Carson nach cuimhnich mi air ainmean a-nis?!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Le bhith a ’cur sìos iuchraichean a’ chàir agad, a ’dol bàn air ainm bean co-obraiche, agus a’ cuairteachadh air carson a choisich thu a-steach do rùm faodaidh e do chuir ann an clisgeadh - is e sin do chuimhne mu thràth fading? An dùil an e Alzheimer a th ’ann tràth?

Chill. Tha call inntinneil do-sheachanta mar a bhios tu ag aois, ach a rèir sgrùdadh 10-bliadhna de 10,000 inbheach a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Meidigeach Bhreatainn, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine cha tòisich e gu timcheall air aois 45. Tha, tha beagan aithisgean air a ràdh gu bheil an crìonadh slaodach a’ tòiseachadh cho tràth ri 27, ach tha rannsachadh eile a ’sealltainn gu bheil d’ inntinn fhathast a ’fàs aig an àm sin. “Tha leasachadh air an lobe aghaidh, a bhios a’ cumail smachd air reusanachadh iom-fhillte, a ’leantainn airson cuid de dhaoine a-steach do na 20an aca no eadhon deireadh nan 30an," arsa Gary Small, M.D., àrd-ollamh leigheas-inntinn aig Institiud Semel airson Neo-eòlas agus Giùlan Daonna aig UCLA agus ùghdar iBrain. "A bharrachd air an sin tha còmhdach dìon timcheall air‘ uèirichean ’fada a’ ceangal cheallan eanchainn a tha mu aois 39, agus mar sin bidh comharran a tha a ’siubhal air na uèirichean sin a’ fàs nas luaithe. "

Tha e coltach gu bheil an adhbhar airson do inntinn fumbles gu math sìmplidh. “Tha a’ mhòr-chuid de chall cuimhne geàrr-ùine co-cheangailte ri cuideam, "arsa Carolyn Brockington, M.D., stiùiriche a’ Phrògraim Stròc aig Ospadal St Luke’s-Roosevelt ann am Baile New York. "Tha sinn uile a’ ruith timcheall a ’dèanamh millean rud, agus ged a tha mòran dhaoine den bheachd gun urrainn dhaibh multitask gu math, bidh duilgheadas aig an eanchainn uaireannan gluasad bho aon rud gu rud eile agus air ais a-rithist." Chan e an duilgheadas do chuimhne no eadhon an multitasking; is e gum feum thu barrachd fòcas a dhèanamh agus cuimhne mothachail a dhèanamh air rudan a tha thu airson a chuimhneachadh nas fhaide air adhart, mar sin dh ’fhàg thu na h-iuchraichean agad air dubhan ri taobh an dorais.

Ma thòisicheas do dhìochuimhneachadh a ’cuir dragh air na gnìomhan làitheil agad, leithid a bhith a’ coileanadh na h-obrach agad no a bhith a ’gabhail cùram de do theaghlach, is dòcha gum bi duilgheadas agad nach bu chòir dhut dearmad a dhèanamh air. "Tha grunn shuidheachaidhean slàinte ann a bheir buaidh air do chuimhne, leithid galar thyroid, easbhaidhean vitimain, agus anemia," tha Brockington ag ràdh. Ma tha thu den bheachd gu bheil do shuidheachadh nas motha na cuideam, cum liosta de na h-amannan nuair agus càite an do dh ’fhàilnich do chuimhne thu, agus nuair a tha còig eisimpleirean no barrachd agad, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh i cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cumhachan bunaiteach sam bith agus is dòcha cuir air ais am milleadh cuimhne, agus faighinn a-mach a bheil feum agad air tuilleadh deuchainn neuro-saidhgeòlach.

GAOLAIL: Na 11 biadh as fheàrr airson do eanchainn

Rud eile, cuir fòcas air do shlàinte. “Bidh na nì thu don bhodhaig agad nuair a tha thu òg a’ toirt buaidh air an eanchainn agad, "tha Small ag ràdh. "Faodaidh dragh, trom-inntinn, ana-cleachdadh dhrugaichean, daithead mì-fhallain, neo-ghnìomhachd, droch chadal, agus factaran eile bhon taobh a-muigh buaidh a thoirt air do chuimhne san fhad-ùine." Airson eadhon barrachd dìon an aghaidh amannan adhartach ro-luath, gabh ris na cleasan inntinn sìmplidh a leanas gus do dhràibhear cruaidh a-staigh a chumail ag obair aig an ìre as àirde.

1. Faigh do chridhe a ’pumpadh. Faodaidh tu cumhachd eanchainn a thogail san aon dòigh sa thogas tu abs flat. Tha ithe ceart agus eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid còig latha san t-seachdain deatamach gus do cheann a chumail làidir agus fallain, arsa Peter Pressman, M.D., companach neurology aig Ionad Cuimhne is Aging Oilthigh California, San Francisco. “Ma nì thu eacarsaich agus ma gheibh thu an ìre cridhe agad os cionn 60 sa cheud aig a’ char as àirde, is dòcha gun leasaich thu an tèarmann inntinn agad - do chùl-taic de cheallan eanchainn fallain - a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh galair san fhad-ùine, "tha e ag ràdh. Le bhith ag obair a-mach a ’leigeil a-mach factar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF), pròtain a tha deatamach airson a bhith a’ cumail suas neurons fallain agus a ’cruthachadh feadhainn ùra a chuidicheas aig a’ cheann thall le bhith a ’cumail grèim air galairean leithid Alzheimer agus Huntington.

2. Cuimhneachadh "An Uilebheist." Tha a bhith a ’nochdadh d’ inntinn gu rud sam bith ùr a ’ciallachadh gu bheil thu ag ionnsachadh, a tha bunaiteach airson eanchainn fallain, arsa Vonda Wright, M.D., lannsair orthopédic agus ùghdar Stiùireadh air soirbheachadh. Mar sin feuch ri na faclan airson an t-sreath ùr seo ionnsachadh Eminem agus Rihanna, no ma tha thu nad neach-leantainn hip-hop, tagh òran taobh a-muigh an gnè as fheàrr leat. Mar as duilghe a tha e maighstireachd, is ann as blasda agus as cumhachdaiche an candy eanchainn.

3. Buail air a ’phutan“ cuir às ”. Thathas a ’cur cus air an eanchainn agad le barrachd fiosrachaidh na bha e a-riamh - na naidheachdan, obair, bilean, faclan-faire - agus chan eil thu a’ brùthadh air a ’phutan inntinn“ cuir às ”gu tric, ga dhèanamh dùbhlanach aig amannan gus rùm a chruthachadh airson dàta a tha a’ tighinn a-steach. Thoir air falbh luchd le bhith a ’dèanamh grunn liostaichean. “Le bhith a’ dealachadh na dh ’fheumas tu a dhèanamh ann an liostaichean beaga a tha furasta an làimhseachadh tha sin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de chuideam bho bhith a ’cumail sùil air a h-uile càil, a tha a’ togail d ’eanchainn," tha Wright ag ràdh.

Tha i a ’moladh rudan a bhriseadh sìos a-steach don rud as urrainn dhut a chrìochnachadh ann an còig mionaidean, 20 mionaid, agus 1 uair a thìde - san dòigh sin nuair a tha 20 mionaid agad ri shaoradh, faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an liosta sin agus cuir tarsainn air rud. Aon uair ‘s gu bheil a h-uile dad agad ann an dubh is geal, fuhgettaboutit. Really, feuch ri "cuir às" na rudan sin no cuir air falbh iad ann am "pasgan" inntinn agus dìreach cuimhnich gum feum thu na nithean air na liostaichean agad a choileanadh - gheibh thu thuca nuair a tha an ùine ceart, agus mura h-eil rudeigin air adhart an liosta, chan eil e cudromach gu leòr dragh a ghabhail (mar sin na dèan!).

GAOLAIL: Tha 8 dòighean duilich a ’toirt buaidh air do shlàinte

4. Snooze nas fhaide. Tha thu air cluinntinn nach bi cadal 12 uair a thìde Disathairne a ’dèanamh suas airson gun d’ fhuair thu còig uairean a-thìde as motha den t-seachdain - agus ma tha thu fhathast a ’seachnadh seo, is dòcha gun toir seo ort a bhith ag amas air amannan leabaidh nas cunbhalaiche: "Chan eil cadal dìreach cudromach airson ùrachadh slàinte corporra ach cuideachd airson slàinte saidhgeòlach," tha Brockington ag ràdh. "Chan eil e soilleir ciamar a bheir e buaidh air an eanchainn, ach tha fios againn mura cùm thu clàr cadail cunbhalach, tha buaidh thionalach ann agus tòisichidh e a’ toirt buaidh air do chuimhne. "

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, faodaidh cruthachadh fiachan cadail dìreach uair a-thìde gach latha buaidh a thoirt air do choileanadh, do chomas fiosrachadh a phròiseasadh, agus do shunnd. Chaidh droch dòrtadh cuideachd a cheangal ri barrachd sèid, a dh ’fhaodadh call cuimhne adhbhrachadh. An àite a bhith air a ghearradh a-steach don t-sliasaid phrìseil agad gus uair a thìde a dhùsgadh tràth gus obair air taisbeanadh cudromach, bhuail snooze airson na 60 mionaidean sin agus èirich a ’faireachdainn nas sàmhaiche, nas lùthmhoire, agus nas fheàrr air smaoineachadh nas soilleire agus co-dhùnaidhean math a dhèanamh, tha Brockington ag ràdh.

5. Unplug bho na h-innealan agad. Tha do chuimhne mar Groupon - cleachd e no caill e. Mar sin, ged a tha e goireasach nach fheum thu àireamhan fòn no an t-slighe chun fhiaclair agad a chuimhneachadh tuilleadh, tha na geàrr-iomraidhean sin a ’cuairteachadh cumhachd do noggin, tha Brockington ag ràdh. Dèan sabaid air ais le bhith a ’cuir às do theicneòlas beagan. Feuch an cùm thu am fòn agad nad sporan nuair a bhios tu a-muigh còmhla ri caraidean, gealltainn gun cuir thu cuimhne air co-dhiù còig prìomh àireamhan fòn - leithid na caraidean as fheàrr agad, leannan, ceannard, bràthair, agus neach-leigheis - agus tòisich an urra ri do GPS no Google Maps cho tric. Seadh, is dòcha gu bheil thu a ’tighinn gu crìch anns an àite cheàrr, ach tha sin a’ ciallachadh gum faodadh tu cuideachd tuiteam air bàr dàibhidh iongantach nach eil eadhon air Yelp.

6. Èist ri Tolstoy. “Tha sganaidhean eanchainn a’ sealltainn ma chluinneas tu, sgrìobh, no ma chanas tu facal, tha diofar raointean den eanchainn air am brosnachadh, "tha Small ag ràdh. Agus mar aois dà bhliadhna, bidh an eanchainn agad a ’brosnachadh brosnachadh-agus tòrr dheth. Gus am measgachadh a chumail a ’tighinn, smaoinich air èisteachd ri leabhraichean le app an-asgaidh mar Audible fhad‘ s a tha thu a ’draibheadh ​​chun obair, a’ còcaireachd dinnear, glan no bùth grosaireachd. Co-dhiù a thaghas tu Gone Girl le Gillian Flynn no thoir dùbhlan dhut fhèin a bhith ag èisteachd ri obair litreachais clasaigeach mar Anna Karenina no Cogadh is Sìth, nì thu gnìomh ho-hum nas spòrsail agus cuiridh tu casg air dòrainn eanchainn cuideachd.

7. Glè mhath. Tha an àireamh de thursan a dh ’iarr do mhàthair a bhith a’ faighneachd ciamar a thogas tu dealbh leis a ’fòn aice na dhearbhadh gu bheil aois a’ toirt buaidh air na sgilean inntinn agad. Ach tha beagan rudan fhathast aig na daoine a thug beatha dhut. Tha ùine agus eòlas air gliocas agus co-fhaireachdainn a thoirt dhaibh a bheir beatha dhut airson a choileanadh, ag aithris sgrùdadh ann an 2013 ann an Eòlas-inntinn agus Aging. Mar sin nuair a bhios Mam a ’bruidhinn, gabh notaichean.

8. Swap FaceTime airson ùine aghaidh. Tha eadar-obrachadh aon-air-aon le mac an duine - agus chan ann tro scrion - coltach ri bhith a ’tasgadh ann an trèanair pearsanta airson an eanchainn agad. "Is e obair inntinn a th’ ann a bhith a ’bruidhinn ri daoine agus a bhith a’ dol air ais agus air adhart, "tha Small ag ràdh. "Feumaidh tu cuisean a leughadh, leithid fuaimean is stadan, agus smaoineachadh air freagairt iomchaidh fhad‘ s a bhios tu a ’cumail sùil air freagairt do chompanach aig an aon àm, agus iad uile a’ losgadh cheallan neòil. "

Lèirmheas airson