4 Molaidhean gus cholesterol math àrdachadh

Susbaint

• 1. Eacarsaich gu cunbhalach
• 2. Biodh daithead iomchaidh agad
• 3. Seachain a bhith ag òl deochan deoch làidir
• 4. Co-chomhairlich an cairt-eòlaiche
• Faic dè an daithead a bu chòir a bhith mar smachd air cholesterol le bhith a ’coimhead air a’ bhidio:

Tha a bhith a ’cumail suas ìrean cholesterol math, ris an canar HDL cuideachd, os cionn 60 mg / dL cudromach gus cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh, leithid atherosclerosis, ionnsaigh cridhe agus stròc, oir eadhon nuair a tha cholesterol dona aig ìrean àbhaisteach, bidh cholesterol math ìosal a’ meudachadh a ’chunnairt de na duilgheadasan sin.

Mar sin, gus ìrean cholesterol HDL a mheudachadh san fhuil, is e 4 ro-innleachdan cudromach:

1. Eacarsaich gu cunbhalach

Is e eacarsaich aerobic mar coiseachd, ruith, snàmh no baidhsagal na roghainnean as fheàrr airson ìrean cholesterol math san fhuil àrdachadh. Thathas a ’moladh co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain no, gus na toraidhean adhartachadh, 1 uair de dh ’eacarsaich gach latha.

Rè eacarsaich, bu chòir do ìre cridhe fuireach àrd agus d ’anail beagan cuibhlichean, agus is e sin as coireach gum feum eadhon an fheadhainn a choisicheas tòrr agus a tha coltach gu bheil beatha gu math gnìomhach aca, ùine shònraichte a chuir an dàrna taobh airson gnìomhachd chorporra a dhèanamh agus an corp a sparradh barrachd. Faic dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson droch cholesterol a lughdachadh agus cholesterol math àrdachadh aig: Eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall.

2. Biodh daithead iomchaidh agad

Tha a bhith ag ithe an ìre cheart de gheir air leth freagarrach airson a bhith a ’cumail sùil air cholesterol, agus tha cuid de ro-innleachdan daithead gus HDL a mheudachadh:

• Ith biadh le omega 3, leithid sardines, breac, trosg agus tuna;
• Cleachd glasraich airson lòn is dìnnear;
• B ’fheàrr le biadh slàn, leithid aran, briosgaidean agus rus donn;
• Cleachd co-dhiù 2 toradh gach latha, is fheàrr le craiceann agus bagasse;
• Ith stòran math de gheir, leithid olives, ola ollaidh, avocado, flaxseed, chia, peanuts, castan agus sìol lus na grèine.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd biadh pròiseasaichte a tha beairteach ann an siùcar agus geir a sheachnadh, leithid isbean, isbean, bacon, briosgaidean lìonta, biadh reòta reòta, biadh luath, deochan bog agus sùgh deiseil ri òl. Faic cuid de leigheasan dachaigh gus cholesterol ìsleachadh.

3. Seachain a bhith ag òl deochan deoch làidir

Bidh cus caitheamh de dheoch làidir ag àrdachadh cholesterol dona agus a ’lughdachadh cholesterol math, a bharrachd air a bhith a’ toirt barrachd chalaraidhean a-steach don daithead agus a ’fàbharachadh àrdachadh cuideam.

Ach, faodaidh caitheamh dòsan beaga de dheoch làidir gach latha cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean HDL san fhuil, ach chan fhaighear an toradh seo mura h-eil an caitheamh nas motha na 2 dòsan gach latha. A dh ’aindeoin sin, cha bu chòir dhaibhsan nach eil na chleachdadh airson deochan deoch làidir tòiseachadh ag òl gus smachd a chumail air cholesterol oir tha dòighean eile nas sàbhailte ann airson cholesterol math àrdachadh, leithid tro dhaithead agus eacarsaich. Faigh a-mach dè na tha ri ithe de gach seòrsa deoch làidir.

4. Co-chomhairlich an cairt-eòlaiche

Bu chòir an cairt-eòlaiche a bhith air a shireadh sa mhòr-chuid ann an cùisean reamhar, droch dhaithead agus eachdraidh de ghalaran cardiovascular san teaghlach, oir tha na feartan sin a ’leantainn gu cunnart àrd gum bi duilgheadasan cridhe agus droch chuairteachadh.

A rèir toraidhean nan deuchainnean, is dòcha gum bi an dotair a ’comharrachadh cungaidhean a dh’ fhaodadh cholesterol HDL a mheudachadh, cleachdadh a tha mar as trice air a chleachdadh nuair a tha cholesterol dona àrd, oir nuair nach eil ach cholesterol math ìosal, chan eil feum air cleachdadh dhrogaichean an-còmhnaidh.

A bharrachd air an sin, faodaidh cungaidhean sònraichte leithid Bromazepam agus Alprazolam an ìre de cholesterol HDL san fhuil a lughdachadh mar thoradh air frith-bhuaidh, agus mar sin feumar deuchainnean a dhèanamh agus bruidhinn ris an dotair mun chomas air a ’chungaidh-leigheis atharrachadh airson fear eile a nì sin na dèan cron air ìrean cholesterol.

Faic dè an daithead a bu chòir a bhith mar smachd air cholesterol le bhith a ’coimhead air a’ bhidio: