Mar a chuireas tu stad air Overthinking air a bhrosnachadh le cuideam, a rèir eòlaichean slàinte inntinn

Susbaint

• An ceangal eadar cuideam os-inntinn agus faireachdainnean
• 7 Dòighean air Strus Ease agus Overthinking a sheachnadh
• Thoir aire ort fhèin
• Atharraich do shealladh
• Cleachdaibh a bhith an làthair
• Stèidhich dòigh-obrach
• Sgòr cuid de shùil dùinte
• Earb as do ghut
• Dìreach dèan e
• Lèirmheas airson

Ann am ball bog slaodach, cha b ’urrainn dhomh buille a cheannach. Bhithinn nam sheasamh aig ialtag, a ’feitheamh, a’ dealbhadh, agus ag ullachadh airson a ’bhàl. Agus b ’e sin an duilgheadas. Rinn m ’eanchainn agus a h-uile cuideam gun stad a’ cur às do m ’instinct.

Cha mhòr nach eil mi an aon fhear a tha a ’strì le cus cuideam. Bidh a h-uile duine a ’dèanamh. Gu dearbh, tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi an eanchainn agad an-còmhnaidh a’ feuchainn ri ro-innse a dhèanamh san àm ri teachd, gus a bhith an dùil dè an ath rud a thig. Ann an amannan uaimh, bha sin a ’ciallachadh ro-innse luath gu robh e coltach gun robh leòmhann a’ leantainn treud antelopes ruith, mar sin cùm air falbh. An-diugh tha e a ’ciallachadh a bhith a’ cuir às do shlàinteachas gach nì air clàr-bìdh ceithir-dhuilleag mus tagh thu am fear a tha pàirtean co-ionnan blasta agus càirdeil ri daithead no a ’cur dragh air dìreach na faclan eirmseach ceart airson a phostadh air Facebook le dùil ri breithneachadh leis na ceudan de dhaoine. Smaoinich air mar sabotage - tha an instinct agad air a thoirt thairis agus a dh ’aithghearr bidh an cuideam agad a’ fàs skyrocket, ga dhèanamh nas duilghe na h-amasan agad a ruighinn.

Odds tha thu cuideachd fret mu na h-eòlasan agus na co-dhùnaidhean agad san àm a dh ’fhalbh. (Uh, an aon rud.) Ach ged a bhios beagan fèin-mheòrachadh gad chuideachadh a ’mairsinn agus a’ soirbheachadh, faodaidh cus toirt ort faireachdainn glaiste is cus. “Nuair a tha thu a’ cur cuideam air cus smaoineachadh, tha thu a ’dol timcheall is timcheall ann an lùb an àite a bhith a’ gluasad air adhart agus a ’fuasgladh cheistean,” mhìnich Lori Hilt, Ph.D., ollamh cuideachaidh saidhgeòlas aig Oilthigh Lawrence ann an Appleton, Wisconsin.

An ceangal eadar cuideam os-inntinn agus faireachdainnean

Tha boireannaich buailteach a bhith nan luchd-smaoineachaidh. Mar eisimpleir, tha meta-anailis ann an 2002 a ’moladh gu bheil boireannaich 42 sa cheud nas dualtaiche a bhith a’ meamhrachadh na tha fir nuair a tha iad a ’faireachdainn sìos. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil boireannaich nas freagarraiche airson na faireachdainnean aca agus a ’feuchainn gu math duilich tuigsinn dè a tha gan adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh gum bi an claonadh fa leth agad a bhith a’ toirt thairis air a bhith ceangailte ri mar a chaidh do thogail. Dh ’fhaodadh gum bi pàrantan èiginneach gad stèidheachadh airson a dhèanamh, is dòcha air sgàth gu bheil màthraichean agus athraichean mar sin a’ feuchainn ri cus cuideam a chuir air mearachdan, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san Iris de Eòlas-inntinn Cloinne Neamharach.

Ge bith dè a tha ag adhbhrachadh cus smaoineachadh, faodaidh a h-uile duine ceangal a dhèanamh. “Bidh sinn a’ caitheamh a ’mhòr-chuid den ùine againn san àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd, "arsa Hilt. "Tha e glè dhuilich a bhith san àm a th’ ann. Tha ar n-inntinnean an-còmhnaidh a ’rèiseadh."

Gabh mo dhuilgheadas slaodach: faodar beachdachadh air mo fhàilligeadh am ball a bhualadh “a’ tachdadh fo chuideam, ”a rèir Sian Beilock, Ph.D., ùghdar Choke: Na tha dìomhaireachd an eanchainn a ’nochdadh mu bhith ga fhaighinn ceart nuair a dh’ fheumas tu. Nuair a bhios cus ùine agad mus fheum thu coileanadh, bidh an inntinn mothachail a ’gabhail thairis na bu chòir a bhith na ath-bhualadh instinctive agus a’ measadh a h-uile gnìomh no fuasgladh a dh ’fhaodadh a bhith ann gus am bi e a’ spùtadh agus a ’sìoladh às, tha Beilock a’ mìneachadh. “Tha sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh gu bheil tòrr ùine buannachdail agus gur e deagh rud a th ’ann a bhith a’ pàigheadh ​​barrachd aire, ach gu tric bidh e a ’cur a’ chothruim mearachd agus a ’cur dragh air coileanadh," tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Mar a dhèiligeas tu ri iomagain coileanaidh agus nearbhan ro rèis)

San aon dòigh, a ’giullachd roghainnean beaga gun chrìoch gach latha (dè a bu chòir a roinn air Instagram; dè de na 100 puist-d làitheil agad airson sàbhaladh, cuir às, no freagairt; dè na mìltean de thaisbeanaidhean agus fhilmichean air Netflix a choimhead) a gheibh thu san dòigh nuair a thig thig co-dhùnadh cudromach suas. Tha sin air sgàth gach uair a dh ’fheumas tu roghainn a dhèanamh - ge bith a bheil thu, can, a dhol don gym no a’ cadal a-steach - bidh thu a ’sailleadh cuid den chumhachd tiomnaidh agad, a lughdaicheas do fhèin-smachd. Canar reamhar co-dhùnadh ris an iongantas seo. "Nuair a tha e agad, tha thu buailteach an roghainn bunaiteach a ghabhail oir tha e nas fhasa," arsa Roy Baumeister, Ph.D., eòlaiche-inntinn sòisealta aig Oilthigh Stàite Florida agus co-ùghdar an leabhairWillpower: Ag ath-lorg an neart daonna as motha. Bidh thu ag òrdachadh piotsa oir tha thu cus cus airson smaoineachadh air dè a nì thu airson dinnear, no bidh thu a ’ceannach an inneal daor oir tha cuideam ort le bhith a’ ceannach coimeas. (Co-cheangailte: 7 Rudan nach robh fios agad mu do chumhachd)

7 Dòighean air Strus Ease agus Overthinking a sheachnadh

Tha loidhne ghrinn ann eadar a bhith a ’smaoineachadh gu cuideachail agus a’ dol a-steach do shnìomhanach puinnseanta. Is e an iuchair a bhith comasach air stad a chuir air obsess thairis air rud sam bith a tha a ’cur dragh ort agus gluasad air adhart gu fuasgladh chruaidh cheistean - no dìreach a leigeil air falbh mura h-urrainn dhut dad a dhèanamh. Feuch na molaidhean seo nuair a tha do cheann a ’snìomh bho cus cuideam.

Thoir aire ort fhèin

Nuair a tha d ’inntinn ag ath-chluich na h-aon smuaintean a-rithist agus a-rithist, tarraing air falbh thu fhèin. Mar eisimpleir, a h-uile uair a thòisicheas tu a ’cnuasachadh air carson nach urrainn dhut faighinn thairis air an ex agad, cùm suas blas blasda ubhal dearg aibidh no, nas fheàrr fhathast, abs Zac Efron. An àite a bhith a ’dèanamh anailis air ad infinitum mar a rinn an ceannard agad sgrùdadh air a’ phròiseact as ùire agad, rachaibh a-mach agus faic film èibhinn le caraidean. Rannsachadh air fhoillseachadh san iris Leigheas Rannsachaidh Giùlan a ’sealltainn nach robh daoine a dh’ fhaodadh fòcas a chuir air smuaintean no gnìomhan adhartach no neodrach cho trom-inntinn na an fheadhainn a bha a ’cumail a’ dol. Nas fhaide air adhart, nuair a tha thu ann am frèam inntinn nas toilichte, faodaidh tu obrachadh air a bhith a ’tighinn suas le fuasglaidhean agus plana gnìomh. (BTW, tha dòigh * ceart * ann airson a bhith dòchasach.)

Atharraich do shealladh

Nuair a tha thu air do bhogadh gu tur anns na duilgheadasan agad fhèin, tha e duilich a bhith a ’briseadh an-asgaidh. Mar sin, an àite sin, cuir ort gu bheil thu ag èisteachd ri duilgheadasan caraid agus an uairsin a ’toirt comhairle dhi air dè a nì thu. (Cha bhiodh tu a ’guidhe do shunnd airson na tha air a h-inntinn, ceart?) Ann an sreath de sgrùdaidhean, lorg Ethan Kross, Ph.D., eòlaiche-inntinn aig Oilthigh Michigan ann an Ann Arbor, Michigan, nuair a bhios tu ag obair mar neach-amhairc ort fhèin, chan eil thu cho tòcail mu na duilgheadasan agad, tha do bhruthadh-fala nas ìsle, agus tha thu ann am faireachdainn nas fheàrr, eadhon làithean às deidh sin. Bidh atharrachadh do shealladh gu dearbh ag atharrachadh do smuaintean agus do eòlas-inntinn. A bharrachd - cò aig a tha fios? - Dh ’fhaodadh gum faigh thu fuasgladh no dhà snasail aon uair‘ s gun stad thu a ’cur cuideam air cus smaoineachadh.

Cleachdaibh a bhith an làthair

Le bhith a ’dèanamh eadhon seisean goirid de mheòrachadh inntinn - a’ cuimseachadh air an àm a th ’ann le bhith a’ toirt d ’aire gu d’ anail agus a ’tighinn air ais thuige nuair a bhios d’ inntinn a ’falbh - is dòcha gun cuidich seo le bhith a’ lughdachadh rumination, a rèir sgrùdadh. Mura h-eil thu den t-seòrsa sit-and-be-Zen, gabh clas rothaireachd no dannsa agus cuir fòcas air na gluasadan agad. “Faodaidh rud sam bith a bhios a’ trèanadh d ’aire air an latha an-diugh a bhith cuideachail ann a bhith a’ cumail d ’inntinn bho bhith a’ falbh chun àm a dh ’fhalbh no a’ smaoineachadh mun àm ri teachd, "arsa Hilt.

Tha e feumail cuideachd do shùilean a chumail air an duais. Faodaidh earbsa do ghut agus a bhith a ’seachnadh a h-uile comas mu dheireadh cuideachadh nuair a tha thu a’ strì le cus cuideam co-cheangailte ri co-dhùnadh mòr, leithid ceannach taigh no gabhail ri tairgse obrach. "Chan eil e an-còmhnaidh nas fheàrr barrachd roghainnean a bhith agad," arsa Beilock. “Tha cuid de rannsachadh a’ sealltainn, nuair a tha cus roghainnean aig daoine, nach eil iad glè riaraichte le gin dhiubh. "

Stèidhich dòigh-obrach

Gus casg a chur air sgìth co-dhùnaidhean, cuir às na co-dhùnaidhean piddly bho do bheatha. “Tha ro-innleachd a’ Cheann-suidhe Obama a bhith a ’caitheamh an aon sheòrsa deise a h-uile latha fhad‘ s a tha e san oifis gus nach bi e a ’caitheamh a lùth a’ dèanamh cho-dhùnaidhean beaga, ”arsa Baumeister. "Airson an aon adhbhar, tha gnàth-shìde stèidhichte aig cuid de dhaoine gach madainn; bidh iad ag ithe an aon bhracaist, a’ gabhail an aon shlighe gu obair agus mar sin air adhart. Chan eil thu airson do chumhachd-eanchainn a chleachdadh gus co-dhùnaidhean a dhèanamh aig ìre eadar-dhealaichte; tha thu ag iarraidh gus a shàbhaladh airson na rudan as cudromaiche. " (Ach cuimhnich, uaireannan tha e math a bhith a ’crathadh do chleachdadh.)

Sgòr cuid de shùil dùinte

Faigh do zzz's - co-dhiù seachd uairean a-thìde gach oidhche. “Ma tha thu a’ faighinn tomhas math de chadal agus bracaist mhath, bidh thu a ’tòiseachadh an latha le cumhachd tiomnaidh gu leòr,” arsa Baumeister. Agus tha sin a ’toirt ort co-dhùnaidhean a dhèanamh gun a bhith a’ faireachdainn cus. Ach dè mura h-urrainn dhut snooze oir tha smuaintean pesky a ’ruith ann an cearcallan san eanchainn agad? Bidh trèanadh inntinn a ’cuideachadh leis an t-seòrsa cuideam seo cuideachd. Feuch ri fòcas a chuir air d ’anail, cunntadh air ais, no seinn òran nad do cheann gus do inntinn a dhèanamh sàmhach agus do thàladh a-steach do dhùthaich bruadar, arsa Beilock. (Co-cheangailte: 3 dòighean obair-anail a dh ’fhaodadh do shlàinte a leasachadh)

Earb as do ghut

Nuair a bhios tu ag ath-chluich mionaid bhon latha agad, a ’faighneachd an do rinn thu no an tuirt thu an rud ceart, no draghail mun àm ri teachd, earbsa a-steach agus comhairle fhaighinn bho chuideigin ris a bheil thu a’ coimhead agus earbsa, mar phàrant, coidse no neach-comhairle. Fhad ‘s a tha e cuideachail cuideigin a bhith a’ freumhachadh dhut, faodaidh seun fortanach an aon bhrosnachadh a thoirt seachad: Ann an sgrùdadh Gearmailteach, luchd-goilf a fhuair ball goilf “fortanach” agus a dh ’innis dhaibh gu robh feadhainn eile air coileanadh gu math leis gun do bhuail e am ball tòrr nas fheàrr na an fheadhainn nach deach innse mun tidbit sin. Mar an ceudna, nuair a tha thu a ’beachdachadh air atharrachadh dreuchd agus a’ bruidhinn mu dheidhinn a h-uile càil a dh ’fhaodadh a dhol ceàrr, le bhith a’ creidsinn gum bi e dìreach ag obair a-mach cuidichidh sin le bhith a ’lughdachadh cuid den chuideam a thig bho bhith a’ faireachdainn mar gum feum thu a bhith fo smachd fad na h-ùine.

Dìreach dèan e

Co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ri ball a bhualadh no roc a chuir air obair, na gabh còmhnaidh. “Dìreach tòisich air pròiseact seach a bhith a’ feitheamh agus a ’smaoineachadh mu gach taobh dheth,” tha Beilock a ’moladh. "Fòcas air toradh, an aon amas a tha thu airson a choileanadh. Tha sin a’ cur casg air d ’inntinn a dhol air chuairt gu na rudan eile a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do choileanadh. " Ann am faclan eile, cha toir thu thairis e. (An ath rud: 11 biadh a bheir faochadh dha cuideam)

Lèirmheas airson