Iùl nan Seann Daoine mu bhith a ’fuireach fallain fad na bliadhna

Susbaint

• 1. Bi gnìomhach
• 2. Gabh stuthan-taic mar a dh ’fheumar
• 3. Ith daithead fallain
• 4. Nigh do làmhan gu tric
• 5. Ionnsaich mar a stiùireas tu cuideam
• 6. Faigh gu leòr fois
• 7. Gabh ceumannan gus casg a chuir air galairean
• 8. Clàr corporra gach bliadhna
• 9. Seachain conaltradh le daoine a tha tinn
• An takeaway

Ge bith dè an aois a tha thu, tha e cudromach aire a thoirt don bhodhaig agad agus casg a chuir air tinneas.

Ach ma tha thu 65 no nas sine, faodaidh rudeigin cho sìmplidh ris a ’chnatan mhòr no fuachd cumanta adhartachadh agus duilgheadasan adhbhrachadh. Tha seo a ’toirt a-steach galairean àrd-sgoile mar a’ ghrèim, bronchitis, galar cluais, no galar sinus. Ma tha suidheachadh leantainneach ort mar a ’chuing no tinneas an t-siùcair, faodaidh tinneas analach iad sin a dhèanamh nas miosa.

Air sgàth seo, tha e cudromach roghainnean fallain a dhèanamh gus an siostam dìon agad a neartachadh agus an coltas gum bi thu tinn a lughdachadh.

Lean na naoi molaidhean seo airson fuireach fallain fad na bliadhna.

1. Bi gnìomhach

Tha gnìomhachd corporra na àrdachadh siostam dìon. Mar as motha a ghluaiseas tu, is ann as motha a bhios do bhodhaig comasach air sabaid an aghaidh sèid agus galairean.

Chan fheum a ’ghnìomhachd a tha thu a’ gabhail pàirt a bhith làidir. Tha eacarsaichean buaidh ìosal èifeachdach cuideachd.

Is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air baidhsagal, coiseachd, snàmh, no aerobics le buaidh bheag. Mas urrainn dhut, gabh pàirt ann an eacarsaich meadhanach dian airson timcheall air 20 gu 30 mionaid gach latha gus an ìre iomlan a tha thu a ’moladh a ruighinn. Cuideachd, neartaich na fèithean agad le bhith a ’togail cuideaman no a’ dèanamh yoga.

Atharraich do chleachdadh eacarsaich gus faighinn a-mach dè a tha a ’faireachdainn as fheàrr dhutsa.

2. Gabh stuthan-taic mar a dh ’fheumar

Bidh cuid de sholaran a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shiostam dìon fallain. Mus gabh thu leasachan, faighnich don dotair agad an-còmhnaidh a bheil e sàbhailte, gu sònraichte ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis. Am measg cuid de na stuthan a dh ’fhaodadh iad a mholadh tha calcium, vitimín D, vitimín B6, no vitimín B12.

Gabh cungaidhean no multivitamins mar a chaidh iarraidh gus do shiostam dìon a bhrosnachadh.

3. Ith daithead fallain

Bidh daitheadan a tha beairteach ann am measan, glasraich agus feòil lean cuideachd a ’toirt spionnadh don t-siostam dìon agad agus a’ dìon an aghaidh bhìorasan cronail agus bacteria a dh ’adhbhraicheas tinneasan. Tha measan agus glasraich nan stòr math de antioxidants. Bidh antioxidants a ’dìon do cheallan bho mhilleadh agus a’ cumail do bhodhaig fallain.

Bu chòir dhut cuideachd casg a chuir air do chaitheamh de bhiadh siùcair is geir, a dh ’fhaodadh sèid a bhrosnachadh anns a’ bhodhaig agus an siostam dìon agad a lughdachadh.

A bharrachd air an sin, cuir casg air na tha thu a ’gabhail de dheoch làidir. Faighnich don dotair agad mu mheud sàbhailte de dheoch làidir airson òl gach latha no seachdain.

4. Nigh do làmhan gu tric

Tha nighe do làmhan gu cunbhalach na dhòigh math eile airson fuireach fallain fad na bliadhna. Faodaidh bhìorasan fuireach air uachdar airson suas ri 24 uairean. Tha e comasach dhut a bhith tinn ma bheanas tu ri uachdar còmhdaichte le bhìoras agus truailleadh do làmhan, agus an uairsin suathadh air d ’aghaidh.

Nigh do làmhan le uisge blàth siabann gu tric, agus airson co-dhiù 20 diogan. Seachain a bhith a ’suathadh do shròn, d’ aghaidh, agus do bheul le do làmhan.

Faodaidh tu cuideachd do dhìon fhèin le bhith a ’cleachdadh inneal-glanaidh làimhe antibacterial nuair nach urrainn dhut do làmhan a nighe. Cuideachd, dì-ghalaraich uachdar timcheall do dhachaigh agus stèisean-obrach gu tric.

5. Ionnsaich mar a stiùireas tu cuideam

Bidh cuideam leantainneach a ’meudachadh cinneasachadh do bhodhaig den cortisol hormone cuideam. Faodaidh cus cortisol dragh a chuir air diofar dhleastanasan sa bhodhaig agad, a ’toirt a-steach an siostam dìon agad.

Gus cuideam a lughdachadh, gnìomhachd chorporra àrdachadh, cadal gu leòr fhaighinn, suidhichidhean reusanta a shuidheachadh dhut fhèin, agus sgrùdadh a dhèanamh air gnìomhan socair, tlachdmhor.

6. Faigh gu leòr fois

Chan e a-mhàin gum faod cadal an ìre cuideam agad a lughdachadh, ach is e cadal mar a bhios do bhodhaig ga chàradh fhèin. Air an adhbhar sin, faodaidh a bhith a ’faighinn gu leòr cadal cadal siostam dìon nas làidire, ga dhèanamh nas fhasa do bhodhaig sabaid an-aghaidh bhìorasan.

Tha cadal cudromach cuideachd mar a bhios tu a ’fàs nas sine oir faodaidh e cuimhne agus dùmhlachd a leasachadh. Amas air co-dhiù seachd gu leth gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche.

Ma tha duilgheadas agad cadal, bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè as adhbhar. Faodaidh adhbharan insomnia a bhith a ’toirt a-steach neo-ghnìomhachd tron ​​latha agus cus caffeine. No faodaidh e a bhith na chomharradh air suidheachadh slàinte mar apnea cadail no syndrome cas gun stad.

7. Gabh ceumannan gus casg a chuir air galairean

Is e a bhith a ’faighinn banachdachan bliadhnail dòigh eile airson a bhith fallain fad na bliadhna. Ma tha thu 65 no nas sine, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’faighinn banachdach àrd-dòs no flù iomchaidh.

Tha seusan a ’chnatain mhòir eadar an Dàmhair agus an Cèitean anns na Stàitean Aonaichte. Bheir e timcheall air dà sheachdain airson a ’bhanachdach a bhith èifeachdach, agus lughdaichidh e cunnart a’ chnatain mhòir nuair a bhios gathan a ’bhanachdach a’ maidseadh nan gathan cuairteachaidh.

Bidh bhìoras am flù ag atharrachadh gach bliadhna, mar sin bu chòir dhut a ’bhanachdach fhaighinn gach bliadhna. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’faighinn banachdachan pneumococcal gus dìon an aghaidh pneumonia agus fiabhras eanchainne.

8. Clàr corporra gach bliadhna

Le bhith a ’clàradh sgrùdadh bliadhnail faodaidh sin do chumail fallain cuideachd. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh ma tha dragh ort mu do shlàinte.

Faodaidh suidheachaidhean mar tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd a bhith neo-aithnichte. Leigidh deuchainnean corporra cunbhalach do dhotair duilgheadasan sam bith a lorg tràth. Le bhith a ’faighinn làimhseachadh tràth dh’ fhaodadh sin casg a chur air duilgheadasan fad-ùine.

Cuideachd, ma tha comharraidhean fuar no cnatan mòr ort, faic an dotair agad sa bhad. Faodaidh bhìoras am flù adhbhrachadh gu duilgheadasan ann an inbhich nas sine na 65. Bidh an siostam dìon a ’lagachadh le aois, ga dhèanamh nas duilghe sabaid bhon bhìoras.

Ma chì thu dotair taobh a-staigh a ’chiad 48 uair bho chomharran a’ chnatain mhòir, faodaidh iad anti-bhìoras a thoirt seachad gus lughdachadh agus fad nan comharraidhean a lughdachadh.

9. Seachain conaltradh le daoine a tha tinn

Is e dòigh eile air thu fhèin a dhìon fad na bliadhna a bhith faisg air daoine a tha tinn. Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Ach ma tha an cnatan mòr anns an sgìre agad, cuir casg air conaltradh le daoine nach eil a ’faireachdainn gu math agus seachain sgìrean làn sluaigh gus an tig piseach air na suidheachaidhean.

Ma dh'fheumas tu a dhol a-mach, dìon thu fhèin le bhith a ’caitheamh masg aghaidh. Ma tha thu a ’toirt cùram do chuideigin leis a’ chnatan mhòr, caith masg aghaidh agus miotagan, agus nigh do làmhan gu tric.

An takeaway

Faodaidh am flù agus bhìorasan eile a bhith cunnartach mar a dh ’fhàsas tu nas sine. Chan urrainn dhut casg a chuir air gach tinneas, ach le bhith a ’gabhail dòigh fhor-ghnìomhach faodaidh an siostam dìon agad a neartachadh.

Faodaidh siostam dìon làidir do chumail nas fhallaine agus do dhèanamh nas buailtiche do thinneasan fad na bliadhna.