Feuch na h-atharrachaidhean sin nuair a tha thu sgìth AF anns a ’chlas obrach agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha fios agad air na clasaichean fìor bootcamp sin ann an stoidhle bootcamp aig a bheil na fèithean agad a ’faireachdainn mar gum biodh iad dìreach a’ toirt seachad ro dheireadh? Is e Seòmar Fhitting aon de na h-àiteachan-obrach làn-dian a bhios a ’marbhadh, agus mar sin rinn sinn grèim air trèanair pearsanta dearbhte agus neach-teagaisg Seòmar Fhitting Amanda Butler airson cuid de mholaidhean air mar as urrainn dhut clas mar seo a chumail beò gun a bhith a’ toirt seachad anns a ’chuairt mu dheireadh. An àite a bhith a ’cromadh ann an tiùrr air an làr (no a’ dèanamh aon de na burpees meallta uamhasach sin agus an dòchas nach toir duine sam bith an aire), feuch na h-atharrachaidhean beagan nas lugha de fhèithean sin gus do chumail ann an cruth ceart-agus ann an deagh ghràsan an oide agad.

An gluasad:Burpee

A. Cuir làmhan air an làr, breab casan air ais gu planc, agus leig an corp gu lèir sìos chun làr. B. Brùth a ’bhodhaig gu h-iomlan suas agus snap casan air adhart (làmhan a-muigh) agus leum suas.

Tha am M.odification:SquatThrust

A. Cuir làmhan air an làr, breab casan air ais gu planc (dèan cinnteach gun cùm thu cridhe làidir, gun sagging anns na cnapan).

B. Hop casan air adhart agus leum suas.

An gluasad:Leum roinnte

A. Seas le casan hip-leud bho chèile. Leum suas is fearann ​​le aon chois air adhart agus an tè eile air ais ann an suidheachadh lunge.

B. Leum suas is atharraich casan ann am meadhan an adhair agus fearann ​​leis a ’chas mu choinneamh.

Am mion-atharrachadh: lunge

A. Tòisich a ’seasamh le casan hip-leud bho chèile. Gabh ceum air ais le aon chois agus nas ìsle a-steach gu suidheachadh lunge

B. Brùth air ais suas gu seasamh. Dèan a-rithist air an taobh thall, agus cùm a ’dol mu seach.

Tha anGluais: Renegade Row

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le làmhan air dumbbells, casan ann an seasamh farsaing. Briseagan quads, glutes, agus abs.

B. Sreath aon ghàirdean suas gu cèidse rib (a ’brùthadh air cùl lann ghualainn). Till air ais chun ùrlar agus sreath air an taobh eile. Cùm alternating.

Am mion-atharrachadh: Single Arm Bent Over Row

A. A ’cumail dumbbell na làimh dheis, ceum air adhart leis a’ chas chlì a-steach gu suidheachadh lunge (a ’cumail a’ chas chùil dìreach) agus gabh fois air do làimh chlì air an sliasaid chlì.

B. A ’cumail guailnean ceàrnagach ris an aghaidh, thoir sìos a’ ghàirdean dheis sìos agus ràmh a ’ghàirdean dheis suas. Dèan riochdairean a-rithist air an taobh seo, agus an uairsin gluais chun taobh chlì.

An gluasad: Jump Squat

A. A ’seasamh le casan hip-leud bho chèile, nas ìsle sìos gu squat.

B. Leum suas cho àrd ‘s as urrainn dhut. Dèan cinnteach gun laigh thu ann an suidheachadh squat gus na glùinean a dhìon.

Am mion-atharrachadh: Squat Adhair

A. A ’seasamh le casan hip-leud bho chèile, cromagan nas ìsle sìos gu suidheachadh squat.

B. Seas. Dèan a-rithist.

An gluasad: leum bogsa

A. Seas mu astar gàirdean air falbh bhon bhogsa. Nas ìsle sìos gu squat.

B. Leum suas le bhith a ’cleachdadh gàirdeanan airson gluasad agus fearann ​​gu socair agus gu sàmhach air mullach a’ bhogsa. Seas suas, agus an uairsin ceum sìos.

Am mion-atharrachadh:Ceum suas

A. Ceum suas le do chas dheas, agus an uair sin clì.

B. Ceum sìos leis a ’chas dheas, an uairsin clì. Dèan a-rithist leis a ’chas chlì a’ ceumadh suas an toiseach.

Lèirmheas airson