Yoga Enywhere Pose Encyclopedia

Susbaint

• Lèirmheas airson

A-nis gu bheil thu air na h-àiteachan fionnar as urrainn do yoga a thoirt leat, tha an t-àm ann tòiseachadh air do chleachdadh fhèin - no a thoirt chun ath ìre. Tha an clàr-amais posan a leanas air a dhealbhadh gus do stiùireadh tro na postures a sheall na h-oidean bho Strala Yoga ann an sreath bhidio Shape's Yoga Anywhere. Tha mòran de na tuairisgeulan a tha air an liostadh an seo air an toirt às an leabhar Leigheasan yoga le Tara Stiles. Ma tha ùidh agad ann an stiùireadh nas coileanta air yoga agus na buannachdan a tha ann, faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun leabhar aice an seo.

Suidheachain nan suidhe

Bàta

gealcove.createExperiences ();

Suidh air do chroman, cùm do dhruim fada, lean air ais beagan, cùm do bhroinn a-steach agus suas, agus tog do chasan suas gus am bi do shùilean co-shìnte ris an talamh. Ma tha seo cus cuideam, faigh grèim air na h-adhbrannan agad airson taic. Fuirich an seo airson deich anail fada, domhainn.

Compass

Hug do ghlùin deas le do ghàirdeanan. Ma tha rùm ann brùth bonn do chas dheas a-steach don uillinn chlì agad, cuir do ghàirdean dheis timcheall do sliasaid cheart, agus ceangail do làmhan gus a ’chas a chreathadh. Ma tha sin a ’goirteachadh do ghlùin, cùm do chas dheas le do làmh chlì agus do ghlùin dheas le do làmh dheas. Leudaich torso agus suidh suas àrd. Dèan càirdeas air do ghuailnean sìos. Sway do chas chlì bho thaobh gu taobh gus do hip fhosgladh.

Ma tha na cnapan agad a ’faireachdainn fosgailte, brùth do làmh dheas fon laogh cheart agad agus thoir do chas dheas gu fois air mullach do ghualainn dheis. Faigh grèim air taobh a-muigh do chas dheas le do làmh chlì. Brùth do chorragan ceart a-steach don talamh ri taobh do hip cheart. Lean deas, coimhead fon ghàirdean chlì agad, agus coimhead gu h-àrd. Ma tha àite anns na hamstrings agad, tòisich a ’dìreadh do chas dheas agus cùm a’ fosgladh do torso gu h-àrd agus a dh ’ionnsaigh do làimh chlì. Ma stadas e aig a ’ghàirdean àrd deas, tha sin gu math. Fuirich an seo airson còig anail fhada dhomhainn.

Pige

Thig a-steach do lunge ìosal le do chas dheas air adhart. Lùghdaich gu socair do chas dheas, fhathast air a lùbadh aig a ’ghlùin, gus am bi e na laighe air do bheulaibh ann an cùl V. Bidh do ghlùin dheis na laighe air an talamh le do làimh dheis agus bidh do chas dheas na laighe le do làimh chlì. Cuir stad air do chromagan air an talamh no air plaide no cluasag. Suidh suas cho àrd ‘s as urrainn dhut san t-suidheachadh seo. Bu chòir do chromagan agus do ghuailnean a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh an aghaidh. Fuirich an seo airson deich anail fada, domhainn.

Ma tha e a ’faireachdainn math anns a’ phige agad, lùb do ghlùin cùil agus faigh grèim air taobh a-staigh an adhbrann sin le do làmh chlì. Tarraing gu socair do chas a dh ’ionnsaigh do sliasaid. Ma tha pian sam bith anns na glùinean, leig air falbh, air ais a-mach às an seo gu slaodach, agus gabh fois. Ma tha e a ’faireachdainn math agus gu bheil àite ann airson a dhol nas fhaide, sleamhnaich do chas a-steach do chròg do uilinn agus ceangail làmhan. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn.

gealcove.createExperiences ();

Mothachadh nan suidhe

Suidh suas snog agus àrd, ach faodaidh tu suidhe gu comhfhurtail. Ma tha bòrd-cinn air do leabaidh, lean na aghaidh. Dèan càirdeas air do ghuailnean gus am bi iad air falbh bho do chluasan. Cuir stad air do làmhan air do sliasaidean agus dùin do shùilean. Tòisich le bhith a ’laighe d’ aire air d ’anail. Coimhead air na inhales agad a ’tighinn agus exhales a’ falbh. Suidhich d ’inntinn anns an àite eadar. Tòisich le bhith a ’leudachadh agus a’ doimhneachadh do inhales agus exhales, a ’suidheachadh astar slaodach, furasta. Ma thòisicheas smaoineachadh a ’dol a-steach nad inntinn, dìreach coimhead air mar sgòthan a’ dol seachad. Lean air adhart a ’cumail sùil air d’ anail airson trì gu còig mionaidean.

Split nan suidhe

Suidh suas àrd agus fosgail do chasan gu na taobhan gus am bi thu a ’faireachdainn beagan teannachadh ach gun a bhith cho mòr gu bheil e mì-chofhurtail. Coisich do làmhan air adhart eadar do chasan agus cùm do torso fada. Fuirich an seo airson deich anail fhada, dhomhainn a ’taobhadh ris na h-exhales beagan a bharrachd air na inhales gus teannachadh a bhrosnachadh gus a leigeil ma sgaoil.

Seasamh seasamh

Togail ladhar mòr

Hug do ghlùin dheis a-steach don bhroilleach agad agus faigh grèim air do ladhar mhòr le dà mheur de do làmh dheas. Fuirich an seo airson trì anail fhada, dhomhainn. Ma tha thu a ’faireachdainn seasmhach, leudaich do chas dheas air adhart gu socair. Stiùir le do shàilean. Mura h-eil do chas dheas a ’dìreadh fad na slighe, cuir sìos i. Cùm do ghuailnean sìos agus gabh fois agus fuirich seasmhach le d ’anail. Fuirich an seo airson trì anail fhada, dhomhainn. Bhon leudachadh aghaidh agad, fosgail do chas a-mach chun taobh cheart agad. Fuirich an seo airson trì anail fhada, dhomhainn agus an uairsin thoir do chas air ais chun t-suidheachadh adhartach.

Eun Pàrras

Tòisich le bhith a ’faighinn a-steach gu ceàrn leudaichte ceangailte: Bho ghaisgeach II, thoir do torso air adhart thairis air do sliasaid aghaidh. Brùth do ghàirdean dheis a-steach don sliasaid cheart agad agus fosgail do bhroilleach a-muigh agus suas. Leudaich do ghàirdean chlì suas is thairis air do chluais chlì. Coimhead a dh ’ionnsaigh do phailme chlì. Ma tha àite ann, paisg do ghàirdean dheis timcheall do dhruim agus ceangail do làmhan ri chèile. Leudaich do torso gu h-àrd. A ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ ruighinn suas le mullach do chinn agus air ais tro oir a-muigh do chas chùil.

Gus gluasad a-steach do eun pàrras, cùm an ceangal mar a ghluaiseas tu do chas chùil air adhart gus am bi e co-shìnte ri do chas aghaidh. Beag air bheag cuir do chuideam chun a ’chas gun cheangal. A-nis tog ort fhèin fhad ‘s a chumas tu do cheangal, a’ gluasad a ’chas cheangailte suas mar a dhìreas tu suas. Cothromaich air aon chas agus cùm a ’chas eile ann am meadhan an adhair. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn seasmhach, cuir dìreach a ’chas cheangailte gus am bi do òrdagan a’ comharrachadh suas. Cuir d ’aire air a’ ghualainn mu choinneamh.

gealcove.createExperiences ();

Cathraiche

Seas suas àrd le do chasan co-shìnte ri chèile, fo do hipbones. Bu chòir do ghualainn a bhith a rèir do chromagan. Seas le do shùilean dùinte airson trì anail fhada, dhomhainn. Air an ath inhale agad, lùb do ghlùinean agus cuir do chroman sìos mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair. Ruig do ghàirdeanan suas a dh ’ionnsaigh do chluasan, a’ cumail do lannan gualainn sìos do dhruim. Dèan càirdeas air d ’aghaidh. Leig leis na fèithean agad obrachadh dhut gun a bhith an sàs. Ma thòisicheas smuaintean a ’dol a-steach nad inntinn, thoir sùil orra agus an uairsin cuir gu socair iad air an t-slighe. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn. Ma thòisicheas do bhodhaig a ’faireachdainn mar gu bheil e ag obair gus fuireach san t-suidheachadh seo, is e rud math a tha sin, tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil thu beò agus gu bheil buidheann gnìomh agad. Breathaich nas coileanta agus nas doimhne gus do bhodhaig a thoirt seachad na dh ’fheumas e an seo. (Roghainneil: Cuir tarsainn air a ’chas chlì thairis air a’ ghlùin dheis mus tèid thu fodha gu cathair cathair aon-chasach.)

Dannsair

Gluais do chuideam air do chas dheas. Dèan lùb do ghlùin chlì agus faigh grèim air taobh a-staigh do laogh chlì le do làmh chlì. Brùth gu socair do chas a-steach do do làimh gus do dhruim fhosgladh. Ruig do ghàirdean dheis dìreach suas. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn. Feuch an taobh eile.

Cù a tha a ’dol sìos

Bho gach ceithir, thoir do òrdagan, fàg na cnapan agad, agus brùth air ais a-steach don chù agad. Ruig do shàilean a dh ’ionnsaigh na talmhainn. Dèan càirdeas air do ghuailnean a dh ’ionnsaigh na talmhainn agus gabh fois do cheann is amhach. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn. Ma thogras tu, tog cùl do sliasaid dheis dìreach suas airson sgoltadh coin sìos.

Iolaire

Hug do ghlùin deas a-steach don bhroilleach agad. Dèan lùb do ghlùin chlì agus cuir tarsainn air do chas dheas timcheall do chas chlì, a ’ceangal do chas dheas air gach taobh de do chas chlì. Paisg do ghàirdean dheis fon ghàirdean chlì agad. Suidh sìos nas urrainn dhut agus tog suas tro na gàirdeanan gus fuireach air cothromachadh. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn. Unwind agus dèan an aon rud air an taobh eile.

Half Moon

Bho ghaisgeach III, cuir do chorragan deas sìos fo do ghualainn dheis, fosgail do hip chlì air mullach do làimh dheis, agus fosgail do torso a dh ’ionnsaigh do làimh chlì. Leudaich do ghàirdean chlì gu dìreach agus coimhead suas a dh ’ionnsaigh do chorragan chlì. Ma thogras tu, tog do làmh dheas far an talamh agus leudaich an dà ghàirdean a-mach thairis air do cheann airson cothromachadh leth gealach. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn.

Àrd Lunge Arms Up

Thig a-steach do lunge ìosal. Brùth sìos tro do chasan agus thoir do torso suas, a ’co-thaobhadh do ghuailnean os cionn do chroman. Inhale agus tog do ghàirdeanan suas gu dìreach. Dèan càirdeas air do ghuailnean sìos. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn.

Split Seasmhach

A ’tòiseachadh ann an curaidh III, lean ort gu slaodach a’ ruighinn do làmhan chun talamh agus a ’leudachadh a’ chas chùil suas le òrdagan biorach. Cùm airson còig anail fada, domhainn.

Craobh, làmhan ann an ùrnaigh

Gluais do chuideam air do chas chlì. Tarraing do ghlùin deas a-steach don bhroilleach agad, faigh grèim air d ’adhbrann, agus brùth bonn do chas dheas air do sliasaid chlì. Ma tha thu a ’faireachdainn wobbly cùm do làmh air d’ adhbrann fhad ‘s a thèid a bhrùthadh a-steach do sliasaid. Ma tha thu a ’faighinn do chothromachadh gu math furasta, ruig do ghàirdeanan dìreach suas no brùth do phalms còmhla air beulaibh do bhroilleach. Ma tha seo dùbhlanach ann an dòigh uamhasach, cuir do òrdagan air an talamh agus cuir do chas air do chorraig. Brùth do phalms còmhla air beulaibh do bhroilleach. Fuirich an seo airson deich anail fada, domhainn. Thig air ais gu seasamh airson deich anail fada, domhainn agus feuch an aon rud air an taobh eile.

Triantan

Bho ghaisgeach II, dìreach do chas dheas gus am bi an dà chas dìreach. Lean do torso air adhart thairis air do chas aghaidh, a ’cumail gach taobh den torso agad fada. Cuir stad air do làmh dheas air do shin no thoir do chorragan gu làr mas urrainn dhut. Lean air ais, fosgail do ghuailnean, agus leudaich do ghàirdean chlì suas os cionn do ghuailnean. Coimhead suas ri do chorragan clì. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn.

Gaisgeach I.

Bho lunge àrd, snìomh do shàilean cùil gus am bi do chas air a chur air an talamh, tionndaidh do òrdagan deas gus aghaidh a thoirt air do bheulaibh agus do òrdagan clì beagan a-steach gus am bi do chroman agus do ghuailnean mu choinneimh do làimh chlì. Fosgail do ghàirdeanan dìreach a-mach is air falbh bhon torso agad, a ’ghàirdean dheis air do bheulaibh agus a’ ghàirdean chlì air do chùlaibh, a ’cromadh sìos. Coimhead thairis air do làmh aghaidh. Dèan lùb do ghlùin dheis gus am bi do sliasaid co-shìnte ris an talamh. Fuirich an seo airson deich anail fada, domhainn.

Gaisgeach II

Bho do lunge àrd, snìomh do shàilean cùil gus am bi do chas air a chur air an talamh, tionndaidh do òrdagan deas gus aghaidh a thoirt air do bheulaibh agus do òrdagan clì beagan a-steach gus am bi do chroman agus do ghuailnean mu choinneimh do torso, do ghàirdean dheis air do bheulaibh, agus gàirdean clì air do chùlaibh, palms sìos. Coimhead thairis air do làmh aghaidh. Dèan lùb do ghlùin dheis gus am bi do sliasaid co-shìnte ris an talamh. Fuirich an seo airson deich anail fada, domhainn.

Gaisgeach III

Hug do shin chlì a-steach don bhroilleach agad, agus an uairsin ga leudachadh dìreach air do chùlaibh gus am bi e co-shìnte ris an talamh. Flex do chas chlì agus comharraich na h-òrdagan sìos. Thoir do chorragan gu làr gus do shocrachadh fhèin. Ruig do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do chorragan fad na slighe sìos do dhruim agus a-mach tro do shàil chlì. Fuirich an seo airson trì anail fhada, dhomhainn. Dèan lùb air an dà ghlùin beagan agus a-rithist cuir do làmh chlì a-steach don bhroilleach agad agus cuir do chas chlì ri taobh do làimh dheis gus tilleadh gu seasamh. Dèan an aon rud air an taobh eile, a ’tòiseachadh le craobhan a’ seasamh an toiseach.

Eadar-ghluasadan agus Cothroman Arm

gealcove.createExperiences ();

Cothromachadh smiogaid

Bho phlanc, tog do chas dheas gu planc 3-chasach, agus lughdaich sìos gu aon ghlùinean cas, broilleach, smiogaid (a ’leigeil às do ghlùin chlì, do bhroilleach, agus do smiogaid gu làr). Tog tro do chas dheas a-staigh. Faodaidh tu prep le bhith a ’toirt do chas chlì gus taic a thoirt don sliasaid cheart agad, agus nuair a tha do dhruim a’ faireachdainn fosgailte gu leòr agus deiseil, tog do chas chlì gus coinneachadh ris an taobh cheart.

Crow

Thig a-steach do squat làn. Brùth do phalms gu daingeann a-steach don talamh beagan òirlich air beulaibh do chasan. Cuir do ghlùinean air mullaich do ghàirdeanan àrda. Coimhead a-mach mu chas air thoiseach ort. Tog do chroman agus do bhroinn suas. Fuirich an seo airson beagan anail. Ma tha thu a ’faireachdainn seasmhach fàg aon chas far an talamh agus cuir air ais e. An uairsin feuch ris a ’chas eile a thogail agus a chuir air ais sìos. Ma tha thu fhathast seasmhach, feuch ri aon chois a thogail, agus an uairsin an tè eile. Brùth sìos tro na palms agad gus an dà chas a thogail suas, ma tha sin comasach. Fuirich an seo airson trì anail fhada, dhomhainn agus lughdaich do chasan gu slaodach.

Seasamh leumadair

Bho do chù a tha a ’coimhead sìos, lughdaich na forearms agad gu làr gus am bi iad co-shìnte ri chèile. Cùm do chorragan air an sgaoileadh gu farsaing. Tog do ghuailnean air falbh bhon talamh agus gabh do cheann. Fuirich an seo airson còig anail fhada, dhomhainn.

Ochd ceàrnan

Hug do ghlùin deas le do ghàirdeanan.Ma tha rùm ann brùth bonn do chas dheas a-steach don uillinn chlì agad, cuir do ghàirdean dheis timcheall do sliasaid cheart, agus ceangail do làmhan gus a ’chas a chreathadh. Ma tha sin a ’goirteachadh do ghlùin, cùm do chas dheas le do làmh chlì agus do ghlùin dheas le do làmh dheas. Leudaich torso agus suidh suas àrd. Dèan càirdeas air do ghuailnean sìos. Sway do chas chlì bho thaobh gu taobh gus do hip fhosgladh.

Ma tha na cnapan agad a ’faireachdainn fosgailte, brùth do làmh dheas fon laogh cheart agad agus thoir do chas dheas gu fois air mullach ar gualainn dheis. An uairsin, cuir tarsainn air do ankle chlì thairis air do làimh dheis. Le astar gualainn an dà làmh agad bho chèile air an talamh, tòisich a ’lùbadh do uilleanan fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh do chasan còmhla air do ghàirdean àrd deas. Ruig do bhroilleach air adhart fhad ‘s a tha do chuideam a’ gluasad a-steach do do làmhan.

Seas forearm

Bho leumadair, gabh a-steach agus tog do chas dheas suas gus am bi na cnapan agad a ’togail thairis air do ghuailnean. Exhale agus lughdaich e air ais sìos. Feuch an aon rud leis a ’chas chlì. Lean air adhart le seo gus am faigh thu faireachdainn mu bhith a ’faighinn do chromagan thairis air do ghuailnean, no ma tha thu a’ faireachdainn deiseil, gabh hop aotrom an ath thuras a bheir thu a-steach do anail agus tog do chas gus thu fhèin a thoirt a-steach do sheasamh gàirdean. Ma tha thu ùr don seasamh, feuch ri do shuidheachadh faisg air balla gus an urrainn dhut do chasan a bhreabadh agus fois a ghabhail air a ’bhalla. Fuirich an seo airson còig anail fada domhainn agus gabh sìos gu slaodach gu suidheachadh an leanaibh.

Lus nam feur

Tòisich anns a ’chathair pose.Take do chas chlì gu leth ankle-to-knee (a’ dol thairis air do ankle chlì os cionn do ghlùin dheis air do sliasaid cheart). An uairsin thoir car air do làimh dheis, a ’cur do uillinn chlì no do ghàirdean àrd am broinn bogha do chas chlì. Lorg ùrnaigh le do làmhan aig meadhan do sternum, agus gabh anail an sin airson beagan anail domhainn. Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail san toinneamh, thig air ball do chas dheas, agus cuir sìos do chnàmhan suidhe a dh’ ionnsaigh do shàil dheis. An uairsin, a ’cumail do ghàirdean àrd clì ceangailte ri do chas chlì, cuir do dhà làmh air an talamh, astar do ghualainn bho chèile, lùb do uillinn, agus gluais do chuideam nad làmhan. Ma tha thu airson an uairsin do chas dheas a leudachadh fada, rachaibh air a shon!

Stuth-làimhe

Seas air do chas dheas, cuir do chuideam air adhart gus am bi do chas chlì a ’sìneadh air ais air do chùlaibh agus gun tig do chorragan gu làr. Brùth do phalms gu daingeann air an talamh fo do ghuailnean. Dìreach do ghàirdeanan. Cùm a ’chas chlì air a togail agus creag air adhart agus air ais, dìreach a’ tòiseachadh a ’faighinn do chroman thairis air do ghuailnean. Tòisich a ’toirt leannain bheaga air do chas dheas. Nuair a thogas tu suas, tog do chas chlì àrd gus am bi do chroman os cionn do ghuailnean agus cùm do chas dheas sìos gus am bi do chasan ann an cumadh L. Cùm anail ged a tha an gluasad gu lèir. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ creagadh no a ’hopadh gu h-aotrom, agus a’ cuir às mar a bhios tu a ’leigeil ma sgaoil.

Faic a bheil a ’chas ìosal ag iarraidh an talamh fhàgail fhad‘ s a tha thu a ’gluasad air adhart. Cuir stad air do shealladh eadar do làmhan. Tog suas nad bhroinn fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air adhart gus spionnadh a bharrachd a thoirt dhut fhèin gus beagan èadhair fhaighinn. Feuch hopan beaga air a ’chas dheas sin agus tog a’ chas suas gus am bi do chasan ann an cumadh na litreach L.

Ma tha thu a ’faighinn beagan cothromachaidh ann an cumadh L do làmh-làimhe thoir na casan còmhla aig a’ mhullach. Cùm do ghàirdeanan làidir agus seasmhach agus am fèus agad le fòcas ach bog air an talamh eadar do làmhan. Tha dòrlach de dhòighean spòrsail ann airson a dhol a-mach à ionad-làimhe. Faodaidh tu cartwheel a thoirt a-mach às, cuir do bhodhaig a-steach do dhruim-droma, coiseachd na làmhan beagan gus an urrainn dhut na casan a thoirt air ais gu làr, no do shlighe fhèin a dhèanamh suas. Cuimhnich, tha yoga eòlasach. Is e seo an t-eòlas agad. Dèan cinnteach gun gabh thu anail tron ​​àbhaist agus ath-aithris air an taobh eile, cuideachd!

Headstand

Suidh air do shàilean. Eadar-fhighe do chorragan gu fuasgailte agus cuir iad air an talamh iad. Cuir mullach do chinn air an talamh gus am bi do chorragan a ’cumail cùl do chinn. Fuirich an seo airson beagan anail gus am faigh thu comhfhurtachd san t-suidheachadh. Ma tha seo a ’faireachdainn mì-chofhurtail, till air ais gus suidhe air do shàilean. Fuirich an seo airson beagan anail. Ma tha thu comhfhurtail, thoir do òrdagan agus dìreach do chasan. Fuirich an seo airson deich anail fhada, dhomhainn agus nuair a bhios tu deiseil thig a-mach às gu socair, lughdaich do ghlùinean gu làr, agus gabh fois ann an suidheachadh an leanaibh. Ma tha thu airson gluasad air adhart gu ionad-cinn làn, tòisich a ’coiseachd do chasan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi do chroman a ’sìneadh suas thairis air do ghuailnean agus do dhruim dìreach suas is sìos. Fuirich an seo airson beagan anail. Ma tha thu comhfhurtail an seo lùb aon ghlùin a-steach agus thoir do shàilean do hip. Thoir air ais e sìos agus feuch a ’chas eile. Ma tha thu seasmhach le aon chas feuch an dà chas aig an aon àm. Nuair a thèid do shàilean a tharraing a-steach do na cnapan agad, leudaich do chasan gu dìreach suas. Fuirich airson fichead anail fada, domhainn mas urrainn dhut. Nuair a tha thu deiseil airson a thighinn sìos, lughdaich aon chas aig aon àm agus gabh fois ann an suidheachadh leanaibh airson beagan anail.

Seas forearm aon-ghàirdean

Bho chù a tha a ’coimhead sìos, lughdaich na forearms agad gu làr airson seasamh leumadairean. A ’cumail do ghàirdean chlì mar a tha e, gabh do làmh dheas a rèir do uilinn chlì (mar gum biodh e airson bann-cinn tripod), an uairsin tog do chas dheas àrd, gluais do chuideam a-steach do ghàirdean chlì is do làmh dheas agus cluich le bhith a’ togail do a ’chas chlì far an talamh.

Cothromachadh Gàirdean Split Fosgailte

Tòisich ann an lunge ìosal ìosal leis an dà làmh taobh a-staigh na cas dheas. An uairsin, gabh grèim air an ankle cheart agad le do làmh dheas agus wiggle do ghualainn dheis fo do ghlùin dheis. Aon uair ‘s gu bheil an conaltradh sin agad, cuir do làmh dheas taobh a-muigh do chas dheas, cuir an dà chuid palms agad gu daingeann air an talamh, astar do ghualainn bho chèile, a’ lùbadh do uilleanan gus sgeilp a chruthachadh. A ’cleachdadh do ghàirdean àrd deas gus do chas dheas a shìneadh, tòisich a’ leudachadh do chas dheas air adhart. Ruig do bhroilleach air adhart, gluais do chuideam nad làmhan agus cluich le bhith a ’togail do chas chlì far an talamh.

Scorpion Pose

Aon uair ‘s gu bheil thu nad sheasamh forearm, brùth a-steach do shlatan meòir, tarraing do bhroilleach tro do ghuailnean agus coimhead suas mar a bhios tu a’ lùbadh do ghlùinean agus a ’ruighinn òrdagan a dh’ ionnsaigh do cheann. Cleachd gach inhale gus do bhroilleach a leudachadh air adhart agus gach exhale gus do òrdagan a leigeil sìos nas ìsle. Fuirich an seo airson còig anail domhainn fada agus gabh sìos gu slaodach gu suidheachadh an leanaibh.

Taobh-phlanc

Bho chù a tha a ’coimhead sìos, cuir do torso a-mach gu suidheachadh planc. Tog do chroman, brùth sìos le do làmh dheas, rolla gu oir a-muigh do chas dheas, agus fosgail do torso a dh ’ionnsaigh an taobh chlì. Leudaich do ghàirdean chlì gu dìreach suas agus coimhead suas ri do chorragan. Ma thogras tu, gabh grèim air an òrd mhòr air a ’chas chlì agus leudaich a’ chas chlì suas. Fuirich an seo airson trì anail fada, domhainn agus dèan an taobh eile.

Cùl-taic

gealcove.createExperiences ();

Cù Ag èirigh suas

Bho phlanc, lughdaich do ghlùinean gu socair chun talamh. Rol do ghuailnean sìos agus tog do bhroilleach suas tro do ghàirdeanan le inhale mòr. Dìreach do ghàirdeanan cho mòr ‘s gu bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail, fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean sìos. Ma dhìreas tu do ghàirdeanan agus do dhruim a ’faireachdainn biorach, lùb na uilleanan agus lean ort a’ togail do bhroilleach tro do ghàirdeanan gus am bi thu a ’faireachdainn math. Na bi diùid mu bhith a ’cur beagan gluasad a-steach ma tha feum air gus an seasamh a chumail ùr agus cuideachadh gus do dhruim fhosgladh. Sway do torso beagan bho thaobh gu taobh ma tha sin a ’faireachdainn math. Cuimhnich, cùm do bhodhaig furasta, gun èigneachadh no cus ùine.

Cuibhle (Forearm)

Bho sheasamh forearm, roinn do chasan gus am bi a ’chas dheas a’ ruighinn ro-ràdh agus a ’chas chlì a’ ruighinn air ais mar chothromachadh. Tòisich le bhith a ’ruighinn do bhroilleach tro do ghuailnean, a’ lùbadh do ghlùin dheis agus a ’ruighinn do chas dheas a dh’ ionnsaigh an talamh le do làmhan. Cleachd gach inhale gus do bhroilleach a ruighinn tro do ghuailnean agus gach exhale gus do òrdagan a ruighinn a dh ’ionnsaigh do làmhan gus am bi do chas dheas a’ laighe air an talamh. An uairsin, leig le do chas chlì tighinn chun talamh cuideachd, agus coisich do chasan a dh ’ionnsaigh do làmhan. Faigh grèim air d ’adhbrannan ma tha iad ruigsinneach.

Lèirmheas airson