14 Dòighean air casg a chuir air losgadh cridhe agus searbhag

Susbaint

• Dè a th ’ann an reflux searbhagach agus dè na comharran a th’ ann?
• 1. Don’t Overeat
• 2. Caill cuideam
• 3. Lean daithead Carb Ìosal
• 4. Cuir crìoch air do ghabhail deoch làidir
• 5. Na bi ag òl cus cofaidh
• 6. Chew Gum
• 7. Seachain Raw Onion
• 8. Cuir crìoch air do ghabhail de dheochan gualain
• 9. Na bi ag òl cus sùgh citris
• 10. Beachdaich air ithe nas lugha de teòclaid
• 11. Seachain Mint, Ma tha feum air
• 12. Àrdaich Ceann do Leabaidh
• 13. Na bi ag ithe taobh a-staigh trì uairean bho dhol dhan leabaidh
• 14. Na bi a ’cadal air do thaobh cheart
• An loidhne bun

Bidh milleanan de dhaoine a ’faighinn eòlas air reflux searbhagach agus losgadh cridhe.

Tha an làimhseachadh as trice a ’toirt a-steach cungaidhean malairteach, leithid omeprazole. Ach, dh ’fhaodadh gum bi atharrachaidhean dòigh-beatha èifeachdach cuideachd.

Le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean daithead no an dòigh anns a bheil thu a ’cadal dh’ fhaodadh sin lùghdachadh mòr a thoirt air na comharran agad a thaobh losgadh cridhe agus reflux searbhagach, ag adhartachadh do chàileachd-beatha.

Dè a th ’ann an reflux searbhagach agus dè na comharran a th’ ann?

Is e reflux searbhagach nuair a thèid searbhag stamaig a phutadh suas don esophagus, is e sin an tiùb a bhios a ’giùlan biadh is deoch bhon bheul chun stamag.

Tha cuid de reflux gu tur àbhaisteach agus gun chron, mar as trice ag adhbhrachadh gun chomharran. Ach nuair a thachras e ro thric, bidh e a ’losgadh taobh a-staigh an esophagus.

Thathas a ’meas gu bheil 14–20% de dh’ inbhich anns na SA air reflux ann an cruth air choreigin ().

Is e losgadh cridhe a chanar ris an symptom as cumanta de reflux searbhagach, a tha na fhaireachdainn pianail, losgaidh sa bhroilleach no amhach.

Tha luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach gu bheil mu 7% de dh'Ameireaganaich a’ faighinn losgadh cridhe gach latha (2).

Den fheadhainn a bhios a ’faighinn losgadh cridhe gu cunbhalach, thathas a’ dèanamh a-mach gu bheil 20–40% le galar gastroesophageal reflux (GERD), an cruth as miosa de reflux searbhagach. Is e GERD an eas-òrdugh cnàmhaidh as cumanta anns na SA ().

A bharrachd air losgadh cridhe, tha comharran cumanta reflux a ’toirt a-steach blas searbhagach aig cùl a’ bheul agus duilgheadas le slugadh. Tha comharraidhean eile a ’toirt a-steach casadaich, a’ chuing, bleith fhiaclan agus sèid anns na sinuses ().

Mar sin, seo 14 dòigh nàdarra airson do reflux searbhagach agus losgadh cridhe a lughdachadh, uile le taic bho sgrùdadh saidheansail.

1. Don’t Overeat

Far a bheil an esophagus a ’fosgladh a-steach don stamag, tha fèith coltach ri fàinne ris an canar sphincter esophageal as ìsle.

Bidh e ag obair mar bhalbhaiche agus tha còir aige casg a chuir air susbaint searbhagach an stamag bho bhith a ’dol suas don esophagus. Bidh e gu nàdarra a ’fosgladh nuair a shlugas tu, crios no cuir a-mach. Rud eile, bu chòir dha fuireach dùinte.

Ann an daoine le reflux searbhagach, tha am fèith seo lag no eas-chruthach. Faodaidh reflux searbhagach tachairt cuideachd nuair a tha cus cuideam air na fèithean, ag adhbhrachadh searbhag a bhith a ’brùthadh tron ​​fhosgladh.

Chan eil e na iongnadh gu bheil a ’mhòr-chuid de chomharran reflux a’ tachairt às deidh biadh. Tha e coltach cuideachd gum faodadh biadh nas motha comharraidhean reflux (,) a dhèanamh nas miosa.

Is e aon cheum a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh reflux searbhagach a bhith a’ seachnadh biadh mòr ithe.

Seachain ag ithe biadh mòr. Bidh reflux searbhagach mar as trice a ’meudachadh às deidh biadh, agus tha e coltach gu bheil biadh nas motha a’ dèanamh an duilgheadas nas miosa.

2. Caill cuideam

Tha an diaphragm na fèith suidhichte os cionn do stamag.

Ann an daoine fallain, bidh an diaphragm gu nàdarra a ’neartachadh an sphincter esophageal as ìsle.

Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha am fèith seo a ’cur casg air cus de dh’ aigéad stamaig bho bhith a ’leigeil a-steach don esophagus.

Ach, ma tha cus geir bolg agad, dh ’fhaodadh gum bi an cuideam nad abdomen a’ fàs cho àrd is gum bi an sphincter esophageal as ìsle a ’putadh suas, air falbh bho thaic an diaphragm. Canar hiatus hernia ris a ’chumha seo.

Is e hernia hiatus am prìomh adhbhar gu bheil daoine reamhar agus boireannaich a tha trom le barrachd cunnart ann an reflux agus losgadh cridhe (,).

Tha grunn sgrùdaidhean beachdachail a ’sealltainn gu bheil notaichean a bharrachd anns an sgìre bhoilg a’ meudachadh cunnart reflux agus GERD ().

Tha sgrùdaidhean fo smachd a ’toirt taic dha seo, a’ sealltainn gum faodadh call cuideim faochadh a thoirt do chomharran reflux ().

Bu chòir cuideam a chall a bhith mar aon de na prìomhachasan agad ma tha thu a ’fuireach le acid reflux.

Is e cus cuideam taobh a-staigh an abdomen aon de na h-adhbharan airson reflux searbhagach. Dh ’fhaodadh call geir bolg faochadh a thoirt do chuid de na comharraidhean agad.

3. Lean daithead Carb Ìosal

Tha fianais a tha a ’fàs a’ sealltainn gum faodadh daitheadan carb-ìosal faochadh a thoirt do chomharran searbhag reflux.

Tha luchd-saidheans an amharas gum faodadh carbs undigested a bhith ag adhbhrachadh cus fàs bacterial agus cuideam àrdaichte taobh a-staigh an abdomen. Bidh cuid eadhon a ’dèanamh tuairmeas gur dòcha gur e seo aon de na h-adhbharan as cumanta airson reflux searbhagach.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cus fàs bacterial air adhbhrachadh le dìth cnàmhaidh carb agus gabhail a-steach.

Le bhith a ’faighinn cus de charbs undigested anns an t-siostam cnàmhaidh agad gad dhèanamh gassy agus bloated. Tha e cuideachd buailteach toirt ort criosadh nas trice (,,,).

A ’toirt taic don bheachd seo, tha beagan sgrùdaidhean beaga a’ nochdadh gu bheil daitheadan carb-ìosal a ’leasachadh comharraidhean reflux (,,).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh làimhseachadh antibiotic lùghdachadh mòr a thoirt air reflux searbhagach, is dòcha le bhith a’ lughdachadh na h-àireamhan de bhitheagan a tha a ’dèanamh gas (,).

Ann an aon sgrùdadh, thug luchd-rannsachaidh com-pàirtichean le stuthan snàithleach prebiotic GERD a bhrosnaich fàs bacteria gas. Chaidh comharraidhean reflux nan com-pàirtichean nas miosa mar thoradh air ().

Dh ’fhaodadh reflux searbhagach a bhith air adhbhrachadh le droch chnàmh carb agus cus fàs-bheairteach anns a’ bhroinn bheag. Tha e coltach gu bheil daitheadan carb-ìosal mar làimhseachadh èifeachdach, ach tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean.

4. Cuir crìoch air do ghabhail deoch làidir

Dh ’fhaodadh deoch làidir deoch làidir searbhachd reflux agus losgadh cridhe a mheudachadh.

Bidh e a ’lughdachadh comharraidhean le bhith a’ meudachadh searbhag stamag, a ’gabhail fois air an sphincter esophageal as ìsle agus a’ lughdachadh comas an esophagus gus e fhèin a ghlanadh de dh ’aigéad (,).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh gabhail a-steach deoch làidir meadhanach comharraidhean reflux ann an daoine fa leth fallain (,).

Tha sgrùdaidhean fo smachd cuideachd a ’sealltainn gu bheil òl fìon no leann a’ meudachadh comharraidhean reflux, an taca ri bhith ag òl uisge sìmplidh (,).

Faodaidh cus deoch làidir comharraidhean reflux searbhagach a dhèanamh nas miosa. Ma dh ’fhairicheas tu grèim cridhe, dh’ fhaodadh a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de dheoch làidir cuid de do phian a lughdachadh.

5. Na bi ag òl cus cofaidh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cofaidh a’ lagachadh an sphincter esophageal as ìsle, a ’meudachadh chunnart reflux searbhagach ().

Tha beagan fianais a ’comharrachadh caffeine mar neach-cultair a dh’fhaodadh a bhith ann. Coltach ri cofaidh, bidh caffeine a ’lagachadh an sphincter esophageal as ìsle ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil òl cofaidh decaffeinichte a ’lughdachadh reflux an coimeas ri cofaidh cunbhalach (,).

Ach, cha b ’urrainn do aon sgrùdadh a thug caffeine ann an uisge buaidh sam bith air caffeine air reflux, eadhon ged a dh’ fhàs cofaidh fhèin na comharraidhean nas miosa.

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aig todhar a bharrachd air caffeine ann am buaidhean cofaidh air searbhag aibhne. Faodaidh giollachd agus ullachadh cofaidh a bhith an sàs cuideachd ().

Ach a dh ’aindeoin sin, ged a tha grunn sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh cofaidh an t-searbhag a dhèanamh nas miosa, chan eil an fhianais gu tur cinnteach.

Cha do lorg aon sgrùdadh droch bhuaidh sam bith nuair a bhiodh euslaintich le reflux searbhagach ag ithe cofaidh dìreach às deidh biadh, an coimeas ri an aon ìre de dh ’uisge blàth. Ach, mheudaich cofaidh fad amannan reflux eadar biadh ().

A bharrachd air an sin, cha do lorg sgrùdadh air sgrùdaidhean beachdachail buaidh mhòr sam bith aig in-ghabhail cofaidh air comharran fèin-aithris GERD.

Ach, nuair a chaidh sgrùdadh a dhèanamh air comharran reflux searbhagach le camara beag, bha caitheamh cofaidh ceangailte ri barrachd milleadh searbhag anns an esophagus ().

Co-dhiù a tha gabhail a-steach cofaidh a ’fàs searbh reflux faodaidh e a bhith an urra ris an neach fa leth. Ma bheir cofaidh losgadh cridhe dhut, dìreach seachain e no cuir casg air do ghabhail a-steach.

Tha fianais a ’nochdadh gu bheil cofaidh a’ dèanamh reflux searbhagach agus losgadh cridhe nas miosa. Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum bi cofaidh a’ meudachadh do chomharran, bu chòir dhut beachdachadh air do ghabhail a-steach a chuingealachadh.

6. Chew Gum

Tha beagan sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil guma cagnaidh a’ lughdachadh searbhachd san esophagus (,,).

Tha coltas gu bheil guma anns a bheil bicarbonate gu sònraichte èifeachdach ().

Tha na co-dhùnaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh guma cagnaidh - agus an àrdachadh co-cheangailte ann an cinneasachadh seile - cuideachadh le bhith a’ glanadh esophagus searbhag.

Ach, is dòcha nach bi e a ’lughdachadh an reflux fhèin.

Bidh guma cagnaidh a ’meudachadh cruthachadh seile agus a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh esophagus searbhag stamag.

7. Seachain Raw Onion

Sheall aon sgrùdadh ann an daoine le reflux searbhagach gu robh ithe biadh anns an robh oinniún amh a ’meudachadh gu mòr losgadh cridhe, reflux searbhagach agus belching an coimeas ri biadh co-ionann anns nach robh oinniún ().

Is dòcha gu bheil criosachadh nas trice a ’moladh gu bheil barrachd gas ga thoirt a-mach air sgàth na tha de fiber fiber fermentable ann an uinneanan (,).

Faodaidh uinneanan amh cuideachd lìnigeadh an esophagus a ghoirteachadh, ag adhbhrachadh losgadh cridhe nas miosa.

Ge bith dè an adhbhar, ma tha thu a ’faireachdainn mar a bhios ithe oinniún amh a’ dèanamh na comharraidhean agad nas miosa, bu chòir dhut a sheachnadh.

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air losgadh cridhe nas miosa agus comharran reflux eile às deidh dhaibh uinneanan amh ithe.

8. Cuir crìoch air do ghabhail de dheochan gualain

Thathas a ’comhairleachadh euslaintich le GERD uaireannan an ìre de dheochan carbonated a chuingealachadh.

Lorg aon sgrùdadh beachdachail gu robh deochan bog carbonated co-cheangailte ri barrachd chomharran reflux searbhagach ().

Cuideachd, tha sgrùdaidhean fo smachd a ’sealltainn gu bheil òl uisge carbonated no cola airson ùine a’ lagachadh an sphincter esophageal as ìsle, an coimeas ri bhith ag òl uisge sìmplidh (,).

Is e am prìomh adhbhar an gas carbon dà-ogsaid ann an deochan carbonach, a bheir air daoine criosadh nas trice - buaidh a dh ’fhaodadh meudachadh a dhèanamh air na tha de dh’ aigéad a ’teicheadh ​​a-steach don esophagus ().

Bidh lionn carbonated airson ùine a ’meudachadh tricead belching, a dh’ fhaodadh a bhith a ’brosnachadh reflux searbhagach. Ma chuireas iad na comharraidhean agad nas miosa, feuch ri òl nas lugha no seachain iad gu tur.

9. Na bi ag òl cus sùgh citris

Ann an sgrùdadh air 400 euslaintich GERD, dh ’innis 72% gu robh sùgh orainds no grapefruit a’ lughdachadh na comharran reflux searbhagach aca ().

Chan eil coltas gur e searbhachd mheasan citris an aon rud a tha a ’cur ris na buaidhean sin. Bidh sùgh orainds le pH neodrach cuideachd a ’nochdadh comharraidhean a’ lughdachadh ().

Leis nach bi sùgh citris a ’lagachadh an sphincter esophageal as ìsle, tha coltas ann gum bi cuid de na buill-phàrlamaid aige a’ truailleadh lìnig an esophagus ().

Ged is dòcha nach bi sùgh citris ag adhbhrachadh reflux searbhagach, faodaidh e do losgadh cridhe a dhèanamh nas miosa airson ùine.

Tha a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich le reflux searbhagach ag aithris gu bheil òl sùgh citris a ’dèanamh na comharraidhean aca nas miosa. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil sùgh citris a ’truailleadh lìnig an esophagus.

10. Beachdaich air ithe nas lugha de teòclaid

Thathas a ’comhairleachadh euslaintich GERD uaireannan a bhith a’ seachnadh no a ’cuingealachadh caitheamh seoclaid. Ach, tha an fhianais airson a ’mholaidh seo lag.

Sheall aon sgrùdadh beag, neo-riaghlaichte gu robh a bhith ag ithe 4 unnsa (120 ml) de syrup seoclaid a ’lagachadh an sphincter esophageal as ìsle ().

Lorg sgrùdadh fo smachd eile gun do dh ’òl deoch seoclaid na bha de dh’ aigéad anns an esophagus, an coimeas ri placebo ().

Ach a dh ’aindeoin sin, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean mus gabh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh mu bhuaidh seoclaid air comharraidhean reflux.

Chan eil mòran fianais ann gum bi seoclaid a ’dèanamh comharraidhean reflux nas miosa. Tha beagan sgrùdaidhean a ’moladh gur dòcha, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

11. Seachain Mint, Ma tha feum air

Tha lus a ’phiobair agus spealmint nan luibhean cumanta a thathas a’ cleachdadh airson blas a chur air biadh, candy, guma cagnaidh, beul beul agus poca fhiaclan.

Tha iad cuideachd nan tàthchuid ann an tì luibheil.

Cha do lorg aon sgrùdadh fo smachd air euslaintich le GERD fianais sam bith airson buaidh spealmint air an sphincter esophageal as ìsle.

Ach, sheall an sgrùdadh gum faodadh dòsan àrda de spealmint comharraidhean reflux searbhagach a dhèanamh nas miosa, is dòcha le bhith a ’truailleadh taobh a-staigh an esophagus ().

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gum bi mint a’ dèanamh do losgadh cridhe nas miosa, seachain e.

Tha beagan sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh mint cur ri losgadh cridhe agus comharran reflux eile, ach tha an fhianais cuibhrichte.

12. Àrdaich Ceann do Leabaidh

Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn comharraidhean reflux tron ​​oidhche ().

Faodaidh seo dragh a chuir air càileachd cadail agus ga dhèanamh duilich dhaibh tuiteam nan cadal.

Sheall aon sgrùdadh gu robh mòran nas lugha de thachartasan is comharraidhean reflux aig euslaintich a thog ceann an leabaidh aca, an coimeas ris an fheadhainn a chaidil às aonais àrdachadh sam bith ().

A bharrachd air an sin, cho-dhùin sgrùdadh air sgrùdaidhean fo smachd gu bheil àrdachadh ceann na leapa na ro-innleachd èifeachdach gus comharraidhean reflux searbhagach agus losgadh cridhe air an oidhche () a lughdachadh.

Dh ’fhaodadh àrdachadh ceann do leabaidh na comharraidhean reflux agad air an oidhche a lughdachadh.

13. Na bi ag ithe taobh a-staigh trì uairean bho dhol dhan leabaidh

Mar as trice thathas a ’moladh do dhaoine le searbhag reflux ithe taobh a-staigh nan trì uairean a thìde mus tèid iad a chadal.

Ged a tha am moladh seo a ’dèanamh ciall, chan eil mòran fianais ann gus taic a thoirt dha.

Sheall aon sgrùdadh ann an euslaintich GERD nach robh buaidh aig a bhith ag ithe biadh feasgar air reflux searbhagach, an taca ri bhith a ’faighinn biadh ro 7 p.m. ().

Ach, lorg sgrùdadh beachdachail gu robh ithe faisg air àm leabaidh co-cheangailte ri comharran reflux mòran nas motha nuair a bha daoine a ’dol a chadal ().

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus gabh co-dhùnaidhean cruaidh a dhèanamh mu bhuaidh biadh anmoch air GERD. Faodaidh e cuideachd a bhith an urra ris an neach fa leth.

Tha sgrùdaidhean amharc a ’moladh gum faodadh ithe faisg air àm leabaidh cur ri comharraidhean reflux searbhagach air an oidhche. Ach, tha an fhianais mì-chinnteach agus tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

14. Na bi a ’cadal air do thaobh cheart

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cadal air do thaobh cheart comharraidhean reflux a dhèanamh nas miosa air an oidhche (,,).

Chan eil an adhbhar gu tur soilleir, ach is dòcha gu bheil e air a mhìneachadh le anatomy.

Bidh an esophagus a ’dol a-steach air taobh cheart an stamag. Mar thoradh air an sin, bidh an sphincter esophageal as ìsle na shuidhe os cionn ìre searbhag stamag nuair a bhios tu a ’cadal air do thaobh chlì ().

Nuair a bhios tu a ’laighe air do thaobh cheart, bidh searbhag stamaig a’ còmhdach an sphincter esophageal as ìsle. Tha seo a ’meudachadh a’ chunnart gum bi searbhag a ’leum troimhe agus ag adhbhrachadh reflux.

Gu follaiseach, is dòcha nach bi am moladh seo practaigeach, oir bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag atharrachadh an suidheachadh fhad‘ s a bhios iad a ’cadal.

Ach dh ’fhaodadh gum bi fois air do thaobh chlì gad dhèanamh nas comhfhurtail nuair a thuiteas tu nad chadal.

Ma gheibh thu reflux searbhagach air an oidhche, seachain cadal air taobh cheart do bhodhaig.

An loidhne bun

Tha cuid de luchd-saidheans ag ràdh gu bheil factaran daithead mar phrìomh adhbhar bunaiteach airson reflux searbhagach.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith fìor, tha feum air barrachd rannsachaidh gus na tagraidhean sin a dhearbhadh.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod atharrachaidhean sìmplidh ann an daithead agus dòigh-beatha faochadh mòr a thoirt do losgadh cridhe agus comharran reflux searbhagach eile.