Dè tha nas cudromaiche: sùbailteachd no gluasad?

Susbaint

• Dè an diofar eadar sùbailteachd agus gluasad?
• A bheil sùbailteachd no gluasad nas cudromaiche?
• Seo mar as urrainn dhut do chomas gluasaid a leasachadh.
• Lèirmheas airson

Chan eil gluasad gu tur ùr, ach mu dheireadh tha e a ’faighinn an aire air a bheil e airidh, le taing do phrògraman gluasaid air-loidhne (leithid RomWod, Movement Vault, agus MobilityWOD) agus clasaichean gluasaid aig bùthan fallaineachd mar S10 ann am Baile New York. Ach dè tha gluasad ~ gu dearbh ~ a ’ciallachadh, agus an e an aon rud a th’ ann ri sùbailteachd?

Dè an diofar eadar sùbailteachd agus gluasad?

A ’chiad rud an-toiseach: Chan eil gluasadachd co-ionann ri sùbailteachd. "Tha daoine air a bhith a’ cleachdadh sùbailteachd agus gluasad gu h-eadar-mhalairteach gu bràth, ach o chionn ghoirid tha oidhirp air a bhith ann an dà bhun-bheachd a sgaradh, "arsa an neach-leigheis corporra Grayson Wickham, C.S.C.S., a stèidhich Movement Vault, companaidh gluasaid agus gluasaid. Tha sin air sgàth ged a dh ’fhaodadh“ gluasad ”agus“ sùbailteachd ”a bhith a’ co-chòrdadh ris an aon bheachd, tha iad eadar-dhealaichte (ged a tha iad ceangailte) aig a bheil buaidh eadar-dhealaichte air do shunnd, tha e ag ràdh.

Tha sùbailteachd a ’toirt iomradh air comas do fhigheachan ceangail a bhith a’ sìneadh gu sealach, arsa Wickham. Mar eisimpleir, ma tha na sgrathan ceangail agad coltach ri ribe meòir Sìneach, chan eil na tha de stuth ag atharrachadh, chan urrainn dhut toirt air fàs, ach faodaidh tu cùmhnant a thoirt dha, arsa an neach-teagaisg gluasaid Gabrielle Morbitzer. Gu dearbh, tha e do-dhèanta gu corporra fèithean a leudachadh, oir tha na h-oirean ceangailte ris na cnàmhan aig co-phàirteach, arsa Wickham. (Ionnsaich tuilleadh mun bhun-bheachd dìomhair de bhith a ’snaidheadh ​​fèithean fada, caol.)

An uairsin dè an gluasad a th ’ann, dìreach? Is e gluasadachd an comas agad buidheann fèithe no fèithe a ghluasad tro raon gluasad anns an t-socaid còmhla le smachd, arsa Wickham. Agus gus fèith a ghluasad le smachd, feumaidh tu neart.“Tha gluasadachd na chomharra air cho math agus cho èifeachdach sa tha sinn a’ gluasad, ”arsa Morbitzer. "Tha sùbailteachd mar aon phàirt de ghluasad, ach tha neart, co-òrdanachadh, agus mothachadh bodhaig cuideachd nan eileamaidean de ghluasad."

Is e an dòigh as fhasa air an eadar-dhealachadh a thuigsinn a bhith a ’smaoineachadh air sùbailteachd cho fulangach agus gluasadach cho gnìomhach. Is dòcha gun cuidich sìneadh fulangach hip flexor, mar eisimpleir, àrdachadh sùbailteachd. Bidh breaban putain no glùinean àrda ag àrdachadh gluasad anns na fèithean agus na joints sin. (P.S. Seo na bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha na flexors hip agad goirt AF.)

A bheil sùbailteachd no gluasad nas cudromaiche?

Faodaidh sùbailteachd cuideachadh le gluasad, ach chan eil sùbailteachd anabarrach a ’dol a bhrosnachadh do choileanadh gu tur, arsa Morbitzer. Tha Amy Opielowski, prìomh thrèanaiche aig CorePower Yoga, ag ràdh gur e an ceangal seo eadar an dithis, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil gluasadachd cudromach airson casg leòn agus coileanadh obair-obrach, a tha ga dhèanamh nas fheàrr fòcas a chuir air gluasad iomlan an àite a bhith an àite dìreach sùbailteachd. Agus tha, tha sin eadhon a ’dol airson yogis a tha airson a bhith comasach air lùbadh a-steach gu pretzels, tha i a’ cur ris.

A bharrachd air an sin, tha dìth sgrùdadh saidheansail ann gus taic a thoirt don bheachd gu bheil sùbailteachd sìmplidh a ’lughdachadh do chunnart leòn, arsa Wickham. Lèirmheas air còig sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs fhuair e a-mach nach robh ceangal statach aig sìneadh statach san dòigh sin ri lughdachadh leòn. An dàrna lèirmheas air fhoillseachadh ann an Iris Meidigeach Bhreatainn faighinn a-mach nach bi sìneadh cuideachd a ’lughdachadh goirt anns na làithean às deidh eacarsaich.

Tha eòlaichean a ’tòiseachadh a’ tuigsinn gur e gluasad, chan e sùbailteachd, a tha a ’lughdachadh leòn, a’ meudachadh slàinte co-phàirteach, agus a ’lughdachadh pian co-phàirteach, arsa Wickham. Tha sin air sgàth gu bheil gluasad a ’dèiligeadh ris na h-eileamaidean uile a tha a’ cuingealachadh gluasad agus coileanadh. "Co-dhiù a tha thu a’ faighinn a-steach do chù a tha a ’dol sìos no a’ dèanamh squat os cionn, feumaidh tu a bhith comasach air smachd a chumail air do joints agus raon gluasad gus gluasad a dhèanamh - is e sin gluasad, "tha e ag ràdh.

Bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’dèanamh dìoladh airson droch ghluasad, a bhios mar as trice a’ nochdadh mar dhroch chruth nach bi a-mhàin a ’cuingealachadh coileanadh ach a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh, arsa Morbitzer. "Mar neach-teagaisg, is e amas cumanta a chluinneas mi bho lùth-chleasaichean a tha a’ faireachdainn cuibhrichte leis a ’ghluasad aca gu bheil iad airson a bhith nas sùbailte, ach 98 sa cheud den ùine, is e na tha iad a’ ciallachadh dha-rìribh gu bheil iad airson an comas gluasaid adhartachadh. " Mar eisimpleir, mura h-urrainn dhut do òrdagan a làimhseachadh, is dòcha gu bheil thu a ’gabhail ris gur e hamstrings teann as coireach, ach tha e a cheart cho coltach gu bheil dìth gluasaid hip ort.

Seo mar as urrainn dhut do chomas gluasaid a leasachadh.

Deagh naidheachd: Is dòcha gu bheil thu mu thràth a ’cleachdadh innealan gluasad mòr gus faighinn seachad air àiteachan obrach duilich. Tha rudan mar rolairean foam no bàlaichean lacrosse an dà chuid nan sgaoileadh fèin-myofascial math airson cuir ris a ’bhogsa inneal gluasaid agad. (Cha do chleachd thu rolair foam a-riamh roimhe? Seo mar a nì thu rolla foam.) Feumar aideachadh, faodaidh e a bhith beagan torturous an toiseach, ach chaidh rannsachadh fhoillseachadh anns an Jar neart Neart agus Suidheachadh Rescluais faighinn a-mach gum faod a bhith a ’cuir a-mach searbhag lactach iongantasan a dhèanamh airson fèithean teann le bhith a’ briseadh teannachadh scar agus a ’leasachadh cuairteachadh. (An robh fios agad gu bheil roiligeadh foam gu cunbhalach cuideachd a ’leasachadh do shùbailteachd agus do chothromachadh hamstring, a’ lughdachadh reamhar eacarsaich, agus a ’lughdachadh an coltas gum bi thu goirt anns a’ chiad àite? Barrachd an seo: Am bu chòir dhut foam a thoirt air falbh nuair a tha thu tinn?)

Thathas cuideachd a ’smaoineachadh gun toir ceangal d’ anail le do ghluasad buaidh mhòr air cho èifeachdach sa tha thu a ’gluasad. Cleachd le bhith a ’roghnachadh sruthan yoga a tha a’ toirt a-steach obair anail, arsa Opielowski. Faodaidh anail slaodach, fo smachd àrdachadh a thoirt air freagairt parasympathetic, a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois do bhodhaig agus a ’lughdachadh teannachadh iomlan, tha i ag ràdh. (Mura h-eil ùine agad airson clas yoga, feuch na h-eacarsaichean analach sin nan àite.)

Faodaidh tu cuideachd clasaichean gluasad-sònraichte fheuchainn, leithid an fheadhainn a tha air an tabhann tro Wickham's Movement Vault, a tha a ’fàs air feadh na dùthcha, a bharrachd air a bhith a’ sruthadh air-loidhne. Ge bith an ann tro shìneadh fiùghantach, blàthachadh no fionnar, is e an rud as cudromaiche airson gluasad a leasachadh a bhith a ’dèanamh rud beag gach latha, arsa Wickham.

A bheil ùidh agad ann an sùbailteachd a leasachadh cuideachd? Feuch an cleachdadh sìneadh aig an taigh seo bho Vanessa Chu, co-stèidheadair Stretch * d.

Lèirmheas airson