Ringer Star Sarah Michelle Gellar’s ​​Total Body Workout

Susbaint

• Lèirmheas airson

Sarah Michelle Gellar tha aon bhoireannach fiadhaich, gun eagal! Tha an seann shaighdear TBh kick-butt an-dràsta a ’nochdadh anns an taisbeanadh as ùire aig an CW Ringer, ach tha i air a bhith gar dùsgadh airson còrr air deich bliadhna leis na sgilean cleasachd làidir aice agus a’ bhodhaig buff airson a bhith co-ionnan.

Dè an dìomhair a th ’aig a’ bhana-chleasaiche airson a bhith deiseil airson camara fad na h-ùine? A bharrachd air a bhith a ’ruith a pàisde òrail tlachdmhor timcheall (Charlotte Grace dà-bliadhna còmhla ris an duine aice Freddie Prinze, Jr.), tha cuid de na rùintean fuirich aice a ’toirt a-steach eacarsaich a-muigh, Pilates, ithe fallain agus sùgh.

Tha Gellar cuideachd air obrachadh leis an trèanair ainmeil Phong Tran de Joe's Gym. Dh ’obraich Tran, aig a bheil eòlas air trèanadh gnìomh fiùghantach, leis a’ bhana-chleasaiche lùth-chleasachd trì tursan san t-seachdain airson dà bhliadhna, ag amas gu sònraichte air Plyometrics.

“Bha an seòrsa corp aig Sarah foirfe, ach dh’ fheumadh i a bhith nas làidire leis gu bheil i a ’dèanamh tòrr de na stunts aice fhèin," tha Tran ag ràdh. "Dh'fheumadh a h-uile rud a rinn sinn a bhith timcheall air cridhe làidir, agus dh'fheumadh a h-abs agus a cùl a bhith an-sàs."

Chan eil e na iongnadh gu robh Gellar a cheart cho dealasach mu chleachdadh fallaineachd Tran na a dreuchdan cleasachd.

“Bha i an-còmhnaidh an làthair anns na h-àiteachan-obrach aice, an-còmhnaidh deònach gluasadan ùra fheuchainn agus a’ chuid as fheàrr a thoirt dha, "tha Tran ag ràdh. "B’ i an neach-dèiligidh foirfe! "

Ged is dòcha nach eil sinn uile nan rionnagan Tbh, faodaidh sinn fhathast a bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn mar aon! Thug an trèanair tàlantach dhuinn an scoop air mar as urrainn dhuinn gàirdeanan buff, casan caol, agus midsection super sexy fhaighinn - dìreach mar Gellar. Leugh air adhart airson tuilleadh!

Feumaidh tu: Racaid càball; mata làr; dumbbells; pulley àrd le bàr dìreach, seòmarach no V; ceum bogsa.

Mar a tha e ag obair: Tha obair-bodhaig làn-chorp Tran a chruthaich e airson Gellar a ’cuimseachadh air plyometrics gus a’ chridhe obrachadh, biceps, triceps, quads, glutes, guailnean, abs, obliques, back, thighs, casan, hamstrings agus butt. Tha e air a dhèanamh suas de seachd gluasadan air an dèanamh ann an cuairt airson 60 mionaid gun fois.

Tòisich le sìneadh aotrom agus an uairsin blàthachadh airson 5-15 mionaidean air treadmill no elliptical - ge bith dè a bheir air do bhodhaig gu lèir gluasad!

CAM 1: Sreath càball squatting

Mar a nì thu e: Seas mu choinneimh raca a ’chàball. Faigh grèim air an dà chuid stirrups agus squat sìos le do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh. A-nis bidh thu airson seasamh suas agus, mar a sheasas tu, tarraing an càball gu na h-asnaichean agad. Dèan seo ann an aon ghluasad siùbhlach gus am bi thu dìreach na sheasamh dìreach suas, tha na stirrups ceart an aghaidh do asnaichean. An uairsin squat air ais sìos agus leig le do ghàirdeanan a dhol dìreach mar a thuiteas tu. Is e sin 1 riochdaire. Cuir crìoch air riochdairean 10-15.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Casan, cnap, cùl, biceps agus guailnean.

CAM 2: Push-ups le Side Twist

Mar a nì thu e: Tòisich anns an t-suidheachadh putadh suas. Dèan putadh-suas àbhaisteach, toinneamh do torso air an taobh cheart agus gluais do ghàirdean dheis suas gu mullach, gus am bi thu a-nis a ’coimhead gu tur ris an taobh. Thoir car air ais agus lughdaich do bhodhaig gu làr. A-nis dèan putadh-suas is toinneamh air do làimh chlì agus tog do ghàirdean chlì. Cuir crìoch air 10 riochdairean air gach taobh.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Core, ciste, triceps, biceps, guailnean, abs agus air ais.

CAM 3: Suidheachain làn le Twist

Mar a nì thu e: Na laighe le do dhruim còmhnard an aghaidh an làr, lùb do ghlùinean agus cuir an dà chas air an làr. Cuir do làmhan air cùl do chluasan, a ’toirt taic do do cheann gu socair, ach gun a bhith a’ cumail no a ’togail do cheann suas. Brùth do spine ìseal gu còmhnard an aghaidh an làr. Beag air bheag tog do ghuailnean far an làr, a ’cleachdadh neart na fèithean bhoilg agad. Mar a thogas tu, smaoinich gu bheil thu a ’brùthadh do phutan bolg a-steach don spine agad. An uairsin toinneamh air an làimh chlì le bhith ag iasgach air a ghualainn dheis agus air an uilinn cheart a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì. Brùth na fèithean oblique clì anns a ’mheadhan agus an taobh agad fhad‘ s a tha thu a ’toinneamh. Dèan a-rithist a-rithist air an taobh thall. Cuir crìoch air riochdairean 10-20.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Core, abs agus obliques.

CAM 4: Lòn agus Curl Dumbbell Reverse

Mar a nì thu e: Faigh grèim air paidhir dumbbells agus cùm iad aig do thaobh. Gabh ceum air ais mu 3 troighean le do chas dheas, aig an aon àm a ’croladh nan dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean mar a lùghdaicheas tu do chroman gus am bi do ghlùin chlì air a lùbadh 90 ceum agus gu bheil do ghlùin deas beagan òirlich bhon ùrlar. Brùth air ais suas agus lughdaich na dumbbells. Dèan a-rithist, a ’ceum air ais le do chas chlì. Is e sin 1 riochdaire. Cuir crìoch air riochdairean 10-15 air gach cas.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Bun, biceps, quads agus glutes.

CAM 5: Pushdowns Tricep

Mar a nì thu e: Seas mu choinneimh pulley àrd le bàr dìreach, seòmarach no V. Grip a ’bhàr le cromadh sìos, nas lugha na greim leud ghualainn. Tòisich leis a ’bhàr aig timcheall air ìre smiogaid agus na gàirdeanan àrda agad ceàrnach beagan suas. Tòisich an gluasad le bhith a ’toirt do uilleanan sìos a rèir do bhodhaig. Nuair a bhios na uilleanan agad a ’comharrachadh, lean air adhart leis a’ ghluasad le bhith a ’putadh sìos is timcheall ann an arc farsaing.

Cùm do uilleanan air an ceangal gu teann a-steach do na taobhan agad agus na dùirn dìreach. Na leig le do dùirn lùbadh air ais. Sguab gu cruaidh. Leig am bàr suas. Leig suas ceàrn àrd do ghàirdeanan suas a-rithist gus am bi am bàr aig ìre smiogaid. Is e sin 1 riochdaire. Cuir crìoch air riochdairean 10-20.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Core agus triceps.

CAM 6: Ups Ceum bogsa

Mar a nì thu e: Stèidhich bogsa a tha timcheall air glùin àrd agus faigh grèim air paidhir dumbbells. Seas gu dìreach air beulaibh a ’bhogsa. Le aon chas, ceum air a ’bhogsa, brùth far do shàilean agus tog thu fhèin suas. Nuair a ruigeas tu am mullach, gluais na glutes agus hamstrings agad cho cruaidh ‘s as urrainn airson co-dhiù aon diog, agus an uairsin lughdaich a’ chas gu slaodach. Is e sin 1 riochdaire. Cuir crìoch air 25-30 riochdaire air gach cas.

Bidh fèithean a ’ghluasaid seo ag obair: Glutes, thighs and hamstrings.

CAM 7: Lat Pulldown le Squat

Mar a nì thu e: Seas ann an suidheachadh squatting, le gàirdeanan air an cumail os an cionn aig làn leudachadh, a ’greimeachadh air bàr ceangailte ris a’ chruach cuideam. Tarraing do uilleanan sìos is air ais, a ’lughdachadh a’ bhàr chun amhach, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tùsail. Is e seo 1 riochdaire. Cuir crìoch air riochdairean 10-20.

Bidh fèithean an gluasad seo ag obair: Core, lats, biceps, delts cùil, casan, quads, glutes agus butt.

Airson tuilleadh fiosrachaidh, thoir sùil air làrach-lìn Tran, My Fitness Pros, a bharrachd air an obair carthannais brosnachail aige a ’toirt air ais do sheann shaighdearan le bhith a’ toirt dhaibh prògraman fallaineachd molaidh agus coidseadh beatha.

Tha Kristen Aldridge a ’toirt a cuid eòlais air cultar pop air iasad do Yahoo! mar aoigh de "omg! A-NIS." A ’faighinn milleanan de bhuillean gach latha, tha am prògram naidheachdan dibhearsain mòr-chòrdte gach latha air aon den fheadhainn as motha air an lìon. Mar neach-naidheachd dibhearsain ràitheil, eòlaiche cultar pop, neach-cuir fasan agus leannan de gach nì cruthachail, tha i na stèidhiche air positivecelebrity.com agus o chionn ghoirid chuir i air bhog an loidhne fasan aice fhèin agus an app fòn cliste. Ceangail ri Kristen gus bruidhinn air a h-uile càil ainmeil tro Twitter agus Facebook, no tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice.

Lèirmheas airson