Chan eil thu a ’cadal gu leòr, arsa an CDC

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil an treas cuid de dh'Ameireaganaich a ’faighinn cadal gu leòr, a rèir aithisg ùr bho na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC). Clisgeadh mòr. Eadar gunning airson an adhartachadh mòr sin aig an obair agus luach an airgid agad fhaighinn air ClassPass, cò aig a bheil ùine airson seachd uairean a-thìde, co-dhiù?

"Is e an cultair as motha dìreach nach eil daoine a’ cur luach air cadal, "arsa Janet Kennedy, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh eas-òrdughan cadail. "Tha daoine moiteil gu bheil feallsanachd‘ Bidh mi a ’cadal nuair a tha mi marbh’, ach leigidh cadal leat a bhith cinneasach agus fallain san fhad-ùine. "

Bha an aithisg a ’toirt a-steach sgrùdadh de chòrr air 400,000 Ameireaganaich agus lorg iad gu bheil 35 sa cheud de dhaoine a’ gleoc nas lugha na seachd uairean a thìde de chadal, a tha ag àrdachadh an cunnart airson grunn bhilean mar reamhrachd, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, stròc, cuideam agus eadhon bàs. Yikes.

Mar as motha a tha thu ag iarraidh soirbheachas, is ann as miosa a gheibh e. “Tha iarrtasan cinneasachd a cheart cho àrd, agus tha daoine ceangailte ri innealan airson obair agus adhbharan sòisealta timcheall a’ ghleoc, ”arsa Ceanadach. "Tha na crìochan sin air crìonadh, agus tha e a’ crìonadh càileachd agus meud cadail. " (Faic: Tha cleachdadh nam meadhanan sòisealta a ’sgrìobadh suas ar pàtrain cadail.) A bharrachd air an sin, às deidh latha fada de shuidhe ann an slighe-thairis, coinneamhan, agus uairean toilichte, chan eil do bhodhaig dìreach deiseil a chadal.

Faic, tha e mu dheidhinn leigeil leat fhèin gluasad bhon stàit hyper-thrang sin gu fear nas socair. “Suidhich inneal-rabhaidh a chuireas nad chuimhne dì-phlugadh ron leabaidh," arsa Ceanadach. An uairsin, feuch cuid de yoga sìnte no aotrom gus do chuideachadh le bhith a ’cadal. (Is toil leinn na dòighean anail socair yoga sin.)

Agus ma dh ’fheumas tu fuireach ceangailte airson aon adhbhar no adhbhar eile, dèan cinnteach gun gearradh thu air ais air an t-solas gorm a tha an fhòn agus an scrion coimpiutair agad a’ sgaoileadh. (Bidh an seòrsa solas seo ag innse do bhodhaig stad a bhith a ’toirt a-mach melatonin, an hormone a bheir ort cadal.) Bidh aplacaidean mar f.lux a’ gleusadh do sgàilean solais stèidhichte air an àm den latha, a ’ciallachadh gum faigh thu sealladh nas òrail san fheasgar uairean nach toir am pàtran cadail agad suas.

Aig a ’cheann thall, ge-tà, chan eil dad nas fheàrr na bhith a’ toirt comraich cadail clasaigeach dhut fhèin, arsa Ceanadach. “Tha inneal fuaim geal, leabhar seann-fhasanta, agus cuid de dhuilleagan math cudromach," tha i ag ràdh. Tha thu aig do chuid as fheàrr nuair a tha thu a ’ruith air tanca làn, mar sin tasgadh barrachd air an oidhche agus bidh e comasach dhut barrachd a thasgadh tron ​​latha.

Lèirmheas airson