Leig às suas ri 30 punnd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha seusan na tràghad fhathast mìosan air falbh, agus tha sin a ’ciallachadh gur e seo an àm foirfe airson tòiseachadh air deagh bhiadh a dhèanamh. Ach mar a dh ’innseas eòlas dhut, tha soirbheachas call cuideam an urra ri bhith a’ lorg plana as urrainn dhut a bhith beò leis-aon a tha freagarrach airson do phearsantachd agus do dhòigh-beatha. Mar eisimpleir, ma tha an obair agad a ’toirt a-steach a bhith a’ rèiseadh mhìltean a tha ag itealaich gu tric, is dòcha an uairsin iarraidh ort cuip a h-uile biadh bhon toiseach a bhith na reasabaidh airson mòr-thubaist.

Mar sin, an àite a bhith a ’tighinn suas le plana aon-mheud-airson-aon, chruthaich sinn biadh measgachadh-agus-maids a bheir aire do na roghainnean agad agus a chuireas aghaidh air na cnapan-starra as motha agad, bho bhith a’ cumail smachd air cuibhreannan gu bhith a ’lughdachadh cuibhreannan. Faodaidh tu cuideachd aon bhlasadan no barrachd a thaghadh le suas ri 260 calaraidh.Air làithean nuair a tha thu dha-rìribh a ’togail suas an uillt (can, le bhith a’ cothlamadh na planaichean neart is cardio) agus tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air beagan a bharrachd connaidh, faodaidh tu grèim fhaighinn air greim-bìdh 100- gu 200-calorie a bharrachd.

Is e an aon riaghailt gum feum thu fuireach taobh a-staigh 1,600 calaraidh, a bu chòir leigeil leat timcheall air 1 not a chall gach còig latha. Tòisich ag ithe na biadhan as fheàrr leat an-diugh agus bidh thu a ’coiseachd mun cuairt mar mhodal swimsuit fada mus gabh thu a’ chiad dip sa chuan.

Dè do phearsa ithe?

AN PURIST

Tha ullachadh bìdh dhut socair no socair. Tha cruinneachadh leabhraichean còcaireachd drùidhteach agad agus bruadar mu dhòighean air blasan a thoirt còmhla. Tha biadh luath mar neoni; tha na taighean-bìdh as fheàrr leat buailteach a bhith a ’nochdadh grìtheidean organach no ionadail. Ach ged is ann ainneamh a bhios tu ag ithe na biadhan ceàrr, bidh thu gu tric ag ithe cus agus ro thric. Is e na dùbhlain as motha a tha agad casg a chuir ort fhèin bho bhith a ’cnòthadh chnothan fad an latha agus a’ stad aig aon fhrithealadh de pasta làn-ghràin aig dinnear. Gus am bi do phlana call cuideim a ’steigeadh, feumaidh tu biadh fo smachd cuibhreann a chuireas cuideam air biadh ùr, slàn.

Lorg beachdan bracaist, lòn is dìnnear a chumas fallain is toilichte thu!

AN QUEEN TAKEOUT

Is e taingealachd sa bhad an MO agad: Chaidh fios a thoirt dhut gu cupan bracaist cofaidh agus lòn bàr granola, agus tha na spotan takeout as fheàrr leat air am prògramadh a-steach don fhòn cealla agad. Tha fios agad gu tric nach bi thu a ’tuiteam gann de na rùintean a thathar a’ moladh de thiugh beathachaidh. biadh, mar mheasan, veggies, agus gràinnean slàn, ach tha thu a ’faireachdainn gun chumhachd dad a dhèanamh mu dheidhinn - co-dhiù gus an glan do chlàr-ama. Gus ithe ceart agus trim sìos, feumaidh tu roghainnean sùbailte anns na clàran-bìdh làitheil agad, leithid biadh luath, “loidhne cruinneachaidh” a dh ’fheumas sia tàthchuid no nas lugha, còmhla ri mòr-bhùth fallain agus stàplalan taigh-bìdh.

Lorg beachdan bracaist, lòn is dìnnear a chumas fallain is toilichte thu!

AN REBEL DIET

Fhad ‘s a tha biadh math a’ còrdadh riut, feumaidh iad blasad math fhaighinn cuideachd. Cha ghabhar ri ceapaire no omelet gun chàise, agus feumaidh tu d ’fhiaclan milis a shàsachadh gach latha (mura h-eil uair a-thìde!). Gu mì-fhortanach, tha an nàdar dùbhlanach agad a ’ciallachadh gum bi thu uaireannan a’ lìonadh biadh luath agus greimean-bìdh àrd, a dh ’fhaodas vitamain agus mèinnirean cudromach a chruinneachadh agus pacadh air na notaichean. An ro-innleachd caol-sìos as èifeachdaiche agad: fòcas a chuir air biadh blasda, fo smachd cuibhreann a leigeas leat a bhith a ’faireachdainn mar gu bheil thu a’ gabhail tlachd. Bidh measgachadh de bhiadhan goireasachd ùr is fallain ag obair nas fheàrr dhut, cho fad ‘s gu bheil rudeigin sònraichte anns gach biadh no greim-bìdh gus do bhlasan blasad a thàladh.

Lorg beachdan bracaist, lòn is dìnnear a chumas fallain is toilichte thu!

Gabh air ais gu Mìos 1: Tòisich eadhon ged a tha thu air a bhith air an raon-laighe fad a ’gheamhraidh.

Gabh air ais chun iomlan Plana Corp Bikini

AN PURIST

Bracaist

1/2 CUP COOKED STEEL-CUT OATS air a dhòrtadh le cinnamon, nutmeg, agus cloves agus air a mhullach le 1 ubhal beag sliseag, cnò Fhrangach 1/4 cupa, agus 4 unnsa bainne sgim organach

448 CALORIES

2 SLICES TOASTED WHOLE-GRAIN BREAD air a mhullach le ricotta nonfat 1/4 cupa, 1 pear mòr slisnichte, agus 1 spàin-bùird de mil

437 CALORIES

Greimean-bìdh (100 gu 200 calaraidh)

1 banana beag sliseag air a thiormachadh le 1 spàin-bùird de mil

136 CALORIES

4 unnsa bainne neo-geir air a choimeasgadh le 1/2 cupan ùbhlan gun siùcar, dòirt de spìos pie apple, 1 spàin-bùird de syrup maple, agus dòrlach de deigh

140 CALORIES

Lòn

3 OUNCES BROILED WILD SALMON; Rìs fiadhaich 1/2 cupa; salad tomato agus mozzarella (2 tomato pluma slisnichte, 5 duilleagan basil ùr, 1 unnsa mozzarella ùr, 2 lobh-bhùird de fhìon-dhearcan balsamic, agus 1 spàin-bùird de ola ollaidh seach-maighdeann garl)

469 CALORIES

1 PITA WHOLE-WHEAT air a sgaoileadh le 1 spàin-bùird de mustard spìosrach agus air a lìonadh le 3 unnsa turcaidh air a smocadh gu h-organach, 1 slice de chàise Eilbheis, 2 dhuilleag romaine mòr air a reubadh, agus 1 tomato pluma sliseag; 10 curranan leanaibh agus 2 spàin-bùird hummus

441 CALORIES

Greimean-bìdh (220 gu 260 calaraidh)

1/2 cupan guaoleole; 1 cupan sliseagan piobar clag ruadh airson dupadh

220 CALORIES

2 lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne nàdarrach; 2 fhige Calimyrna tiormaichte airson dupadh

242 CALORIES

Dinnear

1 ROL TUNA SPICY (8 pìosan) le 1 lobh-bhùird de sauce soy le sodium ìosal; 1/2 cupa steamed edamame; Sùgh miso 1/2 cupa

442 CALORIES

1/2 CUP COOKED WHOLE-WHEAT SPAGHETTI air a thilgeil le 3 unnsa cearc organach grilled agus 1 cupa gach broccoli florets agus piobar clag ruadh; sautéed ann an 1 lobh-bhùird de ola ollaidh seach-maighdeann agus 1 clove garl mince; agus le 2 spàin-bùird air a chrathadh Parmesan

441 CALORIES

Barrachd roghainnean fallain airson a ’Bhanrigh Takeout!

Gabh air ais gu Mìos 1: Tòisich eadhon ged a tha thu air a bhith air an raon-laighe fad a ’gheamhraidh.

Gabh air ais chun iomlan Plana Corp Bikini

AN QUEEN TAKEOUT

Bracaist

1 MUFFIN ENGLISH WHOLE-GRAIN le 2 no 3 sliseagan tana de avocado, 1 ugh mòr air a frioladh le dòrtadh còcaireachd nonfat, agus 1 Gouda air a smocadh le sliseag; 1 cupan gràinnean dearg

443 CALORIES

1 PECAN PIE LARABAR crùbach ann an 6 unnsa iogart vanilla nonfat; 8 unnsa sùgh orainds

462 CALORIES

Greimean-bìdh (100 gu 200)

Starbucks grande skim latte

130 CALORIES

2 connlach mòr còmhdaichte le seoclaid; 1 champagne brut flute

130 CALORIES

Lòn

BURGER 4-OUNCE GROUND-TURKEY pan-grilled ann an 1 teaspoon ola ollaidh seach-maighdeann; le 2 spàin-bùird de shabhs barbecue uile-nàdurrach, 2 dhuilleag romaine làn torn, agus 2 no 3 sliseagan tana de avocado; agus a ’frithealadh air bun làn-gràin

440 CALORIES

PANDA EXPRESS BEEF LE BROCCOLI; Rìs steamed taobh 1/2; 1 a ’frithealadh brot flùr ugh

450 CALORIES

Greimean-bìdh (220 gu 260 calaraidh)

4 unnsa iogart reòta sìmplidh neo-fheòil le 1 spàin-bùird de chnò-chnò agus 2 spàin-bùird seoclaid

255 CALORIES

1 poca gun salann, popcorn microwave gun ola air a chrathadh le 2 spàin-bùird air a chrathadh Parmesan

260 CALORIES

Dinnear

SEEDS ATHARRACHADH AIR FROZEN TURKISH SEVEN GRAIN PILAF; 2 ceàrnag Ghirardelli 60% cacao seoclaid dorcha

420 CALORIES

MARGAID BOSTON 1/4 WHITE ROTISSERIE CHICKEN (gun chraiceann); buntàta ùr garlic-dill meud cunbhalach agus pònairean uaine

440 CALORIES

Barrachd roghainnean fallain airson an Diet Rebel!

Gabh air ais gu Mìos 1: Tòisich eadhon ged a tha thu air a bhith air an raon-laighe fad a ’gheamhraidh.

Gabh air ais chun iomlan Plana Corp Bikini

REBEL DIET

Bracaist

8 OUNCES 2% MILK CHOCOLATE ORGANIC measgachadh le 1 cupan cherisean reòta reòta agus 2 spàin-bùird de ìm almoin

463 CALORIES

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT measgachadh le 1/4 cupa granola uile-nàdurrach, 1 banana beag sliseag, agus 2 spàin-bùird seoclaid seoclaid semisweet

432 CALORIES

Greimean-bìdh (100 gu 200)

Gelato connlach 1/2 cupa

180 CALORIES

Bidh 4 stallan soilire meadhanach a ’sgaoileadh le hummus cupa 1/4 agus air a dhòrtadh le 1 ounce feta

199 CALORIES

Lòn

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS COMBO; brot bean dubh meadhanach

460 CALORIES

SOUP VEGETABLE GARDEN SMALL PANERA BREAD; 1/2 panini teth turkey-artichoke

450 CALORIES

Greimean-bìdh (220 gu 260)

Càise bothain neo-fheòil cupa 3/4 measgaichte le 1 teaspoon ginger ùr grated, 1 cupan giuthais giuthais ùr, agus 2 spàin-bùird de almoin slivered

247 CALORIES

1 clementine; 1 unnsa cheddar biorach; 6 ollan picholine

250 CALORIES

Dinnear

1 CUP DAL (brot lentil curried); 1 uan skewer agus kebab shish glasraich

460 CALORIES

3 OUNCES GRILLED CHICKEN BREAST;; Rìs donn 1/2 cupa; 1/2 cupa gach brocoli florets agus piobar clag ruadh air a ghearradh ann am brot glasraich cupa 1/4, 1 teaspoon ola sesame, 1 clove de garlic mince, agus 1 teaspoon ginger grated ùr agus le 1 unnsa cashews (16 gu 18 slàn)

458 CALORIES

Gabh air ais gu Mìos 1: Tòisich eadhon ged a tha thu air a bhith air an raon-laighe fad a ’gheamhraidh.

Gabh air ais chun iomlan Plana Corp Bikini

Lèirmheas airson