Mar as urrainn do ghlanadh agus eagrachadh do shlàinte corporra is inntinn a leasachadh

Susbaint

• Faodaidh e cuideam agus trom-inntinn a lughdachadh
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ithe nas fheàrr
• Cuidichidh e thu gus cumail ris na h-àiteachan-obrach agad
• Faodaidh e do dhàimhean a leasachadh
• Cuiridh e ri do chinneasachd
• Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall
• Cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr
• Lèirmheas airson

Tha tiùrran nigheadaireachd agus gun chrìoch gu Dos sàrachail, ach faodaidh iad rudeigin a dhèanamh leotha uile taobhan de do bheatha - chan e dìreach do chlàr làitheil no dachaigh òrdail. “Aig deireadh an latha, tha a bhith eagraichte mu dheidhinn barrachd ùine a bhith agad dhut fhèin, agus a’ toirt cothrom dhut beatha nas cothromaiche a bhith agad, "arsa Eva Selhub, M.D., ùghdar An dàn dhut: Mar as urrainn dhut do chomas nàdurrach fhuasgladh gus faighinn thairis air tinneas, faireachdainn nas fheàrr, agus a bhith beò nas fhaide. Faodaidh a bhith a ’glanadh air falbh an clutter do chuideachadh gus roghainnean nas fhallaine a dhèanamh, do dhàimhean a leasachadh, agus eadhon àrdachadh a thoirt air d’ obair.

Faodaidh e cuideam agus trom-inntinn a lughdachadh

Dealbhan Corbis

Bha boireannaich a thug cunntas air na dachaighean aca mar "cluttered" no làn de "phròiseactan neo-chrìochnach" nas trom-inntinn, reamhar, agus bha ìrean nas àirde den cortisol hormone cuideam na boireannaich a bha a ’faireachdainn gu robh na dachaighean aca" restful "agus" restorative, "a rèir sgrùdadh a-steach Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta. (Feuch aon de na 20 dòigh eile sin airson a bhith toilichte (cha mhòr) sa bhad!)

Chan eil e na iongnadh: Nuair a thig thu dhachaigh gu tiùrran de rudan no liosta de To Dos, is dòcha gun cuir e stad air a ’chrìonadh nàdarra ann an cortisol a bhios a’ tachairt thairis air an latha, tha luchd-rannsachaidh ag ràdh. Faodaidh seo, ann an tionndadh, cuideam a chuir air do fhaireachdainn, cadal, slàinte agus barrachd. Le bhith a ’gabhail an ùine gus dèiligeadh ris na tiùrran nigheadaireachd sin, a sheòrsachadh tro chruachan phàipearan, agus a’ spùtadh suas an àite agad chan ann dìreach a ’glanadh na stuthan corporra air falbh, cuidichidh e thu gu bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas socraiche. A-nis, cò a dh ’fheumas amar builgean?

Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ithe nas fheàrr

Dealbhan Corbis

Bha daoine a bha ag obair ann an àite grinn airson 10 mionaidean a dhà uimhir nas dualtaiche ubhal a thaghadh thairis air bàr seoclaid na an fheadhainn a bha ag obair ann an oifis meallta airson an aon ùine, lorg iad sgrùdadh anns an iris Saidheans saidhgeòlas. “Tha clutter a’ cur cuideam mòr air an eanchainn, agus mar sin tha thu nas dualtaiche a dhol gu dòighean làimhseachaidh leithid a bhith a ’taghadh biadhan comhfhurtachd no a’ dèanamh cus caitheamh na ma chaitheas tu ùine ann an àrainneachd neòil, "tha an Dr Selhub ag ràdh.

Cuidichidh e thu gus cumail ris na h-àiteachan-obrach agad

Dealbhan Corbis

Tha daoine a tha a ’suidheachadh amasan geàrr-ùine, aig a bheil plana, agus a tha a’ clàradh an adhartais nas dualtaiche cumail ri prògram eacarsaich na an fheadhainn a bhios a ’nochdadh don gym agus a’ sgèith e, ag aithris sgrùdadh anns an Iris reamhrachd. An adhbhar? Le bhith a ’cleachdadh nan sgilean sin gus a bhith nas eagraichte mu eacarsaich bidh thu nas mothachail air an adhartas agad, a tha gad bhrosnachadh gus cumail a’ dol gu sònraichte nuair nach eil thu a ’faireachdainn mar sin. Gach seachdain, sgrìobh a-mach am plana eacarsaich agad agus an uairsin thoir fa-near na bhios tu a ’dèanamh gach latha (faigh cho mionaideach‘ s as toil leat mu fhad, cuideaman, seataichean, riochdairean, msaa).

Lorg luchd-rannsachaidh cuideachd gum faodadh a bhith a ’sgrìobhadh sìos mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh obair-obrach, leithid do smuaintean no faireachdainnean, an coltas gum bi thu a ’cumail ri prògram. Faodaidh e cur an cuimhne dhut gu bheil deagh obair-obrach ag obair iongantasan airson do shunnd, no do chuideachadh gus duilgheadasan sam bith fhuasgladh agus do phlana ath-nuadhachadh gus dòigh-obrach a lorg a dh ’obraicheas nas fheàrr dhut.

Faodaidh e do dhàimhean a leasachadh

Dealbhan Corbis

Tha dàimhean sona le do chompanach agus do charaidean deatamach ann a bhith a ’cumail trom-inntinn agus galair, ach faodaidh beatha neo-eagraichte buaidh mhòr a thoirt air na ceanglaichean sin. "Airson càraidean, faodaidh clutter teannachadh agus còmhstri a chruthachadh," tha an Dr Selhub ag ràdh. "Agus faodaidh an ùine a chaitheas tu a’ coimhead airson rudan a tha a dhìth cuideachd ùine a thoirt air falbh a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ caitheamh còmhla. " Is dòcha gun cuir taigh meallta casg ort bho bhith a ’toirt cuireadh do dhaoine a thighinn a-null. "Faodaidh mì-eagrachadh nàire agus nàire adhbhrachadh agus crìoch corporra is tòcail a chruthachadh timcheall ort a chuireas stad ort bho bhith a’ leigeil dhaoine a-steach. " Is dòcha gur e cumail ceann-latha seasamh le do nigheanan (Diciadain Diciadain, duine sam bith?) An spionnadh a dh ’fheumas tu gus do àite a chumail sgiobalta.

Cuiridh e ri do chinneasachd

Dealbhan Corbis

Tha bearradh a ’tarraing aire, agus tha rannsachadh a’ dearbhadh gum faod e buaidh a thoirt air do chomas fòcas: Tha a bhith a ’coimhead air cus rudan aig an aon àm a’ cur cus air do cortex lèirsinneach agus a ’cur bacadh air comas an eanchainn agad fiosrachadh a phròiseasadh, an Iris Neuroscience aithisgean. Le bhith a ’cuir às do dheasc pàighidh aig an obair, ach cha stad na buannachdan an sin. "Gu tric, is e dìth ùine an cnap-starra as motha a thaobh cleachdaidhean fallain," tha an Dr Selhub ag ràdh. "Nuair a tha thu eagraichte aig an obair, tha thu nas cinneasaiche agus nas èifeachdaiche, agus tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut crìochnachadh aig àm reusanta agus a dhol dhachaigh. Bidh seo gad fhàgail leis an ùine a dh ’fheumas tu airson eacarsaich, biadh fallain ullachadh, fois a ghabhail , agus faigh barrachd cadail. " (Ag iarraidh barrachd? Tha na 9 "sgudal-tìm" sin torach.)

Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall

Dealbhan Corbis

“Le bhith ullaichte leigidh sin dhut a bhith nas inntinniche mu na tha thu a’ cur nad bhodhaig, "tha an Dr Selhub ag ràdh. Feumaidh a bhith fallain ro-bheachd, eagrachadh agus ullachadh. Nuair a bhios tu air do eagrachadh, tha thu nas dualtaiche do bhiadhan a dhealbhadh, stoc a dhèanamh de bhiadh beathachail, agus ullachadh rudan mar mheasan is ghlasraich gus ithe fallain a dhèanamh nas dualtaiche. "Rud eile, chan eil roghainn aig daoine ach na tha ri fhaighinn gu furasta ithe, mar na biadhan pacaichte agus luath a tha a’ leantainn gu reamhrachd, "tha an Dr Selhub ag ràdh.

Cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr

Dealbhan Corbis

Tha nas lugha de bhreugan co-ionann ri nas lugha de chuideam, a bhios gu nàdarra a ’faighinn cadal nas fheàrr. Ach is dòcha gum bi e na bhuannachd don t-sliasaid agad a bhith a ’cumail do sheòmar-cadail ann an dòighean eile: Tha daoine a bhios a’ dèanamh an leapannan gach madainn 19 sa cheud nas dualtaiche a bhith ag aithris gu cunbhalach a ’faighinn deagh oidhche fois, agus thuirt 75 sa cheud de dhaoine gun d’ fhuair iad oidhche nas fheàrr nuair a bha na siotaichean aca bha iad ùr agus glan oir bha iad nas comhfhurtail gu corporra, a rèir sgrùdadh leis an National Sleep Foundation. A bharrachd air a bhith a ’fluffadh do chluasagan agus a’ nighe do dhuilleagan, tha na h-eòlaichean sin a ’moladh fuireach eagraichte suas gu àm na leabaidh: Faodaidh caos fad do latha toirt ort gnìomhan aig a’ mhionaid mu dheireadh a thoirt a-steach - leithid bilean a phàigheadh ​​agus puist-d a sgrìobhadh a-steach don t-seòmar-cadail agad. Faodaidh seo toirt ort fuireach suas nas fhaide agus a dhèanamh nas duilghe tionndadh dheth. Faodaidh beatha nas eagraichte do chuideachadh gus do sheòmar-cadail a dhèanamh na chomraich airson fois (agus gnè!). (Cuideachd thoir sùil air Dòighean cadail Strange Ways a ’toirt buaidh air do shlàinte.)

Lèirmheas airson