Dè as urrainn a bhith na phian ann an bonn na coise agus dè a nì thu

Susbaint

• Prìomh adhbharan pian ann an bonn na coise
• 1. Spor an calcaneus
• 2. Sèid na fascia
• 3. Sprain coise
• 4. Gnìomhachd corporra anabarrach
• 5. Coise còmhnard no cas cluba
• 6. Dòigh ceàrr air ceum
• 7. Biodh aon chas nas giorra na am fear eile
• Làimhseachadh dachaigh
• Mar a sheachnadh pian ann an bonn na coise

Faodaidh pian ann an bonn nan casan adhbhrachadh le grunn shuidheachaidhean, agus is e beachd-bharail cumanta fasciitis plantar, a tha mar as trice na leòn luath airson slànachadh. Faodaidh an dochann seo a bhith air adhbhrachadh le bhith a ’caitheamh shàilean àrda airson grunn uairean a-thìde ann an sreath, no le bhith a’ seasamh leis an t-seòrsa bhròg seo airson ùine mhòr.

Is e adhbhar cumanta eile de pian ann an cas na cas a bhith a ’sìneadh nan tendons agus na ligaments a tha suidhichte san roinn seo rè ruith. Anns a ’chùis seo, tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn pian ann an cas na coise aig àm ruith, dùsgadh no coiseachd. A bharrachd air an sin, faodaidh seasamh airson uairean a-thìde le sandals no flip flops cuideachd pian adhbhrachadh air bonn do chasan agus anns a ’chùis seo, tha sgaldachadh do chasan na dhòigh math air a’ mhì-chofhurtachd seo a lughdachadh.

Prìomh adhbharan pian ann an bonn na coise

Faodaidh am pian ann am bonn na coise tachairt air sgàth grunn shuidheachaidhean, agus am prìomh fheadhainn:

1. Spor an calcaneus

Tha an spor sàilean, ris an canar cuideachd spor heel, na shuidheachadh a tha air a chomharrachadh le àireamhachadh ligament nan sàilean, leis an fhaireachdainn gun deach cnàmh beag a chruthachadh air an làrach, a dh ’adhbhraicheas pian agus mì-chofhurtachd, gu sònraichte nuair a chuirear a’ chas air an làr no nuair a sheasas tu airson ùine mhòr.

Dè a nì thu: Gus faochadh a thoirt do spor nan sàilean, faodaidh cleachdadh orthopedeist no physiotherapist a bhith a ’cleachdadh insoles orthopédic silicone, eacarsaichean sìnte agus massage coise. A bharrachd air an sin, ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi lannsaireachd gus an spor a thoirt air falbh air a chomharrachadh cuideachd. Tuig mar a tha làimhseachadh air a dhèanamh airson spurs heel.

2. Sèid na fascia

Is e stuth a th ’anns an fascia a bhios a’ lìnigeadh nan tendons air bonn nan casan agus an sèid, ris an canar cuideachd fasciitis plantar, agus faodaidh e tachairt air sgàth cuairtean fada, a ’caitheamh bhrògan gu math teann, a’ caitheamh shàilean àrda gu tric no a bhith mar thoradh air cus cuideam.

Faodar sèid air an fascia fhaicinn tro chuid de shoidhnichean agus chomharran a dh ’fhaodadh nochdadh, leithid pian ann an cas na coise, mothachadh losgaidh agus mì-chofhurtachd nuair a bhios tu a’ coiseachd, a bhith cudromach don orthopedist no physiotherapist mura h-eil na comharraidhean a ’dol seachad thar ùine gus am bi faodar a ’bhreithneachadh a dhèanamh agus làimhseachadh a thòiseachadh.

Dè a nì thu: Tha làimhseachadh an t-sèid seo slaodach agus tha e ag amas air faochadh a thoirt air comharraidhean agus càileachd beatha an neach a leasachadh. Mar dhòigh air cur ris an làimhseachadh, dh ’fhaodadh cleachdadh leigheasan anti-inflammatory agus analgesic agus seiseanan leigheas corporra a bhith air an comharrachadh.

Ionnsaich tuilleadh mu fasciitis plantar.

3. Sprain coise

Is e sprain coise aon de na leòntan as trice ann an lùth-chleasaichean, le bhith gu math cumanta rè ruith, mar eisimpleir. Tha an sprain air a chomharrachadh le bhith a ’lùbadh an ankle gu mòr, a tha ag adhbhrachadh gum bi na ligaments san roinn air an sìneadh cus, a dh’ fhaodadh a bhith a ’briseadh agus ag adhbhrachadh comharraidhean leithid pian ann an cas na cas, sèid agus duilgheadas coiseachd.

Dè a nì thu: Gus faochadh a thoirt air pian agus sèid, faodaidh tu teannachadh fuar a chuir san àite airson timcheall air 20 mionaid. Ach, ma tha na comharraidhean seasmhach, tha e cudromach a dhol don ospadal gus nach tèid a ’chas a ghluasad.

4. Gnìomhachd corporra anabarrach

Faodaidh cus gnìomhachd corporra cuideachd bonn na coise a ghoirteachadh, oir a rèir an eacarsaich faodaidh e leantainn gu sèid ann an toitean agus tendons an àite, a ’leantainn gu pian agus mì-chofhurtachd.

Dè a nì thu: Anns a ’chùis seo, is e an rud as fheàrr a dhèanamh a bhith a’ gabhail fois le do chasan àrdaichte agus a ’sgalradh do chasan le uisge blàth no fuar. A bharrachd air an sin, faodaidh massage cas cuideachd cuideachadh le faochadh pian. Faic mar a nì thu massage na coise le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas:

5. Coise còmhnard no cas cluba

Tha an dà chuid an casan agus na casan còmhnard no còmhnard nan atharrachaidhean anns na casan a dh ’fhaodadh gum bi bonn na coise a’ fàs pianail, agus, a thaobh a ’chas chòmhnard, dh’ fhaodadh gum bi pian anns an spine, sàilean no duilgheadasan anns an altachadh na glùine.

Dè a nì thu: Is e an fheadhainn as freagarraiche anns na cùisean sin stiùireadh a shireadh bho orthopedist agus physiotherapist gus an tèid an làimhseachadh as fheàrr a mheasadh agus a chomharrachadh, a dh ’fhaodadh a bhith tro bhith a’ cleachdadh brògan orthopédic, cleachdadh insoles sònraichte, eacarsaichean leigheas corporra no lannsaireachd.

Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas agus a làimhsicheas tu làimhseachadh cas còmhnard.

6. Dòigh ceàrr air ceum

A rèir mar a bhios an neach a ’ceumadh air an làr, dh’ fhaodadh gum bi cus cuideim air pàirt den chas, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh pian anns na sàilean, òrdagan agus bonn na coise.

Dè a nì thu: Gus faochadh a thoirt air pian agus an ceum a cheartachadh, tha e inntinneach RPG a dhèanamh, ris an canar cuideachd reeducation postural cruinne, a bhios tro eacarsaichean a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ ceartachadh a ’cheum, cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus suidheachadh nan glùinean, mar eisimpleir. Faic mar a tha an RPG air a dhèanamh.

7. Biodh aon chas nas giorra na am fear eile

Thathas den bheachd gu bheil e na chas ghoirid nuair a tha an eadar-dhealachadh eadar meud nan casan co-ionann ri no nas motha na 1 ceudameatair agus mar as motha an diofar, is ann as motha an mì-chofhurtachd a tha an neach a ’faireachdainn. Faodaidh a ’chas ghoirid tachairt nuair a tha cnàmhan a’ chas goirid no nuair a tha beàrn anns an hip, a ’leantainn gu coltas cuid de chomharran leithid pian coise, pian cas, pian cùil, atharrachaidhean glùine agus duilgheadas coiseachd.

Dè a nì thu: Tha e cudromach gum bi stiùireadh aig an neach bho orthopedist agus physiotherapist gus duilgheadasan a sheachnadh, agus is dòcha gun tèid cleachdadh insoles sònraichte gus fad nan casan, seiseanan leigheas-cuirp agus lannsaireachd a chomharrachadh ann an cuid de chùisean. Faigh a-mach mar a thathar a ’làimhseachadh a’ chas ghoirid.

Làimhseachadh dachaigh

Is e deagh eisimpleir de làimhseachadh dachaigh airson pian ann an cas do chas a bhith a ’toirt air falbh do bhròg agus a’ dèanamh sìneadh sìmplidh, a ’suidheachadh do làmh gus am bi e a’ greimeachadh air òrdagan agad, gan toirt a dh ’ionnsaigh do bhroinn. Feumar na corragan a chumail san t-suidheachadh seo airson timcheall air 1 mhionaid agus feumar an gluasad seo ath-aithris, co-dhiù, 3 tursan, gus a ’bhuaidh a tha dùil a bhith aige.

Tha a bhith a ’faighinn massage coise cuideachd na dhòigh luath is furasta air crìoch a chur air pian coise. Gus a dhèanamh, dìreach cuir a-steach beagan inneal taise air do chasan agus, leis a ’phàirt as cugallaich de do làmh is òrdagan, brùth air a’ chas gu lèir beagan, ag iarraidh barrachd air na roinnean as goirt.

Mar a sheachnadh pian ann an bonn na coise

Gus casg a chuir air pian mì-chofhurtail ann an bonn do choise, is e an dòigh as fheàrr a bhith a ’làimhseachadh do chasan gu math gach latha. A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach tasgadh a dhèanamh ann a bhith a ’ceannach bhrògan càileachd, a tha gu math comhfhurtail. Bu chòir gum biodh a ’bhròg air leth aotrom, a’ gabhail ris a ’chas gu math, gu bheil bonn rubair agus sàilean beag aice, mar Anabela, no leathann gu leòr gus nach dèan thu mì-chothromachadh.

Dhaibhsan a tha a ’fulang le pian coise aig rèisean, tha e cudromach a bharrachd air brògan ruith, ruith air a’ chrann treadaidh, sa ghainmhich no air asphalt math, mar eisimpleir. Chan eil e ciallach ruith air rèidhleanan agus ann an àiteachan làn thuill, a tha airson an tuiteam.