12 Hacks daithead gus lughdachadh reamhrachd

Susbaint

• 1. Biadhan inflammatory dìg
• 2. Fuirich hydrated
• 3. Cùm iris bìdh agus symptom
• 4. Na bi ga ghearradh a-mach
• 5. Ach dèan deuchainn air an daithead agad
• 6. Cuir crìoch air an ìre caffeine agad
• 7. Feuch biadh nas lugha, nas trice
• 8. Thoir aire do shiùcar
• 9. Rach a-steach gu h-iomlan air veggies
• 10. Thoir leum gu biadh air a phròiseasadh gu mòr
• 11. Dèan mullach dheth le geir fallain
• 12. Plana bìdh agus prep nuair as urrainn dhut
• Bun-loidhne
• Fix bìdh: Biadhan a bhios a ’bualadh sgìth

Tha sgìths cronail gu math fada bho sgìth “Feumaidh mi cupa cofaidh eile”. Is e suidheachadh duilich a th ’ann a bheir buaidh air do bheatha gu lèir.

Gu ruige seo, cha deach sgrùdaidhean mòra a dhèanamh air buaidh daithead air syndrome reamhrachd (CFS). Ach, dhearbh Jose Montoya, MD, àrd-ollamh leigheis agus eòlaiche ann an clionaig Stanford’s Chronic Fatigue, gu bheil coltas ann gu bheil daithead a ’toirt buaidh air laigse fèith.

“Faodaidh an daithead buaidh a thoirt air CFS, ach chan eil mòran fios againn mu dè a dh’ fhaodadh a bhith ag obair gu sònraichte airson a h-uile duine, ”thuirt Montoya. “Tha fios againn gu bheil cuid de rudan bìdh a’ dèanamh na comharraidhean aca nas miosa no nas fheàrr agus gum bu chòir do dhaoine a bhith a ’toirt aire dhaibhsan.”

Ged a tha tuilleadh rannsachaidh ri dhèanamh fhathast, tha tòrr rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus lùth a bhrosnachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead fallain, cothromach. Seo 12 haca daithead airson feuchainn.

1. Biadhan inflammatory dìg

Leis gu bheil coltas gu bheil sèid a ’cluich pàirt ann an laigse fèith, tha Montoya a’ moladh a bhith a ’feuchainn daithead anti-inflammatory no a’ cur iasg anti-inflammatory coltach ri iasg agus ola ollaidh. Feuch ri casg a chuir air biadh inflammatory mar siùcar, biadh friogais, agus feòil air a phròiseasadh.

2. Fuirich hydrated

Ged nach eil a bhith ag òl barrachd uisge na leigheas air geir reamhar, tha e fhathast cudromach. Tha fios gu bheil dehydration a ’dèanamh sgìths nas miosa. Tha fuireach hydrated cudromach airson slàinte a leasachadh no a chumail suas.

3. Cùm iris bìdh agus symptom

Tha iris bìdh na dhòigh math air biadh a lorg a leasaicheas no a dh ’fhàsas nas miosa. Tha e cuideachd feumail clàr a bhith agad de mar a bha thu a ’faireachdainn bho latha gu latha airson a roinn leis an dotair agad. Cum sùil air mar a tha thu a ’faireachdainn agus na dh’ ith thu gach latha gus pàtrain sam bith a lorg. Leis gu bheil 35 gu 90 sa cheud de dhaoine le sgìths broilleach a ’faighinn comharraidhean a tha co-cheangailte ri syndrome innidh neo-thorrach, tha e cudromach aire shònraichte a thoirt do stamag no àmhghar stamag sam bith.

4. Na bi ga ghearradh a-mach

Tha e buailteach a bhith a ’gearradh a-mach a h-uile rud as urrainn dhut a dh’ aindeoin galair neòghlan gun stad mar reamhrachd, ach chan eil fianais sam bith ann gu bheil daithead a tha gu math cuibhrichte a ’leasachadh comharraidhean. Bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu às do bhiadh sam bith bhon daithead agad gus casg a chuir air do bhodhaig agus gearradh a-mach beathachadh cudromach. Na feuch ri daithead cuir às ach ma tha do dhotair agus neach-dietachd den bheachd gu bheil e ceart dhut.

5. Ach dèan deuchainn air an daithead agad

Dh ’fhaodadh cuid de bhiadhan toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr no nas miosa. Mar eisimpleir, tha cuid de dh ’euslaintich Montoya air mothachadh do leasachaidhean às deidh dhaibh gluten no biadhan àrd ann an gualaisg a thoirt air falbh bhon daithead aca agus cuid eile nach fhaca buaidh sam bith. Leis nach eil daithead àbhaisteach ann airson CFS, is dòcha gum b ’fhiach feuchainn air an daithead agad gus faighinn a-mach dè a tha a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn as fheàrr.

Tha e nas fheàrr obrachadh le do neach-daithead no dotair gus plana bìdh a dhealbhadh a rèir na feumalachdan sònraichte agad. Faodaidh tu tòiseachadh leat fhèin le bhith a ’toirt aire do mar a tha biadh sònraichte a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn.

“Le sgìths leantainneach, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus faicinn mar a tha thu a’ faireachdainn, ”thuirt Leah Groppo, RD, CDE aig Cùram Slàinte Stanford. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’smaoineachadh gum faodadh cuid de bhiadhan a bhith a’ lughdachadh na comharraidhean agad no ma tha thu an dùil atharrachaidhean sam bith a dhèanamh air an daithead agad.

Ma tha thu airson rudeigin ùr fheuchainn, tha Groppo a ’moladh atharrachaidhean beaga a dhèanamh, mar a bhith a’ cur barrachd ghlasraich ris an dìnnear agad gach oidhche. Gabh ris airson làn mhìos mus dèan thu co-dhùnadh an do leasaich an t-atharrachadh na comharraidhean agad no nach robh. Bidh thu cuideachd nas dualtaiche cumail ri cleachdaidhean nas fhallaine san fhad-ùine ma bheir thu a-steach iad gu slaodach.

6. Cuir crìoch air an ìre caffeine agad

Tha coltas caffeine mar dhòigh math air do lùth a leasachadh, ach thig e le builean. Faodaidh caffeine mothachadh meallta de lùth a thoirt dhut agus toirt ort cus a dhèanamh dheth, a rèir Montoya. Dh ’fhaodadh beagan caffeine a bhith ceart gu leòr airson cuid de dhaoine. Dìreach bi faiceallach nach cuir thu cus ort fhèin agus dèan cinnteach nach toir an in-ghabhail agad buaidh air do chadal.

7. Feuch biadh nas lugha, nas trice

Bidh mòran dhaoine le sgìths broilleach gu tric a ’faireachdainn ro sgìth airson ithe no nach eil an t-acras orra. Ma tha thu a ’call cuideam no a’ strì ri ithe gu leòr tron ​​latha, tha Groppo a ’moladh a bhith a’ feuchainn biadh nas lugha nas trice no a ’cur greimean beaga eadar gach biadh. Is dòcha gun cuidich ithe nas trice do lùth a chumail suas. Is dòcha gum bi e nas fhasa gabhail ri cuibhreannan nas lugha.

8. Thoir aire do shiùcar

Faodaidh siùcar cuideachd do lùth a mheudachadh airson ùine, ach faodaidh an tubaist às deidh sin do sgìth a dhèanamh nas miosa. An àite a bhith a ’ruighinn airson biadhan le siùcar ath-leasaichte, tha Groppo a’ moladh a bhith ag ithe biadh milis gu nàdarra le beagan pròtain gus cuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach eadhon do shiùcair fala agus ìrean lùtha. Tha dearcan le iogart lom, gun siùcar na dheagh roghainn.

9. Rach a-steach gu h-iomlan air veggies

Lìon suas air veggies nonstarchy. Feuch ri glasraich de gach dath a thoirt a-steach tron ​​latha gus am beathachadh agus na buannachdan sònraichte aca fhaighinn. Tha glasraich dearga, mar eisimpleir, làn de phytonutrients a tha nan antioxidants agus a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid. Tha vitamain agus mèinnirean cudromach ann an veggies buidhe mar vitamain A, C, agus B6.

10. Thoir leum gu biadh air a phròiseasadh gu mòr

Mar as trice bidh nas lugha de bheathachadh ann am biadh a tha air an giullachd gu mòr na an co-aoisean bìdh iomlan. Tha e cudromach a bhith a ’luchdachadh suas planntaichean - mar legumes, measan, glasraich agus gràinnean slàn - gus taic a thoirt do fheumalachdan do bhodhaig.

Nach eil fios agad dè a dh'itheas tu? Tha Groppo a ’moladh a bhith a’ cumail ri biadh a tha “cho faisg air mar a rinn Mother Nature e.” Tagh arbhar popped an àite flakes arbhair no rus donn an àite pasta, mar eisimpleir.

11. Dèan mullach dheth le geir fallain

Sprinkle de walnuts, beagan sliseagan de avocado, unnsa no dhà de bhric: Faodaidh e a bhith furasta geir fallain mar searbhagan geir omega-3 a chur ris tron ​​latha. Tha geir fallain cudromach airson slàinte eanchainn is cridhe, agus faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid.

12. Plana bìdh agus prep nuair as urrainn dhut

Is e aon de na dòighean as fheàrr air dèanamh cinnteach à daithead beathachail a bhith a ’dealbhadh biadh agus a’ deasachadh biadh ro-làimh. Air làithean anns am bi barrachd lùth agad, dealbhaich a-mach dè a dh'itheas tu airson a 'chòrr den t-seachdain agus ullaich na rudan bunaiteach agad no bruich na biadh fad na slighe. Bidh do bhiadh deiseil airson falbh. Cha leig thu leas a bhith draghail mu na dh'itheas tu air latha sònraichte. Fiù ‘s nas fheàrr: Clàraich cuideigin gus do chuideachadh gus an urrainn dhut barrachd a dhèanamh gun a bhith gad shàrachadh fhèin.

Bun-loidhne

Chaidh innse dhuinn uile a-rithist gu bheil na tha thu ag ithe a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn. Chan eil sin cho fìor ri laigse fèith. Ged nach eil daitheadan sònraichte ann airson laigse fèith, faodaidh daithead cothromach, fallain a bhith na phrìomh phàirt den phlana leigheis agad. Dìreach bi cinnteach gum bruidhinn thu an-còmhnaidh ris an dotair agus neach-dietachd agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an daithead agad no mus cuir thu stuthan a bharrachd ris.

Fix bìdh: Biadhan a bhios a ’bualadh sgìth