Faodaidh saidheans ag ràdh gum faod dùsgadh nas tràithe do bheatha atharrachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha e air tachairt dhut: Tha thu nad laighe nad leabaidh, a ’toirt a-mach, nuair a dh’ fhosglas tu do bhiadhadh Instagram. Meadhan-scrollaidh, bidh an t-aithreachas a ’bualadh ort: dealbh a chuir do leannan suas bhon chlas snìomh ris an robh thu a’ dol. Nam biodh e comasach dhut fuireach air falbh bhon phutan snooze agus pràis a-mach bho bhith fon chomhfhurtair ro-shocair sin. No endorphins madainn dhut.

A ’tionndadh a-mach, tha adhbharan ann airson a bhith a’ dùsgadh tràth, nas fhaide na sin 7: 00m a ’snìomh selfie. Tha daoine madainn fèin-proifeasanta air aithris gu bheil iad a ’faireachdainn nas toilichte agus nas fhallaine na comhachagan oidhche, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Emotion.

A bharrachd air an sin, tha goban de CEOs air leth soirbheachail airson companaidhean follaiseach air aithris gu bheil iad a ’glacadh na cnuimhe air an taobh thràth, cuideachd. Dìreach iarr air Tamara Hill-Norton, stèidheadair agus stiùiriche cruthachail Sweaty Betty. Ro 8:15 sa mhadainn tha i mu thràth air an smoothie as fheàrr leatha a dhèanamh làn de spinach, dearcan reòta, sìol chia, agus avocado, air a thaisbeanadh, agus tha i a-muigh an doras air an t-slighe baidhsagal 5-mìle as fheàrr leatha taobh na h-aibhne a dh ’ionnsaigh na h-oifis aice. “Le bhith ag èirigh tràth tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil mi deiseil airson dèiligeadh ris an latha, "tha i ag ràdh.

An uairsin tha Eric Posner, cofounder de stiùidio spin stèidhichte ann an NYC Swerve Fitness. Ro 9 sa mhadainn a ’mhòr-chuid de làithean, chan e a-mhàin gu bheil e air smoothie agus snuck a dhèanamh ann an fallas madainn, ach cuideachd bracaist bruich, bruich, agus sgrìobhte ann an dà iris. “Tha mi gu sònraichte nas toilichte, nas gèire, agus nas fòcas air na rudan a tha mi airson a dhèanamh agus a choileanadh," tha e ag ràdh.

Mus smaoinich thu gu bheil seo a ’buntainn ris an elite fallaineachd a-mhàin, tha adhbhar ann airson creidsinn do bodhaig (tha, mise) gu dearbh airson a bhith ag obair sa mhadainn. Bidh na clocaichean bith-eòlasach againn a ’toirt oirnn gluasad sa mhadainn, a’ faighinn a-steach solas an latha càileachd sin gus stad a chuir air tinneasan meidigeach mar easbhaidh vitimín D, eas-òrdugh buaidh ràitheil, reamhrachd agus barrachd. Agus ged a tha cuid de dhaoine soirbheachail mega air an oidhche, chan eil sin fìor airson a ’mhòr-chuid. "Is e creutairean làitheil a th’ ann an daoine, "arsa Mike Varshavski, D.O., ag obair air leigheas teaghlaich aig Ionad Meidigeach Overlook ann an Summit, NJ. "Tha sin a’ ciallachadh gu bheil sinn sgìth aig 2 sa mhadainn agus 2 p.m. "

Faodaidh tu taing a thoirt don ghleoc bith-eòlasach circadian nàdarra agad, no an siostam bodhaig a bhios a ’riaghladh àm amannan sgìth agus furachail tron ​​latha, airson seo. An naidheachd mhath? Ma tha thu air beagan cadal cruaidh fhaighinn, tha na dòsan circadian gu math nas dèine, agus is e sin as coireach nach fhaic thu a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich a ’bualadh aig an deasg aca a’ tighinn meadhan-feasgair. (Psst ... A bheil thu air na biadhan as fheàrr fheuchainn airson cadal domhainn?)

Is e an duilgheadas a th ’ann, faodaidh beatha an latha an-diugh an gleoc a-staigh agad a thilgeil. “Bidh rudan mar gluasadan oidhche, meadhanan sòisealta, nàbaidhean fuaimneach, ceannardan èiginneach, agus Tbh anmoch air an oidhche gad chumail nad dhùisg, chan e an ruitheam nàdurrach agad," arsa Varshavski. Thuirt sin, ma tha thu a ’cadal gu math agus fhathast buailteach a bhith ag obair nas fheàrr air an oidhche, cha bhith feum agad dùsgadh tràth mura h-eil thu ag iarraidh, dh’ innis Varshavski dhuinn aig tachartas Kala Sleep o chionn ghoirid.

Ach tha sinn an seo gus a ràdh gum faodadh tu gu dearbh ag iarraidh. Tha cothrom nas ìsle aig an fheadhainn a dhùisgeas ro 7: 00m a bhith fo uallach, trom-inntinn agus reamhar, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Lunnainn. Lorg aon sgrùdadh bho Sgoil Leigheas Feinberg Oilthigh Northwestern gu robh BMI nas ìsle aig daoine a bha a ’còrdadh ri bhith a-muigh sa mhadainn na an fheadhainn a rinn ceum a-muigh nas fhaide air adhart san latha (eadhon sa gheamhradh!). A bharrachd air an sin, cia mheud uair a tha thu air sgiobadh a dhèanamh air gnìomhachd feasgair oir thàinig rudeigin eile am bàrr? Ag obair fadalach. A ’bualadh suas uair sona gun spionnadh. A ’faireachdainn drèanadh gu tur às deidh na coinneimh sin le do cheannard. Is e dìreach nas lugha de rudan a sheasas nad rathad sa mhadainn. A bharrachd air a ’phutan damn snooze sin, i.e.

A bheil thu airson a bhith nad dhuine madainn ach nach urrainn dhut crochadh (fhathast)? Chan eil thu nad aonar. “Tha mi fhathast a’ strì leis, ach cha bhith mi a-chaoidh a ’dùsgadh tràth,” arsa Posner. "Bheir e ùine dhut faighinn a-steach don chleachdadh àbhaisteach, ach aon uair‘ s gu bheil thu ann, tha thu òrail, oir tha fios agad dè cho math ‘s a bhios tu a’ faireachdainn fad an latha. " Is e comhairle Posner mu bhith a ’stèidheachadh gnàth-chleachdadh agus a bharrachd air sin, beagan cunbhalachd, rudeigin a gheibh Varshavski air bòrd. "Is e cruthachadh ruitheam seasmhach an ceum as cudromaiche," arsa Varshavski. "Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri ‘glacadh suas’ air cadal tron ​​deireadh-sheachdain. Mura lean thu pàtran ris na cleachdaidhean cadail agad chan urrainn do bhodhaig atharrachadh gu ceart, agus bheir e droch bhuaidh air do chleachdadh maidne. " Rach don leabaidh-agus dùisg! - an aon uair gach oidhche an t-seachdain seo agus faic cho uamhasach sa tha e a ’faireachdainn. Rach air adhart agus suidhich an inneal-rabhaidh sin.

Lèirmheas airson