Dè a tha ag adhbhrachadh cuideam air bolg agus mar as urrainn dhut a làimhseachadh agus a chasg

Susbaint

• Dè a th 'ann am bolg cuideam?
• Am freagairt sabaid no itealaich
• Ìrean cortisol nas àirde ceangailte ri reamhrachd bhoilg
• Cunnartan slàinte geir bolg
• Saill subcutaneous
• Saill visceral
• Barrachd chunnartan slàinte bho gheir visceral
• Mar a dhèiligeas tu bolg cuideam
• Lùghdaich cuideam saidhgeòlach
• Eacarsaich a h-uile latha
• Cùm sùil air an daithead agad
• Deoch deoch làidir a-mhàin ann am modar
• Faigh deagh oidhche cadail
• Na bi a ’smocadh
• Mar a chuireas tu casg air bolg cuideam
• Cuin a chì thu solaraiche cùram slàinte
• Prìomh takeaways

Faodaidh cuideam fada buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra. Faodaidh e eadhon beagan cuideam a bharrachd a thoirt timcheall air a ’mheadhan, agus chan eil geir bhoilg a bharrachd math dhut.

Chan e breithneachadh meidigeach a th ’ann am bolg cuideam. Tha e na dhòigh air cunntas a thoirt air mar a bheir cuideam agus cuideam hormonaichean buaidh air do bhroinn.

Thig còmhla rinn agus sinn a ’sgrùdadh:

• rudan a tha a ’cur ri bolg cuideam
• an gabh casg a chuir air
• dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

Dè a th 'ann am bolg cuideam?

Bheir sinn sùil air dòigh no dhà gus am bi do bhodhaig a ’dèiligeadh ri cuideam agus mar a dh’ fhaodadh na freagairtean sin leantainn gu bolg cuideam.

Am freagairt sabaid no itealaich

Tha cortisol na hormone deatamach air a thoirt a-mach anns na glands adrenal. Bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala agus metabolism, am measg rudan eile.

Còmhla ri hormonaichean eile leithid adrenaline, tha cortisol mar phàirt de fhreagairt “sabaid no itealaich” do bhodhaig.

Nuair a tha èiginn ort, bidh an fhreagairt cuideam seo a ’slaodadh gnìomhan bodhaig neo-riatanach gus an urrainn dhut fòcas a chuir air. Cho luath ‘s a thèid am bagairt seachad, thèid a h-uile càil air ais gu àbhaisteach.

Is e rud math a tha sin.

Ach, faodaidh cuideam fada ìrean hormona cuideam a chumail àrd, còmhla ri do bhruthadh-fala agus siùcar fuil, agus chan eil sin math.

Ìrean cortisol nas àirde ceangailte ri reamhrachd bhoilg

Tha ìrean cortisol fad-ùine nas àirde ceangailte gu làidir ri reamhrachd bhoilg, a rèir sgrùdadh ath-bhreithneachaidh 2018.

Ach, chan eil ìrean cortisol àrd aig a h-uile duine le reamhrachd. Tha luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh pàirt a bhith aig gintinneachd ann an cugallachd glucocorticoid.

Faodaidh cuideam geàrr-ùine cùisean bolg adhbhrachadh mar cuir a-mach agus a ’bhuineach. Faodaidh syndrome irritable bowel (IBS) a bhith mar thoradh air cuideam fad-ùine. Ma tha IBS agad mu thràth, faodaidh cuideam fàs nas miosa air gas agus bolg.

Cunnartan slàinte geir bolg

Tha cuid de chunnartan slàinte co-cheangailte ri reamhrachd, ach dh ’fhaodadh gum bi reamhrachd bhoilg na fhactar cunnairt nas motha airson comorbidities agus ìre bàsmhorachd.

Tha dà sheòrsa de gheir bolg ann: geir subcutaneous agus geir visceral.

Saill subcutaneous

Tha geir subcutaneous na laighe dìreach fon chraiceann. Tha cus nach eil fallain, ach chan eil e nas cronail na geir ann an àite sam bith eile air do bhodhaig. Bidh geir subcutaneous a ’toirt a-mach cuid de hormonaichean cuideachail, nam measg:

• leptin, a chuidicheas le bhith a ’cuir stad air miann agus a’ losgadh geir a tha air a stòradh
• adiponectin, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh geir agus siùcar

Saill visceral

Lorgar geir visceral, no geir taobh a-staigh a ’bhoilg, timcheall do ghrùthan, do bhroinn agus do dh’ organan eile a-staigh fon bhalla bhoilg.

Bidh cuid de gheir visceral air a stòradh san omentum, brat de stuth fo na fèithean, a bhios a ’fàs nas cruaidhe agus nas tiugh mar a thèid barrachd geir a chur ris. Faodaidh seo òirleach a chur ris a ’mheadhan agad.

Ann am geir visceral tha barrachd air geir subcutaneous. Faodaidh na pròtanan sin sèid aig ìre ìosal adhbhrachadh, ag àrdachadh cunnart airson duilgheadasan slàinte broilleach.

Bidh geir visceral cuideachd a ’leigeil a-mach barrachd pròtain ceangailteach retinol 4 (RBPR), a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu strì an aghaidh insulin.

Barrachd chunnartan slàinte bho gheir visceral

A rèir Harvard Health, dh ’fhaodadh geir visceral do chunnart a mheudachadh airson:

• asthma
• aillse
• galar cardiovascular
• aillse colorectal
• trom-inntinn

Mar a dhèiligeas tu bolg cuideam

Bidh gintinneachd a ’toirt buaidh air far a bheil do bhodhaig a’ stòradh geir. Bidh hormonaichean, aois, agus cia mheud leanabh a tha boireannach air breith a ’cluich pàirt cuideachd.

Tha boireannaich buailteach barrachd geir visceral a chuir ris às deidh menopause, nuair a thuiteas ìrean estrogen.

Ach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus geir bolg a chall.

An toiseach, seachain na fuasglaidhean “caill geir gu luath”, oir chan eil fuasgladh luath ann. Is e a bhith a ’dèanamh roghainnean dòigh-beatha le inntinn slaodach, seasmhach an roghainn as fheàrr agad gus cuideachadh le bhith a’ stèidheachadh toraidhean adhartach fad-ùine.

Seo beagan mholaidhean:

Lùghdaich cuideam saidhgeòlach

Tha cuideam oirnn uile. Chan eil dòigh ann air cuir às dha nad bheatha, ach tha dòighean ann cuideam a lughdachadh agus a riaghladh:

• Gabh beagan ùine dhomh. Unwind às deidh latha duilich. Croch a-mach agus èist ris na fuinn as fheàrr leat, socraich a-steach le leabhar math, no cuir do chasan suas agus sip tì tì socair. Dèan an rud sin a bheir ort a bhith sìtheil agus riaraichte, eadhon ged nach biodh e ach airson beagan mhionaidean.
• Meditate. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod meòrachadh cuideachadh le cuideam saidhgeòlach nas ìsle. Tha iomadh seòrsa meòrachaidh ann airson taghadh, mar sin mura h-eil aon seòrsa ag obair dhut, is dòcha gum biodh fear eile nas freagarraiche.
• Sòisealachadh. Ge bith an e dìnnear a th ’ann le caraidean, oidhche film le do neach cudromach eile, no gluasad le do nàbaidh an ath dhoras, faodaidh ceangal ri feadhainn eile do inntinn a thoirt far na cuideaman agad.

Eacarsaich a h-uile latha

Chan eil àrdachadh mood ach aon de na mòran bhuannachdan bho eacarsaich. Faodaidh eacarsaich làitheil do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir visceral, eadhon ged nach cuidich e le bhith a’ rùsgadh notaichean.

Feuch 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian a’ mhòr-chuid de làithean agus trèanadh neart air làithean eile.

Tha e ceart gu leòr latha a leum aon uair ann an ùine, ach feuch ri gluasad barrachd tron ​​latha.

Nuair a ghabhas e dèanamh:

• seasamh seach suidhe
• cleachd staidhrichean an àite àrdairean
• na cùm a-mach airson an àite pàircidh as fhaisge

Ma chaitheas tu a ’mhòr-chuid de do latha na shuidhe, gabh cuairtean coiseachd.

Is dòcha gu bheil e a ’coimhead mì-choltach, ach cha bhith a’ dèanamh obair-shuidhe agus crunches a ’toirt buaidh air geir visceral. Ach, faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad agus faodaidh iad cuideachadh le call cuideam iomlan.

Cùm sùil air an daithead agad

a ’sealltainn gum faod vitamain B cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, mar sin feuch ri glasraich dorcha uaine, duilleach, avocados, agus bananathan a chur ris an daithead agad. Tha iasg agus cearc cuideachd nan deagh roghainnean.

Feuch ri daithead cothromach ithe. Bu chòir daithead cothromach a bhith a ’toirt a-steach measan, glasraich agus gràinnean slàn. Gus cuideachadh le do chuideam fallain a ruighinn no a chumail suas, feuch ris na calaraidhean iomlan agad a lughdachadh agus feuch ri sheachnadh:

• chuir fructose ris
• olan glasraich hydrogenated (tar-geir)
• biadh àrd-calorie, àrd-gualaisg a ’tabhann glè bheag gun bheathachadh

Deoch deoch làidir a-mhàin ann am modar

Dh ’fhaodadh deoch-làidir a bhith a’ toirt a-steach mì-chothromachadh cuideam, ach tha a bhuaidh sealach aig a ’char as fheàrr. Chan fhiach e na buaidhean fad-ùine ma tha thu airson geir bolg a lughdachadh.

Tha tòrr deoch làidir ann an deochan alcol, agus bidh do bhodhaig a ’losgadh deoch làidir mus losgadh thu geir.

Faigh deagh oidhche cadail

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi inbhich aois 18 gu 65 bliadhna a gheibh nas lugha na 6 uairean a thìde no barrachd air 9 uairean de chadal a’ leasachadh barrachd geir visceral.

Sheall fear eile toraidhean co-ionann ann an inbhich aois 40 bliadhna agus nas òige.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum feum a’ mhòr-chuid de dh ’inbhich 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche.

Na bi a ’smocadh

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil smocadh thoitean a’ meudachadh chunnart reamhrachd bhoilg.

Gu bunaiteach, ma tha thu a ’smocadh, le bhith a’ meudachadh na h-ùine a tha thu a ’smocadh tha e nas dualtaiche dhut geir a stòradh nad abdomen.

Mar a chuireas tu casg air bolg cuideam

Mura h-eil bolg cuideam ort agus gu bheil thu airson do chunnart airson an cor a leasachadh a lughdachadh:

• dòighean a lorg gus cuideam a lughdachadh agus dèiligeadh ris
• stiùir do chuideam
• daithead cothromach a chumail suas
• eacarsaich beagan gach latha
• na bi a ’smocadh no a’ sgur a smocadh ma nì thu an-dràsta
• deoch làidir gu meadhanach

Cuin a chì thu solaraiche cùram slàinte

Cha leig thu leas an solaraiche cùram slàinte agad fhaicinn ma tha beagan geir bolg agad. Ach, bu chòir dhut fhathast do chorporra bliadhnail fhaighinn.

Cuir coinneamh air dòigh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu a ’faireachdainn buaidh cuideam fad-ùine leithid:

• iomagain no trom-inntinn
• sgìths
• duilgheadas cadail
• a ’meudachadh cuideam bolg gu luath
• gas tric, bloating, no cùisean cnàmhaidh eile

Prìomh takeaways

Is e bolg cuideam aon dòigh anns am faod cuideam fad-ùine buaidh a thoirt air do shlàinte. Faodaidh cuideam slàinte a bharrachd leantainn gu duilgheadasan slàinte eile.

Ged nach urrainn dhut dad a dhèanamh mu do ghintinneachd, tha dòighean ann gus bolg cuideam a chasg, a riaghladh agus a làimhseachadh.

Faic an solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu:

• tha ceistean agad mu do chuideam
• feumaidh fios a bhith agad ciamar a tha do chuideam a ’toirt buaidh air do shlàinte
• tha comharran iomagain eile ann