Chan e leigheas a th ’ann an cleachdaidhean sunnd, ach bidh iad gam chuideachadh a’ riaghladh beatha le migraine cronach

Susbaint

• A ’gealltainn meòrachadh
• A ’toirt fa-near mo smuaintean
• A ’tionndadh a dh’ ionnsaigh inntinn
• Taingealachd cleachdaidh
• A ’gluasad gu inntinn
• A ’gabhail ri dòigh-beatha a dh'aona ghnothach

Dealbh le Breatann Shasainn

Bha lughdachadh slàinte agus ionnsaighean migraine neo-riaghlaidh chan eil pàirt den phlana iar-cheum agam. Ach, tràth anns na 20an agam, thòisich pian neo-fhaicsinneach làitheil a ’dùnadh na dorsan gu cò a bha mi a’ creidsinn a bha mi agus a bha mi airson a bhith.

Aig amannan, bha mi a ’faireachdainn glaiste ann an talla iomallach, dorcha gun chrìoch gun sgeul fàgail gus mo thoirt a-mach à tinneas leantainneach. Bha a h-uile doras dùinte ga dhèanamh nas duilghe slighe air adhart fhaicinn, agus dh'fhàs eagal agus troimh-chèile mu mo shlàinte agus mo àm ri teachd gu luath.

Bha mi air m ’aghaidh leis an fhìrinn uamhasach nach robh fuasgladh luath ann dha na migraines a bha ag adhbhrachadh mo shaoghal a’ crùbadh.

Aig 24 bliadhna a dh ’aois, bha mi a’ cur aghaidh ris an fhìrinn mhì-chofhurtail, eadhon ged a chunnaic mi na dotairean as fheàrr, gu dìcheallach a ’leantainn nam molaidhean aca, a’ toirt thairis air an daithead agam, agus a ’fulang grunn leigheasan agus fo-bhuaidhean, cha robh gealltanas sam bith ann gun deidheadh ​​mo bheatha air ais chun na “Àbhaisteach” bha mi cho mòr ag iarraidh.

Thàinig an cleachdadh làitheil agam gu bhith a ’gabhail pills, a’ faicinn dhotairean, a ’gabhail ri modhan pianail, agus a’ cumail sùil air a h-uile gluasad agam, uile ann an oidhirp gus am pian cromach, debilitating, a lughdachadh. Bha fulangas pian àrd agam a-riamh agus bhithinn a ’taghadh“ ga dhèanamh duilich ”an àite a bhith a’ gabhail pilichean no a ’fulang maide snàthad.

Ach bha cho dian sa bha am pian leantainneach seo aig ìre eadar-dhealaichte - fear a dh ’fhàg mi uamhasach airson cuideachadh agus a bha deònach eadar-theachdan ionnsaigheach fheuchainn (leithid modhan bacadh neoni, infusions euslaintich a-muigh, agus 31 in-stealladh Botox gach 3 mìosan).

Mhair migraines airson seachdainean air dheireadh. Bha làithean blur còmhla anns an t-seòmar dhorcha agam - lughdaich an saoghal gu lèir chun a ’phian seargach, geal-teth air cùl mo shùil.

Nuair a sguir na h-ionnsaighean gun stad a bhith a ’freagairt meds beòil aig an taigh, bha agam ri faochadh a shireadh bhon ER. Dh ’èigh mo ghuth crùbach airson cuideachadh fhad‘ s a bha nursaichean a ’pumpadh mo chorp claoidhte làn de chungaidhean cumhachdach IV.

Anns na h-amannan sin, bha m ’imcheist an-còmhnaidh a’ sgiathalaich agus bha deòir de phian làidir agus mì-chreideas domhainn aig an fhìrinn ùr agam a ’sruthadh sìos mo ghruaidhean. A dh ’aindeoin a bhith a’ faireachdainn briste, lean mo spiorad sgìth a ’lorg neart ùr agus fhuair mi air èirigh gus feuchainn a-rithist an ath mhadainn.

A ’gealltainn meòrachadh

Bha barrachd pian agus iomagain a ’biadhadh às a chèile le sunnd, mu dheireadh a’ toirt orm feuchainn air meòrachadh.

Mhol cha mhòr a h-uile dotair agam lughdachadh cuideam stèidhichte air inntinn (MBSR) mar inneal riaghlaidh pian, a thug orm a bhith gu tur onarach a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn aimhreit agus iriosal. Bha e a ’faireachdainn mì-dhligheach a bhith a’ moladh gum faodadh mo smuaintean fhìn a bhith a ’cur ris an fìor dha-rìribh pian corporra a bha mi a ’fulang.

A dh ’aindeoin na teagamhan a bh’ agam, thug mi gealltanas do chleachdadh meòrachaidh leis an dòchas gum faodadh e, aig a ’char as lugha, beagan socair a thoirt don fhìor dheasbad slàinte a bha air mo shaoghal ithe.

Thòisich mi air mo thuras meòrachaidh le bhith a ’caitheamh 30 latha às deidh a chèile a’ dèanamh a ’chleachdadh meòrachaidh làitheil 10-mionaid air an app Calm.

Rinn mi e air làithean nuair a bha m ’inntinn cho tàmailteach gun do chrìochnaich mi a’ sgrùdadh nam meadhanan sòisealta a-rithist, air làithean nuair a bha pian mòr a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn gun phuing, agus air làithean nuair a bha m ’imcheist cho àrd is gun robh fòcas air m’ anail ga dhèanamh eadhon nas duilghe a bhith a ’toirt a-steach anail agus exhale gu furasta.

Dh ’èirich an gabhaltachd a chunnaic mi tro choinneamhan thar-dùthcha, clasaichean àrd-sgoil AP, agus deasbadan le mo phàrantan (far an do dh’ ullaich mi taisbeanaidhean PowerPoint gus mo phuing a chuir an cèill).

Chùm mi orm a ’meòrachadh agus chuireadh mi nam chuimhne nach robh 10 mionaidean san latha“ cus ùine, ”ge bith dè cho do-ruigsinneach a bha e a’ faireachdainn a ’suidhe gu sàmhach leam fhìn.

A ’toirt fa-near mo smuaintean

Tha cuimhne agam gu soilleir a ’chiad uair a fhuair mi eòlas air seisean meòrachaidh a bha“ ag obair. ”Leum mi suas às deidh 10 mionaidean agus ghairm mi gu togarrach dha mo leannan,“Thachair e, tha mi a ’smaoineachadh gun robh mi dìreach a’ meòrachadh!”

Thachair am briseadh seo nuair a bha mi nam laighe air làr an t-seòmar-cadail agam a ’leantainn meòrachadh treòraichte agus a’ feuchainn ri “leigeil le mo smuaintean a dhol air bhog mar sgòthan anns an speur.” Mar a bha m ’inntinn a’ gluasad bho m ’anail, chunnaic mi dragh mu mo phian migraine a’ dol am meud.

Mhothaich mi fhìn toirt fa-near.

Bha mi mu dheireadh air àite a ruighinn far am b ’urrainn dhomh mo smuaintean iomagaineach fhèin fhaicinn às aonais a ’fàs iad.

Bhon àite neo-bhreithneachail, dàimheil agus annasach sin, thàinig a ’chiad sprèadhadh bho na sìol inntinn a bha mi a’ coimhead ris airson seachdainean mu dheireadh a ’dol tron ​​talamh agus a-steach do sholas na grèine nam mhothachadh fhìn.

A ’tionndadh a dh’ ionnsaigh inntinn

Nuair a bha mi a ’riaghladh comharran tinneas leantainneach mar phrìomh fhòcas mo làithean, bha mi air cead a thoirt dhomh a bhith nam neach a bha dìoghrasach mu shunnd.

Bha mi a ’creidsinn nam biodh mo bheatha air a chuingealachadh cho mòr le crìochan tinneas tinneasach, gum biodh e neo-eòlach a bhith ag aithneachadh mar neach a bha a’ gabhail ri sunnd.

Tha mothachadh inntinn, a tha na mhothachadh neo-bhreithneachail air an àm seo, mar rud a dh ’ionnsaich mi mu dheidhinn tro mheòrachadh. B ’e seo a’ chiad doras a dh ’fhosgail gus solas a leigeil a-steach don talla dhorcha far an robh mi a’ faireachdainn cho glacte.

B ’e seo toiseach ath-lorg mo sheasmhachd, a’ lorg brìgh ann an cruaidh-chàs, agus a ’gluasad a dh’ionnsaigh àite far am b’ urrainn dhomh sìth a dhèanamh le mo phian.

Is e mothachadh inntinn an cleachdadh sunnd a tha fhathast aig cridhe mo bheatha an-diugh. Tha e air mo chuideachadh a ’tuigsinn sin eadhon nuair nach urrainn dhomh atharrachadh dè a ’tachairt dhòmhsa, is urrainn dhomh smachd fhaighinn ciamar Bidh mi a ’dèiligeadh ris.

Bidh mi fhathast a ’meòrachadh, ach tha mi cuideachd air tòiseachadh a’ toirt a-steach inntinn a-steach don eòlas a th ’agam an-dràsta. Le bhith a ’ceangal gu cunbhalach ris an acair seo, leasaich mi aithris phearsanta stèidhichte air fèin-labhairt caoimhneil agus deimhinneach gus cur an cuimhne dhomh gu bheil mi làidir gu leòr airson a bhith a’ làimhseachadh suidheachadh sam bith a tha beatha a ’toirt dhomh.

Taingealachd cleachdaidh

Dh ’ionnsaich Mindfulness dhomh gur e mo roghainn a bhith nam neach a tha dèidheil air mo bheatha nas motha na tha gràin agam air mo phian.

Dh ’fhàs e soilleir gu robh a bhith a’ trèanadh m ’inntinn airson a bhith a’ coimhead airson math na dhòigh chumhachdach airson mothachadh nas doimhne de shunnd a chruthachadh anns an t-saoghal agam.

Thòisich mi obair naidheachd làitheil taingeil, agus ged a bha e duilich dhomh an toiseach duilleag gu lèir a lìonadh anns an leabhar notaichean agam, mar as motha a bha mi a ’coimhead airson rudan a bhith taingeil, is ann as motha a lorg mi. Mean air mhean, thàinig mo chleachdadh taingealachd gu bhith mar an dàrna colbh de mo chleachdadh sunnd.

Thàinig amannan beaga de thoileachas agus pòcaidean beaga bìodach de OK, mar ghrian feasgar a ’sìoladh tro na cùirtearan no teacsa sgrùdaidh smaoineachail bho mo mhàthair, gu bhith nam buinn a chuir mi a-steach don bhanca taing agam gach latha.

A ’gluasad gu inntinn

Tha colbh eile de mo chleachdadh sunnd a ’gluasad ann an dòigh a bheir taic do mo bhodhaig.

B ’e ath-mhìneachadh mo cheangal ri gluasad aon de na gluasadan sunnd as drùidhtiche agus as duilghe a dhèanamh às deidh dhomh a bhith tinn le tinneas. Airson ùine mhòr, ghoirtich mo bhodhaig uiread is gun do thrèig mi a ’bheachd air eacarsaich.

Ged a bha mo chridhe a ’faireachdainn duilich nuair a bha mi ag ionndrainn cho furasta agus cho furasta a bhith a’ tilgeil sneakers agus a ’dol a-mach an doras airson ruith, bha mi air mo mhì-mhisneachadh leis na cuingeadan corporra agam gus roghainnean fallain, seasmhach a lorg.

Beag air bheag, bha e comasach dhomh taingealachd a lorg airson rudan cho sìmplidh ri casan a dh ’fhaodadh a dhol air cuairt 10-mionaid, no a bhith comasach air 15 mionaid de chlas yoga ath-nuadhachadh a dhèanamh air YouTube.

Thòisich mi a ’gabhail ri inntinn gu bheil“ cuid nas fheàrr na gin ”nuair a thig e gu gluasad, agus a bhith a’ cunntadh rudan mar “eacarsaich” nach biodh mi a-riamh air an seòrsachadh mar sin roimhe.

Thòisich mi a ’comharrachadh ge bith dè an seòrsa gluasad a bha comasach dhomh, agus leig mi a-mach a bhith ga choimeas an-còmhnaidh ris na b’ urrainn dhomh a dhèanamh.

A ’gabhail ri dòigh-beatha a dh'aona ghnothach

An-diugh, is e a bhith ag amalachadh nan cleachdaidhean sunnd sin a-steach don chleachdadh làitheil agam ann an dòigh a tha ag obair dhòmhsa na tha gam chumail air acair tro gach èiginn slàinte, a h-uile stoirm dòrainneach.

Chan eil gin de na cleachdaidhean sin nan “leigheas” agus cha bhith gin dhiubh a ’càradh orm. Ach tha iad nam pàirt de dhòigh-beatha a dh'aona ghnothaich gus taic a thoirt do m 'inntinn agus mo bhodhaig agus iad gam chuideachadh a bhith ag àrach faireachdainn nas doimhne de shunnd.

Tha mi air cead a thoirt dhomh fhìn a bhith dìoghrasach mu shunnd a dh ’aindeoin m’ inbhe slàinte agus a dhol an sàs ann an cleachdaidhean sunnd gun dùil gum bi iad “gam leigheas”.

An àite sin, tha mi a ’cumail gu teann ris an rùn gun cuidich na cleachdaidhean sin barrachd saorsa, aoibhneas agus sìth dhomh ge bith dè an suidheachadh a th ’agam.

Is e blogair fallaineachd a th ’ann an Natalie Sayre a tha a’ roinneadh na h-atharrachaidhean agus na duilgheadasan ann a bhith a ’seòladh beatha le tinneas leantainneach. Tha an obair aice air nochdadh ann an grunn fhoillseachaidhean clò agus didseatach, nam measg Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, agus feadhainn eile. Faodaidh tu a turas a leantainn agus molaidhean dòigh-beatha gnìomh a lorg airson a bhith beò gu math le tinneasan cronail air an Instagram agus an làrach-lìn aice.