Chard bogha-froise creadha airson mias taobh taing Keto-càirdeil

Susbaint

• Chard bogha-froise creadha
• Lèirmheas airson

Tha e fìor: Faodaidh tòrr de na grìtheidean geir àrd ann an daithead keto toirt ort do cheann a sgrìobadh beagan an toiseach, oir chaidh a h-uile dad geir ìosal a bhualadh airson soooo fada. Ach nuair a bheir thu sùil air an saidheans call cuideim air cùl daithead keto, tòisichidh tu a ’tuigsinn an gluasad a dh’ ionnsaigh an dòigh ithe àrd-geir seo.

Tha cuid de mhearachdan agus mì-thuigse cudromach timcheall air daithead keto. Airson tòiseachadh, chan urrainn dhut dìreach bacon agus avocados ithe; chan eil sin fallain. Agus chan e, cha bu chòir dhut a bhith air daithead keto gu bràth. Ach ma tha thu mothachail mu na macros agad agus a ’dèanamh roghainnean ionnsaichte mu na seòrsaichean geir a tha thu ag ithe, faodaidh tu cuideam a chall gu soirbheachail agus lùth fhaighinn.

Bidh an reasabaidh seo a ’faighinn a susbaint geir bho ola avocado, uachdar trom, agus càise uachdar, airson 13 gram de gheir gu h-iomlan, 7 dhiubh le geir shàthaichte - rudeigin airson sùil a chumail orra san fharsaingeachd, ge bith a bheil thu air keto no nach eil. . (Co-cheangailte: A bheil ìm fallain? An fhìrinn mu gheir shàthaichte)

Chan e a-mhàin gu bheil taisbeanadh bogha-froise a ’dèanamh taisbeanadh dathach ach tha e cuideachd na stòr beairteach de bhiotamain A agus K a bharrachd air iarann.

Faigh eadhon barrachd bheachdan reasabaidh Taingealachd keto leis a ’Chlàr Taingealachd Keto Complete.

Chard bogha-froise creadha

A ’dèanamh 8 servings

Meud frithealaidh: 1/2 cupa

Tàthchuid

• 1 1/2 punnd bogha-froise
• 1/2 teaspoon salann pinc Himalayan
• 1 spàin-bùird de ola avocado
• 2 cloves garlic, mince
• 1/2 cupa uachdar trom
• Càise uachdar 4 oz, air a ghearradh agus air a bogadh
• Parmesan 1/4 cupa air a shracadh, a bharrachd air garnish (roghainneil)
• 1/4 teaspoon piobar dubh
• 1/8 teaspoon piobar cayenne

Stiùireadh

1. Tha trim a ’tighinn bho chard. Bidh gasan caol sliseag, a ’cumail air leth bho dhuilleagan. Chop a ’fàgail. Cuir duilleagan, salann, agus uisge cupa 1/4 gu poit 4-quart. Còmhdach agus bruich thairis air teas meadhanach-àrd; mu 5 mionaidean no gus an do dh ’fhalbh e.Thoir air falbh bho teas agus gluais duilleagan gu duilleag bèicearachd le tuáille pàipeir. Pat tioram; cuir an dàrna taobh.
2. Anns an aon phoit, teas ola avocado thairis air teas meadhanach-àrd. Cuir gasan agus garl ris. Cook 3 gu 5 mionaidean no gus an cuir thu tairgse.
3. Lùghdaich teas gu meadhanach-ìosal. Cuir uachdar, càise uachdar, Parmesan, piobar dubh, agus piobar cayenne. Stir gus an tèid càise uachdar a leaghadh. Stir ann an duilleagan. Garnish le Parmesan a bharrachd, ma tha thu ag iarraidh.

Fiosrachadh beathachaidh (gach seirbheis): 144 calaraidh, 13g geir iomlan (7g sat. Saill), cholesterol 33mg, sodium 411mg, gualaisg 5g, fiber 1g, siùcar 2g, pròtain 4g

Lèirmheas airson