Mar as urrainn do yoga fiosraichte le trauma cuideachadh le daoine a tha beò a leigheas

Susbaint

• Dè a th ’ann an yoga fiosraichte le trauma?
• Ciamar a chleachdas tu yoga fiosraichte le trauma?
• Na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig Yoga a tha fiosraichte le trauma
• Mar a lorgas tu Clas no Neach-teagaisg Yoga Fiosraichte le Trauma
• Lèirmheas airson

Ge bith dè a thachair (no cuin), faodaidh trauma buaidh leantainneach a thoirt air do bheatha làitheil. Agus ged a dh ’fhaodadh slànachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean lingering (mar as trice mar thoradh air eas-òrdugh cuideam post-traumatic) chan eil an leigheas aon-mheudach dha na h-uile. Is dòcha gum faigh cuid de luchd-mairsinn trauma soirbheachas le leigheas giùlan cognitive, ach dh ’fhaodadh cuid eile eòlas somalta fhaighinn - seòrsa sònraichte de leigheas trauma a tha ag amas air a’ bhodhaig - nas cuideachail, a rèir Ealasaid Cohen, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Baile New York .

Is e aon dhòigh air mairsinn beò a bhith an sàs ann an eòlas somalta tro yoga fiosraichte le trauma. (Tha eisimpleirean eile a ’toirt a-steach meòrachadh agus tai chi.) Tha an cleachdadh stèidhichte air a’ bheachd gu bheil daoine a ’cumail trauma anns na cuirp aca, arsa Cohen. “Mar sin nuair a thachras rudeigin duilich no dùbhlanach, tha claonadh bith-eòlasach againn a dhol a-steach gu sabaid no itealaich," tha i a ’mìneachadh. Seo nuair a tha do bhodhaig fo thuil le hormonaichean mar fhreagairt air bagairt a thathas a’ faicinn. Nuair a dh ’fhalbh an cunnart, bidh an siostam nearbhach agad bu chòir tilleadh air ais gu a staid nas socraiche.

“Fiù‘ s às deidh don bhagairt a dhol air falbh, bidh luchd-mairsinn trauma gu tric an sàs ann am freagairt eagal stèidhichte air cuideam, "arsa Melissa Renzi, MSW, LSW, neach-obrach sòisealta ceadaichte agus neach-teagaisg yoga dearbhte a rinn trèanadh le Yoga gus cruth-atharrachadh a dhèanamh air trauma. Tha seo a’ ciallachadh eadhon ged nach eil an cunnart an làthair tuilleadh, tha corp an neach fhathast a ’freagairt a’ chunnairt.

Agus is ann an sin a thig yoga a tha mothachail air trauma a-steach, oir “bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad an lùth trauma gun bhun-stèidh tron ​​t-siostam nearbhach agad,” arsa Cohen.

Dè a th ’ann an yoga fiosraichte le trauma?

Tha dà dhòigh eadar-dhealaichte ann airson yoga stèidhichte air trauma: trauma-mothachail yoga agus trauma-fiosraichte yoga. Agus ged a tha na briathran fuaim gu math coltach - agus gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach - tha eadar-dhealachaidhean cudromach eatarra stèidhichte air trèanadh an luchd-teagaisg.

Oftentimes, tha yoga a tha mothachail air trauma a ’toirt iomradh air prògram sònraichte ris an canar Trauma Center Sensitive Yoga (TCTSY) a chaidh a leasachadh aig an Ionad Trauma ann am Brookline, Massachusetts - a tha na phàirt den Ionad as motha airson Trauma agus Embodiment aig Institiud Goireasan a’ Cheartais. Tha an dòigh seo mar “eadar-theachd clionaigeach airson trauma iom-fhillte no eas-òrdugh cuideam post-traumatic cronach (PTSD),” a rèir làrach-lìn an Ionaid.

Ach, chan eil a h-uile clas yoga a tha mothachail air trauma, a ’tarraing air modh-obrach TCTSY. Mar sin, san fharsaingeachd, tha yoga a tha mothachail air trauma gu sònraichte airson cuideigin a dh ’fhiosraich trauma, biodh sin ann an cruth call no ionnsaigh traumatach, droch dhìol leanabachd, no trauma làitheil, mar an fheadhainn a tha air adhbhrachadh le leatrom eagarach, a’ mìneachadh Renzi. (Co-cheangailte: Mar a tha gràin-cinnidh a ’toirt buaidh air do shlàinte inntinn)

Air an làimh eile, tha yoga a tha fiosraichte le trauma, “a’ gabhail ris gu bheil a h-uile duine air eòlas fhaighinn air ìre de dhuilgheadas no cuideam beatha mòr, ”arsa Renzi. “Tha eileamaid neo-aithnichte an seo. Mar sin, tha an dòigh-obrach an urra ri seata de phrionnsapalan a tha a ’toirt taic do fhaireachdainn sàbhailteachd, taic agus in-ghabhalachd dha na h-uile a choisicheas tron ​​doras.”

Aig an aon àm, tha Marsha Banks-Harold, neach-leigheis yoga dearbhte agus neach-teagaisg a rinn trèanadh le TCTSY, ag ràdh gum faodar yoga le fiosrachadh trauma a chleachdadh gu h-eadar-mhalairteach le yoga a tha mothachail air trauma no mar theirm sgàilean iomlan. Bun-loidhne: Chan eil mìneachadh no teirm singilte air a chleachdadh airson yoga a tha fiosraichte le trauma. Mar sin, airson adhbhar an artaigil seo, tha yoga a tha mothachail air trauma agus trauma gu bhith air a chleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, cuideachd.

Ciamar a chleachdas tu yoga fiosraichte le trauma?

Tha yoga fiosraichte le trauma stèidhichte air stoidhle hatha yoga, agus chan eil dad aig a ’chuideam air dòighean ceart air cruth agus a h-uile càil ri mar a tha com-pàirtichean a’ faireachdainn. Is e amas na dòigh-obrach seo àite sàbhailte a thoirt do luchd-maireann gus fòcas a chuir air cumhachd their buidheann gus fiosrachadh a thoirt do bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean, agus mar sin a’ neartachadh mothachadh am bodhaig agus ag àrach faireachdainn de bhuidheann (rudeigin a bhios gu tric a ’toirt droch bhuaidh air trauma), arsa Banks-Harold, a tha cuideachd na shealbhadair air PIES Fitness Yoga Studio.

Ged is dòcha nach eil clasaichean yoga a tha mothachail air trauma a ’nochdadh gu math eadar-dhealaichte bhon chlas stiùidio boutique làitheil agad, tha cuid de dh’ atharrachaidhean ann ri shùileachadh. Gu h-àbhaisteach, chan eil ceòl, coinnlearan no rudan eile a ’cur dragh air clasaichean yoga a tha fiosraichte le trauma.Is e an t-amas brosnachadh a lughdachadh agus àrainneachd shocair a chumail suas tro cheòl ìosal no gun cheòl, gun smal, solais ciùin, agus oidean bog-labhairt, a ’mìneachadh Renzi.

Is e taobh eile de mhòran chlasaichean yoga a tha fiosraichte mu dhuilgheadas dìth atharrachaidhean làimhe. Do bhrìgh 's gu bheil an clas yoga teth agad uile mu dheidhinn a bhith a' maighstireachd suidheachadh Half Moon, tha yoga a tha mothachail air trauma - gu sònraichte am prògram TCTSY - mu bhith ag ath-cheangal ris a ’bhodhaig agad fhad‘ s a tha thu a ’gluasad tro shuidheachadh.

Gus àrainneachd shàbhailte a chruthachadh dha oileanaich, tha structar clas yoga a tha stèidhichte air trauma cuideachd ro-innseach - agus a dh'aona ghnothaich, a rèir Alli Ewing, neach-cuideachaidh TCTSY agus trèanair agus stèidheadair Safe Space Yoga Project. "Mar oidean, bidh sinn a’ feuchainn ri nochdadh san aon dòigh; structar a ’chlas san aon dòigh; gus an soitheach seo a chruthachadh airson‘ fios a bhith agad, ’ach le trauma tha an mothachadh mòr seo gun fhios dè a tha gu bhith a’ tachairt an ath rud, "mhìnich Ewing .

Na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig Yoga a tha fiosraichte le trauma

Faodaidh e do cheangal inntinn-bodhaig a leasachadh. Tha Yoga a ’cur cuideam air a bhith ag altraim an ceangal bodhaig-inntinn, a tha Cohen ag ràdh a tha cudromach airson luchd-mairsinn a shlànachadh. "Faodaidh an inntinn a bhith ag iarraidh rudeigin, ach faodaidh an corp a bhith fhathast a’ brùthadh ann an àrd-aire, "tha i ag ràdh. “Tha e riatanach airson slànachadh slàn a thoirt dhut gus an dà chuid an inntinn agus a’ bhodhaig a thoirt a-steach. "

Tha e a ’socairachadh an t-siostam nearbhach. Aon uair ‘s gun tèid thu tro thachartas a tha gu math trom no duilich, faodaidh e a bhith duilich don t-siostam nearbhach agad (am prìomh ionad smachd airson do fhreagairt cuideam) a dhol air ais chun bhun-loidhne, a rèir Cohen. “Bidh Yoga a’ gnìomhachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, ”a tha ag iarraidh air do bhodhaig socrachadh, tha i ag ràdh.

Tha e a ’cur cuideam air an latha an-diugh. Nuair a dh ’fhiosraich thu trauma no tachartas cuideam, faodaidh e a bhith duilich do inntinn a chumail an seo an àite a bhith air lùb san àm a dh’ fhalbh no a ’feuchainn ri smachd fhaighinn air an àm ri teachd - agus faodaidh an dà chuid cuideam a dhèanamh nas miosa. "Bidh sinn a’ cuimseachadh mòran air a ’cheangal againn ris an àm a th’ ann. Tha sinn ga ainmeachadh mar ‘mothachadh eadar-ghlacach,‘ mar sin a ’seòladh an comas mothachadh a dhèanamh air do bhodhaig, no mothachadh do anail," arsa Ewing den dòigh yoga a tha mothachail air trauma.

Cuidichidh e le smachd fhaighinn air ais. “Nuair a bhios duine a’ faighinn eòlas air trauma, tha an comas air dèiligeadh gu mòr, gu tric gam fàgail a ’faireachdainn gun chumhachd,” arsa Renzi. “Faodaidh yoga a tha fiosraichte le trauma taic a thoirt do fhaireachdainn cumhachd mar a bhios oileanaich a’ togail sgilean fèin-earbsa agus fèin-stiùiridh. ”

Mar a lorgas tu Clas no Neach-teagaisg Yoga Fiosraichte le Trauma

Tha mòran de luchd-teagaisg yoga a tha a ’speisealachadh ann an trauma an-dràsta a’ teagasg chlasaichean prìobhaideach agus buidhne air-loidhne. Mar eisimpleir, tha stòr-dàta farsaing aig TCTSY de luchd-cuideachaidh le teisteanas TCTSY air feadh na cruinne (tha, cruinne) air an làrach-lìn aca. Bidh buidhnean yoga eile leithid Yoga airson Leigheas agus Exhale to Inhale cuideachd a ’dèanamh a bhith a’ lorg oidean yoga stèidhichte air trauma sìmplidh le clàran air-loidhne agus clàran clas.

Is e beachd eile a bhith a ’ruighinn a-mach chun stiùidio yoga ionadail agad gus faighneachd mu cò, ma tha duine sam bith, a dh’ fhaodadh a bhith air a thrèanadh ann an yoga a tha stèidhichte air trauma. Faodaidh tu faighneachd do luchd-oideachaidh yoga Ma tha teisteanasan sònraichte aca, leithid an TCTSY-F (teisteanas oifigeil neach-comasachaidh prògram TCTSY), TIYTT (teisteanas Trèanadh Luchd-teagaisg Yoga le Fios Trauma bhon Rise Up Foundation), no TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Trèanadh Luchd-teagaisg cuideachd bhon Rise Up Foundation). Air an làimh eile, faodaidh tu faighneachd don neach-teagaisg dè an seòrsa trèanadh a th ’aca gu sònraichte timcheall air trauma agus dèanamh cinnteach gu bheil iad air trèanadh ann am prògram foirmeil mus obraich iad còmhla riutha.

Lèirmheas airson