Dè a tha thu airson faighinn a-mach mu chadal fallain?

Susbaint

• A ’tuigsinn cadal fallain
• Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?
• Molaidhean cadail agus cleasan
• Stèidhich dòigh cadail
• Kick Fido a-mach às an t-seòmar
• Gearr a-mach caffeine
• Cuir sìos am fòn agad
• Na can ri nightcap
• An loidhne bun
• Eas-òrdughan cadail
• Apnea cadail
• Pairilis cadail
• Cadal agus insomnia
• Seòrsan
• Làimhseachadh
• An loidhne bun
• Bochdainn cadail
• Cùisean cuimhne
• Dìonachd lag
• Lùghdachadh libido
• Suidheachadh cardiovascular
• Buannachd cuideam
• An loidhne bun
• Buannachdan cadail
• Làimhseachadh cadail
• Pills cadail
• Taic cadail nàdurrach
• Teiripe
• Ola riatanach
• Hypnosis
• Meòrachadh treòraichte
• An loidhne bun
• Cearcall cadail
• Imcheist cadail
• Hormone cadail
• Rèiteachadh cadail
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

A ’tuigsinn cadal fallain

Ann an saoghal luath an latha ‘n diugh, tha deagh oidhche cadail air a dhol na rudeigin tàmailteach. Tha e air tuiteam sìos ar liosta phrìomhachasan air cùl obair, obair, ùine shòisealta agus fèisdeas.

Ach, cha bu chòir cadal a bhith na shunnd. Tha e cho cudromach do shlàinte corporra is inntinn ri biadh is uisge.

Tha feum na buidhne air cadal na raon rannsachaidh an ìre mhath ùr. Tha luchd-saidheans a ’coimhead a-steach dè a thachras don bhodhaig rè cadal agus carson a tha am pròiseas fhèin cho riatanach. Tha fios againn gu bheil feum air cadal:

• cumail suas gnìomhan bodhaig deatamach
• lùth a thoirt air ais
• càradh fèith fèithe
• leigeil leis an eanchainn fiosrachadh ùr a phròiseasadh

Tha fios againn cuideachd dè thachras nuair nach fhaigh an corp cadal gu leòr. Faodaidh bochdainn cadail diofar dhuilgheadasan inntinn is corporra adhbhrachadh, a ’toirt a-steach milleadh air do chomas:

• smaoineachadh gu soilleir
• fòcas
• freagairt
• smachd a chumail air faireachdainnean

Faodaidh seo leantainn gu fìor dhuilgheadasan san àite-obrach agus aig an taigh.

Thathar air sealltainn gu bheil bochdainn cadail leantainneach a ’meudachadh chunnart airson droch thinneasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular, reamhrachd agus trom-inntinn. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad, a ’lughdachadh comas do bhodhaig sabaid an aghaidh ghalaran agus ghalaran.

Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?

Bidh na cleachdaidhean cadail againn - agus feumalachdan cadail - ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois.

A rèir molaidhean bhon National Sleep Foundation, bu chòir dhut a bhith ag amas air na tha de chadal air an liostadh gu h-ìosal:

Tha feumalachdan cadail eadhon nas motha aig clann nas òige. Ruigidh mòran chloinne na h-amasan cadail aca le cuideachadh bho naps.

Bidh cuid de nithean a ’toirt buaidh air an ìre de chadal a dh’ fheumas tu. Faodaidh gintinneachd dearbhadh dè cho fada ‘s a bhios tu a’ cadal. Faodaidh do ghinean cuideachd pàirt a ghabhail ann a bhith a ’dèiligeadh ri bochdainn cadail.

Mar an ceudna, tha càileachd na cadail a gheibh thu nuair a tha thu a ’glacadh Zzz’s na fheart den mheud cadail a dh’ fheumas tu gach oidhche. Is dòcha gum feum daoine a gheibh deagh chadal gun a bhith a ’dùsgadh beagan nas lugha de chadal na daoine a bhios gu tric a’ dùsgadh no aig a bheil duilgheadas fuireach nan cadal.

Tha feumalachdan cadail sònraichte aig gach neach. Ionnsaich tuilleadh mu na tha a ’dearbhadh do chuid fhèin - agus mar as urrainn dhut barrachd sùil gheur fhaighinn.

Molaidhean cadail agus cleasan

Dh ’fhaodadh gum bi cadal fallain a’ tighinn sìos gu bhith a ’feuchainn do bhodhaig (agus an eanchainn agad) gu bhith a’ faighinn downtime nas fheàrr, nas fhaide agus nas ath-nuadhachadh. Seo beagan bheachdan airson àrdachadh càileachd cadail agus fad cadail:

Stèidhich dòigh cadail

Le bhith a ’faighinn ùine leabaidh cunbhalach agus a’ cumail ris faodaidh e do bhodhaig a thrèanadh gus cadal nas fheàrr fhaighinn. Cum ri clàr eadhon air deireadh-sheachdainean, saor-làithean agus saor-làithean.

Kick Fido a-mach às an t-seòmar

Is dòcha gu bheil thu a ’miannachadh a bhith a’ cadal le buill teaghlaich siùbhlach agad, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil barrachd dragh cadail aig luchd-seilbh pheataichean a leigeas leis na beathaichean aca cadal agus gum faigh iad cadal nas ìsle.

Gearr a-mach caffeine

Fiù mura h-òl thu ach tron ​​latha, is dòcha gum bi an neach-brosnachaidh gad chumail bho bhith a ’faighinn sùil dùinte air an oidhche.

Na bi ag ithe biadh no deochan anns a bheil caffeine nas fhaide na meadhan feasgar. Tha sin a ’toirt a-steach:

• tì
• deochan bog
• seoclaid

Cuir sìos am fòn agad

Bhòt gus electronics sam bith agus a h-uile càil a chuir air falbh co-dhiù uair ron leabaidh. Faodaidh na solais soilleir an eanchainn agad a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh gum bi cadal nas duilghe.

Na can ri nightcap

Ma chuireas tu fìon air fìon fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh, tha an àm ann an cleachdadh a bhriseadh. Tha sin air sgàth gu bheil deoch làidir a ’toirt buaidh air na gluasadan eanchainn agus na pàtrain cadail nàdarra agad.

Eadhon ged a chaidil thu tron ​​oidhche, cha bhith thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois.

An loidhne bun

Tha deagh chadal mu bhith a ’stèidheachadh deagh chleachdaidhean. Faigh eadhon barrachd chleasan agus mholaidhean an seo.

Eas-òrdughan cadail

Tha eas-òrdughan cadail nan cumhachan a chuireas casg ort bho bhith a ’cadal gu math gu cunbhalach. Bidh buairidhean cadail bho àm gu àm leithid jet lag, cuideam, agus clàr trang a ’cur bacadh air do chadal. Ach, ma tha dragh air do chadal gu h-àbhaisteach, dh ’fhaodadh gum bi e na chomharradh air eas-òrdugh cadail.

Tha grunn eas-òrdughan cadail cumanta:

• Insomnia na chumha air a chomharrachadh le trioblaid a ’tuiteam na chadal, trioblaid a’ fuireach na chadal, no an dà chuid.
• Apnea cadail na bhuaireadh cadail a bhios a ’tachairt nuair a thèid do shlighe-adhair a bhacadh uair is uair fhad‘ s a bhios tu a ’cadal.
• Narcolepsy tha seo a ’toirt a-steach“ ionnsaighean cadail, ”tron latha a tha air an comharrachadh le bhith gu h-obann a’ faireachdainn glè chadal no a ’tuiteam nan cadal gun rabhadh.
• Syndrome cas restless (RLS) na fhaireachdainn gum feum thu do chasan a ghluasad gu cunbhalach, eadhon nuair a tha thu nad chadal.
• Parasomnias giùlan neo-àbhaisteach no gluasadan rè cadal, leithid trom-laighe agus coiseachd.

Tha càileachd cadail cho cudromach ri meud cadail.

Bidh mòran dhaoine le eas-òrdughan cadail a ’cadal airson ùine gu leòr ach cha bhith iad a’ ruighinn ìre cadail domhainn gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn fois agus ath-nuadhachadh sa mhadainn. Faodaidh dùsgadh gu tric air an oidhche casg a chuir ort bho bhith a ’ruighinn ìrean riatanach cadail.

Faodaidh eas-òrdughan cadail a bhith nan comharra air suidheachadh slàinte bunaiteach. Leugh mu mar a thèid na h-eas-òrdughan sin a dhearbhadh agus a làimhseachadh.

Apnea cadail

Tha apnea cadail na eas-òrdugh cadail cumanta. Bidh e a ’tachairt nuair a bhios na fèithean ann an cùl do sgòrnan a’ gabhail fois agus an uairsin a ’caolachadh no a’ dùnadh an t-slighe-adhair. Leis an teannachadh a ’bacadh slighe an adhair, chan urrainn dhut èadhar a thoirt a-steach agus chan urrainn dha adhair faighinn a-mach.

Rè apnea cadail, bidh thu a-rithist a ’stad air anail rè cadal. Goirid dùisgidh tu gus d ’anail a tharraing air ais, eadhon ged nach eil thu mothachail mu dheidhinn.

Faodaidh an cadal eadar-cheangailte comharraidhean leithid:

• cus cadal tron ​​latha
• srann
• bochdainn cadail
• insomnia
• beul tioram
• ceann goirt

Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh apnea cadail leantainn gu duilgheadasan fad-ùine agus cunnartan slàinte leithid tinneas cridhe, call cuimhne, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.

Ma tha apnea cadail tlàth, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh atharrachaidhean dòigh-beatha. Nam measg tha:

• cuideam a chall
• a ’sgur a smocadh
• a ’làimhseachadh alergidhean nasal

Airson cùisean meadhanach no dona, faodaidh do dhotair inneal cuideam adhair adhartach (CPAP) òrdachadh. Bidh an inneal seo a ’lìbhrigeadh sruth cunbhalach de dh’ èadhar tro masg air a chaitheamh thairis air do bheul is do shròn. Bidh an sruth adhair seo a ’cumail trannsaichean bho bhith a’ dùnadh nuair a tha thu nad chadal.

Mura h-eil na leigheasan sin soirbheachail, faodaidh do dhotair beachdachadh air obair-lannsa gus an stuth a tha a ’dùnadh a-steach don t-slighe-adhair agad a thoirt air falbh no a lughdachadh. Is dòcha gum beachdaich an dotair agad air lannsaireachd iallan. Bidh am modh-obrach seo a ’gluasad do chlisgeadh air adhart gu leòr gus an urrainn dha èadhar gluasad gu saor air cùl do theanga agus palate bog.

Mura tèid dèiligeadh ri apnea cadail, faodaidh e droch dhuilgheadasan meidigeach adhbhrachadh. Ionnsaich mu bhuaidh apnea agus carson a tha e cudromach gun iarr thu leigheas.

Pairilis cadail

Bidh pairilis cadail ag adhbhrachadh call sealach de smachd agus gnìomh fèithean. Bidh e a ’tachairt anns na h-amannan dìreach ro no dìreach às deidh dhut tuiteam na chadal. Faodaidh e tachairt cuideachd nuair a tha thu a ’feuchainn ri dùsgadh.

Is e pairilis cadail aon de na buairidhean cadail as cumanta. a ’meas gum faodadh 7 sa cheud de dhaoine eòlas fhaighinn air.

Tha comharran pairilis cadail a ’toirt a-steach nach urrainn dhut do bhuill, do bhodhaig no do cheann a ghluasad fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri cadal no dùsgadh. Faodaidh na h-amannan sin mairsinn beagan dhiog no grunn mhionaidean.

Chan eil aon adhbhar aithnichte aig pairilis cadail. An àite sin, thathas gu tric a ’smaoineachadh air mar dhuilgheadas de staid eile.

Mar eisimpleir, is dòcha gum bi daoine aig a bheil narcolepsy eas-òrdugh cadail gu tric a ’faighinn eòlas air pairilis cadail. Faodaidh pàirt a bhith aig cumhaichean bunaiteach eile leithid cùisean slàinte inntinn agus bochdainn cadail, agus cuideachd cleachdadh cungaidh-leigheis agus cleachdadh stuthan.

Tha làimhseachadh airson pairilis cadail gu sònraichte ag amas air dèiligeadh ris a ’chumha no a’ chùis a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh call gnìomhachd fèithe sa chiad àite.

Mar eisimpleir, faodaidh dotairean cungaidhean casg-inntinn òrdachadh do dhaoine aig a bheil pairilis cadail air adhbhrachadh le cùisean slàinte inntinn sònraichte, leithid eas-òrdugh bipolar.

Is dòcha gum bi e comasach dhut casg a chuir air cuid de amannan pairilis cadail.Faigh a-mach dòighean dìon, a bharrachd air leigheasan airson an dragh cadail cumanta seo.

Cadal agus insomnia

Is e insomnia an eas-òrdugh cadail as cumanta. Thathas a ’creidsinn gu bheil timcheall air trian de dh’ inbhich a ’faighinn comharraidhean insomnia. Tha suas ri 10 sa cheud le comharraidhean cruaidh gu leòr airson a bhith a ’faighinn eòlas air insomnia clionaigeach.

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air insomnia, is dòcha gum bi duilgheadas agad tuiteam no fuireach na chadal. Faodaidh e cuideachd toirt ort dùsgadh ro thràth no casg a chuir ort bho bhith ag ùrachadh às deidh dhut cadal.

Seòrsan

Faodaidh insomnia sealach adhbhrachadh le tachartasan beatha, a ’toirt a-steach cuideam, trauma, no torrachas. Faodaidh atharrachaidhean air na cleachdaidhean làitheil agad, leithid tòiseachadh air obair le uairean obrach neo-thraidiseanta, leantainn gu insomnia sealach.

Faodaidh insomnia cronach, ge-tà, a bhith mar thoradh air eas-òrdugh no suidheachadh bunaiteach. Nam measg tha:

• reamhrachd
• pian cùil
• pian glùine
• iomagain no trom-inntinn
• menopause
• ana-cleachdadh stuthan

Làimhseachadh

Tha leigheasan cumanta airson insomnia a ’toirt a-steach:

• Leigheas giùlan inntinn (CBT). Bidh tu ag obair le neach-leigheis gus dèiligeadh ri cùisean slàinte inntinn, leithid iomagain no trom-inntinn.
• Trèanadh slàinteachas cadail. Bidh eòlaiche cadail ag obair còmhla riut gus cleachdaidhean cadail nas fheàrr a stèidheachadh.
• Làimhseachadh airson cumhaichean bunaiteach. Comharraichidh do dhotair cùis a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ris an duilgheadas cadail agad agus feuchaidh e ri làimhseachadh an dà shuidheachadh.
• Cungaidh-leigheis. Anns a ’gheàrr-ùine, is dòcha gun cuidich cuid de chungaidh-leigheis comharraidhean insomnia.
• Atharraichean dòigh-beatha. Dh ’fhaodadh gum bi e feumail cuideachd a bhith ag atharrachadh do chlàr làitheil agus do ghnìomhachdan. Tha seo a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh caffeine agus eacarsaich faisg air àm leabaidh.

An loidhne bun

Is e prìomh amas làimhseachadh insomnia do chuideachadh gus faighinn gu cadal nas fhasa. Is e an dàrna amas cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh adhbhar no suidheachadh bunaiteach a tha gad chumail bho bhith a’ faighinn cadal. Faigh a-mach gach rud a dh ’fheumas a bhith agad mun eas-òrdugh.

Bochdainn cadail

A dh ’aindeoin cho cudromach sa tha cadal, faigh nas lugha na 7 uairean a-thìde gach oidhche. Tha duilgheadasan cadail leantainneach aig inbhich na SA.

Tha bochdainn cadail a ’toirt buaidh thionalach air do shlàinte. Mar as fhaide a thèid thu às aonais cadal iomchaidh, is ann as miosa a dh ’fhaodadh do dhuilgheadasan slàinte a bhith.

Faodaidh easbhaidh cadail fad-ùine diofar chùisean adhbhrachadh:

Cùisean cuimhne

Rè cadal, bidh an eanchainn agad a ’glanadh air falbh clàran agus pròtainean a bhios ann tron ​​latha. Às aonais cadal ceart, faodaidh na clàran agus na pròtanan sin fuireach.

Thar ùine, faodaidh seo casg a chuir air mar a bhios tu a ’giullachd agus a’ cuimhneachadh fiosrachadh ùr, a bharrachd air mar a bhios tu a ’cruthachadh chuimhneachain fad-ùine.

Dìonachd lag

Mura faigh thu cadal gu leòr, chan urrainn do dhìonan dìon do bhodhaig seasamh an-aghaidh ionnsaigh a thoirt air bacteria agus bhìorasan, a ’toirt a-steach an cnatan cumanta agus an cnatan mòr.

Lùghdachadh libido

Dh ’fhaodadh gum bi daoine a tha a’ fulang le dìth cadail air draibheadh ​​gnè nas ìsle mar thoradh air tuiteam anns na h-ìrean testosterone.

Suidheachadh cardiovascular

Tha tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, agus tinneasan cardiovascular eile nas cumanta ann an daoine a tha gann de chadal.

Buannachd cuideam

Tha rannsachadh a ’sealltainn nach bi thu a’ faighinn cadal gu leòr a ’toirt ort grèim fhaighinn air biadh àrd-geir, àrd-calorie. A bharrachd air an sin, chan eil na ceimigean nad eanchainn a bhios mar as trice ag ràdh riut stad a bhith ag ithe cho èifeachdach mura h-eil thu a ’cadal gu leòr. Faodaidh seo adhbhrachadh dhut cuideam fhaighinn.

An loidhne bun

Smaoinich air bodhaig le dìth cadail mar chàr le bonn rèidh. Tha an càr a ’ruith, ach tha e a’ gluasad gu slaodach le nas lugha de chomasan agus nas lugha de chumhachd. Mar as fhaide a bhios tu a ’draibheadh ​​san t-suidheachadh sin, is ann as motha a nì thu cron air a’ chàr.

A bharrachd air cùisean slàinte nas cunnartaiche, faodaidh bochdainn cadail droch chothromachadh adhbhrachadh agus do chunnart bho thubaistean a mheudachadh. Cùm a ’leughadh mu bhuaidh bochdainn cadail.

Buannachdan cadail

Faodaidh cadal de dheagh chàileachd casg a chuir air mòran de chùisean geàrr-ùine leithid sgìths agus trioblaid a ’dìreadh. Faodaidh e cuideachd casg a chur air droch chùisean slàinte san fhad-ùine.

Tha buannachdan deagh chadal a ’toirt a-steach:

• Lùghdaich sèid. Dh ’fhaodadh call cadail sèid adhbhrachadh air feadh do bhodhaig, a dh’ fhaodadh milleadh cealla is teann a dhèanamh. Dh ’fhaodadh sèid fad-ùine leantainn gu cùisean slàinte broilleach leithid galar inflammatory bowel (IBD).
• Co-chruinneachadh nas fheàrr. Tha daoine a gheibh cadal iomchaidh nas cinneasaiche agus bidh iad a ’faighinn coileanadh nas fheàrr, cuimhne agus dùmhlachd na daoine a tha bochd ann an cadal.
• Ag ithe nas lugha de chalaraidhean. Chuir call cadail agus bochdainn dragh air na ceimigean a tha an urra ri bhith a ’riaghladh miann. Faodaidh seo toirt ort cus a dhèanamh agus is dòcha cuideam fhaighinn, agus mar sin cuidichidh cadal gu leòr.
• Cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus stròc. Bidh droch chadal a ’meudachadh do chunnart airson duilgheadasan cardiovascular cronail leithid tinneas cridhe, cuideam fuil àrd, agus stròc. Bidh cadal fallain a ’lughdachadh do chunnart.
• Nas lugha de chunnart trom-inntinn. Bidh cadal neo-iomchaidh no aig ìre ìosal a ’meudachadh do chunnart airson trom-inntinn, iomagain agus cùisean slàinte inntinn eile. A bharrachd air an sin, de dhaoine a chaidh a dhearbhadh le trom-inntinn ag aithris gu bheil càileachd cadail ìosal.

Tha deagh oidhche cadail mu dheidhinn tòrr a bharrachd na bhith a ’cur casg air pocannan fo do shùilean. Faigh a-mach còig adhbharan eile airson deagh oidhche cadail fhaighinn.

Làimhseachadh cadail

Is dòcha nach fheum duilgheadasan cadail geàrr-ùine leigheas meidigeach bhon dotair agad. Dh ’fhaodadh gum bi atharrachaidhean dòigh-beatha no roghainnean thar-chunntair (OTC) gu leòr.

Tha e coltach gum bi feum aig buairidhean cadail air plana leigheis dotair.

Bidh an seòrsa làimhseachadh cadail a chleachdas tu an urra ri grunn nithean:

• adhbhar bunaiteach do buairidhean cadail
• an seòrsa buairidhean a tha thu a ’fulang
• dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ dèiligeadh riutha

Bidh dòighean làimhseachaidh airson duilgheadasan cadail cronach gu tric a ’toirt a-steach measgachadh de dh’ atharrachaidhean dòigh-beatha agus leigheasan meidigeach. Faodaidh do dhotair cuideachadh le bhith a ’comharrachadh cuin a tha feum air leigheasan nas cunnartaiche, leithid obair-lannsa.

Pills cadail

Is dòcha gum bi pills cadail as fheumaile do dhaoine le duilgheadasan geàrr-ùine, leithid jet lag no cuideam. Tha na cungaidhean sin air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal no fuireach nad chadal.

Ach, faodaidh droch bhuaidhean a bhith aca ma thèid an cleachdadh san fhad-ùine, a ’toirt a-steach cunnart airson eisimeileachd.

Bidh pills cadail OTC cumanta a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh do chearcall cadail-cadail le dòsan ìosal de antihistamines. Tha na cungaidhean sin a ’toirt a-steach:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Tha pills cadail òrdughan eadhon nas dualtaiche cùisean eisimeileachd adhbhrachadh. Sin as coireach gum bu chòir dhut a bhith ag obair gu dlùth leis an dotair agad agus gan cleachdadh dìreach cho fad ‘s a tha feum air.

Tha na cungaidhean sin a ’toirt a-steach:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• sgaoileadh leudaichte zolpidem (Ambien CR)

Taic cadail nàdurrach

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine le bochdainn cadail ag iarraidh a bhith a ’cumail air falbh bho chungaidh-leigheis agus a’ cleachdadh leigheasan eile gus cuideachadh le bhith a ’faighinn sùil gheur. Nam measg tha:

• Melatonin: Is e hormone a th ’ann am melatonin a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cearcall cadail-cadail do bhodhaig. Tha e ri fhaighinn mar stuth a bharrachd daithead.
• Valerian: Is e cobhair cadail nàdarra eile a th ’ann an Valerian. Tha e air a thoirt bho phlannt agus air a reic mar stuth a bharrachd daithead. Ach, chan eil rannsachadh air a ’bhuaidh a th’ aige air insomnia cinnteach.
• Lavender: Thathas a ’cleachdadh aromatherapy lavender mar thaic cadail. Faodar earrannan den fhlùr purpaidh a chleachdadh mar leudachadh.

Tha luchd-rannsachaidh fhathast a ’coimhead airson dòighean uile-nàdurrach airson cadal a bhrosnachadh. Faigh eòlas air sia goireasan cadail nas nàdarra.

Teiripe

Thathas den bheachd gu bheil CBT mar làimhseachadh ciad-loidhne airson cuid de dh ’aimhreitean cadail, a’ toirt a-steach insomnia.

Ma tha duilgheadas agad tuiteam agus fuireach na chadal, is dòcha gun cuidich bruidhinn le neach-leigheis. Bidh an dithis agaibh ag obair còmhla gus pàtrain smaoineachaidh ionnsaigheach a chomharrachadh agus a cheartachadh a dh ’fhaodadh a bhith gad chasg bho bhith a’ faighinn fois.

Ola riatanach

Tha trì seòrsan de dh ’olan riatanach a’ nochdadh gealladh airson a bhith a ’làimhseachadh duilgheadasan cadail:

• Lavender. Tha am fàileadh socair seo air a chleachdadh ann an grunn thoraidhean brosnachadh cadail. Tha rannsachadh a ’moladh gum faod e cuideachd buaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach agad, ag adhartachadh cadal nas fheàrr agus nas ath-nuadhachadh mar thoradh air.
• Clary sage ola. Faodaidh ola sage Clary cuideachd fois a mheudachadh, a dh ’fhaodadh cadal adhartachadh.
• Measgachadh cadail. Gheibhear measgachaidhean ola riatanach, air an dealbhadh gus cadal adhartachadh. Bidh na measgachaidhean sin gu tric a ’toirt a-steach olan mar lavender, spruce, agus chamomile, agus tha feartan socair aig gach fear dhiubh.

Chaidh na h-olan sin uile a sgrùdadh airson a ’bhuaidh aca air cadal. Faic dè tha an rannsachadh ag ràdh, agus co-dhùin a bheil olan riatanach ceart dhut.

Hypnosis

Le hypnosis, faodaidh tu ionnsachadh do bhodhaig agus do inntinn a thoirt air falbh mar ullachadh airson cadal. Bithear a ’cleachdadh hypnosis cuideachd gus pian a lughdachadh agus comharraidhean de thinneasan slàinte a lughdachadh a dh’ fhaodadh casg a chur air cadal sàmhach, leithid syndrome innidh neo-thorrach (IBS).

Cleachdaidh hypnotherapist ionnsaichte stiùireadh beòil gus do chuideachadh le bhith a ’dol a-steach do shuidheachadh domhainn fois agus fòcas. Faodaidh an neach-leigheis an uairsin do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri molaidhean no cuisean a nì cadal nas fhasa agus nas ath-nuadhachadh.

Is dòcha gum bi hypnosis a ’toirt àrdachadh air an ùine a dh’ fhuiricheas tu anns a ’chearcall cadail domhainn. Faodaidh sin leasachadh a dhèanamh air càileachd cadail agus leigeil leat a bhith a ’faireachdainn nas socraiche.

Meòrachadh treòraichte

Is e meditation an cleachdadh a bhith a ’dìreadh na h-inntinn air smaoineachadh no amas, leithid lughdachadh cuideam no fois.

Is dòcha gum faigh daoine a tha ùr gu meòrachadh gu bheil an cleachdadh gan cuideachadh ag ionnsachadh fois a ghabhail. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi cadal a ’fàs nas fhasa agus nas socraiche.

Mar as trice bidh meditations treòraichte air an coileanadh le luchd-leigheis, hypnotherapists, no cleachdaichean eile air an trèanadh ann an dòighean ceart. Faodaidh an stiùireadh seo a bhith ri fhaighinn air teipichean no podcast, aplacaidean no bhideothan. Faodaidh tu cuideachd clasaichean a ghabhail bho oidean.

An loidhne bun

Feumaidh gach eas-òrdugh cadail dòigh làimhseachaidh eadar-dhealaichte. Ionnsaich tuilleadh mu dhuilgheadasan cadail an seo.

Cearcall cadail

Tha dà phrìomh sheòrsa cadail ann: cadal gluasad sùla luath (REM) agus cadal neo-REM. Nuair a thuiteas tu nad chadal, thèid thu a-steach do chadal neo-REM. Tha sin air a leantainn le ùine ghoirid de chadal REM. Bidh am baidhsagal a ’leantainn tron ​​oidhche.

Tha cadal neo-REM air a roinn ann an ceithir ìrean a tha a ’dol bho chadal aotrom gu cadal domhainn. Tha uallach air gach ìre airson freagairt bodhaig eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ann an ìre a h-aon, bidh na gluasadan eanchainn agad a ’tòiseachadh a’ fàs nas slaodaiche, gad chuideachadh a ’gluasad bhon stàit dòrainneach gu cadal.

Bidh thu a ’dol a-steach gu ìre a còig de chadal, no cadal REM, timcheall air 90 mionaid às deidh dhut tuiteam na chadal. Is e seo a ’phuing anns am bi thu a’ bruadar.

Bidh do shùilean a ’gluasad gu sgiobalta bho thaobh gu taobh, bidh an ìre cridhe agad cuideachd a’ dìreadh air ais gu astar faisg air an àbhaist, agus is dòcha gum faigh thu pairilis anns na buill agad.

Bidh an ìre REM a ’faighinn nas fhaide le gach cearcall cadail. Bidh na h-ìrean REM a ’tòiseachadh goirid, ach nas fhaide air adhart faodaidh ìrean REM mairsinn suas ri uair a thìde. Gu cuibheasach, gheibh inbheach eòlas air ìrean 5 gu 6 REM gach oidhche.

Tha a h-uile ìre de chadal cudromach, ach is e cadal domhainn agus cadal REM an fheadhainn as deatamaiche. Bidh na gnìomhan ath-bheothachaidh cudromach de chadal a ’tachairt an uairsin. Faigh a-mach dè a thachras aig ìrean cadail, agus faigh a-mach carson a tha e cudromach gum faigh thu iomadh cuairt cadail gach oidhche.

Imcheist cadail

Tha e glè choltach gu bheil thu eòlach air a ’bhuaidh a bheir dragh air cadal. Ma tha thu a-riamh nad dhùisg le gnìomhan neo-chrìochnach an latha a ’ruith tro do cheann, tha an dàimh eadar an dithis soilleir.

Tha cuideam agus iomagain nam prìomh fhactaran cunnairt airson mòran de dhuilgheadasan cadail agus aimhreit, a ’toirt a-steach insomnia. Faodaidh dragh a bhith a ’tuiteam na chadal nas duilghe, agus dh’ fhaodadh e cuideachd casg a chuir ort bho bhith a ’faighinn fois.

Mar an ceudna, dh ’fhaodadh daoine aig a bheil duilgheadasan cadail leantainneach leasachadh iomagain mar thoradh air an sin. Faodaidh àm leabaidh mòran dhraghan is eagal a thogail gum faigh thu droch oidhche cadail eile. Tha e gu leòr airson do chuir air dòigh airson oidhche gun stad a ’tilgeil agus a’ tionndadh.

Mura h-eil do imcheist a ’toirt buaidh air do chadal ach corra uair, faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha dèiligeadh ris a’ bhuaireadh.

Faodaidh cuairt ghoirid làitheil do chuideachadh le bhith a ’cadal, agus faodaidh sin a bhith a’ toirt uair a-thìde mus leabaidh thu “dheth” agus a ’cur air falbh a h-uile stuth eileagtronaigeach no a’ sgrìobhadh sìos an liosta ri dhèanamh a tha a ’ruith tro do cheann.

Ma dh ’fhàsas cùisean cadail agad, tha an àm ann bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad leigheasan a mholadh airson insomnia, leithid cobhair cadail agus CBT.

Hormone cadail

Tha an hormone melatonin air a dhèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig agad. Cuidichidh e le bhith ag innse do bhodhaig slaodadh sìos airson an fheasgair agus ullachadh airson cadal. Is ann air sgàth sin a tha e gu tric air ainmeachadh mar an “hormone cadail.”

Ged nach e melatonin a-mhàin a tha an urra ri cadal, bidh e a ’toirt buaidh air ruitheam circadian nàdarra do bhodhaig. Tha an ruitheam bith-eòlasach seo ag innse dhut cuin a bu chòir dhut dùsgadh, ithe, agus cadal.

Mar eisimpleir, mar a bhios do bhodhaig a ’mothachadh an latha a’ fàs nas dorcha, bidh e a ’dèanamh barrachd melatonin gus do ullachadh airson àm leabaidh. Nuair a thig a ’ghrian suas agus do bhodhaig a’ mothachadh solas, bidh e a ’deàrrsadh cinneasachadh melatonin gus an urrainn dhut dùsgadh.

Tha cungaidhean OTC melatonin rim faighinn cuideachd. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air insomnia no buairidhean cadail eile, smaoinich air cungaidhean. Faodaidh iad àrdachadh a thoirt air na h-ìrean hormona agad gus am faigh do bhodhaig air ais chun chearcall àbhaisteach cadail-cadail.

Cumaibh cuimhne gu bheil frith-bhuaidhean bhon druga comasach. Is dòcha gum bi e glic bruidhinn mu bhith a ’toirt melatonin leis an dotair agad mus tòisich thu.

A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh cadal fallain, faodaidh melatonin cuideachd losgadh cridhe a lughdachadh a bharrachd air comharran tinnitus. Faigh a-mach buannachdan eile melatonin.

Rèiteachadh cadail

Feumaidh naoidhean mòran cadail nan làithean as tràithe. Ach, aig aois 4 mìosan, faodaidh an cearcall cadail aca a dhol gu cruaidh.

Canar toirt air ais cadail 4-mìosan ris an seo. Tha e àbhaisteach agus sealach, ach faodaidh e a bhith duilich dha pàrantan agus dhan leanabh le chèile.

Rè na h-ùine seo, tha pàistean a ’fàs agus ag ionnsachadh barrachd mu na tha mun cuairt orra. Faodaidh seo leantainn gu atharrachaidhean anns na pàtrain cadail aca. Faodaidh do phàisde dùsgadh tron ​​oidhche agus diùltadh a dhol air ais dhan leabaidh.

Am measg nan comharran air toirt air ais cadail tha:

• fussiness
• a ’toirt nas lugha de napsan tron ​​latha
• gun a bhith a ’cadal tron ​​oidhche

Ma tha an leanabh agad cuideachd a ’faighinn comharraidhean leithid fiabhras, drèanadh nasal, no stamag troimh-chèile, faodaidh iad a bhith tinn.

Faodaidh tu smachd a chumail air cadal le bhith a ’feuchainn ri ionadan a thoirt seachad airson do phàisde a bhith a’ cleachdadh an lùth agus na sgilean ùra aca. Leig seachad gu leòr de chonaltradh agus ùine airson sgrùdadh.

Faodaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil biadh math aig do phàisde. Is dòcha gum bi naoidheanan a tha a ’bualadh air clachan-mìle leasachaidh ùra no a’ sìor fhàs a ’sgrùdadh na tha timcheall orra a’ tarraing aire agus cho buailteach ithe. Faodaidh bolg làn an cuideachadh gus cadal nas fhaide.

Cuideachd, bi cinnteach gun dèan thu na seòmraichean-cadail aca cho dorcha ‘s a ghabhas. Is dòcha gum bi seòmar dorcha a ’comharrachadh dhaibh a dhol air ais gu cadal ma dhùisgeas iad. Is dòcha gum bi solas, ge-tà, gam brosnachadh, gam brosnachadh gus dùsgadh. Faigh barrachd mholaidhean airson a bhith a ’làimhseachadh an adhartas cadail 4-mìosan.

Thoir air falbh

Dha cuid, tha cadal a ’tighinn cho nàdarrach ri bhith a’ brùthadh no a ’tarraing anail. Dha feadhainn eile, tha a bhith a ’faighinn cadal càileachd gu leòr na phrìomh dhùbhlan a dh’ fheumas atharrachaidhean dòigh-beatha no eadar-theachd meidigeach.

Tha grunn adhbharan ann airson duilgheadasan cadail, bho cuideaman geàrr-ùine gu fìor dhuilgheadasan cadail san fhad-ùine. Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’lorg fuasgladh.

Beachdaich air na leigheasan sin airson duilgheadasan cadail cumanta:

• Pills cadail, a ’toirt a-steach diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) agus doxylamine succinate (Unisom)
• Taic cadail nàdurrach, a ’toirt a-steach stuthan melatonin, valerian, agus lavender
• Ola riatanach, a ’toirt a-steach clary sage, lavender, agus measgachadh cadail

Tha Kimberly Holland na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh slàinte, dòigh-beatha agus biadh stèidhichte ann am Birmingham, Alabama. A bharrachd air Healthline, tha an obair aice air nochdadh ann an Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, agus ionadan nàiseanta is roinneil eile. Nuair nach bi i ag eagrachadh a leabhraichean agus a h-aodach a rèir dath, is toil le Holland a bhith a ’suirghe le innealan cidsin ùr, a’ biathadh a caraidean a h-uile deuchainn còcaireachd aice, agus ga chlàradh air Instagram.