Am bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean rè do ùine?

Susbaint

• A ’losgadh chalaraidhean rè do ùine
• Dè mu dheidhinn an t-seachdain no dhà roimhe seo?
• Am bi eacarsaich fhad ‘s a tha thu air an ùine agad a’ toirt ort barrachd chalaraidhean a losgadh?
• Mura h-eil, carson a tha an t-acras ort?
• Comharraidhean eile
• Molaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri acras ùine
• An loidhne bun

Is dòcha nach fheum sinn innse dhut gu bheil cearcall menstrual tòrr a bharrachd na nuair a tha an ùine agad. Tha e na chearcall suas is sìos de hormonaichean, fhaireachdainnean agus chomharran aig a bheil frith-bhuaidhean nas fhaide na bleeding.

Is e aon de na h-atharrachaidhean fathann a tha ag ràdh gu bheil do bhodhaig a ’losgadh barrachd chalaraidhean eadhon aig fois nuair a tha thu air an ùine agad. Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach a bheil seo fìor.

A ’losgadh chalaraidhean rè do ùine

Cha do lorg luchd-rannsachaidh gum bi thu an-còmhnaidh a ’losgadh barrachd chalaraidhean fhad‘ s a tha thu air an ùine agad. Bidh a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean air a’ chuspair seo a ’cleachdadh meudan beaga sampaill, mar sin tha e duilich a ràdh a bheil na co-dhùnaidhean gu deimhinnte fìor.

Lorg a-mach gu bheil ìre meatabileach fois (RMR) ag atharrachadh gu farsaing thar a ’chearcall menstrual. Fhuair iad a-mach gun robh atharrachaidhean nas fharsainge aig cuid de bhoireannaich air an RMR aca - cho mòr ri 10 sa cheud. Cha robh mòran atharrachaidh aig boireannaich eile idir, uaireannan cho beag ri 1.7 sa cheud.

Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh losgadh calorie rè ùine a bhith gu mòr an urra ris an neach. Dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus cuid eile nach eil mòran eadar-dhealachaidh anns na tha de chalaraidhean cuibheasach air an losgadh.

Dè mu dheidhinn an t-seachdain no dhà roimhe seo?

Lorg sgrùdadh rannsachaidh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Proceedings of the Nutrition Society gu bheil RMR beagan nas àirde aig boireannaich anns an ìre luteal den chearcall menstrual aca. Is e seo an ùine eadar ovulation agus nuair a thòisicheas duine an ath ùine menstrual aca.

Tha neach-rannsachaidh eile ag aithris gum faodadh RMR àrdachadh rè ovulation fhèin. Seo nuair a bheir do bhodhaig ugh a-mach airson torrachadh a dh ’fhaodadh a bhith ann.

“Le bhith a’ gabhail fois air ìrean meatabileach thairis air a ’chearcall menstrual agus a’ dol suas airson beagan làithean aig àm ovulation, ”arsa Melinda Manore, PhD, RD, Ollamh Beathachaidh Emeritus aig Oilthigh Stàite Oregon. Thuirt sin, bidh an corp a ’dèanamh atharrachadh air na h-atharrachaidhean beaga sin ann an RMR agus mar as trice cha bhith cuideam ag atharrachadh rè a’ chearcall, ach a-mhàin gleidheadh ​​uisge a dh ’fhaodadh tachairt.”

Ach, tha Manore ag ràdh gu bheil na h-atharrachaidhean cho beag is nach eil riatanasan calorie nas motha agad.

Am bi eacarsaich fhad ‘s a tha thu air an ùine agad a’ toirt ort barrachd chalaraidhean a losgadh?

Ged a bu chòir dhut fhathast eacarsaich gu cunbhalach, chan eil dàta ann gus dearbhadh gu bheil eacarsaich fhad ‘s a tha thu air an ùine agad a’ toirt ort barrachd chalaraidhean a losgadh. Ach dh ’fhaodadh eacarsaich toirt ort faireachdainn nas fheàrr gu corporra nuair a tha thu air an ùine agad le bhith a’ lughdachadh comharraidhean leithid cromadh agus pian cùil.

Mura h-eil, carson a tha an t-acras ort?

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Eòrpach Beathachaidh gu bheil miann a ’dol am meud san t-seachdain ron àm agad.

“Fhuair sinn a-mach gu bheil àrdachadh ann an grèim bìdh agus gabhail a-steach pròtain, gu sònraichte toirt a-steach pròtain bheathaichean, aig ìre luteal den chearcall, a tha an t-seachdain sa chaidh no mar sin mus tòisich an ath ùine agad,” arsa Sunni Mumford, PhD, an t-Iarla Stadtman Neach-sgrùdaidh anns a ’Mheur Epidemio-eòlas de Rannsachadh Slàinte Sluaigh Intramural aig Institiudan Nàiseanta Slàinte agus co-ùghdar sgrùdaidh.

Lorg sgrùdadh ann an 2010 gu bheil boireannaich le eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD) nas dualtaiche grèim fhaighinn air biadh àrd geir is milis rè na h-ìre luteal na boireannaich aig nach eil an t-eas-òrdugh.

Tha PMDD na chumha a dh ’adhbhraicheas fìor irritability, trom-inntinn, agus comharran eile dìreach ron àm agad.

Faodaidh na h-adhbharan gu bheil an t-acras ort dìreach ron àm agad a bhith mar phàirt corporra agus gu ìre saidhgeòlach.

An toiseach, faodaidh biadh àrd geir is milis feum tòcail a shàsachadh nuair a dh ’fhaodadh atharrachadh hormonaichean toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas ìsle.

Is dòcha gu bheil adhbhar eile co-cheangailte ri mairsinn beò. Dh ’fhaodadh do bhodhaig grèim fhaighinn air na biadhan sin mar dhòigh air do bhodhaig a dhìon agus an lùth a tha a dhìth ort a thoirt dhut.

Comharraidhean eile

Tha luchd-rannsachaidh air comharraidhean eile a lorg a dh ’fhaodadh tachairt mar thoradh air ìrean hormona atharrachadh anns a’ chearcall menstrual. Nam measg tha:

• Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Physiology & Behaviour gu bheil boireannaich nas mothachaile a thaobh fàilidhean ann am meadhan an ìre cearcall luteal.
• Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Psychology gu bheil boireannaich a ’cosg barrachd airgid air coltas agus maise-gnùise fhad‘ s a tha iad a ’ovulation.

Molaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri acras ùine

Nuair a tha thu a ’faighinn grèim air biadh milis no geir àrd, dh’ fhaodadh do chearcall menstrual a bhith na adhbhar a dh’fhaodadh a bhith ann. Mar as trice, faodaidh beagan de na biadhan sin a bhith a ’cuir às don t-suidheachadh. Is dòcha gur e pìos beag seoclaid dorcha no trì friogais a h-uile dad a dh ’fheumas tu.

“[Feuch] greimean-bìdh fallain agus roghainnean eile a thaghadh,” tha Mumford a ’moladh. “Mar sin, rachaibh airson seirbheis de mheasan gus cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh siùcar no briosgaidean no cnothan làn gràin airson cravings saillte. ”

Am measg nan ceumannan eile a bu chòir a ghabhail tha:

• ag ithe biadh nas lugha, nas trice
• a ’faighinn greim-bìdh làn pròtain le cuid de carbs, leithid leth ceapaire turcaidh, leth bagel gràin làn le ìm cnò-bhainne, no grunn chiùban de chàise le dòrlach de almoin
• eacarsaich, coiseachd, no gluasad timcheall
• fuireach hydrated le uisge gu leòr

An loidhne bun

Tha sgrùdaidhean air atharrachaidhean a lorg ann an RMR rè a ’chearcall menstrual ach tha toraidhean cuibhrichte, neo-chunbhalach, agus an urra gu tur ris an neach. Is dòcha gum bi RMR beagan nas àirde agad rè an ìre luteal ron àm agad.

Mar as trice, chan eil na h-atharrachaidhean anns an ìre metabolach gu leòr gus losgadh calorie a mheudachadh no feumar barrachd calorie a ghabhail a-steach. A bharrachd air an sin, tha acras no barrachd acras air cuid de dhaoine aig an àm seo, a dh ’fhaodadh a bhith a’ ceartachadh àrdachadh beag sam bith.