A ’toirt aire dhut fhèin le HIV: Molaidhean daithead, eacarsaich agus fèin-chùraim

Susbaint

• Beathachadh
• Fallaineachd
• Fèin-chùram
• An takeaway

Cho luath ‘s a tha thu air tòiseachadh air leigheas antiretroviral airson HIV, is dòcha gum bi ùidh agad barrachd ionnsachadh mu dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach fallain. Faodaidh ithe daithead beathachail, eacarsaich gu leòr fhaighinn, agus fèin-chùram a chleachdadh do mhothachadh sunnd adhartachadh gu mòr. Cleachd an stiùireadh seo mar àite tòiseachaidh airson a bhith a ’cumail suas corp agus inntinn fallain.

Beathachadh

Tha e cumanta dha daoine a tha a ’fuireach le HIV eòlas fhaighinn air call cuideim. Tha ithe daithead beathachail, cothromach na phàirt chudromach de bhith a ’toirt cùram don t-siostam dìon agus a’ cumail suas neart math.

Cumaibh cuimhne nach eil daithead sònraichte ann airson HIV, ach faodaidh do dhotair fiosrachadh a thoirt dhut mu bheathachadh math. Is dòcha gu bheil do dhotair cuideachd a ’moladh a bhith a’ faicinn neach-dietachd gus plana ithe fallain a chruthachadh a tha freagarrach dha feumalachdan do bhodhaig.

San fharsaingeachd, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho dhaithead a tha a ’toirt a-steach:

• tòrr mheasan is ghlasraich
• tòrr de charbs stalcach, mar rus donn agus gràinnean slàn
• cuid de phròtain, mar iasg, uighean, no feòil lean
• cuid de bhainne, mar bainne no càise le geir ìosal
• geir fallain, mar an fheadhainn a gheibhear ann an cnothan, avocados, no ola ollaidh òil a bharrachd

Nuair a bhios tu a ’còcaireachd, cleachd cleachdaidhean làimhseachaidh sàbhailte gus cunnart bho ghalaran bìdh a lughdachadh. Feuch ris an cidsin a chumail cho glan ‘s a ghabhas. Nigh biadh amh, agus bi mothachail mu ullachadh agus stòradh bìdh ceart. Bruich feòil an-còmhnaidh chun an teòthachd sàbhailte as ìsle.

Tha e cuideachd cudromach gu leòr de liquids òl agus fuireach hydrated. Bidh lionntan a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’giullachd nan cungaidhean a tha nam pàirt de regimen làimhseachaidh HIV àbhaisteach. Ma tha dragh air càileachd uisge tap, smaoinich air atharrachadh gu uisge ann am botail.

Ma tha thu an dùil tòiseachadh air vitamain, mèinnirean no stuthan luibhean ùra a ghabhail, dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad an toiseach. Faodaidh cuid de sholaran eadar-obrachadh le cungaidhean HIV agus frith-bhuaidhean adhbhrachadh.

Fallaineachd

Is e prìomh eileamaid ann a bhith a ’faireachdainn cho math dhut às deidh tòiseachadh air leigheas antiretroviral a bhith a’ faighinn eacarsaich fallaineachd. A bharrachd air call cuideim, faodaidh daoine a tha a ’fuireach le HIV call fèithe fhaighinn. Tha eacarsaich cunbhalach na dhòigh math air casg a chuir air seo.

Tha trì prìomh sheòrsaichean eacarsaich ann:

• aerobics
• trèanadh an aghaidh
• trèanadh sùbailteachd

A rèir an, bu chòir dha inbhich feuchainn ri co-dhiù dà uair gu leth de aerobics meadhanach dian fhaighinn gach seachdain.Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach rudan mar a bhith a’ gabhail cuairt luath, a ’dol air turas baidhsagal air talamh còmhnard, no a’ snàmh gu socair.

Tha e comasach cuideachd coinneachadh ri riatanas aerobics an CDC ann an leth na h-ùine ma thaghas tu aerobics dian-dian, a dh ’fheumas barrachd lùth. Am measg eisimpleirean de aerobics dian-dian tha gluasad, cluich ball-coise, no a dhol airson cuairt suas cnoc. Ma tha thu an dùil aerobics dian-dian a thoirt a-steach do chleachdadh fallaineachd, bruidhinn ris an dotair agad mus feuch thu dad làidir.

Tha an CDC cuideachd a ’moladh pàirt a ghabhail ann an trèanadh strì co-dhiù dà uair san t-seachdain, air làithean neo-leantainneach. Bu chòir dha na seiseanan trèanaidh aghaidh agad a bhith a ’toirt a-steach na prìomh bhuidhnean fèithean agad, a’ toirt a-steach do:

• gàirdeanan
• casan
• cnapan
• abs
• ciste
• guailnean
• air ais

Coltach ri aerobics dian-dian, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu ri trèanadh dìon sam bith nach do rinn thu roimhe.

Nuair a thig e gu trèanadh sùbailteachd, chan eil stiùireadh cruaidh ann airson cho tric sa bu chòir dhut a dhol an sàs ann. Ach is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near gu bheil eacarsaichean sùbailteachd mar sìneadh, yoga, agus Pilates a’ cuideachadh le faochadh cuideam fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh do shlàinte corporra.

A bharrachd air na buannachdan corporra bho eacarsaich cunbhalach, faodaidh cumail fallain cuideachd buannachd a thoirt do do bheatha shòisealta. Faodaidh pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd mar spòrs sgioba no obair buidhne do chuideachadh gus faighinn a-mach às an taigh agus coinneachadh ri daoine ùra.

Fèin-chùram

Is e fuireach fallain gu corporra aon phàirt de bhith a ’riaghladh beatha le HIV. Tha cumail suas do shlàinte inntinn is tòcail a cheart cho cudromach. Tha daoine a tha air ùr-bhreithneachadh le HIV ann an cunnart nas motha airson cuid de thinneasan slàinte inntinn, leithid trom-inntinn.

Ma tha dragh ort mu trom-inntinn no iomagain, bruidhinn ris an dotair agad mu chomhairleachadh. Faodaidh bruidhinn ri cuideigin neo-chlaon a bhith cuideachail nuair a thig e gu bhith a ’giullachd fhaireachdainnean duilich agus a’ cur rudan ann an sealladh.

Tha buidhnean taic nan dòigh feumail eile airson beachdachadh air HIV. Faodaidh a bhith an làthair aig buidheann taic cuideachd caraidean ùra a dhèanamh le daoine eile a thuigeas cò ris a tha e coltach a bhith beò le HIV.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil breithneachadh HIV a ’ciallachadh a bhith a’ seachnadh dhàimhean le daoine a tha HIV-àicheil. Tha e comasach a-nis dàimh gnèitheasach fallain a bhith agad le glè bheag de chunnart airson HIV a thoirt seachad, le taing do adhartasan ann an làimhseachadh HIV. Bruidhinn ris an dotair agad mu na dòighean as fheàrr airson thu fhèin agus do chompanach a dhìon.

An takeaway

Tha fèin-chùram na phàirt chudromach de bhith a ’fuireach fallain agus a’ faireachdainn làidir le HIV. Cuimhnich nach toir an inbhe HIV agad buaidh air do chomas na aislingean agad a leantainn. Le regimen làimhseachaidh ceart agus cleachdaidhean dòigh-beatha fallain, faodaidh tu beatha fhada, torach a bhith agad fhad ‘s a tha thu ag obair a dh’ ionnsaigh na h-amasan fad-ùine agad a choileanadh.