Na bu chòir ithe ron leabaidh gus nach cuir thu cuideam

Susbaint

• 4 greimean-bìdh ri ithe ron leabaidh
• Na bu chòir ithe ron leabaidh airson hypertrophy
• A bheil ithe ron leabaidh dona?

Ged a bhios mòran dhaoine a ’feuchainn ri biadh a sheachnadh ron leabaidh, oir tha iad den bheachd gun urrainn dha stòran geir a mheudachadh agus mar sin a bhith a’ leantainn gu àrdachadh cuideam, chan eil seo an-còmhnaidh fìor. Ach, tha e riatanach fios a bhith agad ciamar a thaghas tu dè a dh ’itheas tu mus tèid thu a chadal oir ma tha an ìre calaraidh ro àrd, faodaidh am biadh beag ron leabaidh eadhon fàs geir àrdachadh agus milleadh mòr fèithe a lughdachadh, mar eisimpleir.

Ron leabaidh bu chòir dhut biadh aotrom ithe a tha furasta a chnàmh agus aig a bheil feartan ciùin gus cadal a chomasachadh, leithid vitimín avocado, iogart le coirce, banana le cnothan no bainne le mil, mar eisimpleir. Faic cuideachd liosta de bhiadhan a tha a ’comasachadh cadal.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd deochan òl le feartan ciùin mar tì chamomile no sùgh mheasan dìoghras, a tha gu nàdarra a ’cuideachadh le bhith socair, fois agus cadal gu math, rud a tha cudromach an dà chuid sa phròiseas call cuideim agus ann am fàs agus fàs fèithean.

4 greimean-bìdh ri ithe ron leabaidh

Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall tha e cudromach gun a bhith a ’dol a chadal leis an acras oir bheir seo barrachd acras dhaibh an ath latha, agus mar sin tha iad buailteach barrachd ithe. Mar sin, bu chòir biadh aotrom le glè bheag de chalaraidhean mar a bu chòir ithe ron leabaidh, gus nach cuir thu cuideam air:

1. Glainne de rus, soy no deoch bainne;
2. Iogart;
3. A smoothie connlaich no kiwi;
4. Gelatin.

Aig amannan, tha dìreach tì blàth mar chamomile, linden no lemon balm, mar eisimpleir, gu leòr gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh faireachdainn an acras agus chan eil eadhon riatanach ithe mus tèid thu a chadal. Ma tha thu ag obair air an oidhche, chan eil na greimean-bìdh sin gu leòr, ach chan fheumar cus a dhèanamh dheth. Faic cuideachd beagan mholaidhean air dè bu chòir ithe air an oidhche aig an obair.

Na bu chòir ithe ron leabaidh airson hypertrophy

Dhaibhsan a tha airson faighinn thairis air agus àrdachadh mais fèithe, a ’taobhadh ri hypertrophy fèithe, feumar biadh ithe a tha beairteach ann am pròtanan mar bainne agus toraidhean bainne no uighean agus gualaisg clàr-innse glycemic ìosal mar ghràinean iomlan gus an lùth a thèid a chaitheamh rè trèanadh a lìonadh agus chan ann bi acrach tron ​​trèanadh. oidhche.

Faodaidh cuid de bhlasadan math a dhèanamh ron leabaidh dhaibhsan a tha airson àrdachadh ann am meud fèithe a bhith mar mhin-choirce, avocado no smoothie banana agus iogart le coirce, mar eisimpleir.

A bheil ithe ron leabaidh dona?

Tha ithe ro àm na leabaidh dona nuair a tha am biadh gu math greannach agus duilich a chnàmh. A bharrachd air an sin, chan fheumar ithe ron leabaidh ma tha an ùine eadar àm dìnnear agus àm leabaidh nas fhaide na 3 uairean.

Chan eil e math cuideachd deochan mar cofaidh, guarana, tì dubh no sòda fhaighinn le caffeine ron leabaidh oir tha na deochan sin brosnachail agus chan eil iad a ’cur ri cadal sàmhach. Faic freagairtean do uirsgeulan agus fìrinnean eile mu dhaithead call cuideim.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic dè a nì thu ma bhios an t-acras a’ bualadh thar oidhche: