Cuideam-call Q agus A: Meud cuibhreann

Susbaint

• Lèirmheas airson

C. Tha fios agam gu bheil ithe cuibhreannan mòra air cur ri mo bhuannachd cuideam 10-punnd thairis air an dà bhliadhna a dh ’fhalbh, ach chan eil fhios agam dè a bu chòir dhomh ithe. Nuair a bhios mi a ’dèanamh casserole airson mo theaghlach, dè am meud frithealaidh a th’ agam? Tha e duilich stad a bhith ag ithe nuair a tha biadh mòr air do bheulaibh.

A. An àite an casserole gu lèir a thoirt chun bhòrd, cuir a-mach cuibhreann airson gach ball den teaghlach fhad ‘s a tha thu fhathast sa chidsin, a’ moladh neach-dietachd Baltimore Roxanne Moore. "San dòigh sin, ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh diogan, feumaidh tu èirigh."

Cha bhith thu cho buailteach a bhith ag iarraidh diogan ma dh'itheas tu gu slaodach, a 'toirt 20 mionaid riatanach don eanchainn agad gus an comharra gu bheil do stamag làn. “An àite a bhith a’ faighinn biadh teaghlaich luachair, slaod sìos agus faigh tlachd às a ’chòmhradh," tha Moore ag ràdh. Cuideachd, na dèan an casserole an aon tairgse. Dèan frithealadh air glasraich bruich no salad air a thilgeil le tòrr ghlasraich; cuidichidh na soithichean taobh fiber àrd seo thu a ’faireachdainn làn.

A thaobh dè cho mòr sa bu chòir na servings casserole agad a bhith, tha sin duilich a fhreagairt gun a bhith eòlach air na grìtheidean. Is dòcha gum bi thu airson seo agus reasabaidhean eile a thoirt gu neach-dietachd clàraichte, a dh ’fhaodas susbaint calorie a dhearbhadh agus meudan frithealaidh a mholadh stèidhichte air a’ chòrr den daithead agad.

Gus tuilleadh ionnsachadh mu smachd cuibhreann, thoir sùil air an làrach-lìn airson Ionad Poileasaidh is Brosnachaidh Beathachaidh an riaghaltais (www.usda.gov/cnpp). Faodaidh tu am Pioramaid Stiùireadh Bidhe a luchdachadh sìos agus fiosrachadh co-cheangailte ris mu mheudan frithealaidh. Ach, mar a tha an làrach a ’comharrachadh, tha mòran de na meudan frithealaidh a tha air an toirt seachad leis a’ phioramaid nas lugha na an fheadhainn air bileagan bìdh. Mar eisimpleir, is e aon chupa de pasta bruich, rus no arbhair 1 cupa air an leubail ach dìreach 1/2 cupa air a ’phioramaid.

Lèirmheas airson