Diet airson hypertrophy agus call geir (le clàr 3-latha)

Susbaint

• Ciamar a bu chòir an daithead a bhith
• Ciamar a bu chòir gnìomhachd chorporra a bhith
• In-ghabhail uisge iomchaidh
• Clàr-bìdh daithead gus mais fhaighinn agus geir a chall
• Faic mar a chleachdas tu stuthan thermogenic gus losgadh geir a mheudachadh.

Gus geir a chall agus mais fèithe fhaighinn aig an aon àm, feumar gnìomhachd corporra a chleachdadh gach latha agus daithead cothromach a bhith agad, le àrdachadh anns an ìre de phròtainean agus geir mhath.

Bu chòir eacarsaich corporra a bhith air a chuimseachadh gu sònraichte air eacarsaichean neart, leithid trèanadh cuideam agus crossfit, a bhrosnaicheas buannachd mòr fèithe. Air an làimh eile, le bhith a ’cur timcheall air 30 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic, leithid cuairtean aotrom agus rothaireachd, a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh call geir gun a bhith a ’toirt buaidh air mais fèithe.

Ciamar a bu chòir an daithead a bhith

Gus mais fèithe fhaighinn, feumaidh biadh a tha làn pròtain a bhith aig an daithead aig a h-uile biadh, a ’toirt a-steach greimean-bìdh. Tha na biadhan sin a ’toirt a-steach feòil, iasg, cearc, uighean agus càiseagan, a dh'fhaodar a chur ri ceapairean, tapioca agus omelettes gus luach pròtain na mine a mheudachadh.

Is e puing cudromach eile a bhith a ’toirt a-steach geir mhath anns an daithead, a lorgar ann am biadh mar chnothan, cnòthan-cnòimhe, tuna, sardines, bradan, chia, flaxseed, avocado agus coconut. Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agus a’ toirt seachad na beathachadh a dh ’fheumar airson hypertrophy.

A bharrachd air an sin, bu chòir gum b ’fheàrr le duine a bhith ag ithe biadh slàn, leithid aran, rus, macaroni agus briosgaidean làn gràin, a’ dèanamh biadh a tha a ’cothlamadh gualaisg agus pròtainean no geir, leithid aran le càise no tapioca le uighean.

Ciamar a bu chòir gnìomhachd chorporra a bhith

Gus mais fèithe fhaighinn, is e an dòigh as fheàrr eacarsaichean neart a dhèanamh, leithid trèanadh cuideam agus crossfit, oir tha na gnìomhan sin a ’toirt air na fèithean barrachd cuideam a thogail, agus is e sin am prìomh bhrosnachadh airson toirt air fàs. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir don trèanadh comas fèithean a bhrosnachadh nas motha, le àrdachadh adhartach ann an eallach agus taic neach-foghlaim corporra proifeasanta.

A bharrachd air trèanadh neart, tha e inntinneach cuideachd trèanadh aerobic le dian-ìosal a chur ris, leithid coiseachd, dannsa, baidhsagal no skateboard, a bhrosnaicheas losgadh geir fhad ‘s a tha thu a’ gleidheadh ​​na fèithe a gheibhear ann an trèanadh neart.

Tha lughdachadh geir agus meudachadh fèithe cudromach gus am bi corp làidir is fallain agad, airson seo, feumar eacarsaich ceart agus daithead atharraichte a bhith agad.

In-ghabhail uisge iomchaidh

Tha òl co-dhiù 2.5 liotair uisge cudromach gus brosnachadh àrdachadh mòr fèithe àrdachadh agus gus sabaid an aghaidh gleidheadh ​​fluid, a ’cuideachadh le bhith a’ milleadh a ’chuirp.

Mar as motha an duine, is ann as motha de dh ’uisge a bu chòir dha òl, agus ro-innleachd mhath airson tomhas a bheil an caitheamh uisge iomchaidh is e a bhith a’ cumail sùil air dath na fual, a dh ’fheumas a bhith soilleir, cha mhòr follaiseach, agus gun fhàileadh.

Clàr-bìdh daithead gus mais fhaighinn agus geir a chall

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson hypertrophy a bhith agad fhad‘ s a tha iad a ’tiormachadh na geir.

A bharrachd air a bhith a ’toirt aire do charbohydrates, pròtainean agus geir, tha e cudromach cuideachd caitheamh mheasan is ghlasraich a mheudachadh, oir bheir glasraich vitamain agus mèinnirean riatanach gus leigeil leis a’ bhodhaig obrachadh gu ceart agus adhartachadh hypertrophy.

Faic mar a chleachdas tu stuthan thermogenic gus losgadh geir a mheudachadh.