Tha a ’chomhairle daithead is sunnd as fheàrr Halle Berry air tuiteam air Instagram

Susbaint

• Cùm do bhodhaig a ’tomhas.
• Na bi ro-mheasail air eacarsaichean clasaigeach.
• Dèan prìomhachas air do dhaithead-ach cuir ris mar a dh ’fheumar.
• Revel ann am fèin-chùram.
• Chan eil gràin agad air cardio.
• Thoir aire dha-rìribh.
• Lèirmheas airson

Am faca tu dealbh de Halle Berry na làithean seo? Tha i a ’coimhead coltach ri 20-rudeigin (agus ag obair a-mach mar aon, gach trèanair aice). Tha Berry, aois 52, gu math mothachail gu bheil a h-uile duine airson faighinn a-mach mu na dìomhaireachdan aice, agus tha i air a bhith a ’toirt dha na tha iad ag iarraidh ann an sreath bhidio #FitnessFriday seachdaineil air an Instagram aice. Tha a ’bhana-chleasaiche air a bhith a’ freagairt Qs co-cheangailte ri daithead agus obair-obrach còmhla ris an trèanair aice, Peter Lee Thomas. Is math as fhiach an t-uaireadair fhaicinn, ach airson dreach giorraichte, cùm scrollaidh.

Cùm do bhodhaig a ’tomhas.

Nuair a bhios tu a ’bruidhinn air mar a chumas i ann an cumadh, tha Berry air aon phìos comhairle a dhèanamh a-rithist: Lean ort a’ measgachadh na h-àiteachan-obrach agad gus dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.“Nuair a thòisich mi a’ trèanadh le Peter an toiseach, b ’e aon de na rudan a thuirt e rium‘ Tha mi a ’dol a thoirt diofar eacarsaichean dhut gach seachdain,’ ”thuirt i air sgeulachd Instagram. "Agus is urrainn dhomh a ràdh gu h-onarach, cha mhòr nach bi mi a-riamh ag ath-aithris eacarsaichean còmhla ris ... tha sinn an-còmhnaidh ga atharrachadh gus nach bi mi a’ bualadh air àrdchlàr fallaineachd. "

Tha Berry an-còmhnaidh a ’putadh a cuid chrìochan, ge bith a bheil sin a’ ciallachadh bogsaidh (a bhios i air a dhèanamh gu cunbhalach airson trì bliadhna), a ’feuchainn eacarsaichean ùra a chuireas iongnadh air an t-siostam aice (peep na làmhan-làimhe agus breaban asail seo), no trèanadh airson dreuchd ann am film. Aon de na gigs as ùire aice, Sofia anns an fhilm a tha ri thighinn Iain Inbhir Ùige 3, b ’e an“ dreuchd as dùbhlanaiche a bh ’aice gu ruige seo” le taing don trèanadh dian ealain armachd a bha na lùib.

Na bi ro-mheasail air eacarsaichean clasaigeach.

Ged a bu chòir dhut feuchainn ri rudan atharrachadh gu leantainneach, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut eacarsaichean seann-sgoile a sheachnadh. Ann an aon chuibhreann #FitnessFriday, roinn Tòmas na còig eacarsaichean aige - agus tha thu gu cinnteach air cluinntinn mu dheidhinn a h-uile gin: tarraing-suas, putadh-ups, squats, swings kettlebell, agus ealain bogsaidh / armachd. Agus nuair a thig e gu na h-eacarsaichean butt as fheàrr, tha Thomas no-frills.

“Tha thu a’ dol a dh ’fhaicinn tòrr sheòrsan de thrèanadh butt agus workouts butt, ach, gu h-onarach, bidh thu a’ faighneachd na ceist seo do neach-togail-bodhaig no neach sam bith aig a bheil gluteus maximus snog, [agus is e am freagairt] squats, "thuirt e. "Bidh squats a’ trèanadh nan quads, bidh iad a ’trèanadh nan casan. Tha mi a’ ciallachadh, faodaidh tu lòin a dhèanamh, faodaidh tu deadlifts a dhèanamh, tha sin uile sgoinneil. Ach, dha-rìribh, tha mi a ’faireachdainn gur e an squat an rud as coileanta, an obair-obrach as coileanta airson do phut." Thuirt Berry gu bheil i dèidheil air an squat adhair: "Is e squatting le mo chuideam bodhaig fhèin an cleas dhomhsa."

Chan eil Berry ag iarraidh gun cleachd thu uidheamachd gym inntinneach. Tha na h-eacarsaichean co-roinnte aice as urrainn dhut a dhèanamh le nithean taighe, leithid claisean ciseag a ’cleachdadh botal uisge mòr, dip triceps le cathair, no a’ sìneadh le maide fada. (Co-cheangailte: Na h-àiteachan-obrach as fheàrr le Halle Berry a chuidicheas i fuireach ann an cumadh do-chreidsinneach)

Dèan prìomhachas air do dhaithead-ach cuir ris mar a dh ’fheumar.

Thòisich Berry an daithead keto ann an dòchas gun cuidicheadh ​​e le bhith a ’riaghladh a tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus tha i a’ toirt creideas don phlana ithe àrd-geir, carb-ìosal le bhith a ’slaodadh sìos a pròiseas a tha a’ fàs nas sine. Ann an aon sgeulachd Instagram, nochd i gu bheil i cuideachd a ’cleachdadh fastadh eadar-amail, a tha a’ toirt a-steach ithe taobh a-staigh uinneagan ùine sònraichte. (Co-cheangailte: Carson nach fhaodadh na buannachdan fastachd eadar-amail a bhith airidh air na cunnartan)

Nuair a thig e gu stuthan-taic, cha ghlac thu Berry a ’popadh ioma. “Cha bhith mi a’ gabhail dìreach aon bhiotamain, mar aon pill, bidh mi a ’gabhail ioma bhiotamain," thuirt i ann an aon bhidio. “Bidh mi a’ toirt calcium a bharrachd, bidh mi a ’gabhail magnesium, bidh mi a’ toirt tòrr bhiotamain C, bidh mi a ’gabhail B12, bidh mi a’ gabhail D. Agus an uairsin tha seòrsa de na stuthan bìdh agam mar mo shùgh uaine, agus mo chofaidh bullet, rudan eile a tha mi a ’smaoineachadh a bhios a’ rèiteach. de dh ’obair an co-bhonn ris na vitamain agam." Bidh i ga cuingealachadh fhèin gu aon chofaidh gach latha gach madainn, air a bhrosnachadh le ola collagen agus MCT. (Faic: Leugh seo Mus gabh thu stuthan a bharrachd)

Revel ann am fèin-chùram.

Is dòcha gum bi Berry a ’cleith filmichean, a’ frithealadh thachartasan, agus a ’togail dà leanabh, ach ma tha an Instagram aice na chomharra sam bith, tha i fhathast a’ freagairt ann an ùine “mise”. Tha am biadh aice a ’toirt a-steach seallaidhean de bhith a’ dèanamh rudan socair mar a bhith a ’caitheamh masg aghaidh, ag òl glainne fìon ann an amar builgean, a’ leughadh leabhraichean san leabaidh, agus a ’sùghadh tì.

Bidh i cuideachd a ’toirt ùine airson meòrachadh agus cho-roinn i dòigh a tha i a’ còrdadh rithe a chleachdadh nuair a tha i a ’dol tro ùine chruaidh: Gabhaidh i seasamh ris an urrainn dhi a chumail airson còig mionaidean, leithid feannag (um, dè?), Fòcas air an faireachdainnean mì-thlachdmhor a tha a ’cur dragh oirre, agus an uairsin smaoinich iad a’ fàgail a bodhaig agus a ’cur nan cuimhne gu bheil cumhachd aice thairis orra. (Fuaim ro dhoirbh? Feuch na h-aplacaidean meòrachaidh seo airson luchd-tòiseachaidh.)

Chan eil gràin agad air cardio.

Is dòcha nach eil Cardio riatanach airson call cuideim, ach tha buannachdan mòra ann fhathast - agus tha Berry na neach-leantainn mòr. Tha i a ’faighinn creideas airson cardio airson barrachd feise feise agus craiceann nas fheàrr. “Tha mi a’ creidsinn gu bheil eacarsaich cho ceangailte ri craiceann fallain agus mar a tha thu a ’faireachdainn chan ann a-mhàin ach mar a choimheadas tu," thuirt i ann an aon sgeulachd. "Cardio, cardio, cardio. Tha a bhith a’ faighinn an fhuil a ’ruith tron ​​bhodhaig agad cho math airson do ghluasad." Trì de na h-eacarsaichean cardio as fheàrr leatha? Geansaidhean rionnag, glùinean àrda, agus "ruitheadairean leum" (ceangal air adhart le glùinean àrda a ’gluasad air ais).

Thoir aire dha-rìribh.

Gu soilleir, tha Berry a ’trèanadh gu cruaidh, ach tha i cuideachd a’ faighinn air ais a rèir sin. Anns an #FitnessFriday as ùire aice, roinn i trì innealan a bhios i a ’cleachdadh: CryoCup ($ 9; amazon.com) a bhios i a’ cleachdadh gus na fèithean aice a roiligeadh, rolair foam, agus ceap teasachaidh. Deagh naidheachd: Gheibh thu air falbh le DIY-ing na trì. Tha Berry a ’moladh a bhith a’ cleachdadh cupa Dixie air a lìonadh le deigh an àite an CryoCup, botal uisge reòta an àite an rolair foam, agus searbhadair air a bogadh ann an uisge teth an àite a ’phloc teasachaidh.

Ann an post Instagram eile, sgrìobh Berry mu cho cudromach sa tha sìneadh: "Le bhith a’ toirt a-steach sìneadh sa phrògram fallaineachd agam tha mo fhèithean a ’fuireach fada, limber, a’ leasachadh mo ghluasad agus raon gluasad agus, nas cudromaiche, gam chuideachadh gus dochann a sheachnadh. "

Mar sin, tha thu airson a bhith coltach ri Berry? Sin a h-uile rud a bheir e. (Tha, is dòcha gum bi thu sgìth dìreach a ’smaoineachadh mu dheidhinn.)

Lèirmheas airson