Dèan eòlas air a ’ghleoc bith-eòlasach agad: madainn no feasgar

Susbaint

• Seòrsan de ghleoc bith-eòlasach
• 1. Madainn no tron ​​latha
• 2. Feasgar no feasgar
• 3. Eadar-mheadhanach
• Mar a tha an gleoc bith-eòlasach ag obair

Tha an clàr a ’toirt iomradh air na h-eadar-dhealachaidhean ann an teachd-a-steach a tha aig gach neach fa leth a thaobh na h-amannan cadail is caithris tro na 24 uairean den latha.

Bidh daoine a ’cur air dòigh am beatha agus an gnìomhan a rèir cearcall 24-uair, is e sin, le amannan sònraichte de bhith a’ dùsgadh, a ’dol a-steach don obair no don sgoil, a’ dèanamh gnìomhan cur-seachad agus àm leabaidh, agus dh ’fhaodadh gum bi barrachd no nas lugha de theachd-a-steach aca ann an amannan sònraichte. an latha, a bheir buaidh agus a tha fo bhuaidh cearcall bith-eòlasach gach fear.

Tha amannan ann den latha nuair a tha teachd-a-steach neach nas àirde no nas ìsle, a tha ceangailte ris a ’chronotype aca. Mar sin, tha daoine air an seòrsachadh a rèir an ruitheaman bith-eòlasach sa mhadainn, eadar-mheadhanach agus feasgar, a rèir na h-amannan cadail / dùsgadh, ris an canar cuideachd a ’chearcall circadian, a bhios iad a’ taisbeanadh 24 uair san latha.

Seòrsan de ghleoc bith-eòlasach

A rèir an gleoc bith-eòlasach aca, faodar daoine a bhith air an seòrsachadh mar:

1. Madainn no tron ​​latha

Is e daoine madainn daoine as fheàrr leotha a bhith a ’dùsgadh tràth agus a bhios a’ coileanadh gu math ann an gnìomhan a thòisicheas sa mhadainn, agus sa chumantas tha duilgheadas aca a bhith a ’fuireach suas fadalach. Bidh na daoine sin a ’faireachdainn cadalach nas tràithe agus tha e duilich dhaibh fòcas ceart a chumail air an oidhche. Dha na daoine sin a tha ag obair ann an gluasadan faodaidh iad a bhith trom-inntinneach oir tha iad air am brosnachadh gu mòr le soilleireachd an latha.

Tha na daoine sin a ’riochdachadh mu 10% de shluagh an t-saoghail.

2. Feasgar no feasgar

Is e feasgar na daoine sin a tha nas cinneasaiche air an oidhche no aig briseadh an latha agus as fheàrr leotha fuireach suas fadalach, agus an-còmhnaidh a dhol a chadal aig briseadh an latha, a ’faighinn barrachd coileanaidh nan gnìomhan aig an àm sin.

Tha an cearcall cadail / dùsgadh nas neo-riaghailteach agus tha barrachd duilgheadas aca a bhith a ’dìreadh tron ​​mhadainn, agus tha duilgheadasan aire nas motha aca agus tha iad a’ fulang barrachd bho dhuilgheadasan tòcail, a ’feumachdainn barrachd caffeine ithe tron ​​latha, gus fuireach nan dùisg.

Tha feasgar a ’riochdachadh mu 10% de shluagh an t-saoghail.

3. Eadar-mheadhanach

Is e eadar-mheadhanairean no daoine neo-chomasach an fheadhainn a bhios ag atharrachadh gu clàran nas fhasa a thaobh uairean maidne is feasgair, gun roghainn airson àm sònraichte airson sgrùdadh no obair.

Tha a ’mhòr-chuid den t-sluagh eadar-mheadhanach, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi e comasach don mhòr-chuid atharrachadh air na clàran-ama a tha an comann-sòisealta a ’cur an sàs, nas fhasa na uairean feasgar agus maidne.

Mar a tha an gleoc bith-eòlasach ag obair

Tha an gleoc bith-eòlasach air a chumail suas le ruitheam an neach fhèin agus le bhith a ’sparradh a’ chomainn, le uairean a thìde ag obair bho 8 am gu 6 f mar eisimpleir, agus a ’cadal bho 11f.

Is dòcha gum bi na thachras nuair a thig ùine sàbhalaidh solais latha a-steach do dhaoine le chronotype eadar-mheadhanach, ach faodaidh e beagan mì-chofhurtachd adhbhrachadh anns an fheadhainn a tha madainn no feasgar. Mar as trice às deidh 4 latha tha e comasach a bhith air atharrachadh gu tur gu àm sàbhalaidh solas an latha, ach dhaibhsan a tha sa mhadainn no feasgar, faodaidh barrachd cadail, nas lugha de dheòin a bhith ag obair agus eacarsaich sa mhadainn, dìth acras aig àm bìdh agus eadhon malaise èirigh.