10 biadh a chuidicheas tu gus cuideam a chall

Susbaint

• 1. Piorra
• 2. Cinnamon
• 3. Eggplant
• 4. Rus donn
• 5. Coirce
• 6. bran cruithneachd
• 7. Strawberry
• 8. Tì uaine
• 9. Flaxseed
• 10. Legumes

Is e biadh a chuidicheas tu cuideam a chall an fheadhainn a bhios a ’leasachadh gluasad intestinal, a’ sabaid gleidheadh ​​fluid, a ’luathachadh metabolism no a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean mar watermelon, coirce agus eggplant, mar eisimpleir.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an ithe gach latha tron ​​latha, còmhla ri cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach agus daithead fallain ìosal ann an siùcar, siùcairean, geir, biadh friogais agus biadh air a phròiseasadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh gach latha, leithid coiseachd 3 tursan san t-seachdain airson timcheall air 1 uair a thìde.

1. Piorra

Tha am piorra làn uisge agus tha 71% de shnàthadan nach gabh fuasgladh ann, a ’dèanamh cinnteach gu bheil faireachdainn nas motha de dh’ aoidheachd agus a ’leasachadh gluasad intestinal. A bharrachd air an sin, bidh siùcar nàdurrach nam measan a ’toirt air falbh na tha thu ag iarraidh airson siùcairean agus a’ meudachadh siùcar fala mean air mhean, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an acras agus a’ seachnadh caitheamh biadh siùcair.

Mar a dh'itheas tu: Gus do chuideachadh cuideam a chall, bu chòir a chaitheamh timcheall air 20 mionaid ro phrìomh bhiadh.

2. Cinnamon

Is e condiment aromatic a th ’ann an cinnamon a dh’ fhaodadh buaidh thermogenic adhbhrachadh anns a ’bhodhaig, a dh’ fhaodadh metabolism àrdachadh agus pròiseas losgadh geir bodhaig àrdachadh.

A bharrachd air an sin, bidh cinnamon cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh spìcean siùcar fala, a ’meudachadh cugallachd insulin agus a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, a tha cuideachd a ’fàbharachadh call cuideim.Is e biadh eile aig a bheil feartan thermogenic ginger, piobar ruadh, cofaidh agus tì hibiscus. Ionnsaich tuilleadh mu bhiadh thermogenic.

Mar a dh'itheas tu: Faodar cinnamon a chuir gu furasta ann an diofar ullachaidhean, leithid measan, sùgh, smoothies, cofaidh, tì, cèic agus briosgaidean, mar eisimpleir.

3. Eggplant

Tha eggplant, a bharrachd air a bhith na mheasan ìosal-calorie, seach nach eil ach 24 calaraidh ann an 100 gram, cuideachd beairteach ann am freumhag, a ’cuideachadh le gnìomhachd ceart a’ bhroinn, ann a bhith a ’sabaid cholesterol dona agus droch chnàmh, a’ toirt a-mach faireachdainn de satiety.

A bharrachd air an sin, tha e làn uisge, vitamain agus mèinnirean, agus ìosal ann an calaraidhean, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh gleidheadh ​​fluid agus a ’milleadh a’ chuirp.

Mar a dh'itheas tu: Tha e comasach uisge agus deoch eggplant ullachadh tron ​​latha an àite uisge. Tha e comasach cuideachd eggplant a chuir ri saladan agus ullachadh ann an cruth chips, mar eisimpleir. Faic cuid de reasabaidhean airson call cuideam le bhith ag ithe eggplant.

4. Rus donn

Tha rus donn, eu-coltach ri rus geal, beairteach ann am freumhag, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh satiety agus a’ dèanamh na tha de bhiadh ag ithe nas lugha. Tha e cuideachd beairteach ann an vitamain B, sinc agus selenium, a tha nam beathachadh antioxidant a bhios a ’leasachadh cuairteachadh fala, dùmhlachd agus cuimhne.

Mar a dh'itheas tu: Tha e cudromach gun tèid smachd a chumail air an ìre a thèid a chaitheamh, oir a dh ’aindeoin gur e biadh slàn a th’ ann, nuair a bhios tu ag ithe cus tha e a ’tòiseachadh a’ toirt a ’bhuaidh eile. Ma tha thu airson faighinn a-mach dè a ’chuibhreann iomchaidh a th’ ann, is e an dòigh as fheàrr stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus an urrainnear measadh a dhèanamh agus plana beathachaidh atharrachadh a rèir feumalachdan an neach.

5. Coirce

Tha coirce beairteach ann am fiodhanan so-sgaoilte agus pròtainean, a bheir satiety agus a bhios a ’riaghladh a’ bhroinn. A bharrachd air an sin, bidh a chaitheamh cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh glùcois fala agus a ’cumail smachd air cholesterol àrd, a’ toirt air an acras ùine nas fhaide a ruighinn.

Mar a dh'itheas tu: Tha coirce gu math sùbailte agus faodar an ithe ann an cruth brochan no air an cur ri measan picil, vitamain, cèicean agus briosgaidean.

6. bran cruithneachd

Tha bran cruithneachd glè bheairteach ann am freumhag, le 12.5 gram de fiber ann airson a h-uile 100 gram de bhiadh, agus chan eil mòran chalaraidhean ann, agus faodar a chleachdadh gus sabaid an aghaidh cuim, gus smachd a chumail air glùcois fala agus gus satiety àrdachadh.

Mar a dh'itheas tu: Leis nach eil e gu practaigeach ag atharrachadh blas bìdh, faodar a chuir ris anns a h-uile ullachadh gus lughdachadh geir anns a ’bhroinn a lughdachadh. Ionnsaich mar a chleachdas tu bran cruithneachd.

7. Strawberry

Tha an sùbh-làir, a bharrachd air glè bheag de chalaraidhean, beairteach ann am freumhag, a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus a’ meudachadh faireachdainn satiety, a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean làitheil air an toirt a-steach agus a’ brosnachadh call cuideim. Tha e cuideachd beairteach ann an vitimín C, folate agus todhar feansaig eile a bheir seachad buaidh antioxidant agus anti-inflammatory.

Mar a dh'itheas tu: Faodar an toradh seo a chaitheamh gu h-iomlan no ann an sùgh, agus faodar eadhon a chleachdadh ann a bhith ag ullachadh sùgh detox gus metabolism a leasachadh. Thoir sùil air cuid de reasabaidhean sùgh detox.

8. Tì uaine

Tha feartan thermogenic aig tì uaine, a ’luathachadh an metabolism agus a’ fàbharachadh losgadh geir. Tha seo air sgàth gu bheil e làn de chaffeine, stimulant a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir rè eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann an catechins, a tha nan antioxidants làidir a chuidicheas le bhith a ’leasachadh metabolism. Faic buannachdan eile tì uaine.

Mar a nì thu ullachadh: Bu chòir tì uaine a chaitheamh fo stiùireadh dotair no neach-beathachaidh agus gus a dheasachadh, cuir 1 spàin-bùird den luibh ann an 1 cupa uisge goileach, a ’leigeil leis seasamh airson timcheall air 10 mionaidean.

9. Flaxseed

Tha Flaxseed làn de antioxidants agus omega-3, seòrsa de gheir math a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air cholesterol agus a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig, a’ comasachadh pròiseas call cuideim. A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann an snàithleach a bhios a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ meudachadh satiety. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan bho flaxseed.

Mar a dh'itheas tu: Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag ithe na flaxseeds brùite no ann an cruth flùr, agus faodar 1 no 2 spàin-bùird a chur ri gràn, saladan, sùgh agus iogart. Faodar a chur ris cuideachd ann a bhith ag ullachadh aran, paidhean agus cèicean.

10. Legumes

Tha legumes mar pònairean, peas, leantailean agus chickpeas nan stòran de phròtain agus fiber daithead, a bhios a ’meudachadh satiety agus a’ sabaid constipation.

Mar a dh'itheas tu: Tha a bhith ag ithe 4 spàin-bùird san latha gu leòr gus na buannachdan aige fhaighinn, gu sònraichte nuair a thèid a ithe còmhla ri rus donn, leis gu bheil am measgachadh a ’cruthachadh pròtain de chàileachd àrd.

Thoir sùil air molaidhean eile bhon neach-beathachaidh againn gus sabaid an aghaidh acras rè an daithead: