Am bu chòir dhut stad a chuir air suidheachain?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh oifigearan cabhlach ag obair gu cruaidh airson na buidhnean blàr aca a tha iomchaidh a thaobh gnìomh, ach tha aon eacarsaich ann a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ cur a-mach gu muir: suidhe-ups.

Bidh an Nèibhidh a ’cur a seòladairean tro dheuchainn fallaineachd dà uair sa bhliadhna gus faighinn a-mach an urrainn dhaibh na dleastanasan sabaid aca a choileanadh (pàirt gu math cudromach den gig). Bha suidhe-ups mar phàirt den deuchainn seo airson deicheadan. Ach a-nis, tha eòlaichean ag iarraidh eacarsaichean ab a tha nas ceangailte ris an obair blàir aca, a rèir a Amannan a ’Chabhlaich deasachaidh.

Smaoinich mu dheidhinn: A bheil duine sam bith a-riamh feumach air crunch mar sin ann am fìor bheatha? (Bheir sinn sin gu cruaidh "chan eil, sir!") Cuir a-steach: Am planc, iomlaid suidhe a dh ’fhaodadh a bhith ann, a rèir an Amannan a ’Chabhlaich. Carson planks? Bidh iad a ’tomhas neart cridhe nas cinntiche, tha iad nas duilghe“ mealladh ”, agus cha bhith iad a’ milleadh milleadh air do chùl ìseal, a chaidh a chàineadh o chionn fhada.

Co-dhiù a tha thu nad bhall moiteil den Chabhlach no nach eil, faodaidh tu fhathast do ab workout atharrachadh a rèir sin. An ath thuras a shuidheas tu airson suidhe-suas, feuch na h-eacarsaichean stèidhichte air planc an àite sin:

Planc forearm bunaiteach

Na laighe aghaidh sìos air an talamh, na casan sùbailte. Cuir forearms air an làr, guailnean thairis air do chaol-dùirn, agus tog thu fhèin suas. Cùm do dhruim còmhnard gu leòr gus am b ’urrainn dhut botal uisge no sàilean a chuir air gun a roiligeadh dheth. A ’cumail do chridhe teann, cùm san t-suidheachadh seo.

Rolling Plank

Na laighe air do stamag leis an dà forearms air am pasgadh air beulaibh a ’bhroilleach, co-shìnte ri oir àrd mata. Brùth suas gu planc forearm a ’cumail cridhe an sàs agus ceann air a cho-thaobhadh ris an spine. Gluais cuideam air a ’ghàirdean chlì agus dràibheadh ​​an uilinn cheart suas is air ais, a’ fosgladh gu taobh planc le casan cas. Thoir air ais gu sgiobalta gus an t-suidheachadh tòiseachaidh agad agus ath-aithris chun taobh eile airson an dàrna riochdaire.

Airgead nad Phòcaid

Tòisich ann an suidheachadh planc traidiseanta le na forearms agad air an làr, guailnean ceangailte gu dìreach thairis air do uilleanan, a ’cumail loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu òrdagan. Bhon t-suidheachadh seo, cuir do hip cheart chun làr. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh chlì. Malairt air ais is air adhart mar gum biodh tu a ’cnagadh gach pòcaid chun an làr. Smaoinich gu bheil thu a ’lorg bogha le do chroman gus dèanamh cinnteach nach èirich iad os cionn àirde do ghualainn.

Planc aon-chas Flex agus leudachadh

Faigh a-steach do shuidheachadh plank iomlan. Tog do chas chlì far an làr. Cùm cùmhnant air do abs, timcheall do dhruim, agus tarraing do ghlùin chlì a-steach don t-sròin agad. Le bhith a ’cumail a’ chridhe, na gàirdeanan, agus na casan gu math làidir, dìreach do chas chlì air do chùlaibh fhad ‘s a leudaicheas tu do spine agus lughdaich do chromagan a dh’ ionnsaigh an làr (gun leigeil le cnapan no casan suathadh air an talamh). Beag air bheag tarraing do ghlùin chlì air ais a-steach. Dèan a-rithist 4 tursan, gabh fois, agus an uairsin gluais taobhan.

Lèirmheas airson