Dè a th ’ann an tunail carpal, agus a bheil na h-àiteachan-obrach agad a’ cur a ’choire?

Susbaint

• Dè a th ’ann an Syndrome Tunnel Carpal?
• Dè a tha ag adhbhrachadh tunail carpal?
• An urrainn obrachadh a-mach a bhith ag adhbhrachadh tunail carpal?
• Mar a nì thu deuchainn airson tunail carpal
• Mar a làimhsicheas tu Syndrome Tunnel Carpal
• Lèirmheas airson

Is e squats os cionn an eacarsaich as cruaidhe EVER. Mar choidse CrossFit agus neach-eacarsaich làidir, is e seo cnoc a tha mi deònach bàsachadh air. Aon latha, às deidh cuid de sheataichean a bha gu sònraichte trom, bha eadhon na dùirn agam goirt. Nuair a dh ’ainmich mi seo don choidse agam, thuirt e gur dòcha gu bheil na dùirn tairgse agam mar chomharra air cùis nas motha. Cue: Chuala an osna timcheall a ’bhogsa.

Gu dearbh, chaidh mi dhachaigh sa bhad agus thòisich mi a ’googling mo chomharran (tha fios agam, mearachd rookie). A-rithist is a-rithist, dh ’innis an Dr Google dhomh gu robh carpal tunnel syndrome agam. Fhad 's a fìor thug doc cinnteach dhomh gu bheil mina dèan a bheil carpal tunnel syndrome (agus gu robh na fèithean forearm agam dìreach goirt), smaoinich mi: Am b ’urrainn dhut gu dearbh tunail carpal a thoirt dhut fhèin leis na h-àiteachan-obrach agad?

Dè a th ’ann an Syndrome Tunnel Carpal?

Gu sìmplidh, tha carpal tunnel syndrome air adhbhrachadh le nerve biorach anns an dùirn - ach gudha-rìribh tuigsinn dè a th ’ann an carpal tunnel, feumaidh tu beagan Anatomy 101.

Tionndaidh do phailme a dh ’ionnsaigh agus dèan dòrn le do làimh. Faic na rudan sin uile a ’gluasad nad wrist? Is e sin tendons. “Tha an làmh dùinte le naoi tendons a bhios a’ ruith sìos an dùirn agus a ’cruthachadh‘ tunail ’(ris an canar an‘ carpal tunnel ’),” mhìnich Alejandro Badia, MD, làmh le teisteanas bùird, caol-dùirn agus lannsair orthopédic ceann shuas le Badia Ionad làimhe gu gualainn ann am FL. "Suidhichte ann am meadhan an tunail tha an neoni meadhanach, a ruitheas bho do ghàirdean a-steach don òrdag agad agus a’ mhòr-chuid de do chorragan. " A ’cuairteachadh an tendon tha lìnigeadh ris an canar an tenosynovium. Nuair a bhios seo a ’tiormachadh, bidh trast-thomhas an tunail a’ lùghdachadh, agus faodaidh sin, an uair sin, an neoni meadhanach a dhlùthadh.

Agus nuair a bhios an neoni meadhanach sin a ’teannachadh no a’ pronnadh? Uill, is e sin carpal tunnel syndrome.

Sin as coireach gu bheil comharran carpal tunnel syndrome gu tric a ’toirt a-steach tingling no numbness anns an làimh, no pian, goirt, laigse agus pian anns na dùirn is na làmhan, arsa an neach-leigheis corporra Holly Herman, D.P.T., agus ùghdarMar a thogas tu clann gun a bhith a ’briseadh do dhruim.

Uaireannan is e soidhne leantainneach a th ’ann an soidhne de carpal tunnel a bhios a’ radiates a-steach do chiad trì corragan na làimhe, ach amannan eile, "bidh euslaintich ag aithris gu bheil e a’ faireachdainn mar gum bi na corragan aca a ’dol a spreadhadh," arsa an Dr Badia. Tha mòran dhaoine aig a bheil carpal tunnel cuideachd ag aithris gun deach an dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche bho bhith a ’tulgadh no a’ tachdadh nan làmhan.

Dè a tha ag adhbhrachadh tunail carpal?

Faodaidh rud sam bith a dh ’adhbhraicheas a’ bhodhaig (gu sònraichte, na tendons agus / no tenosynovium) uisge a shàthadh no a chumail - agus mar sin, a dh ’adhbhraicheas an tunail carpal a chaolachadh - faodar a cheangal ri carpal tunnel syndrome.

Gu mì-fhortanach, a rèir an Dr Badia, is e an gnè as motha a th ’ann an tunail carpal do ghnè (ugh). "Is e a bhith nad bhoireannach aon de na culprits as motha de carpal tunnel syndrome," arsa an Dr Badia. Gu dearbh, tha boireannaich trì tursan nas dualtaiche tunail carpal a bhith aca na fir, a rèir Institiud Nàiseanta Eas-òrdughan Neuro-eòlach agus Stròc. (FYI: Tha boireannaich ann an dòigh nas dualtaiche na ACLan aca a reubadh cuideachd.)

Dè a bheir seachad? Uill, bidh an tenosynovium a ’tiormachadh mar fhreagairt air gleidheadh ​​fluid agus, mar a tha an Dr Badia a’ mìneachadh, "Faodaidh estrogen adhbhrachadh dhut uisge a chumail, a dh’ fhaodadh na tendons agus tenosynovium a shèideadh agus an tunail a dhèanamh nas cumhainge. " Sin as coireach gu bheil carpal tunnel syndrome gu sònraichte cumanta rè torrachas agus menstruation nuair a bhios ìrean estrogen ag àrdachadh gu nàdarra. (Co-cheangailte: Na ceuman rothaireachd menstrual agad - air am mìneachadh).

Chan e ìrean estrogen an aon neach-cultair; bidh suidheachadh sam bith a dh ’adhbhraicheas àrdachadh cuideam, gleidheadh ​​fluid, no sèid a’ meudachadh cunnart tunail carpal. Sin as coireach gu bheil "tinneas an t-siùcair, hypothyroidism, eas-òrdugh fèin-dìon, agus bruthadh-fala àrd cuideachd ceangailte ris an t-syndrome," arsa an Dr Bandia. Faodaidh eadhon daithead le tòrr sodium (aka cumail uisge) na comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Dh ’fhaodadh gum bi daoine a dh’ fhiosraich leòn làimhe no leòn làimhe roimhe ann an cunnart nas àirde cuideachd. “Faodaidh trauma a bh’ ann roimhe mar wrist briste atharrachadh a dhèanamh air anatomy anns an dùirn agus faodaidh e do chuir air adhart gu bhith a ’leasachadh comharraidhean tunail carpal,” arsa an Dr Badia.

An urrainn obrachadh a-mach a bhith ag adhbhrachadh tunail carpal?

Nope! Chan urrainn don obair-obrach agad carpal tunnel syndrome adhbhrachadh, arsa an Dr Badia; ge-tà (!) ma tha carpal tunnel syndrome agad mu thràth no ma tha thu buailteach don t-syndrome, le bhith a ’lùbadh no a’ lùbadh an dùirn agad gu cunbhalach fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach faodaidh e an nàire meadhanach a bhrosnachadh agus na comharraidhean a dhèanamh nas miosa, tha e ag ràdh. Mar sin, dh ’fhaodadh eacarsaichean mar dèileannan, putadh-suas, greimichean, sreapadairean beinne, burpees, agus, yep, squats os an cionn na comharraidhean a dhèanamh nas miosa.

Ma tha carpal tunnel agad, is dòcha gum bi do dhotair a ’toirt comhairle dhut gearradh air ais air eacarsaichean a chuireas an dùirn agad san t-suidheachadh sin no an coileanadh air a’ chiad fhear agad, arsa an Dr Badia. Pro tip: ma tha sin a ’goirteachadh do mheur no do chnuimhean, smaoinich air cuir mat ab no tuáille fillte fo do làimh airson comhfhurtachd. (No dìreach dèan plancaichean forearm an àite sin.)

Tha an t-Ollamh Badia a ’toirt fa-near gu bheil mòran de rothaichean a’ tighinn a-steach don oifis aige le gearanan caol: “Ma tha carpal tunnel agad agus mura cùm thu an dùirn agad neodrach fhad‘ s a tha thu a ’rothaireachd agus an àite sin gu bheil thu a’ leudachadh an dùirn agad an-còmhnaidh, bidh e a ’dol nas miosa leis na comharraidhean. " Airson seo, tha e a ’moladh a bhith a’ caitheamh brace bog (mar an tè seo no an tè seo) a bheir air an dùirn a dhol gu suidheachadh neodrach fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd. (Co-cheangailte: 5 mearachdan mòra a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh ann an clas snìomh).

Mar a nì thu deuchainn airson tunail carpal

Ma tha thu den bheachd gu bheil carpal tunnel agad, cuir fios gu eòlaiche. Tha beagan dheuchainnean tunail carpal a dh ’fhaodadh iad a dhèanamh gus do bhreithneachadh.

Deuchainn an Tinel a ’toirt a-steach a bhith a’ cnagadh taobh a-staigh an dùirn aig bonn na h-òrdag, mhìnich an Dr Herman. Ma tha pian losgaidh a ’radiates a-steach don làmh, tha e na chomharra gur dòcha gu bheil carpal tunnel agad.

Deuchainn Phalan a ’toirt a-steach a bhith a’ cur cùl do làmhan is do chorragan ri chèile air do bheulaibh le corragan a ’comharrachadh sìos airson 90 diogan, arsa an Dr Herman. Ma dh ’atharraicheas an mothachadh ann an corragan no làmh, tha sin a’ ciallachadh gur dòcha gu bheil carpal tunnel syndrome ort.

Thèid docaichean eile ceart chun treas roghainn: deuchainn electromyography (no EMG). "Is e seo dha-rìribh mar a nì thu breithneachadh air carpal tunnel," arsa an Dr Bandia. "Bidh sinn a’ cur electrodes air na forearms agus na corragan agus an uairsin a ’tomhas mar a tha an nerve meadhan a’ giùlan. " Ma tha an nerve air a dhlùthadh, thèid an sruth nerve a lùghdachadh.

Mar a làimhsicheas tu Syndrome Tunnel Carpal

Is dòcha gu bheil e follaiseach, ach ma tha do dhotair den bheachd gur e suidheachadh bunaiteach mar tinneas an t-siùcair no dysfunction thyroid as coireach, bu chòir an fheadhainn sin a làimhseachadh an toiseach. Seachad air sin, tha roghainnean làimhseachaidh lannsaireachd agus neo-lannsa airson carpal tunnel syndrome.

Mar as trice, is e a ’chiad loidhne gnìomh a bhith a’ caitheamh brace rè gnìomhan a bheir air adhart comharraidhean (leithid rothaireachd, yoga, cadal, msaa) agus lughdachadh sèididh le rudan mar pacaidean deigh agus buinn anti-inflammatory OTC, arsa an Dr . Herman. Aig na h-ìrean glè thràth. Tha an Dr Badia ag ràdh gum faodadh cungaidhean vitimín B cuideachadh eadhon.

Mura h-eil gin de na rèiteachaidhean "furasta" sin ag obair, faodaidh an doc agad stealladh cortisone no lannsaireachd a mholadh. Tha in-stealladh cortisone na steroid anti-inflammatory a dh ’fhaodadh nuair a thèid a thoirt a-steach timcheall an nerve meadhan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid san sgìre, agus mar sin faochadh a thoirt do dhlùthadh air an nerve - tha rannsachadh a ’sealltainn gur e seo aon de na leigheasan as èifeachdaiche a tha rim faighinn. Airson cùisean nach eil cho adhartach, faodaidh e faighinn cuidhteas an syndrome gu tur, ach ann an cùisean nas adhartaiche dh ’fhaodadh e dìreach comharraidhean a lughdachadh airson ùine ghoirid. Airson fuasgladh fad-ùine, "tha dòigh-obrach lannsa goirid goirid ann a tha a’ toirt a-steach leudachadh air a ’chanàl le bhith a’ gearradh aon de na ligaments a tha a ’teannachadh an nerve," arsa an Dr Bandia.

Rud eile? Leig às agus thoir dhuinn 20 - chan eil leisgeul sam bith agad gun a bhith a ’planadh, a’ putadh suas, no a ’burpee a-nis.

Lèirmheas airson