A bheil caffeine ag adhbhrachadh dragh?

Susbaint

• Caffeine agus dragh
• Comharraidhean dragh agus comharraidhean caffeine
• Tarraing a-mach caffeine
• Dè an ìre de chaffeine a tha thu a ’caitheamh?
• Dè an ìre de chaffeine a th ’ann?
• Thoir air falbh

Is e caffeine an droga as mòr-chòrdte agus as fharsainge san t-saoghal. Gu dearbh, bidh 85 sa cheud de shluagh na SA ag ithe cuid a h-uile latha.

Ach a bheil e math airson a h-uile duine?

A rèir an Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn, bidh timcheall air 31 sa cheud de dh ’inbhich na SA aig àm air choreigin nam beatha a’ faighinn eas-òrdugh iomagain. A bheil caffeine a ’toirt buaidh air - no eadhon ag adhbhrachadh - dragh?

Caffeine agus dragh

Tha ceangal eadar ionnsaigh caffeine agus slàinte inntinn.

Gu dearbh, tha an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM - 5) - an stiùireadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh agus air a chleachdadh le proifeiseantaich cùram slàinte airson a bhith a ’lorg duilgheadasan inntinn - an-dràsta a’ liostadh ceithir eas-òrdughan co-cheangailte ri caffeine:

• deoch làidir caffeine
• toirt air falbh caffeine
• eas-òrdugh neo-shònraichte co-cheangailte ri caffeine
• eas-òrdughan caffeine eile (eas-òrdugh iomagain, eas-òrdugh cadail)

Sheall A mar a tha caffeine a ’meudachadh mothachadh le bhith a’ cur casg air ceimig eanchainn (adenosine) a bheir ort a bhith sgìth, agus aig an aon àm a ’piobrachadh leigeil ma sgaoil adrenalin a tha aithnichte airson lùth a mheudachadh.

Ma tha an ìre de chaffeine àrd gu leòr, tha na buaidhean sin nas làidire, a ’leantainn gu dragh a tha air adhbhrachadh le caffeine.

Fhad ‘s a tha buannachdan inntinn ann do chaffeine, tha dòsan àrda gus comharran iomagain a bhrosnachadh, agus daoine le eas-òrdugh panic agus eas-òrdugh iomagain shòisealta gu sònraichte mothachail.

Thug sgrùdadh ann an 2005 fa-near gum faod cus caitheamh caffeine comharraidhean coltach ri suidheachaidhean inntinn-inntinn a ’toirt a-steach eas-òrdughan cadail is iomagain, àrdachadh nàimhdeas, iomagain, agus comharraidhean saidhc-inntinn.

Comharraidhean dragh agus comharraidhean caffeine

A rèir Sgoil Leigheis Harvard, faodaidh cleachdadh caffeine comharraidhean iomagain aithneachadh.

Am measg nan comharran a tha air an adhbhrachadh le caffeine a tha mar sgàthan air dragh tha:

• iomaguin
• tàmh
• trioblaid cadail
• ìre cridhe luath
• duilgheadasan gastrointestinal

Tarraing a-mach caffeine

Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’caitheamh caffeine gu cunbhalach, agus a’ stad gu h-obann, faodaidh tu comharraidhean tarraing-a-mach fhaighinn, mar:

• cur cinn
• imcheist
• sgìths
• mood dubhach
• duilgheadas a ’dìreadh
• tremors
• irioslachd

Chan eilear a ’meas gu bheil toirt air falbh caffeine cunnartach mar toirt air falbh bho opioids, ach faodaidh e a bhith duilich agus draghail.

Beachdaich air bruidhinn ris an dotair agad airson molaidhean air mar as urrainn dhut gearradh air ais mean air mhean, a ’toirt a-steach cadal gu leòr agus eacarsaich, agus fuireach hydrated.

Dè an ìre de chaffeine a tha thu a ’caitheamh?

Tha dùmhlachd caffeine ag atharrachadh a rèir an seòrsa deoch, an tomhas agus an stoidhle grùdaidh.

Gu h-ìosal tha sreathan de shusbaint caffeine ann an deochan mòr-chòrdte:

• Ann an 8 unnsa de chofaidh decaf tha 3–12 mg
• Ann an 8 unnsa de chofaidh dubh sìmplidh tha 102–200 mg
• Ann an 8 unnsa de espresso tha 240-720 mg
• Ann an 8 unnsa de thì dubh tha 25–110 mg
• Ann an 8 unnsa de thì uaine tha 30-50 mg
• Ann an 8 unnsa de yerba mate tha 65-130 mg
• Ann an 12 unnsa sòda tha 37-55 mg
• Ann an 12 unnsa de dheochan lùth tha 107–120 mg

Dè an ìre de chaffeine a th ’ann?

A rèir na, 400 milligram gach latha, a bhios ag eadar-theangachadh gu timcheall air 4 cupan cofaidh, mar as trice chan eil sin a ’toirt droch bhuaidh no cunnartach dha inbhich fallain.

Tha an FDA cuideachd a ’dèanamh a-mach gum faod timcheall air 1,200 mg de chaffeine leantainn gu buaidhean puinnseanta, leithid glacaidhean.

Nuair a bhios tu ag ath-sgrùdadh nam figearan sin, cumaibh cuimhne gu bheil eadar-dhealachaidhean farsaing ann an diofar mhothachaidhean dhaoine a thaobh buaidh caffeine agus an astar a bhios iad ga mheatabolachadh.

Ma bheir thu cungaidhean sam bith, dh ’fhaodadh gum bi buaidh aig caitheamh caffeine orra cuideachd. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha dragh sam bith ort.

Thoir air falbh

Tha ceangal eadar caitheamh caffeine agus iomagain a ’toirt a-steach eas-òrdugh dragh a tha air adhbhrachadh le caffeine. Ach, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha in-ghabhail meadhanach caffeine sàbhailte agus dh’ fhaodadh buannachdan a bhith ann.

Le bhith a ’gearradh air ais no a’ cuir às do chaffeine bhon daithead agad gu sgiobalta faodaidh sin comharraidhean tarraing air ais, a dh ’fhaodadh a bhith na adhbhar dragh cuideachd.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an dragh agad a’ dol am meud mar thoradh air caffeine, no ma tha e a ’toirt ort a bhith iomagaineach, bruidhinn ris an dotair agad mun t-sùim cheart dhut.