Syncing rothaireachd: a ’maidseadh an stoidhle slàinte agad ris a’ chearcall menstrual agad
Susbaint
- Dè a th ’ann an sioncronadh baidhsagal?
- Cò as urrainn buannachd fhaighinn bho syncing baidhsagal?
- Dè am frèam airson sioncronadh baidhsagal?
- Èist ris a ’bhodhaig agad gus fallaineachd a mheudachadh
- Dè na h-àiteachan-obrach a bu chòir dhut a dhèanamh?
- Eacarsaichean a rèir do chearcall
- Bidh baidhsagal a ’sioncronadh do shlighe gu beathachadh nas fheàrr
- Ìrean luteal don’t
- Rev up your libido agus dèan feise spòrsail a-rithist
- A ’fàs torrach a-rithist
- Ciamar a thòisicheas tu?
Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.
Dè a th ’ann an sioncronadh baidhsagal?
A bheil thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil thu nad thràill dha na hormonaichean agad? Chan e dìreach do mhac-meanmna a th ’ann.
A ’caoineadh aon mhionaid, ecstatic an ath uair, eadhon adharcach taobh a-muigh nam ballachan - uaireannan faodaidh boireannaich a bhith nam buill de lùth a tha a’ sìor thionndadh, agus is dòcha gum bi ar cearcall menstrual againn gus corragan a chomharrachadh.
A rèir a chaidh fhoillseachadh anns an iris Archives of Gynecology and Obstetrics, tha àite deatamach aig caochlaidhean hormona thairis air a ’chearcall menstrual mìosail ann am freagairtean ar bodhaig.
Bidh iad a ’toirt buaidh air ar n-inbhe tòcail, ar miann, ar pròiseasan smaoineachaidh, agus mòran a bharrachd.
Dh ’innis boireannaich ìrean àrda de shunnd agus fèin-spèis tro mheadhan a’ chearcall san sgrùdadh. Chaidh aithris air barrachd faireachdainnean iomagain, nàimhdeas, agus trom-inntinn ron àm aca.
Seo far a bheil a ’bhun-bheachd de“ syncing rothaireachd ”a’ tighinn gu bith. Is e teirm a th ’ann an“ rothaireachd baidhsagal ”a chaidh a dhealbhadh agus a chomharrachadh le Alisa Vitti, Neach-beathachaidh Gnìomh, HHC, AADP.
Stèidhich Vitti Ionad FloLiving Hormone, chruthaich e an app MyFlo, agus an toiseach thug e cunntas air a ’bhun-bheachd san leabhar aice, WomanCode.
Tha Nicole Negron, eòlaiche beathachaidh gnìomh agus eòlaiche slàinte boireannaich ag innse dhuinn, “Cho luath‘ s a thuigeas boireannaich na gluasadan hormonail mìosail sin, faodaidh iad a bhith a ’seachnadh leòintich dha na h-hormonaichean aca agus tòiseachadh air an cumhachd hormonail aca a mheudachadh.”
A thaobh rannsachadh saidheansail, chan eil mòran sgrùdaidhean ann a chuireas taic ri sioncronadh baidhsagal.
Tha mòran sgrùdaidhean sean no lag, ach tha luchd-tagraidh a ’chleachdaidh seo air a ràdh gun do dh'atharraich e am beatha. Ma tha ùidh agad am pròiseas seo fheuchainn, seo mar a nì thu e ceart.
Cò as urrainn buannachd fhaighinn bho syncing baidhsagal?
Ged a gheibh a h-uile duine buannachd bho bhith a ’co-thaobhadh baidhsagal, tha buidhnean sònraichte ann a dh’ fhaodadh a ’bhuannachd as motha fhaighinn. Am measg nam buidhnean sin tha boireannaich a tha:
- tha syndrome polycystic ovarian (PCOS)
- tha iad reamhar
- tha cus reamhar orra
- ag iarraidh an libido aca air ais
- ag iarraidh conceive
Chan fhàgadh tu an taigh gun sùil a thoirt air an aimsir. Mar sin carson a tha thu a ’fuireach gu dall gun a bhith a’ cumail sùil air sruthadh ar hormonaichean?
Mura h-eil thu a ’faireachdainn 100 sa cheud thu fhèin, gu sònraichte timcheall air an ùine agad, is dòcha gum bi sioncronadh baidhsagal dhut.
Le bhith a ’maidseadh do bheatha le do chearcall gad chuideachadh gus losgadh a sheachnadh agus gad chumail nad inntinn, a h-uile latha, a rèir feumalachdan do bhodhaig.
Dè am frèam airson sioncronadh baidhsagal?
Mar a bhios na h-hormonaichean againn a ’tràghadh agus a’ sruthadh thairis air 4 seachdainean, tha trì amannan sònraichte aig a ’chearcall menstrual againn:
- follicular (sgaoileadh ro-ugh)
- ovulatory (pròiseas leigeil às an ugh)
- luteal (sgaoileadh às deidh ugh)
Nuair a thig e gu sioncronadh baidhsagal, tha an ùine fhìor agad air a mheas mar an ceathramh ìre.
| Ìre | Làithean (approx.) | Dè thachras |
| Menstrual (pàirt den ìre follicular) | 1–5 | Tha estrogen agus progesterone ìosal. Tha lìnigeadh an uterus, ris an canar an endometrium, air a rùsgadh, ag adhbhrachadh sèididh. |
| Follicular | 6–14 | Tha estrogen agus progesterone a ’sìor fhàs. |
| Ovulatory | 15–17 | Binneanan estrogen. Bidh testosterone agus progesterone ag èirigh. |
| Luteal | 18–28 | Tha ìrean estrogen agus progesterone àrd. Mura h-eil an ugh torrach, bidh ìrean hormona a ’lùghdachadh agus bidh an cearcall menstrual a’ tòiseachadh a-rithist. |
Tha na làithean gu h-àrd a ’toirt ùine chuibheasach airson gach ìre. Tha gach neach eadar-dhealaichte.
“Cho luath‘ s a bhios boireannaich air a bhith comhfhurtail a ’cumail sùil air a’ chearcall aca ann an cruth mìosachain, bidh mi an uairsin gan teagasg gus sùil a chumail air na tha iad a ’faireachdainn gach seachdain den chearcall aca ann an àm fìor,” tha Negron ag ràdh.
“Bidh sinn a’ cruthachadh mìosachan còmhla de ìrean agus a ’dealbhadh dè na pròiseactan a bu chòir prìomhachas a thoirt, dè na h-àiteachan-obrach, dleastanasan sòisealta, fèin-chùram agus gnìomhan dàimh airson a dhol an sàs,” thuirt i.
Èist ris a ’bhodhaig agad gus fallaineachd a mheudachadh
Mar bhoireannaich, is dòcha gu bheil sinn air ar teagasg gus sabaid pian, putadh nas cruaidhe tron obair a bharrachd sin, agus gearan a sheachnadh. Ach a bheil sinn dha-rìribh a ’dèanamh fàbharan dhuinn fhèin nuair a thig e gu bhith fallain?
Mar a bhios na h-hormonaichean agad ag atharrachadh, bidh do lùth agus do shunnd cuideachd, a bheir buaidh air mar a dh ’fhaodadh do bhodhaig tighinn gu fallaineachd.
Sin as coireach, a rèir an dòigh sioncranachaidh baidhsagal, is dòcha gum biodh e feumail na h-àiteachan-obrach agad a thionndadh a-mach stèidhichte air a ’chearcall menstrual agad agus gun a bhith a’ cuimseachadh air “a phutadh” a h-uile ceum den t-slighe.
Seo stiùireadh farsaing air dian eacarsaich a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail tro na caochlaidhean hormona timcheall air do chearcall.
| Ìre | Dè an eacarsaich ri dhèanamh |
| Menstrual | Is dòcha gum bi gluasadan aotrom nas fheàrr tron ìre seo. |
| Follicular | Feuch cardio aotrom. Tha na hormonaichean agad fhathast ìosal, gu sònraichte testosterone. Faodaidh seo stamina ìosal adhbhrachadh. |
| Ovulation | Taghadh airson cuairtean, eacarsaichean àrd-dian, oir is dòcha gum bi lùth nas àirde. |
| Luteal | Tha do bhodhaig ag ullachadh airson cearcall ùine eile. Faodaidh ìrean lùtha a bhith ìosal. Is dòcha gur e a bhith a ’dèanamh eacarsaich aotrom gu meadhanach. |
Dè na h-àiteachan-obrach a bu chòir dhut a dhèanamh?
Eacarsaichean a rèir do chearcall
- Menstrual. Tha an còrr cudromach. Pamper thu fhèin. Fòcas air yoga yin agus kundalini agus tagh cuairtean meòrachail tro nàdar seach a bhith gad phutadh fhèin.
- Follicular. Cùm eacarsaichean gu coiseachd, ruith aotrom, no barrachd yoga stèidhichte air sruthadh a dh ’obraicheas fallas.
- Ovulation. Tha an testosterone agus an estrogen agad a ’dol gu àirde, a’ meudachadh do chomas. Feuch eacarsaichean mar workouts eadar-ama àrd dian no clas snìomh.
- Luteal. Rè na h-ùine seo, tha progesterone a ’sìor fhàs mar a bhios testosterone agus estrogen a’ crìonadh. Taghadh airson trèanadh neart, Pilates, agus dreachan nas dian de yoga.
Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus na rudan a tha a ’faireachdainn math a dhèanamh. Ma tha thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut thu fhèin a phutadh beagan nas duilghe, no ma dh’ fheumas tu barrachd a chuir air ais aig ìrean sònraichte, tha seo ceart gu leòr. Èist ris a ’bhodhaig agad!
Bidh baidhsagal a ’sioncronadh do shlighe gu beathachadh nas fheàrr
Mar neach-beathachaidh gnìomh, bidh Negron ag ithe biadh mar chungaidh-leigheis gus dèiligeadh ri comharraidhean menstrual.
“Gu tric, bidh boireannaich buailteach a bhith ag ithe na h-aon bhiadhan gu cunbhalach gus ùine agus sàrachadh a shàbhaladh.
“Ach tha na diofar cho-mheasan de estrogen, progesterone, agus testosterone tron mhìos a’ feumachdainn feumalachdan beathachaidh agus detoxification eadar-dhealaichte.
“Tha a bhith a’ crathadh na bhios sinn ag ithe bho sheachdain gu seachdain deatamach airson taic a thoirt don bhodhaig rothachail againn, ”tha i a’ mìneachadh.
A rèir an Dr Mark Hyman, “Tha mì-chothromachadh anns na hormonaichean agad air a phiobrachadh le droch bhiadh.” Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ toirt air falbh no a ’cuingealachadh siùcar, deoch làidir, agus caffeine, gu sònraichte tron ìre menstrual.
Cuir fòcas air a bhith ag ithe biadh slàn air feadh do chearcall gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh do hormonaichean. Faodaidh ithe gach 3 no 4 uairean cuideachd do chuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean siùcar fala agus spìcean cortisol no gluasadan mood a sheachnadh.
| Ìre | Pàirtean bìdh |
| Menstrual | Rè na h-ìre seo, tha an estrogen agad a ’sìor fhàs. Deoch tì soothing, mar chamomile, gus cuir an aghaidh cramps. Seachain no cuir crìoch air biadh geir, deoch làidir, caffeine, agus biadh saillte. |
| Follicular | Feuch ri biadh a thoirt a-steach a nì metabolism air estrogen. Fòcas air biadh sprouted agus ferment mar sprouts broccoli, kimchi, agus sauerkraut. |
| Ovulatory | Leis an estrogen agad aig ìre àrd-ùine, bu chòir dhut biadh ithe a bheir taic don ghrùthan agad. Fòcas air biadh anti-inflammatory mar mheasan slàn, glasraich agus almoin. Bidh iad a ’pacadh buannachdan slàinte iongantach, a’ toirt a-steach togalaichean a tha an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine agus dìon bho tocsainnean àrainneachd, a tha aithnichte gu bheil buaidh aca air na hormonaichean agad. |
| Luteal | Bidh estrogen agus progesterone an dà chuid a ’gèilleadh agus an uairsin a’ grunnachadh san ùine seo. Ith biadh a bheir serotonin, mar uaine duilleach, quinoa, agus cuach-fraoich. Bidh tu cuideachd airson fòcas a chuir air biadh làn magnesium a bhios a ’sabaid reamhar agus libido ìosal, leithid seoclaid dorcha, spinach, agus sìol pumpkin. |
Leis gu bheil an ìre luteal ron àm agad, bidh thu airson fòcas a chuir air a bhith ag ithe gu fallain agus a ’seachnadh biadh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no cramps, mar caffeine.
Ìrean luteal don’t
- deoch làidir
- deochan carbonated agus milsearan fuadain
- feòil dhearg
- bainne
- salann a bharrachd
Cuimhnich, tha riatanasan beathachaidh gach neach eadar-dhealaichte. Is dòcha nach bi aon phlana clàr a ’coinneachadh ri na feumalachdan agad.
Bu chòir do proifeasanta co-dhùnaidhean a stiùireadh mu na molaidhean beathachaidh agad stèidhichte air na feumalachdan fa leth agad.
Rev up your libido agus dèan feise spòrsail a-rithist
Tha menstruation cho taboo ri gnèitheachas boireannaich, ach tha e cho cudromach.
“Tha mi gu làidir den bheachd gu bheil gnàthachadh menstruation na chùis boireann. A dh ’aindeoin na h-adhartasan sòisealta is proifeasanta a rinn boireannaich, tha bruidhinn mu dheidhinn menstruation fhathast taboo,” arsa Negron.
Tha Sara Gottfried, MD, a ’bruidhinn air“ faireachdainn coitcheann ‘meh’ ”a thaobh gnè mar phrìomh adhbhar ann an hormonaichean. Tha hormonaichean an-còmhnaidh ann an cothromachadh taobh a-staigh a ’chuirp, mar sin nuair a dh’ fhàsas aon dhiubh, tha e a ’ciallachadh gu bheil e a’ gabhail suas àite fear eile.
Faodaidh ceannas estrogen agus testosterone àrd (cumanta airson PCOS) libido a thoirt dhut. Faodaidh cortisol, am prìomh hormone cuideam (ris an canar an hormone “sabaid-no-itealaich”) hormonaichean gnè a ghoid ort.
| Ìre | Molaidhean gnè |
| Menstrual | Cramping? Thuirt còrr air 3,500 boireannach a ghabh an sgrùdadh againn gu bheil orgasms a ’faochadh bho na cramps aca. Ach is ann leatsa a tha an roghainn tron t-seachdain shocair seo. Èist ris a ’bhodhaig agad, ith a rèir beathachadh syncing baidhsagal, agus gèar suas airson a’ mhìos a tha romhainn. |
| Follicular | Tha an iomairt gnè agad gu nàdarra ìosal, agus tha sin a ’ciallachadh gum bi thu airson àrdachadh a dhèanamh air massaging agus suathadh, seach a bhith a’ dol a-steach. Tha foreplay cruthachail deatamach. |
| Ovulatory | Rè na h-ìre seo, tha an estrogen agus testosterone agad a ’dol gu àirde, a tha a’ toirt ùidh mhòr dhut ann an gnè (agus prìomh airson dèanamh pàisde). Faodaidh spontaneity rudan a thogail tron t-seachdain seo agus rudan a chumail inntinneach agus frisky. |
| Luteal | Anns an t-seòmar-cadail, feumaidh tu beagan a bharrachd brosnachaidh gus a thighinn gu àirde. Mar sin feuch dèideagan gnè agus dreuchdan spòrsail, ùr-nodha. |
Ann an co-bhonn ri bhith ag eacarsaich agus ag ithe ceart ann an ùine leis a ’chearcall agad, obraich leis a’ bhodhaig agad gus sabaid cuideam agus a bhith cruthachail le gnè.
Is dòcha gum bi thu cuideachd airson biadh aphrodisiac a thoirt a-steach don daithead agad gu cunbhalach, leithid maca agus pistachio.
A ’fàs torrach a-rithist
Tha beathachadh ceangailte gu dlùth ri torachas.
Lean sgrùdadh mòr a rinn Oilthigh Harvard às deidh 17,544 nursaichean pòsta gun eachdraidh neo-thorrach airson 8 bliadhna.
Nuair a dh ’atharraich an luchd-rannsachaidh còig no barrachd thaobhan de dhaithead agus cleachdaidhean eacarsaich nam boireannach, chuir na boireannaich le cuairtean menstrual neo-làthaireach no neo-riaghailteach àrdachadh 80% air an ìre torachais aca.
Chaidh iarraidh air na boireannaich a bha a ’gabhail pàirt san sgrùdadh ithe:
- gualaisg iom-fhillte, mar mheasan làn fiber
- glasraich
- pònairean
- gràinnean slàn
- toraidhean bainne làn geir (an àite geir ìosal no neo-geir)
- pròtainean plannta, mar phònairean agus chnothan
| Ìre | Dè thachras |
| Menstrual | Rè do ùine, chan eil do bhodhaig air a phrìomhadh airson pàisde a dhèanamh. (Chan eil seo a ’ciallachadh nach bu chòir dhut feise a chleachdadh le condom no dòigh bacaidh eile, mura h-eil thu airson èigheachd.) Cùm do chuimse air fois agus beathachadh, ag ullachadh airson na mìos a tha romhainn. |
| Follicular | Tron t-seachdain às deidh do ùine, bidh estrogen agus testosterone ag èirigh.Bidh seo a ’toirt fàs don lìnigeadh endometrium agad, agus sin far am bi ugh a’ cuir a-steach e fhèin aig a ’cheann thall, ma thèid a thorrachadh. |
| Ovulatory | Tha an ugh aibidh agad air a leigeil ma sgaoil bho ubhag agus a ’tuiteam a-steach do phìob fallopian. Bidh e a ’feitheamh an sin airson sperm. Mura tig sperm sam bith ann an 24-36 uair a thìde, falbhaidh an t-ugh agad, agus bidh ìrean estrogen agus testosterone a ’crìonadh. |
| Luteal | Mura h-eil an ugh agad air a thorrachadh, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ dèanamh barrachd progesterone, a ’cruthachadh lìnigeadh uterine nas tiugh. Faisg air deireadh na h-ìre seo, bidh gach ìre hormona a ’lùghdachadh. Bidh seo a ’leantainn gu briseadh sìos den endometrium. |
Ciamar a thòisicheas tu?
Tha atharrachadh do chleachdaidhean dòigh-beatha timcheall air do chearcall air a bhith timcheall airson linntean, a ’dol ro leigheas an latha an-diugh.
Mar a tha Negron ag innse dhuinn, “Le bhith a’ fosgladh conaltradh timcheall air menstruation leigidh sinn le nàire agus fiosrachadh ceàrr a bhriseadh sìos.
“Mura h-urrainn do bhoireannaich bruidhinn mu dheidhinn menstruation, faodaidh e a bhith dùbhlanach san fhad-ùine do bhoireannaich a bhith nan luchd-tagraidh airson an slàinte fhèin."
Cuimhnich, tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte. Mus tòisich thu a ’dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha, cum sùil air do chearcall agus ionnsaich do phàtran pearsanta. Tha grunn aplacaidean rim faighinn airson seo, nam measg Glow, Clue, agus Kindara.
Faodaidh e suas ri 3 mìosan a thoirt mus aithnich thu mun ùine a mhaireas gach ìre.
Le bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha gus a bhith a rèir na h-atharrachaidhean hormonail agad, is dòcha gum bi e comasach dhut cuir às do na “cuileanan hormonail” sin airson math.
Thoir cumhachd dhut fhèin fios a bhith agad dè a tha a ’dol air adhart anns a’ bhodhaig agad.
Thoir aire do mar a tha do bhodhaig a ’freagairt mar a bhios tu a’ cleachdadh sioncronadh baidhsagal no atharrachadh dòigh-beatha ùr sam bith. Aig an aon àm, bheir do bhodhaig taing dhut leis an aire agus an cùram a tha thu a ’toirt seachad.
Tha Allison Krupp na sgrìobhadair Ameireaganach, neach-deasachaidh agus nobhailiche sgrìobhaidh taibhse. Eadar tachartasan fiadhaich, ioma-mòr-thìreach, tha i a ’fuireach ann am Berlin, a’ Ghearmailt. Thoir sùil air an làrach-lìn aice an seo.
Ar Roghainn
A bheil Lorgair Ùine aig an App Slàinte Apple Ùr?!