A bheil e sàbhailte obrachadh a-mach air stamag falamh?

Susbaint

• Molaidhean
• A bheil obrachadh a-mach air stamag falamh gad chuideachadh gus barrachd cuideam a chall?
• A bheil e sàbhailte obrachadh a-mach air stamag falamh?
• Biadhan gus coileanadh a leasachadh
• Cuin a bu chòir dhut ithe?
• An loidhne bun

Molaidhean

Am bu chòir dhut obrachadh a-mach air stamag falamh? Tha sin an urra.

Thathas gu tric a ’moladh gun obraich thu a-mach a’ chiad rud sa mhadainn mus ith thu bracaist, anns an stàit ris an canar sin. Thathar a ’creidsinn gun cuidich seo le call cuideim. Ach, is dòcha gun toir obrachadh a-mach às deidh ithe barrachd lùth dhut agus do choileanadh a leasachadh.

Leugh air adhart gus ionnsachadh mu na buannachdan agus na cunnartan bho bhith ag obair a-mach air stamag falamh, a bharrachd air molaidhean airson na bu chòir ithe ro agus às deidh eacarsaich.

A bheil obrachadh a-mach air stamag falamh gad chuideachadh gus barrachd cuideam a chall?

Is e eacarsaich air stamag falamh an rud ris an canar cardio luath. Is e an teòiridh gu bheil do bhodhaig ag ithe geir agus gualaisg air a stòradh airson lùth an àite biadh a tha thu air ithe o chionn ghoirid, a ’leantainn gu ìrean nas àirde de chall geir.

Tha rannsachadh bho 2016 a ’comharrachadh na buannachdan bho bhith ag obair a-mach ann an staid sgiobalta a thaobh riaghladh cuideam. Lorg an sgrùdadh am measg 12 fhireannach gu robh an fheadhainn nach robh ag ithe bracaist mus do rinn iad eacarsaich a ’losgadh barrachd geir agus a’ lughdachadh na tha iad ag ithe caloric thairis air 24 uair.

Tha cuid de rannsachadh a ’cuir às don teòiridh seo. Cha do lorg sgrùdadh ann an 2014 air 20 boireannach eadar-dhealachadh mòr sam bith ann an atharrachaidhean ann an dèanamh bodhaig eadar buidhnean a bhiodh ag ithe no a ’fas mus obraich iad a-mach. Mar phàirt den sgrùdadh, thomhais luchd-rannsachaidh cuideam bodhaig, saill corp sa cheud, agus cuairt-thomhas na sliasaid thairis air ceithir seachdainean. Aig deireadh an sgrùdaidh, chaidh sealltainn gun do chaill gach buidheann cuideam bodhaig agus tomad geir.

Tha feum air sgrùdadh nas doimhne thar ùine nas fhaide gus leudachadh air na co-dhùnaidhean sin.

Dh ’fhaodadh obrachadh a-mach air stamag falamh cuideachd do bhodhaig a chleachdadh gus pròtain a chleachdadh mar chonnadh. Bidh seo a ’fàgail do bhodhaig le nas lugha de phròtain, a tha a dhìth gus fèithean a thogail agus a chàradh às deidh eacarsaich. A bharrachd air an sin, le bhith a ’cleachdadh geir mar lùth chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu a ’dol a lughdachadh ceudad iomlan do bhodhaig no a’ losgadh barrachd chalaraidhean.

A bheil e sàbhailte obrachadh a-mach air stamag falamh?

Ged a tha beagan rannsachaidh ann gus taic a thoirt do bhith ag obair a-mach air stamag falamh, chan eil sin gu cinnteach a ’ciallachadh gu bheil e air leth freagarrach. Nuair a bhios tu ag eacarsaich air stamag falamh, is dòcha gu bheil thu a ’losgadh stòran lùth luachmhor agus nas lugha de stamina agad. Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fola ìosal cuideachd a bhith gad fhàgail a’ faireachdainn aotrom, nauseous, no shaky.

Is e comas eile a th ’ann gum bi do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a’ cleachdadh stòrasan geir airson lùth, agus a ’tòiseachadh a’ stòradh barrachd geir na an àbhaist.

Biadhan gus coileanadh a leasachadh

Lean daithead cothromach gus do choileanadh lùth-chleasachd a neartachadh.

• Ith biadh slàn, beathachail, nàdarra.
• Cuir a-steach carbs fallain leithid measan agus glasraich ùra, gràinnean slàn, agus legumes.
• Tagh geir fallain, leithid ola ollaidh is cnò-chnò, ghee, agus avocados.
• Faigh pròtain bho fheòil caol, uighean, agus toraidhean bainne le geir ìosal.
• Tha cnothan, sìol, agus buinneagan nan cur-ris fallain ris an daithead agad agus cuideachd biadhan làn iarann ​​mar iasg, pònairean bruich, agus glasraich uaine.

Ma cho-dhùnas tu ithe mus obraich thu a-mach, tagh biadh a tha furasta a chnàmh anns a bheil gualaisg, pròtanan agus geir. Ith timcheall air 2 gu 3 uairean ron obair agad. Ma tha thu a ’brùthadh airson ùine, greim-bìdh air bàr lùth, ceapaire ìm cnò-bhainne, no measan ùra no tiormaichte.

Fuirich hydrated ro, rè, agus às deidh eacarsaich le bhith ag òl uisge, deochan spòrs, no sùgh. Faodaidh smoothies agus deochan ùra bìdh do chuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de lionn cuideachd.

Faodaidh cuid de bhiadhan do shlànachadh adhartachadh agus a luathachadh às deidh trèanadh. Ith biadh anns a bheil carbs, pròtain, agus fiber taobh a-staigh 30 mionaid gu 2 uair a-thìde bho bhith a ’crìochnachadh an obair-obrach agad. Faodaidh pròtanan fallain àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad agus luathachadh slànachadh. Tha biadh anns a bheil vitamain C agus D, sinc, agus calcium cuideachd buannachdail.

Seo beagan roghainnean fallain às deidh obair-obrach:

• bainne seoclaid le geir ìosal
• smoothie measan
• bàr lùth
• ceapaire
• pizza
• aran làn-ghràin
• bainne soy
• cnothan agus sìol
• prùrain no sùgh prùrain
• iogart le dearcan

Cuin a bu chòir dhut ithe?

Faodaidh an seòrsa gnìomhachd a tha thu a ’dèanamh cuideachadh le bhith a’ dearbhadh am bu chòir dhut ithe mus dèan thu eacarsaich. Airson eacarsaichean aotrom no le buaidh bheag, leithid coiseachd, goilf no yoga socair, is dòcha nach fheum thu connadh suas ro làimh.

Ach, bu chòir dhut an-còmhnaidh ithe ro eacarsaich a dh ’fheumas tòrr neart, lùth, agus seasmhachd. Tha seo a ’toirt a-steach teanas, ruith, agus snàmh. Tha e gu sònraichte cudromach ma tha thu am beachd obrachadh a-mach nas fhaide na uair a thìde.

Tha amannan sònraichte ann a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh ithe rè eacarsaich làidir a mhaireas barrachd air uair a thìde, leithid rè marathon. Tha seo riatanach gus ìrean glùcois fala a chumail suas a dh ’fheumar gus leantainn air adhart a’ gluasad. Cuidichidh e thu cuideachd gus lùth a tha air a stòradh anns na fèithean agad a sheachnadh, a chuidicheas tu gus mais fèithe a thogail.

Faigh a-steach leis an dotair agad ma tha suidheachadh slàinte sam bith ort a tha fo bhuaidh na tha thu ag ithe agus mar a bhios tu ag eacarsaich.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, cùm sùil gheur air na h-ìrean siùcair fala agad ro, rè, agus às deidh eacarsaich. Ma tha suidheachadh thyroid ort, bruthadh-fala ìosal no hip-fhulangas, bi cinnteach gu bheil thu ag ithe timcheall air a ’phrògram eacarsaich agad nuair a tha sin iomchaidh airson do staid a riaghladh.

An loidhne bun

Ma dh ’obraicheas tu a-mach air stamag falamh aig amannan, na gabh sin, ach is dòcha nach bi e nas fheàrr airson gnìomhan làidir no maireannach. Is e an stiùireadh as fheàrr agad fhèin, mar sin èist ris a ’bhodhaig agad agus dèan na tha a’ faireachdainn as fheàrr dhutsa. Fuirich hydrated ceart, cùm daithead cothromach, agus fuirich dòigh-beatha a rèir na h-ùidhean slàinte as fheàrr agad. Agus cuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith.