Gabh ri sunnd: Molaidhean airson a bhith a ’fuireach fallain le tinneas an t-siùcair

Susbaint

• Beachdachadh nuair a bhios tu ag eacarsaich
• Cunnartan Eacarsaich le Diabetes
• A ’cumail sùil air an t-siùcar fala agad mus dèan thu eacarsaich
• Nas lugha na 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Eadar 100 agus 250 mg / dL (5.6 gu 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) gu 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) no Àrd-ìre
• Soidhnichean de shiùcair fala ìosal nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich
• Eacarsaichean air am moladh airson daoine le tinneas an t-siùcair

Ciamar a tha tinneas an t-siùcair a ’toirt buaidh air eacarsaich?

Tha grunn bhuannachdan aig eacarsaich airson a h-uile duine le tinneas an t-siùcair. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agad, bidh eacarsaich a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail suas agus an cunnart airson tinneas cridhe a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd smachd siùcar fuil agus sruthadh fala adhartachadh.

Faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 buannachd fhaighinn bho eacarsaich cuideachd. Ach, bu chòir dhut sùil gheur a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad. Tha seo gu sònraichte cudromach ma ghabhas thu cungaidhean a thogas do chinneas insulin. Ma tha seo mar sin, faodaidh eacarsaich leantainn gu hypoglycemia no ketoacidosis. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort ach nach eil thu a ’gabhail cungaidhean mar sin, tha cunnart glè ìosal ann gum bi siùcar fuil ìosal le eacarsaich. Anns gach dòigh, tha eacarsaich buannachdail fhad ‘s a tha thu a’ gabhail na ceumannan iomchaidh.

Ged is dòcha nach eil thu air do bhrosnachadh gu eacarsaich no gu bheil dragh ort mu na h-ìrean siùcair fala agad, na leig seachad e. Gheibh thu prògram eacarsaich a dh ’obraicheas air do shon. Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a ’taghadh gnìomhan iomchaidh agus a’ suidheachadh thargaidean siùcar fala gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh eacarsaich gu sàbhailte.

Beachdachadh nuair a bhios tu ag eacarsaich

Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine agus gu bheil thu an dùil rudeigin nas ionnsaigheach a thòiseachadh na prògram coiseachd, bruidhinn ris an dotair agad. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha duilgheadasan leantainneach agad no ma tha tinneas an t-siùcair ort airson còrr is 10 bliadhna.

Faodaidh do dhotair deuchainn cuideam eacarsaich a mholadh mus tòisich thu air prògram eacarsaich ma tha thu nas sine na 40 bliadhna. Nì seo cinnteach gum bi do chridhe ann an cumadh math gu leòr airson eacarsaich sàbhailte.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich agus le tinneas an t-siùcair, tha e cudromach a bhith deiseil. Bu chòir dhut an-còmhnaidh bracelet rabhaidh meidigeach no comharrachadh eile a leigeas le daoine fios a bhith agad gu bheil tinneas an t-siùcair ort, gu sònraichte ma tha thu air cungaidhean a thogas ìrean insulin. Anns a ’chùis seo, bu chòir dhut rudan faiceallach eile a bhith agad cuideachd gus cuideachadh le bhith a’ togail do shiùcair fala ma tha feum air. Am measg nan nithean sin tha:

• gualaisg luath mar gels no measan
• tablaidean glùcois
• deochan spòrs anns a bheil siùcar, leithid Gatorade no Powerade

Ged a bu chòir dhut an-còmhnaidh tòrr leann a òl nuair a tha thu ag obair a-mach, bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair a bhith gu sònraichte faiceallach gu leòr de fhliuchas fhaighinn. Faodaidh dìth uisge rè eacarsaich droch bhuaidh a thoirt air na h-ìrean siùcair fala agad. Dèan cinnteach gun òl thu co-dhiù 8 unnsa uisge ro, rè, agus às deidh do dh ’obair gus fuireach hydrated.

Cunnartan Eacarsaich le Diabetes

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ cleachdadh siùcar fala mar stòr lùth. Bidh do bhodhaig cuideachd a ’fàs nas mothachail do insulin san t-siostam agad. Tha seo buannachdail gu h-iomlan. Ach, dh ’fhaodadh an dà bhuaidh sin toirt air do shiùcair fala tuiteam gu ìrean ìosal ma tha thu air cungaidhean a bheir àrdachadh air toradh insulin. Air an adhbhar sin, tha e cudromach sùil a chumail air an t-siùcar fala agad ro agus às deidh dhut eacarsaich ma tha thu air na cungaidhean sin. Cuir comhairle ris an dotair agad airson ìrean siùcar fala air leth ro agus às deidh eacarsaich.

Is dòcha gu feum cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair eacarsaich làidir a sheachnadh. Tha seo fìor ma tha cuid de dhòighean agad air retinopathy diabetic, galar sùla, bruthadh-fala àrd, no draghan coise. Faodaidh eacarsaich làidir cuideachd do chunnart siùcar fola ìosal àrdachadh grunn uairean a-thìde às deidh eacarsaich. Bu chòir do dhaoine a tha air cungaidhean a chuireas iad ann an cunnart airson siùcar fola ìosal a bhith faiceallach deuchainn a dhèanamh air siùcar fuil nas fhaide às deidh eacarsaich làidir. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mun dòigh-obrach as fheàrr leis na draghan slàinte sònraichte agad.

Faodaidh eacarsaich a-muigh buaidh a thoirt air freagairt do bhodhaig. Mar eisimpleir, faodaidh atharrachaidhean mòra ann an teòthachd buaidh a thoirt air na h-ìrean siùcair fala agad.

Dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha an siùcar fala agad ro ìosal no àrd mus bi thu an dùil eacarsaich a dhèanamh? Ma tha ìrean siùcar fala àrd agus gu bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 1 ort, faodaidh tu deuchainn a dhèanamh airson cetones, agus eacarsaich a sheachnadh ma tha thu deimhinneach airson cetones. Ma tha na h-ìrean siùcair fala agad ìosal, bu chòir dhut rudeigin ithe mus tòisich thu air eacarsaich. Bruidhinn ris an dotair agad gus plana a chruthachadh a dh ’obraicheas air do shon.

A ’cumail sùil air an t-siùcar fala agad mus dèan thu eacarsaich

Bu chòir dhut sùil a thoirt air an t-siùcar fala agad mu 30 mionaid mus dèan thu eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e taobh a-staigh raon sàbhailte. Ged a dh ’fhaodadh do dhotair amasan fa leth a shuidheachadh leat, seo cuid de stiùiridhean coitcheann:

Nas lugha na 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Ma tha thu air cungaidhean a bheir àrdachadh air ìrean insulin sa bhodhaig, na stad bho bhith ag eacarsaich gus am bi thu air greim-bìdh àrd-gualaisg ithe. Tha seo a ’toirt a-steach measan, leth ceapaire turcaidh, no briosgaidean. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air do shiùcair fala mus dèan thu eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e san raon cheart.

Eadar 100 agus 250 mg / dL (5.6 gu 13.9 mmol / L)

Gabhar ris an raon siùcar fala seo nuair a thòisicheas tu air eacarsaich.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) gu 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Is dòcha gu bheil an ìre siùcar fala seo a ’comharrachadh làthaireachd ketosis, mar sin bi cinnteach gun dèan thu sùil airson ketones. Ma tha iad an làthair, na dèan eacarsaich gus am bi na h-ìrean siùcair fala agad air a dhol sìos. Mar as trice chan eil seo ach na chùis do dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) no Àrd-ìre

Faodaidh an ìre seo de hyperglycemia a dhol air adhart gu luath gu ketosis. Faodaidh seo a bhith nas miosa le eacarsaich ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 a tha gann de insulin. Is ann ainneamh a bhios daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’leasachadh easbhaidh insulin cho domhainn. Mar as trice chan fheum iad eacarsaich a chuir dheth air sgàth glùcois fuil àrd, fhad ‘s a tha iad a’ faireachdainn gu math agus cuimhnich gum fuirich iad hydrated.

Soidhnichean de shiùcair fala ìosal nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich

Faodaidh e bhith duilich aithneachadh hypoglycemia rè eacarsaich. Le nàdar, bidh eacarsaich a ’cur cuideam air do bhodhaig a dh’ fhaodadh a bhith coltach ri siùcar fola ìosal. Faodaidh tu cuideachd eòlas fhaighinn air comharraidhean sònraichte, leithid atharrachaidhean lèirsinneach neo-àbhaisteach, nuair a thig an siùcar fala agad ìosal.

Tha eisimpleirean de chomharran hypoglycemia air an adhbhrachadh le eacarsaich anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair a ’toirt a-steach:

• irioslachd
• tòiseachadh gu h-obann air sgìths
• sweating cus
• tingling nad làmhan no nad theanga
• làmhan crith no crathadh

Ma gheibh thu eòlas air na comharran sin, dèan deuchainn air an t-siùcar fala agad agus gabh fois airson mionaid. Ith no òl gualaisg luath-ghnìomhach gus cuideachadh le na h-ìrean siùcair fala agad a thoirt air ais.

Eacarsaichean air am moladh airson daoine le tinneas an t-siùcair

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Lighichean Teaghlaich a ’moladh co-chomhairle a chumail ris an dotair agad nuair a bhios tu a’ dearbhadh dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr dhut, air sgàth do staid slàinte iomlan. Is e àite math airson tòiseachadh seòrsa air choreigin de eacarsaich aerobic tlàth, a bheir dùbhlan do na sgamhanan agus do chridhe gus an neartachadh. Tha cuid de dh ’eisimpleirean a’ toirt a-steach coiseachd, dannsa, leumadh, no gabhail clas aerobics.

Ach, ma chaidh do chasan a mhilleadh le neuropathy diabetic, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air eacarsaichean a chumas tu far do chasan. Bheir seo casg air barrachd leòn no milleadh. Tha na h-eacarsaichean sin a ’toirt a-steach a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal, ag iomradh, no a ’snàmh. Cuir brògan cofhurtail, air an deagh uidheamachadh an-còmhnaidh còmhla ri stocainnean breathable gus a bhith a ’seachnadh irioslachaidh.

Mu dheireadh, na bi a ’smaoineachadh gum feum thu a bhith nad ruitheadair marathon. An àite sin, feuch ri tòiseachadh le eacarsaich aerobic ann an àrdachadh de 5 gu 10 mionaidean. An uairsin obraich air do shlighe suas gu timcheall air 30 mionaid de dh ’eacarsaich a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.