Is e seo a tha a ’tachairt don bheathach agad a-nis nach bi thu a’ caitheamh bhrògan gu bunaiteach

Susbaint

• Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’caitheamh bhrògan cho tric
• Mar a chumas tu do chas làidir agus dìon
• Na dìg brògan gu tur.
• Dèan tasgadh ann am brògan taiceil a-staigh agus sliparan.
• Rothairich tron ​​chruinneachadh bhròg agad.
• Cuir beagan eacarsaichean neartachadh coise ris an repertoire agad.
• Èist ri do chasan.
• Lèirmheas airson

Le uimhir de dh ’ùine air a chaitheamh a-staigh am-bliadhna air sgàth taing don ghalar sgaoilte, tha e a’ fàs nas duilghe cuimhneachadh cò ris a tha e coltach a bhith a ’caitheamh fìor bhrògan. Seadh, is dòcha gu bheil thu gan cuir air adhart gus corra uair a ruith, ach airson a ’mhòr-chuid, tha brògan taiceil air cùl-raon a thoirt gu sliparan ann an cumadh bheathaichean agus aoibhneasan eile air an lìnigeadh le sherpa.

“Tha ar dòigh-beatha stèidhichte san dachaigh air atharrachadh mòr adhbhrachadh anns na brògan a bhios sinn a’ caitheamh, ”arsa Dana Canuso, D.P.M., podiatrist le teisteanas bùird agus lannsair podiatrach stèidhichte ann an New Jersey. "Tha mòran againn air gluasad bho sneakers agus bòtannan gu sliparan agus [a bhith] casruisgte, agus tha an t-atharrachadh seo a’ toirt buaidh mhòr air mòran thaobhan de shlàinte coise. "

Ged nach eil a h-uile atharrachadh air cleachdaidhean coise air a bhith àicheil (ie tha Canuso a ’toirt fa-near gu bheil barrachd dhaoine a-nis buailteach a bhith a’ caitheamh sneakers fad an latha agus mar sin tha a bhith a ’dol airson cuairtean nas freagarraiche), dh’ fhaodadh an fheadhainn aig nach eil dad ach brògan èibhinn - no brògan idir - a bhith a ’togail a bunait airson duilgheadasan coise san àm ri teachd mar thoradh air. Ach a bheil a bhith a ’dol casruisgte cho dona? Seo na tha aig eòlaichean ri ràdh mu bhith a ’caitheamh uiread de ùine sans-shoes.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’caitheamh bhrògan cho tric

San fharsaingeachd, is e deagh rud a th ’ann a bhith a’ caitheamh bhrògan oir tha iad a ’toirt seachad dìon agus taic. Ach ma tha thu air a bhith dèidheil air beatha casruisgte, tha naidheachd mhath ann: tha buannachdan slàinte ann.

"Às aonais taic bho bhrògan-coise, bidh do chasan ag obair nas cruaidhe gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, a tha gu riatanach a’ toirt barrachd obrach dhaibh, "arsa Bruce Pinker, D.P.M., podiatrist le teisteanas bùird agus lannsair coise stèidhichte ann an New York.

Bidh a bhith a ’dol casruisgte a’ toirt ort na fèithean coise agad a chleachdadh - an dà chuid gnèitheach agus gnèitheach - barrachd air nuair a gheibh iad taic bho bhrògan. Bidh fèithean extrinsic na coise a ’tighinn os cionn an ankle agus a’ cuir a-steach ann an diofar phàirtean den chas, a ’toirt cothrom do ghluasadan leithid a bhith a’ comharrachadh mullach do chas air falbh bho do chas, a ’togail do chas a dh’ ionnsaigh do shin, agus a ’gluasad do chasan bho thaobh gu taobh. Lorgar fèithean gnèitheach taobh a-staigh raon na coise agus bidh iad a ’gabhail cùram de ghluasadan motair grinn mar a bhith a’ lùbadh do òrdagan agus a ’fuireach cothromach nuair a bhios tu a’ coiseachd. (Co-cheangailte: Mar a tha Ankles Lag agus Gluasad Droch Ankle a ’toirt buaidh air do bhodhaig slàn)

A bharrachd air an sin, faodar a bhith a ’dol cas-rùisgte a-muigh - ris an canar“ earthing ”no“ grounding ”- gu sònraichte eadhon mar dhòigh cathartic de dh’ inntinn, oir tha e a ’toirt ort slaodadh sìos agus a bhith nas mothachail air an àrainneachd agad. "Coisichidh mòran dhaoine casruisgte gus a bhith nas ceangailte ri Mother Nature, agus faodaidh an ceangal seo a bhith teirpeach," arsa Pinker. Tha eadhon saidheans a ’toirt taic dha: Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod dìreach ceangal dìreach ris an Talamh (tro do chasan, mar eisimpleir) an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe, pian agus cuideam a lughdachadh.

A h-uile càil a thuirt sin, tha modaireataireachd bunaiteach. "Ann an teòiridh, tha coiseachd casruisgte buannachdail oir tha e na dhòigh coiseachd nas nàdarra - ach ma thèid a dhèanamh airson amannan nas fhaide, faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh," arsa Daniel Cuttica, DO, cas agus adhbrann orthopédic le teisteanas bùird stèidhichte ann an Virginia. lannsair airson na h-Ionadan airson Orthopedics adhartach.

Air sgàth cho iom-fhillte ‘s a tha an sgìre coise is adhbrann (28 cnàmhan, 33 joints, agus 112 ligaments fo smachd 13 fèithean extrinsic agus 21 intrinsic), tha e cha mhòr do-dhèanta dha gach taobh de chas duine obrachadh ann an suidheachadh neodrach gu nàdarra, arsa Canuso . Sin as coireach gu bheil brògan le structar agus uidheamachadh ceart fhathast nam pàirt chudromach de bhith a ’faighinn do chasan cho faisg air neodrach’ s a ghabhas. “Faodaidh mì-chothromachadh neart sam bith, no suidheachadh aon fhèithean thairis air fèith eile, leigeil le ligaments, fèithean eile, no eadhon cnàmhan gluasad, a’ leantainn gu airtritis agus leòn a dh ’fhaodadh a bhith ann," tha i ag ràdh.

Faodaidh coiseachd no seasamh cas-rùisgte airson pìosan fada - gu sònraichte, air ùrlaran cruaidh - leantainn gu barrachd cuideam agus cuideam air na casan air sgàth dìth cuisean agus dìon, a dh ’fhaodadh leantainn gu pian coise mar fasciitis plantar (pian agus sèid air feadh a’ bhonn de do chas), metatarsalgia (pian aig ball do choise), agus tendonitis (sèid ann an tendon).

“Tha an fheadhainn le fuaimneachadh [buailteach a bhith a’ fuaimneachadh] no seòrsa coise còmhnard buailteach barrachd leòn bho bhith gun a bhith a ’caitheamh bhrògan leis gu bheil dìth taic orra mar-thà gus suidheachadh cas neodrach adhartachadh,” arsa Canuso. Aig an aon àm, feumaidh daoine le stuaghan àrd barrachd cuisean gus obrachadh gu ceart. Leis gu bheil a h-uile cuideam air a chuir air ball agus sàilean na coise an aghaidh air feadh a ’mheadhain gu lèir nuair a bhios brògan sans, faodaidh an cuideam nas motha air na raointean sin a bhith a’ leantainn gu briseadh cuideam agus calluses. Nuair a thèid thu air adhart

Gu dearbh, tha roghainn bhrògan cudromach. Ma tha thu buailteach a bhith a ’caitheamh bhrògan air a bheil caol no pointytoes no sàilean nas motha na 2.5 òirleach, faodaidh a bhith a’ dol gun bhròg a bhith nas lugha na dà olc. “Faodaidh brògan cumhang agus biorach le òrd a bhith a’ leantainn gu hammertoes, bunions, agus nerves pinched, fhad ‘s a dh’ fhaodas brògan àrd-shàil àrd metatarsalgia a bharrachd air sprains ankle, ”arsa Pinker.

Agus ged a dh ’fhaodadh tu a bhith casruisgte a bhith a’ faireachdainn saor, tha rudeigin ri ràdh airson do chasan a chumail sàbhailte, gu ìre. "Bidh brògan cuideachd a’ dìon do chasan bho na h-eileamaidean, leithid nithean biorach air an talamh agus uachdar cruaidh, "arsa Cuttica. "Nuair a choisicheas tu casruisgte, nochdaidh tu ar casan dha na cunnartan sin." (Co-cheangailte: Bidh Podiatrists Toraidhean Cùram-coise a ’cleachdadh leotha fhèin)

Mar a chumas tu do chas làidir agus dìon

Is e cas làidir aon a dh ’obraicheas leis na fèithean, na cnàmhan agus na ligaments uile ann an suidheachadh neodrach, a’ toirt taic gu leòr do chuideam do bhodhaig agus a ’leigeil leat do bhodhaig a ghluasad anns an t-slighe a tha thu ag iarraidh: air adhart, air ais, air gach taobh. Tha e a ’toirt bunait làidir dha do bhodhaig bhon talamh suas. “Faodaidh laigse sam bith sa chas buaidh a thoirt air na meacanaig air mar a choisicheas tu, a dh’ fhaodadh barrachd cuideam a chuir air pàirtean eile den bhodhaig agus a dh ’fhaodadh pian no leòn adhbhrachadh," arsa Cuttica.

Cleachd na molaidhean seo gus an cothromachadh ceart de bheatha casruisgte is bhròg a lorg agus ionnsaich mar a chumas tu do chasan làidir.

Na dìg brògan gu tur.

Tha e ceart gu leòr leigeil le do chasan anail a ghabhail nuair a tha thu a ’feannadh a-mach, ach ma tha thu ag obair, a’ còcaireachd, a ’glanadh, agus gu sònraichte eacarsaich, bu chòir dhut a bhith a’ caitheamh bròg no sneaker de sheòrsa air choreigin, arsa Canuso. A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad do thaic leis an taic cheart a dh’ fheumas iad gus an rud a dhèanamh gu h-èifeachdach, bidh e cuideachd gan dìon bho eileamaidean àrainneachd a dh ’fhaodadh a bhith air an goirteachadh - òrdag meallta, dèideag air a dhìochuimhneachadh, poit uisge teth a’ ruith thairis, no cas bùird nach eil air a shuidheachadh. .

Aon eisgeachd don riaghailt eacarsaich? Faodaidh gnìomhachd casrùisgte air brat gym (no uachdar bog eile), leithid ealain armachd no yoga, do chasan a neartachadh agus seasmhachd àrdachadh anns na h-oirean as ìsle. (Faic: Carson a bu chòir dhut beachdachadh air trèanadh casruisgte)

Dèan tasgadh ann am brògan taiceil a-staigh agus sliparan.

Mar riaghailt choitcheann, cha bu chòir dhut a bhith comasach air do bhròg a lùbadh gu cumadh “u”. "Tha seo na chomharra fìor mhath nach eil e taiceil gu leòr," arsa Canuso. "Is e fuaimneachadh no cas còmhnard an seòrsa coise as cumanta anns na SA, agus mar sin bhiodh e na chuideachadh ann a bhith a’ coimhead airson bròg le bogha air a chuir a-steach no a-steach don bhròg. "

Nuair a tha thu ann am modh R&R, rachaibh le slipar a tha a ’còmhdach mullach na coise, aig a bheil cùl dùinte, agus an dàrna cuid taic de bhogha no cuisean a tha a’ spangachadh fad an t-slipear. (Feuch gin de na sliparan agus na brògan taighe sin a chaidh a dhèanamh airson beatha WFH.)

Agus cuir an àite iad gu cunbhalach: "Bidh sliparan a’ caitheamh sìos gu math luath agus bu chòir an cur an àite mòran nas trice na brògan eile, "arsa Canuso.

Rothairich tron ​​chruinneachadh bhròg agad.

Thathas a ’moladh gun cleachd thu do bhrògan gus nach cuir thu cus feum air aon bhrògan. Faodaidh a bhith a ’caitheamh an aon phaidhir fad na h-ùine cur ri mì-chothromachadh sam bith taobh a-staigh fèithean agus ligaments do chasan agus do chunnart do leòn cuideam ath-aithris àrdachadh, arsa Canuso.

A bharrachd air an sin, mar as trice a bhios tu gan caitheamh, is ann as luaithe a bhios iad a ’caitheamh:“ Faodaidh caitheamh leantainneach de aon phaidhir bhrògan leantainn gu lughdachadh luathaichte ann an càileachd a ’midsole no outersole (no an dà chuid),” arsa Pinker. "Ma dh’ fhàsas na pàirtean sin den bhròg caite, tha e comasach dochann fhaighinn, leithid briseadh cuideam no sprains. "

Cuir beagan eacarsaichean neartachadh coise ris an repertoire agad.

Cho fad ‘s nach eil thu ann am pian sam bith an-dràsta, faodaidh eacarsaichean coise - mar an fheadhainn sin bho Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Ortaipéideach - cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean gnèitheach do chas agus cuir dheth do hiatus le caitheamh bhrògan. Tha eacarsaichean feumail a ’toirt a-steach a bhith a’ cur do chas air aon cheann de shàilean beag no aodach nighe agus a ’cleachdadh do òrdagan gus a lùbadh gad ionnsaigh (feuch 5 riochdairean le gach cas) a bharrachd air a bhith a’ tarraing an aibideil le do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ gluasad an adhbrann ann an diofar stiùiridhean.

Faodaidh tu cuideachd na ligaments fascia plantar agad a shìneadh (na toitean ceangail air bonn nan casan). Feuch ri tubhailtean a ’sìneadh (lùb tuáille timcheall do chas, a’ tarraing a ’chas gad ionnsaigh agus a’ cumail airson 30 diogan, ag ath-aithris 3 tursan air gach taobh). Agus ma tha do chasan goirt, thoir seachad botal uisge reòta a ’dol gus pian a lughdachadh: reothadh botal uisge làn uisge agus an uairsin ga roiligeadh fo do chasan, a’ toirt aire shònraichte do bhoghachan, airson timcheall air 2 mhionaid gach cas. (No feuch aon de na maise-coise eile sin a bhios daoine a ’mionnachadh.)

"Leis gu bheil mòran dhuilgheadasan coise co-cheangailte ri fèithean laogh teann no mì-chothromachadh, faodaidh eacarsaichean le fòcas air na raointean sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart pian, "arsa Cuttica. Feuch na h-eacarsaichean laogh agus laogh sin gus sgìre tendon Achilles a neartachadh agus a shìneadh (an còmhlan tana a tha a ’ceangal fèith na laogh ri do chnàmh sàil).

Èist ri do chasan.

Ma leasaicheas pian, èist ris na coin rùsg agad agus lughdaich na ro-innleachdan neartachadh coise agad no atharraich iad. "Tha cus cleachdaidh na adhbhar leòn cumanta," arsa Pinker. "Mar as trice is e eacarsaich mean air mhean a bhios a’ meudachadh gnìomhachd thar ùine, stèidhichte air fulangas, an dòigh as sàbhailte air do chasan a chumail làidir. "

Lèirmheas airson