Buannachdan agus Earalas nan suidhe air an làr

Susbaint

• Buannachdan suidhe air an làr
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Mar a shuidheas tu gu comhfhurtail air an làr
• Glùinean
• Tar-chasach
• Bent suidhe
• Suidh taobh
• Suidh fada
• Squatting
• Ro-chùram airson suidhe gu ceart air an làr
• Seiza (glùinean)
• Squatting
• Tar-chasach
• Thoir air falbh

Bidh mòran againn a ’caitheamh a’ mhòr-chuid den latha nan suidhe air cathraichean no sofas. Gu dearbh, tha coltas ann gu bheil thu nad shuidhe ann an aon mar a leugh thu seo.

Ach tha cuid de dhaoine nan suidhe air an làr na àite. Gu tric, tha seo mar phàirt den dòigh-beatha làitheil aca. Mar eisimpleir, ann an cuid de chultaran, tha e na chleachdadh suidhe air an làr fhad ‘s a tha thu ag ithe.

Is toil le daoine eile suidhe air an làr air sgàth nam buannachdan a thathas ag ràdh. Thathas ag ràdh gu bheil an cleachdadh a ’leasachadh sùbailteachd agus gluasad, oir leigidh e leat do bhodhaig ìosal a shìneadh gu gnìomhach. Thathas cuideachd den bheachd gu bheil e a ’brosnachadh seasmhachd nàdurrach air na fèithean bunaiteach agad.

Ach, nuair a thèid a dhèanamh gu ceàrr, dh ’fhaodadh suidhe air an làr pian agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Tha seo gu sònraichte dualtach ma tha cùisean co-phàirteach mu thràth.

Bheir sinn sùil air na buannachdan agus na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ suidhe air làr, còmhla ri dreuchdan cumanta as urrainn dhut feuchainn.

Buannachdan suidhe air an làr

Am measg nam buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith nan suidhe air an làr tha:

• A ’brosnachadh seasmhachd nàdurrach. Às aonais taic bho chathraiche, bidh suidhe ùrlair a ’toirt ort do chridhe a chuir an sàs airson seasmhachd.
• Nas lugha teannachadh hip. Faodaidh suidhe cathair fada a bhith a ’dèanamh do chromagan teann agus gun stàth. Ach nuair a shuidheas tu air an làr, faodaidh tu na flexors hip agad a shìneadh gu furasta.
• Barrachd sùbailteachd. Leigidh suidheachadh nan suidhe leat fèithean na bodhaig as ìsle agad a shìneadh.
• Barrachd gluasaid. Mar a bhios tu gu gnìomhach a ’sìneadh fèithean sònraichte, thig adhartas air do ghluasad.
• Barrachd gnìomhachd fèithe. Tha cuid de phuist, mar ghlùinean agus squatting, nan dreuchdan “fois gnìomhach”. Feumaidh iad barrachd gnìomhachd fèithe na bhith a ’suidhe ann an cathair.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Ged a dh ’fhaodadh gum bi buannachdan aig suidhe air an làr, dh’ fhaodadh e bhith ag adhbhrachadh gu ceàrr duilgheadasan adhbhrachadh. Am measg na fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann tha:

• Strus a bharrachd air do joints. Ann an cuid de dhreuchdan, tha cuideam do bhodhaig àrd air a chuir air na buill as ìsle agad. Faodaidh seo cuideam a chuir air do ghlùinean agus d ’adhbrannan.
• Lùghdachadh air cuairteachadh fala. Dh ’fhaodadh eallach do bhodhaig àrd lùghdachadh a dhèanamh air cuairteachadh anns na buill as ìsle agad.
• Postachd bhochd. Tha e cudromach gun slaod thu. Rud eile, dh ’fhaodadh tu cùisean postural agus pian cùil a leasachadh no a dhèanamh nas miosa.
• A ’dèanamh duilgheadas nas miosa còmhla. Is dòcha nach bi suidhe air an làr air leth freagarrach ma tha cùisean agad mu thràth anns na cnapan, glùinean, no d ’adhbrannan.
• Duilgheadasan a ’seasamh air ais. San aon dòigh, dh ’fhaodadh cùisean co-phàirteach a dhèanamh duilich faighinn far an làr.

Mar a shuidheas tu gu comhfhurtail air an làr

Ma tha thu airson suidhe air an làr, feuch na h-àiteachan suidhe a leanas. Dh ’fhaodadh gun toir e beagan ùine faighinn a-mach dè as comhfhurtail dhut.

Glùinean

Tha glùinean na shuidheachadh làr cumanta le mòran atharrachaidhean. Gus a ghlùinean air an làr:

1. Tòisich a ’seasamh. Ceum aon chas air do chùlaibh. Gluais do chuideam chun a ’chas aghaidh.
2. Beag air bheag lughdaich do ghlùin cùil chun talamh, a ’cumail do òrdagan air an làr agus d’ adhbrann sùbailte.
3. Cuir do ghuailnean thairis air do chroman. Lùghdaich do ghlùin aghaidh chun làr.
4. Cuir leud do ghualainn air do ghlùinean bho chèile. Cuir stad air na cnapan agad air do shàilean.

Às an seo, faodaidh tu mullaich do adhbrannan a chuir air an làr, aon ri aon. Bidh na cnapan agad a ’laighe air buinn do chasan. Canar “arresta” ris an t-suidheachadh seo ann an cultar Iapanach.

Gus cuideam air do ghlùinean a lughdachadh, faodaidh tu aon ghlùin a lùbadh agus do chas a chur air an làr. Is e roghainn eile a bhith a ’glùinean air mata.

Tar-chasach

Tha suidheachadh làr mòr-chòrdte eile na shuidhe crois-chasach. Gus a dhèanamh:

1. Suidh air an làr. Dèan lùb air do ghlùinean, gan gluasad a-mach. Cuir aon chas fon ghlùin mu choinneamh.
2. Gluais do chuideam gu do chroman, an àite do chasan. Cuir do bhroinn thairis air do chroman.
3. Gus cuideam a lughdachadh air na cnapan agad, faodaidh tu suidhe air oir plaide fillte. Faodaidh tu cuideachd cuiseanan a chuir fo do ghlùinean.

Bent suidhe

Ma tha mì-chofhurtachd glùine no adhbrann agad, feuch an suidhe lùbte:

1. Suidh air an làr. Dèan lùb air do ghlùinean, a ’cur do chasan air an làr.
2. Cuir do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile. Bheir seasamh nas fharsainge casg ort bho bhith a ’cuairteachadh do dhruim.
3. Cùm do bhroinn thairis air do chroman.

Suidh taobh

Bhon t-suidhe lùbte, faodaidh tu gluasad a-steach don t-suidheachan taobh no “z-sit.” Leudaichidh an suidheachadh seo na sliasaidean a-staigh agad:

1. Tòisich ann an suidhe lùb. Lùghdaich an dà ghlùin agad air an taobh cheart agus cuir iad air an làr iad.
2. Cuir stad air bonn do chas dheas an aghaidh beulaibh do sliasaid chlì.
3. Cùm an dà chromag air an làr, a chuidicheas gus do spine a chumail neodrach.
4. Dèan a-rithist an taobh eile.

Suidh fada

Bidh an suidhe fada a ’sìneadh na fèithean quad agad. Gus suidhe san dreuchd seo:

1. Suidh air an làr. Leudaich do chasan dìreach air adhart. Flex do òrdagan, gan comharrachadh gu h-àrd.
2. Cùm do bhroinn thairis air do chroman.
3. Suidh air oir plaide fillte gus nach cuir thu timcheall do dhruim.

Bhon t-suidhe fhada, faodaidh tu cuideachd do chasan a chuir nas fharsainge na leud gualainn bho chèile. Canar suidheachan straddle ris an seo.

Squatting

Leigidh squatting, no an squat sit, dhut gluasad gu furasta eadar seasamh agus làr. Gus suidhe san dreuchd seo:

1. Seas le do chasan hip-leud bho chèile. Cuir do chasan air an làr.
2. Beag air bheag lughdaich na cnapan agad gus am bi e dìreach os cionn an làr.
3. Cùm do ghuailnean agus do bhroilleach gu dìreach.

Ro-chùram airson suidhe gu ceart air an làr

Gus pian no leòn a sheachnadh, thoir aire don bhodhaig agad. Seo na rudan air am bu chòir dhut a bhith mothachail nuair a tha thu nad shuidhe:

Seiza (glùinean)

Faodaidh seiza, no glùinean, cuideam a chuir air do ghlùinean agus joints ankle. Faodaidh an gluasad glùine domhainn cuideachd an cartilage a ghiorrachadh nad ghlùinean.

Atharraich dreuchdan ma tha na buill as ìsle agad a ’faireachdainn pianail no caol. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri suidhe air aon ghlùin le bhith a ’cur aon chois air an làr.

Squatting

Chan eil squatting cho seasmhach ri dreuchdan eile seach gu bheil na cnapan agad os cionn an làr. Mar sin, feumaidh e barrachd gnìomhachd fèithe agus cothromachadh. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach fìor ghluasad glùine.

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’fuireach seasmhach, cùm grèim air balla no leabaidh airson cothromachadh. Gluais a-steach gu suidheachadh eile ma tha thu a ’faireachdainn pian ankle no glùin.

Tar-chasach

Ma thèid a dhèanamh ceàrr, faodaidh suidhe crois-chasach pian ìseal air ais agus droch staid a dhèanamh nas miosa.

Gus casg a chuir air seo, seachain do dhruim a shealg fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le casan. Cùm do spine ann an suidheachadh neodrach.

Cuideachd, cùm do chuideam air do chroman an àite do chasan. Bidh seo a ’lughdachadh cuideam air do joints ankle.

Thoir air falbh

Ma chaitheas tu mòran ùine a ’suidhe ann an cathair, is dòcha gum bi e na shuidhe air an làr buannachd. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sìneadh na fèithean anns a’ bhodhaig as ìsle agad. Bi mothachail air do dhreuchd, ged-tà. Cùm do bhroinn thairis air do chroman gus nach slaod thu do dhruim.

Ge bith càite a bheil thu nad shuidhe, seachain fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine ro fhada. Atharraich dreuchdan ma tha thu a ’faighinn pian no mì-chofhurtachd.