Sexy ainmeil leis a ’phutan as fheàrr: Beyonce

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha cùl làidir an rionnag seo mar thoradh air eacarsaichean dannsa, ruith, agus seiseanan gym ro-chuairt. "Bidh mi a’ dèanamh tòrr squats airson mo bhròg! " tha an celeb sexy air a ràdh. Trì gu còig tursan san t-seachdain (a rèir a ’chlàr siubhail aice), bidh Beyonce ag obair còmhla ri Marco Borges, eòlaiche-fiosaig eacarsaich Miami. “Bidh sinn a’ dèanamh measgachadh eadar-dhealaichte de ghluasadan neart a ’cleachdadh measgachadh de uidheamachd rè gach aon de na seiseanan uair a thìde againn," tha Marco ag ràdh. "Bidh atharrachadh suas e a’ dèanamh cinnteach gu bheil sinn ag amas air a h-uile pàirt de bhuidheann fèithe. "

Ionad-obrach Beyonce:

Trì tursan san t-seachdain, dèan 2 no 3 seataichean de gach eacarsaich butt.

Feumaidh tu:Bàr Corp 8- gu 15-punnd agus ball seasmhachd. Lorg gèar aig spri.com.

Togail hip corp bàr

Obraichean: Butt agus hamstings

A. Lie faceup le cùl àrd air ball seasmhachd agus cùm Bàr Corp air do chroman, glùinean air an lùbadh 90 ceum agus bodhaig ceangailte bho na guailnean gu

glùinean.

B. Hips nas ìsle, stad airson 1 cunntadh, an uairsin brùth glutes gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus ath-aithris. Dèan 12 gu 15 riochdaire.

Leudachadh aon-chas

Obraichean: Butt, air ais, agus hamstrings

A. Faigh ann an suidheachadh plank le shins air ball seasmhachd, guailnean ceangailte thairis air dùirn. Dèan lùb air do ghlùin chlì, a ’tarraing ball a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach.

B. A ’cumail do chas chlì fhathast, tog a’ chas dheas gu àirde hip air do chùlaibh, a ’chas as ìsle, agus ath-aithris. Dèan 10 gu 12 riochdaire, an uairsin gluais taobhan gus an seata a chrìochnachadh. (Ma tha seo ro dhoirbh, luidh e le cnapan stèidhichte air ball; tog agus lughdaich an dà chas.)

Lèirmheas airson