5 Rudan nach bi mi a-riamh ag innse mu dheidhinn fallaineachd gus an tàinig mi gu bhith nam thrèanaiche CrossFit

Susbaint

• 1. Is e an "deadlift" Banrigh nan All Lifts ".
• 2. Faodaidh sia unnsaichean fàs gu math trom.
• 3. Chan e gluasad hip an aon ghluasad a tha cudromach.
• 4. Chan eil nàire ann a bhith a ’sgèileadh sìos.
• 5. Tha neart inntinn a cheart cho cudromach ri neart corporra.
• Lèirmheas airson

Tha thu air an fealla-dhà a chluinntinn: coiseachd CrossFitter agus vegan a-steach do bhàr… Uill, ciontach mar a chaidh a chasaid. Tha gaol agam air CrossFit agus tha fios aig a h-uile duine a choinnicheas mi a dh'aithghearr.

Tha mo Instagram làn de dhealbhan flex às deidh WOD, bidh mo bheatha shòisealta a ’tionndadh timcheall nuair a tha mi an dùil obrachadh a-mach, agus mar neach-naidheachd slàinte is sunnd, tha mi fortanach sgrìobhadh mu CrossFit airson obair aig amannan. (Faic: Buannachdan Slàinte CrossFit).

Mar sin, gu nàdarra, bha mi airson a bhith ag ionnsachadh nas urrainn dhomh mu spòrs fallaineachd gnìomh - agus is e sin as coireach gun do chuir mi romhpa mo theisteanas coidse CrossFit fhaighinn (gu sònraichte CF-L1).

Chan eil an CF-L1 agam gu h-obann a ’ciallachadh gu bheil mi Rich Froning, Farpais Geamannan CrossFit ceithir-ùine agus neach-stèidheachaidh CrossFit Mayhem ann an Cookeville, Tennessee. (Leugh: Carson a tha Rich Froning a ’creidsinn ann an CrossFit) An àite sin, tha an teisteanas CF-L1 a’ ciallachadh gu bheil fios agam mar a nì mi coidseadh na naoi gluasadan stèidheachaidh de CrossFit, mar a dh ’aithnicheas mi meacanaig neo-shàbhailte agus an ceartachadh, agus cuideigin a thrèanadh aig ìre fallaineachd sam bith a’ cleachdadh an CrossFit modh-obrach.

Cha robh a bhith a ’coidseadh clas CrossFit a-riamh na amas agam - bha mi dìreach airson mo bhunait eòlais mar lùth-chleasaiche agus sgrìobhadair a leasachadh. An seo, còig rudan a dh ’ionnsaich mi mu dheidhinn fallaineachd nach robh mi eòlach orra roimhe, a dh’ aindeoin an eachdraidh fhada agam mar sgudal fallaineachd iomlan. Am pàirt as fheàrr: Cha leig thu leas CrossFit a dhèanamh gus na tidbits seo a lorg feumail.

1. Is e an "deadlift" Banrigh nan All Lifts ".

“Tha an deadlift gun choimeas a thaobh sìmplidheachd agus buaidh fhad‘ s a tha e gun samhail anns a ’chomas aige neart ceann-ri-ceann a mheudachadh," tha luchd-teagaisg an t-seiminear ag ath-aithris. Tha iad coltach ri stèidheadair CrossFit, cuòt Greg Glassman, a thuirt aon uair gum bu chòir don ghluasad tilleadh chun ainm OG aige - “healthlift” - gus barrachd dhaoine a bhrosnachadh gus an gluasad foirfe a chuir an gnìomh.

Ged nach eil mi eòlach air duine sam bith a dh ’ainmich an gluasad saimeant mar“ togail slàinte, ”tha cuid de dhaoine a’ gairm deadlifts an Daddy of Functional Fitness. A-nis, tha mi (ann an nod gu boireannachd) ga h-ainmeachadh mar Bhanrigh nan Lioftaichean.

Tha ICYDK, an deadlift gu litearra dìreach a ’toirt a-steach a bhith a’ togail rudeigin bhon talamh gu sàbhailte. Fhad ‘s a tha grunn atharrachaidhean ann, bidh iad uile a’ neartachadh do hamstrings, quads, cridhe, nas ìsle air ais, agus slabhraidh posterior. A bharrachd air an sin, tha e coltach ri gluasad a nì thu fad na h-ùine ann am fìor bheatha, mar a bhith a ’togail a’ phacaid Amazon Prime sin bhon talamh no a ’togail pàisde no cuilean. Mar sin tha - * guth Ron Burgundy * - tha deadlifts nan seòrsa de chùmhnant mòr. (Co-cheangailte: Mar a nì thu deadlift gnàthach le foirm cheart).

2. Faodaidh sia unnsaichean fàs gu math trom.

Tha pìoban PVC - yep, na pìoban a thathas a ’cleachdadh gu cumanta ann am plumaireachd is drèanadh - nam prìomh uidheamachd ann an CrossFit. Tha na pìoban sin, a tha mar as trice air an gearradh sìos gu bhith trì gu còig troighean a dh ’fhaid, cuideam timcheall air 6 unnsa agus tha iad air an cleachdadh gus lùth-chleasaichean a chuideachadh blàthachadh agus pàtrain gluasaid barbell foirfe (faic eisimpleir de chleachdadh blàthachaidh PVC an seo). An teòiridh: Tòisich leis a ’phìob 6-oz, foirfe na gluasadan, agusan uairsin cuir cuideam.

Rè an t-seiminear, chuir sinn seachad na bha a ’faireachdainn mar uairean a’ cleachdadh a ’ghualainn gu preas putadh os cionn, putadh geansaidh, deadlifts, squat os cionn, agus greim squat a’ cleachdadh dìreach pìob PVC. Is urrainn dhomh dearbhadh gu robh na fèithean agam nas reamhar rè an obair-obrach (agus nas goirt an ath latha) le pìob PVC a ’cleachdadh làn raon gluasad na tha mi mar as trice nuair a bhios mi a’ cleachdadh cuideaman nas truime agus raon gluasad nas lugha.

A ’bhun-loidhne: Ged a tha tonna de bhuannachdan aig togail cuideaman trom, na cuir sìos na cuideaman beaga agus na h-ath-aithris àrd. A ’dol aotrom fhad‘ s a tha thu a ’gluasad gu sgiobalta tha na buannachdan aige cuideachd.

3. Chan e gluasad hip an aon ghluasad a tha cudromach.

Bho thòisich mi air CrossFit o chionn dà bhliadhna, tha mi air a bhith ag obair gu cruaidh gus mo squat barbell a leasachadh. Leis gu robh mi a ’smaoineachadh gu robh mo chomas a bhith a’ squat ìosal mar thoradh air hamstrings teann agus dòigh-beatha suidhe fad an latha, dh ’fheuch mi yoga airson mìos gus na cnapan squeaky agam a lughdachadh. Ach eadhon às deidh dhomh yoga a chuir ris a ’chleachdadh agam (nuair a bha na cnapan agam fada nas gluasadach,) bha an squat cùil agam fhathast fo-par.

A ’tionndadh a-mach, is e gluasad ankle an culprit a tha na sheasamh eadar mise agus PR. Faodaidh laoigh sùbailte agus cordaichean sàilean teann adhbhrachadh gum bi na sàilean agad a ’tighinn suas bhon talamh aig àm squat, a dh’ fhaodadh cuideam a bharrachd a chuir air do ghlùinean agus nas ìsle air ais, a ’tilgeil air falbh do chothromachadh, agus a’ dèanamh an eacarsaich nas cuad-cheàrnach na glute- agus hamstring -dominant. Uiread airson buannachdan peach. (Tha e gu tur an seo: Mar as urrainn do fhèithean lag agus gluasad gluasaid droch bhuaidh a thoirt air a ’chòrr de do bhodhaig)

Mar sin, gus am feum as fheàrr fhaighinn den ghluasad agus squat nas truime, tha mi air tòiseachadh ag obair air sùbailteachd m ’adhbrann is laogh. A-nis, bidh mi a ’toirt ball lacrosse gu ball mo choise mus dèan obair-obrach agus foam mo laoigh. (Mo mholadh? Feuch an obair gluasaid làn-bodhaig seo gus do chumail gun leòn airson beatha.)

4. Chan eil nàire ann a bhith a ’sgèileadh sìos.

Tha sgèileadh CrossFit-labhairt airson modh-obrach atharrachadh (le gach cuid luchdan, astar no tomhas-lìonaidh) gus an urrainn dhut a chrìochnachadh gu sàbhailte.

Seadh, chuala mi na diofar choidsichean CrossFit agam a ’cabadaich mu dheidhinn sgèileadh san àm a dh’ fhalbh, ach gu h-onarach, bha mi a-riamh a ’smaoineachadh, nam bithinnb ’urrainn cuir crìoch air obair-obrach aig a ’chuideam òrdaichte, bu chòir dhomh.

Ach bha mi ceàrr. An àite sin, cha bu chòir ego a bhith na rud a tha a ’dearbhadh an cuideam a chleachdas tu ann an WOD no obair sam bith. Bu chòir an amas a bhith a ’tighinn air ais an ath latha agus an latha às deidh sin - gun a bhith cho goirt (no nas miosa, air a ghoirteachadh) gum feum thu latha fois a ghabhail. Dìreach air sgàth ‘s gun urrainn dhut sgrìobadh tro ghluasad chan eil sin a’ ciallachadh gur e seo an roghainn cheart dhut; faodaidh sgèileadh air ais (ge bith a bheil sin a ’lughdachadh do chuideam, a’ leigeil sìos do ghlùinean ann am putadh suas, no a ’gabhail fois airson beagan riochdairean) do chuideachadh gus fuireach sàbhailte, neartachadh le rùn, agus gu dearbh a bhith comasach air coiseachd an ath latha. (Co-cheangailte: Faodaidh an cuideam corp neo-uidheamachd WOD Yu a dhèanamh an àite sam bith)

5. Tha neart inntinn a cheart cho cudromach ri neart corporra.

"Is e an aon rud a tha a’ seasamh eadar sinn agus sgòr math laigse inntinn. " Sin a bhiodh mo chompanach CrossFit ag ràdh mus do rinn sinn farpais WOD còmhla. Aig an àm, bhithinn ga ghearradh dheth mar hyperbole, ach chan eil gu dearbh.

Cha chuidich misneachd agus geama inntinn làidir thu gus rudeigin a dhèanamh nach eil thu comasach gu corporra - ach faodaidh a bhith ann an staid inntinn ceàrr nuair a tha thu a ’togail rudeigin meallta trom no a’ dèanamh seata cuideam àrd gu cinnteach a ’cur bacadh air do chomas làn nochdadh anns an obair-obrach sin. (Seo dìreach mar a bhios Jen Winderstrom a ’bruidhinn i fhèin tro obair chruaidh agus ga cuir fhèin suas gus togail trom.)

Cha b ’ann gus an tug luchd-obrach an t-seiminear an cothrom dhuinn feuchainn air teannachadh fàinne teann a thuig mi cho fìor‘ s a tha sin. Bha e na ghluasad nach b ’urrainn dhomh a-riamh a dhèanamh. Ach, dh ’èirich mi gu na fàinneachan, thuirt mi a-mach,“ Is urrainn dhomh seo a dhèanamh ”- agus an uairsin rinn!

Thuirt Glassman aon uair: "Tha an atharrachadh as motha air CrossFit a’ tachairt eadar na cluasan. " Tha e coltach gu robh e (agus mo chompanach CrossFit) le chèile ceart.

Lèirmheas airson