Dòighean le taic saidheans airson a bhith a ’putadh tro sgìos obrach

Susbaint

• Dèan eòlas air na brosnachaidhean agad
• 1. Mealladh an t-siostam
• 2. Cumhachd tron ​​losgadh
• 3. Cuir às do inntinn
• Lèirmheas airson

Dè bhios a ’toirt air na fèithean agad a bhith a’ caoineadh uncail nuair a tha thu a ’feuchainn ri planc a chumail, a’ dol aig astar fada, no a ’dèanamh drilean astair? Tha rannsachadh ùr ag ràdh gur dòcha nach eilear a ’tapadh orra ach an àite sin tha iad a’ faighinn teachdaireachdan measgaichte bhon eanchainn agad.

Ann am faclan eile, nuair a tha thu a ’cur a-steach an ùine obrach, tha e nad inntinn gum feum thu suidheachadh gus faighinn seachad air a’ mhòmaid sin nuair a tha thu airson sgur dheth. (Leis gum faod laigse inntinn droch bhuaidh a thoirt air an obair-obrach agad.) Seo carson: Leis a h-uile ceum no riochdaire, tha na fèithean agad a ’cur chomharran chun eanchainn, ag innse dha na tha a dhìth orra gus cumail a’ dol - is e sin, ocsaidean agus connadh eile - agus ag aithris an cuid ìre reamhar. Bidh an eanchainn an uairsin a ’freagairt, ag atharrachadh iarrtasan giorrachadh fèithe a rèir sin, arsa Markus Amann, Ph.D., àrd-ollamh leigheas taobh a-staigh aig Oilthigh Utah.“Mas urrainn dhuinn ar n-eanchainn a thrèanadh gus freagairt ri comharran fèithe ann an dòigh sònraichte, is urrainn dhuinn gu dearbh a bhith a’ putadh nas cruaidhe agus airson ùine nas fhaide, "tha Amann ag ràdh.

Dèan eòlas air na brosnachaidhean agad

Is e a ’chiad cheum a bhith a’ tuigsinn na h-adhbharan reamhar agad. Faodaidh an comharra airson an tuáille a thilgeil a-steach rè obair-obrach tighinn bho aon de dhà àite: an siostam nearbhach meadhanach agad no na fèithean agad. Tha na tha eòlaichean ag ràdh gu bheil "reamhar meadhanach" a ’tighinn bhon roinn a bh’ ann roimhe, agus tha “reamhar marbhtach” a ’tighinn bhon fhear mu dheireadh. Is dòcha gu bheil thu air casan trom fhaicinn anns na mìltean mu dheireadh de rèis no gàirdeanan crith fhad ‘s a bhios tu ag ìsleachadh thu fhèin airson seata deireannach de phut-ups ann an campa boot. Is e sin reamhar iomaill, lùghdachadh ann an comas na fèithean agad cumhachd a ghineadh. Gu ruige o chionn ghoirid, bhathas a ’gabhail ris gu bheil reamhar iomaill a’ suidheachadh stairsneach sònraichte aig am bi na fèithean agad a ’leigeil seachad.

Ach rannsachadh ùr anns an iris Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich faighinn a-mach gum faod an eanchainn dì-meas a dhèanamh air na tha de ghas air fhàgail agad anns an tanca, agus mar fhreagairt, iarr air na fèithean agad nas lugha oidhirp. Anns an sgrùdadh, chuir rothaichean crìoch air trì turasan aig diofar ìrean dian gus an do ràinig iad sgìth: Aig astar sprint, mhair iad trì mionaidean gu cuibheasach; aig astar rèis, mhair iad 11 mionaid; agus aig astar dùbhlanach seasmhachd, mhair iad 42 mionaid. A ’cleachdadh innleachd brosnachaidh dealain sòlaimte, bha e comasach don luchd-saidheans reamhrachd meadhanach agus iomaill a thomhas às deidh gach turas gu pinpoint a dh’ fhaodadh a bhith air na fèithean a leigeil seachad. B ’e an ìre reamhar an ìre as ìsle anns na buillean goirid agus b’ e an reamhrachd as ìsle, ach bha reamhar meadhanach aig an ìre as fhaide, a ’ciallachadh gun lughdaich an eanchainn gnìomh bho na fèithean ged nach robh iad air faighinn a-mach.

Rinn Amann sgrùdadh eile a tha a ’toirt taic don teòiridh seo: Chuir e a-steach luchd-eacarsaich le bloc neoni droma a chuir casg air comharran bho bhith a’ siubhal bho na casan chun an eanchainn agus thug e orra rothaireachd cho luath ‘s a b’ urrainn dhaibh air baidhsagal pàipearachd airson 3.1 mìle. Aig deireadh na slighe, b ’fheudar a h-uile rothaiche a chuideachadh far a’ bhaidhc mar thoradh air an oidhirp; bha cuid ann nach b ’urrainn coiseachd eadhon. “Leis gun deach an siostam reamhar meadhanach aca a bhacadh, bha e comasach dha na rothaichean putadh fada seachad air na crìochan àbhaisteach aca," tha Amann ag ràdh. "Bha na fèithean aca reamhar faisg air 50 sa cheud nas motha na bhiodh iad air rabhadh a thoirt don t-siostam conaltraidh gu robh iad a’ tighinn faisg air an stàit seo. "

Gu dearbh, ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn dizzy, nauseated, no mar gum faodadh tu a dhol seachad, pump na breicichean. Ach grunn thursan, chan eil na fèithean agad an-còmhnaidh mar cheannard air an obair agad, agus bidh iad a ’putadh nas cruaidhe nas fhaide ma dh’ iarras an eanchainn ort. Cuidichidh na trì dòighean sin thu gus na siostaman reamhar agad a chluich gus an urrainn dhut briseadh tro chnapan-starra neo-fhaicsinneach a-steach don ath ìre fallaineachd. (Eacarsaich leat fhèin? Cuidichidh na cleasan sin thu gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin nuair a tha thu ag itealaich leat fhèin.)

1. Mealladh an t-siostam

Aig toiseach ruith no rèis fhada, bidh thu a ’faireachdainn spionnadh agus pumpadh. Ach bhuail mìle seachd, agus tha gach mìle a ’faireachdainn mar shlaodadh agus tòisichidh tu a’ fàs nas slaodaiche. Tha, bidh bummers corporra - leithid ìsleachadh glycogen agus buildup de metabolites a bheir air na fèithean agad a bhith a ’faireachdainn pooped- a’ dèanamh nas miosa den strì seo, ach chan eil gu leòr ann airson cunntas a thoirt air an duilgheadas a bharrachd, a rèir Samuele Marcora, Ph.D., stiùiriche sgrùdaidh aig an Sgoil Saidheans Spòrs & Eacarsaich aig Oilthigh Kent ann an Sasainn. "Chan eil coileanadh air a chuingealachadh gu dìreach le laigse fèithe ach le bhith a’ faicinn oidhirp, "tha e ag ràdh. “Bidh sinn a’ cruthachadh ar crìochan fhìn gu ìre mhòr air sgàth na tha an eanchainn againn a ’smaoineachadh a tha sinn a’ faireachdainn seach na dh ’fhaodadh a bhith a’ dol air adhart gu domhainn ann an trainnsichean ar fèithean. "

Tha an rannsachadh aige, a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte, a ’sealltainn gur e an rud as cudromaiche am blàr a-staigh eadar do mhothachadh cuspaireil oidhirp agus am miann àrdachaidh airson stad a chuir air. Anns an sgrùdadh, mharcaich 16 rothaiche gu sgìth an dèidh 90 mionaid de ghnìomh inntinneil èiginneach no gnìomh gun inntinn. Sheall na marcaichean a bha air an eanchainn a lughdachadh ron obair-obrach amannan gu math nas giorra airson a bhith sgìth. Rinn a ’bhuidheann le inntinn inntinn measadh cuideachd air an tuigse air oidhirp mòran nas àirde rè an deuchainn rothaireachd, a’ toirt orra stad nas tràithe na an còrr. An upshot? Dhèanadh cleas sam bith a lùghdaicheas an tuigse oidhirp sin do choileanadh seasmhachd. (Agus, BTW, ma dh ’fhaodadh cus a bhith nad inntinn buaidh mhòr a thoirt air d’ astar cho math ri seasmhachd.)

An toiseach, cùm na smuaintean tarraingeach a ’tighinn mar a bhios tu ga sguabadh a-mach. "Innis dhut fhèin aithrisean dearbhach cumhachdach, mar," Nì thu suas an cnoc seo gu cinnteach, "tha Marcora ag ràdh. An ath rud, dèan eacarsaich ceangail eanchainn le rudeigin a tha a’ faireachdainn math. (Tha an dòigh-obrach "meallta gus an dèan thu e" gu tur a ’buntainn; tha smaoineachadh adhartach ag obair gu fìrinneach). "Tha na fèithean a tha a’ dèanamh cùmhnant airson frown a dhèanamh nan sgàthan air cho cruaidh sa tha do bhodhaig a ’faireachdainn gu bheil e ag obair," tha e ag ràdh. "Feuch ri gàire a dhèanamh rè pìosan duilich den obair agad gus am bi na fèithean a bhrosnaicheas smuaintean chan eil an sgìths cho gnìomhach. "Dìreach mar le na fèithean agad, nuair a bhios tu a’ lasachadh an eallach inntinn agad, faodaidh tu a dhol nas fhaide agus nas làidire.

2. Cumhachd tron ​​losgadh

Rè do ghluasad làitheil - agus eadhon an obair làitheil àbhaisteach agad - bidh na fèithean agad a ’faighinn gu leòr de ocsaidean bho do chridhe agus do sgamhanan gus cumhachd a thoirt don ghluasad aca. Ach nuair a thèid thu gu cruaidh, chan urrainn don t-siostam aerobic seo cumail suas ris na h-iarrtasan lùtha agus feumaidh na fèithean agad atharrachadh chun a ’chumhachd cuideachaidh aca, mu dheireadh a’ sèideadh tro na stòran connaidh aca agus ag adhbhrachadh togail de na metabolites sin a chaidh ainmeachadh.

Cue: sgìths. Ach cuimhnich, tha a bhith a ’losgadh chasan no a’ crith fèithean dìreach mar cheann-cinn gu bheil thu a ’tighinn faisg air claoidh - chan eil iad gu cinnteach mar an fhìor chrìoch agad. A rèir Amann, cumaidh an eanchainn agad na fèithean agad bho bhith a ’tighinn a-mach gus stòr lùth èiginneach a ghlèidheadh, ach faodaidh tu an eanchainn agad a theagasg gus freagairt nas ionnsaigheach ris an metabolite buildup. Mar eisimpleir, bidh cleachdadh gad fhàgail neo-thuigseach: Mar as motha a nì thu rothaireachd a-rithist aig astar sprint, is ann as motha a bhios na fèithean agad a ’losgadh agus is ann as dualtaiche a bhios iad airson gun stad an eanchainn agad. Agus a ’togail ceumannan brosnachail na h-obrach agad - ag atharrachadh gum faod clas snìomh airson rèis baidhsagal - an eanchainn agad a bhrosnachadh gus nach buail e am putan clisgeadh aig a’ chiad shoidhne de stiffness. (Ach saoil dè? Is dòcha nach e farpais fhèin a tha ann am farpais fhèin.)

3. Cuir às do inntinn

Faodaidh an deoch cheart ath-nuadhachadh a dhèanamh air an eanchainn agad gus barrachd cumhachd "falbh" a thoirt dhut rè eacarsaich. Airson inneal-cluiche geama meadhan-eacarsaich, swish agus cuir a-mach deoch gualaisg mar Gatorade gus àrdachadh coileanaidh fhaicinn. A rèir sgrùdadh ann an Iris an Eòlas-inntinn, chuir com-pàirtichean baidhsagal a fhliuchas am beul le deoch spòrs crìoch air deuchainn ùine co-dhiù mionaid air thoiseach air a ’bhuidheann smachd. Sheall sganaidhean MRI gnìomh gun deach ionadan duais san eanchainn a chuir an gnìomh nuair a bha iad ag òl an deoch carbo-trom, agus mar sin bha an corp an uairsin a ’smaoineachadh gu robh e a’ faighinn barrachd connaidh agus, mar thoradh air sin, a ’putadh nas cruaidhe.

Ach dhaibhsan a tha nas fheàrr leat na deochan agad a shlugadh, faodaidh caffeine cuideachd iongantasan obrachadh air drèanadh eanchainn. “Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’faighinn dhà no trì chupan cofaidh ro obair-obrach a’ breabadh do cheann gu gèar àrd, a ’feumachdainn nas lugha de ghnìomhachd eanchainn gus giorrachadh fèithean a thoirt gu buil," tha Marcora ag ràdh. Bidh do ghluasad a ’fàs nas fèin-ghluasadach agus a’ coimhead nas lugha de eagal, agus gu h-obann tha an obair-obrach agus an corp agad a ’faireachdainn gun chrìoch. (Ma tha an t-acras ort agus gu bheil feum agad air lùth, feuch na greimean-bìdh cofaidh seo a tha a ’dèanamh dà dhleastanas.)

Lèirmheas airson