Carson a tha uimhir de riochdairean cho comasach air an dòigh as fheàrr air trèanadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Gu proifeasanta, tha mi aithnichte mar eòlaiche cuideam bodhaig a bhios a ’cleachdadh ùine mar thomhas adhartais. Bidh mi a ’trèanadh mar seo leis a h-uile duine bho dhaoine ainmeil gu feadhainn a tha a’ sabaid reamhrachd no ann an suidheachaidhean ath-ghnàthachaidh.

Is e na fhuair mi a-mach gu bheil trèanadh le bhith a ’tomhas an àireamh de riochdairean a’ nochdadh beagan phrìomh chùisean: chan eil e gad bhrosnachadh gus fèithean a chuir fo uallach airson ùine as motha, a tha a ’cruthachadh na toraidhean as fheàrr; faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh bhon a tha thu a ’faireachdainn gum feum thu na 15 geansaidhean squat sin a chuir a-mach; agus - gu sònraichte deatamach nam bheachd-sa is dòcha nach bi thu a ’crìochnachadh na riochdairean òrdaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu faireachdainnean de fhèin-luach àicheil.

Thòisich mi a ’faicinn leasachaidhean mòra nuair a thòisich mi a’ trèanadh dhaoine fa-leth gus a bhith a ’dèanamh uimhir de riochdairean is a ghabhas dèanamh gu pearsanta taobh a-staigh ùine shònraichte. Seo as coireach:

1. Bidh e ag obair airson ìre fallaineachd sam bith

Tha an ùine a bheir e gus 12 pushups a dhèanamh ag atharrachadh gu mòr bho aon neach gu neach eile. Bheir sinn sùil air an eisimpleir seo: Faodaidh aon bhoireannach cuideam a chuir a-mach àireamh sònraichte ann an 10 diogan, agus dh ’fhaodadh gun toir e suas ri 30 diogan no barrachd gus an aon uiread a dhèanamh. Tha sin na eadar-dhealachadh mòr ann an ùine, a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh eadar-dhealachaidhean a ’dol air adhart. A-nis gabh an aon eacarsaich sin agus iarr air gach boireannach uiread de ath-aithris a dhèanamh (ann an dòigh fo smachd) airson 30 no 40 diogan. Bhiodh àrdachadh ann an cunntas ath-aithris a ’chiad bhoireannach, a’ toirt air na fèithean aice obrachadh nas cruaidhe agus a ’toirt dùbhlan dhi aig an ìre fallaineachd aice fhèin. Tha an dàrna boireannach, eadhon ged a tha i ag obair aig astar nas slaodaiche, a ’cumail a corp fo cuideam cunbhalach cuideachd, ag obair na fèithean aice a cheart cho cruaidh airson a comasan.

2. Bidh e a ’cur fòcas air cruth

Tha e cudromach gun ionnsaich do bhodhaig cruth ceart le eacarsaich sam bith. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no air a bhith a ’trèanadh airson ùine mhòr, bidh adhartas agus sàbhailteachd a’ tachairt bho fhoirm. Gabh newbie, mar eisimpleir. Gheibh an neach seo adhartas bho bhith a ’buileachadh gach eacarsaich ann an dòigh fo smachd. Nuair a dh ’iarras neach-tòiseachaidh eacarsaich a dhèanamh airson meud ainmichte de ath-aithris, faodaidh an cuimseachadh air a bhith a’ coileanadh nan riochdairean sin uile a dhol an àite cho cudromach sa tha e crìoch a chur air an eacarsaich gu ceart. Gu mì-fhortanach bidh seo a ’tachairt mòran, agus faodaidh e leantainn gu mòran de dhroch chleachdaidhean a bhios a’ leantainn gu àicheil nas fhaide air adhart mar a bhios cuideigin a ’leantainn air adhart a’ trèanadh. Faodaidh cumail deagh fhoirm tachairt gu furasta le eacarsaichean stèidhichte air ùine.

3. Bidh e a ’stèidheachadh misneachd, a chumas tu gad bhrosnachadh

Air ais sa cholaiste, bhiodh an trac agus an coidse achaidh agam air stad a chuir air eacarsaich ma ruigeadh sinn clàr pearsanta ùr. Cha do shuidh seo gu math le mòran againn, oir bha sinn a ’faireachdainn gum biodh aon chlàr pearsanta a’ leantainn fear eile a dh ’aithghearr. Ach, thuirt e gum bu chòir clàr pearsanta a chomharrachadh agus a mholadh gus misneachd a bhrosnachadh, agus ma leigeas e leinn a dhol nas fhaide le oidhirp eile air an eacarsaich, dh ’fhaodadh fàiligeadh ann am farpais riochdaire eile a bhith a’ toirt sgàil air ar PR. A ’bhliadhna sin chaidh sinn air adhart gus na Farpaisean Nàiseanta a bhuannachadh. Bha e den bheachd nach do chomharraich sinn sinn fhìn gu leòr a-riamh, agus cha bu chòir eadhon na buadhan as lugha againn a dhol thairis.

Tha trèanadh airson ùine na dhòigh air taic a thoirt do fheallsanachd mo choidse. Smaoinich mu dheidhinn seo: Cò mheud uair a dh ’fheuch thu ri 12 riochdaire a dhèanamh agus a thighinn suas goirid le eadhon dìreach aon? Ma dh ’fhaodas aon àireamh dheth a bhith a’ leantainn gu faireachdainn fàiligeadh. A ’dèanamh eacarsaich le 30 diogan gus crìoch a chuir air uimhir de ath-aithris thu chan urrainn a-mhàin slat-tomhais a shuidheachadh as urrainn dhut sùil a chumail air, ach faodaidh e faireachdainn a thoirt dhut fhèin a ràdh riut, "Hey, is urrainn dhomh seo a dhèanamh" no "rinn mi 25 ... Wow!" Is e am pìos beag deimhinneach sin a chuidicheas le bhith a ’cumail neach fa leth cunbhalach leis a’ phrògram fallaineachd aca agus a ’faighinn mothachadh nas làidire annta fhèin.

Chan eil mi ag iarraidh ort na protocolaidhean trèanaidh agad de ath-aithris a thilgeil a-mach. Ach tha mi ag iarraidh ort beachdachadh air eacarsaichean obrach a thoirt a-steach airson ùine. Measgaich e, brùth do chrìochan, agus fosgail d ’inntinn gu na tha air a bhith ag obair mar chruth trèanaidh adhartach airson mo clientele.

Lèirmheas airson