A ’comharrachadh, a’ làimhseachadh, agus a ’casg pian fèithean Rhomboid

Susbaint

• Càite a bheil am fèith rhomboid suidhichte?
• Dè a tha ag adhbhrachadh pian fèithe rhomboid?
• Mar a làimhsicheas tu pian fèithe rhomboid
• 7 eacarsaichean agus sìneadh gus faochadh a thoirt air pian
• 1. A ’brùthadh lann ghualainn
• 2. sìneadh Rhomboid
• 3. sìneadh gàirdean taobh
• 4. Sìnidh cùl is amhach àrd
• 5. Cuairtean amhach
• 6. Seasamh bò
• 7. Locust Pose
• Dè cho fada ’s a bheir e faighinn seachad air pian fèithe rhomboid?
• Mar a chuireas tu casg air pian fèithe rhomboid
• Thoir air falbh

Mar a dh ’aithnicheas tu pian fèithe rhomboid

Tha am fèith rhomboid suidhichte anns a ’chùl àrd. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ ceangal nan lannan gualainn ris a ’chèidse rib agus an spine. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus deagh staid a chumail.

Thathas a ’faireachdainn pian rhomboid fon amhach eadar na lannan gualainn agus an spine. Thathas uaireannan a ’toirt iomradh air pian lann ghualainn no pian àrd air ais. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn pian san raon seo mar strain, pian losgaidh, no cuid de sheòrsa spasm. Faodaidh comharran eile de pian fèithe rhomboid a bhith a ’toirt a-steach:

• tairgse ann an sgìre àrd a ’chùil
• fuaim popping no bleith nuair a ghluaiseas tu an lann ghualainn
• teann, swelling, agus snaidhmean fèithe timcheall air na fèithean
• call gluasaid, no duilgheadas no pian nuair a ghluaiseas tu na fèithean
• pian nuair a tha thu ag anail

Faodaidh pian fèithean rhomboid cuideachd pian adhbhrachadh ann am meadhan meadhan a ’chùil, aig cùl nan guailnean, no eadar an spine agus an lann ghualainn. Faodar a faireachdainn cuideachd anns an roinn os cionn an lann ghualainn.

Càite a bheil am fèith rhomboid suidhichte?

Dè a tha ag adhbhrachadh pian fèithe rhomboid?

Faodaidh tu pian fèithe rhomboid a leasachadh mar thoradh air:

• droch staid no ceàrr
• suidhe airson amannan fada
• leòn bho straining, overstretching, no tear na fèithean
• cadal air do thaobh

Faodaidh cus cleachdadh na fèithe rhomboid leantainn gu pian anns na guailnean agus na gàirdeanan. Faodaidh spòrs mar teanas, goilf agus iomradh ag adhbhrachadh pian san raon seo. Faodaidh gnìomhan agus obair a dh ’fheumas tu do ghàirdeanan a leudachadh thairis air a’ cheann airson ùine mhòr, a ’giùlan phocannan troma agus pocannan droma, agus a’ togail nithean troma cuideachd a bhith ag adhbhrachadh an seòrsa pian seo.

Mar a làimhsicheas tu pian fèithe rhomboid

Cuidichidh fois agus stad bho ghnìomhachd sam bith a dh ’adhbhraicheas pian fèithe rhomboid thu gus faighinn seachad air gu sgiobalta. Is e a ’chiad loidhne làimhseachaidh an dòigh RICE:

• An còrr. Cuir stad air do ghàirdeanan agus do ghuailnean cho mòr 'sa ghabhas. Na stad bho ghnìomhachd sam bith a chleachdas na fèithean sin.
• Deigh. Deigh do ghualainn airson 20 mionaid aig an àm grunn thursan san latha. Tha e gu sònraichte cudromach deigh a thoirt don àite air a bheil buaidh dìreach às deidh strain no leòn.
• Compression. Paisg an sgìre ann am bann teannachaidh gus lughdachadh sèid.
• Àrdachadh. Cùm do ghualainn agus do bhroilleach air a thogail no taic le bhith a ’cleachdadh chluasagan fhad‘ s a tha thu nad laighe no a ’cadal.

Is dòcha gun toir thu faochadh pian thar-chunntair gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd agus sèid. Nam measg tha ibuprofen (Advil agus Motrin IB) agus acetaminophen (Tylenol).

Faodaidh tu faochadh pian gnàthach leithid creamh, gels, agus sprays a chuir a-steach don àite air a bheil buaidh, cuideachd. Thathas den bheachd gu bheil cunnart nas ìsle de bhuaidhean taobh ri faochadh pian gnàthach leithid diclofenac (Voltaren, Solaraze) agus salicylates (Bengay, Icy Hot). Tha seo air sgàth gu bheil nas lugha den druga air a ghlacadh a-steach don fhuil, agus tha an droga a ’dol seachad air an t-slighe gastrointestinal.

Is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air olan riatanach a chuir an sàs ann an ola giùlain gus pian agus sèid a lughdachadh. Seo 18 olan riatanach a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt do fhèithean goirt.

Às deidh beagan làithean de icing do ghualainn, is dòcha gum bi thu airson teas a chuir an sàs. Faodaidh tu pad teasachaidh no compress blàth a chleachdadh. Cuir an stòr teas an sàs airson 20 mionaid aig an àm grunn thursan san latha. Faodaidh tu atharrachadh eadar leigheas teth agus fuar.

Ma tha thu air ceumannan a ghabhail gus faochadh a thoirt do pian fèithe rhomboid agus mura h-eil thu a ’faicinn leasachadh, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ faicinn neach-leigheis corporra no eòlaiche-cuirp. Faodaidh iad eacarsaichean a theagasg dhut gus do phian ghualainn a leasachadh agus casg a chuir air bho bhith a ’nochdadh a-rithist.

7 eacarsaichean agus sìneadh gus faochadh a thoirt air pian

Tha grunn eacarsaichean agus sìneadh as urrainn dhut a dhèanamh gus faochadh a thoirt do pian fèithe rhomboid. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlànachadh agus casg a chuir air pian bho bhith a’ tilleadh.

Dèan cinnteach gun urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh gun phian no gun cuideam.Is dòcha gum feum thu ùine fois mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sin. Na bi gad phutadh fhèin ro chruaidh no ro thràth.

1. A ’brùthadh lann ghualainn

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Suidh no seas le do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig.
2. Tarraing do lannan gualainn air ais agus fàisg iad còmhla.
3. Cùm an suidheachadh seo airson co-dhiù 5 diogan.
4. Dèan càirdeas agus ath-aithris.
5. Lean air adhart airson co-dhiù 1 mhionaid.

2. sìneadh Rhomboid

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Stac do làmhan le do làmh dheas thairis air do làimh chlì.
2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh mar a bhios tu a ’ruighinn air adhart gu slaodach gus a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair eadar na lannan gualainn agad.
3. Cùm an seasamh seo airson 30 diogan.
4. Dèan an taobh eile.
5. Dèan an sìneadh seo 2 uair air gach taobh.

3. sìneadh gàirdean taobh

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Thoir do ghàirdean chlì thairis air beulaibh do bhodhaig aig àirde do ghualainn.
2. Dèan lùb air do ghàirdean dheis le do phailme a ’coimhead suas agus leig le do ghàirdean chlì fois a ghabhail ann an suaicheantas na h-uillt agad, no cleachd do ghàirdean dheis gus do làmh chlì a chumail.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan.
4. Dèan an taobh eile.
5. Dèan an sìneadh seo 3 gu 5 tursan air gach taobh.

4. Sìnidh cùl is amhach àrd

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Eadar-fhighe do chorragan agus leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh aig ìre a ’bhroilleach le do phalms a’ coimhead air adhart.
2. Dèan lùb do mhuineal gu socair agus tarraing do smiogaid a-steach don bhroilleach agad.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan.
4. An uairsin, air inhale, tog do cheann agus coimhead suas.
5. Air exhale, lùb do mhuineal agus thoir do smiogaid air ais don bhroilleach agad.
6. Lean do anail gus leantainn air a ’ghluasad seo airson 30 diogan.
7. Leig às na seasamh, gabh fois airson 1 mhionaid, agus ath-aithris uair no dhà.

5. Cuairtean amhach

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Thig a-steach gu suidheachadh suidhe no seasamh le do spine, amhach, agus do cheann ann an aon loidhne.
2. Air exhale, tionndaidh gu mall do cheann chun taobh cheart.
3. Gabh cho fada ‘s as urrainn dhut gun straining.
4. Breathaich gu domhainn, agus cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan.
5. Inhale gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan a-rithist air an taobh thall.
7. Dèan seo 3 tursan air gach taobh.

6. Seasamh bò

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Faigh ann an suidheachadh suidhe, agus leudaich do ghàirdean chlì suas chun mhullach.
2. Dèan lùb air do uillinn chlì agus thoir do làmh air do dhruim.
3. Cleachd do làmh dheas gus do uillinn chlì a tharraing gu socair chun taobh cheart.
4. Gus an suidheachadh a dhoimhneachadh, lùb do uilinn cheart agus thoir do chorragan ceart gus do mheur chlì a ghlacadh.
5. Faodaidh tu ròp no sàilean a chleachdadh mura ruig thu.
6. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan.
7. An uairsin dèan an taobh eile.

7. Locust Pose

Creideas gif: Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Laigh sìos air do stamag le do ghàirdeanan ri taobh do bhodhaig, palms a ’coimhead suas.
2. Leig le do shàilean tionndadh a-mach chun taobh.
3. Cuir do bheulaibh gu socair air an làr.
4. Beag air bheag àrdaich do cheann, do bhroilleach agus do ghàirdeanan cho àrd agus a tha comhfhurtail.
5. Gus an seasamh a dhoimhneachadh, tog do chasan.
6. Brùth na h-asnaichean as ìsle, an stamag agus am pelvis agad a-steach don ùrlar gus an leudachadh a dhoimhneachadh.
7. Coimhead dìreach air adhart no beagan suas.
8. Cùm an seasamh seo airson timcheall air 30 diogan.
9. Leig às na seasamh agus gabh fois airson beagan mus dèan thu a-rithist an suidheachadh uair no dhà.

Dè cho fada ’s a bheir e faighinn seachad air pian fèithe rhomboid?

Bidh an ùine a bheir e gus faighinn seachad air pian fèithe rhomboid an urra ri cho cruaidh sa tha an strain. Bidh a ’mhòr-chuid de shreathan tlàth a’ slànachadh taobh a-staigh trì seachdainean. Faodaidh gathan nas miosa grunn mhìosan a thoirt airson leigheas.

Tha e cudromach eacarsaich làidir agus togail trom a sheachnadh aig àm faighinn seachad air. Beag air bheag till air ais chun ghnìomhachd agad aon uair ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn làn slànachadh. Thoir aire gu faiceallach air mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri gnìomhan às deidh ùine fois. Mothaich ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, agus freagair a rèir sin.

Faic an dotair agad mura faic thu leasachaidhean. Faodar leigheas corporra a mholadh airson gathan broilleach.

Mar a chuireas tu casg air pian fèithe rhomboid

Tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus casg a chuir air pian fèithe rhomboid bho bhith a ’tachairt san àm ri teachd. Seo beagan mholaidhean agus stiùireadh:

• Blàthaich an-còmhnaidh ro obair-obrach agus fuaraich sìos às deidh sin.
• Cleachd dòigh cheart nuair a bhios tu a ’cluich spòrs.
• Gabh fois bho eacarsaich agus gnìomhan nuair a tha thu a ’faireachdainn goirt no sgìth.
• Seachain a bhith a ’togail nithean troma, agus cleachd cruth ceart nuair a nì thu.
• Gabh bagannan droma trom air an dà ghualainn, chan e aon.
• Cùm cuideam fallain.
• Eacarsaich agus sìneadh gu cunbhalach gus fuireach ann an cumadh.
• Cleachd deagh dhreuchd nuair a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh, agus a ’coiseachd.
• Gabh fois gu tric gus gluasad timcheall, coiseachd, agus sìneadh rè amannan suidhe fada.
• Cleachd uidheamachd dìon airson spòrs agus obair.

Thoir air falbh

Thoir an aire ort fhèin cho luath ‘s a thòisicheas tu a’ faighinn pian fèithe rhomboid gus nach fàs e nas miosa. Gabh ùine airson fois a ghabhail, agus stad bho ghnìomhan a tha ag adhbhrachadh a ’phian seo.

Ma gheibh thu pian fèithe rhomboid gu cunbhalach, is dòcha gum bi thu airson obrachadh le trèanair pearsanta gus eacarsaichean ionnsachadh a chuidicheas tu gus mì-chothromachadh sa bhodhaig agad a cheartachadh. Le bhith a ’faighinn massages cunbhalach no a’ tighinn gu stiùidio yoga is dòcha gun cuidich sin le bhith a ’toirt deagh thoraidhean.

Faic an dotair agad ma tha thu a ’faighinn pian dian a dh’ fhàsas nas miosa, a dh ’fhàsas trom no nach freagair làimhseachadh. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’lorg plana leigheis a dh’ obraicheas air do shon.