Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?

Susbaint

• Dè an ìre uisge a tha a dhìth ort?
• A bheil buaidh uisge a ’toirt buaidh air ìrean lùtha agus obair eanchainn?
• A bheil a bhith ag òl tòrr uisge gad chuideachadh gus cuideam a chall?
• A bheil barrachd uisge a ’cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan slàinte?
• A bheil criathragan eile a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh an àireamh iomlan agad?
• Comharran uisgeachaidh
• An loidhne bun

Tha do bhodhaig timcheall air 60 sa cheud uisge.

Bidh an corp an-còmhnaidh a ’call uisge tron ​​latha, sa mhòr-chuid tro fhual is fallas ach cuideachd bho obair bodhaig cunbhalach mar anail. Gus casg a chuir air dìth uisge, feumaidh tu uisge gu leòr fhaighinn bho dheoch is biadh a h-uile latha.

Tha mòran bheachdan eadar-dhealaichte ann air dìreach an ìre uisge a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha.

Mar as trice bidh eòlaichean slàinte a ’moladh ochd glainneachan 8-unsa, a tha co-ionann ri mu 2 liotair, no leth galan gach latha. Canar riaghailt 8 × 8 ris an seo agus tha e gu math furasta a chuimhneachadh.

Ach, tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gum feum thu uisge a shìoladh fad an latha, eadhon nuair nach eil am pathadh ort.

Coltach ris a ’mhòr-chuid de rudan, tha seo an urra ris an neach fa leth. Bidh mòran fhactaran (an dà chuid a-staigh agus a-muigh) aig a ’cheann thall a’ toirt buaidh air na tha de dh ’uisge a dhìth ort.

Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil air cuid de sgrùdaidhean in-ghabhail uisge gus fìrinn a sgaradh bho fhicsean agus a’ mìneachadh mar as urrainn dhut fuireach gu math hydrated airson na feumalachdan fa leth agad.

Dè an ìre uisge a tha a dhìth ort?

Stocach

Bidh an ìre uisge a dh ’fheumas tu an urra ri tòrr rudan agus bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Do dh ’inbhich, tha am moladh coitcheann bho Acadamaidhean Nàiseanta Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas na SA mu dheidhinn:

• 11.5 cupan (2.7 liotair) gach latha airson boireannaich
• 15.5 cupan (3.7 liotair) gach latha dha fir

Tha seo a ’toirt a-steach lionntan bho uisge, deochan mar tì agus sùgh, agus bho bhiadh. Gheibh thu 20 sa cheud den uisge agad gu cuibheasach bho na biadhan a bhios thu ag ithe (1, 2).

Is dòcha gu feum thu barrachd uisge na cuideigin eile. Bidh an ìre uisge a dh ’fheumas tu cuideachd an urra ri:

• Far a bheil thu a 'fuireach. Feumaidh tu barrachd uisge ann an àiteachan teth, tais no tioram. Feumaidh tu cuideachd barrachd uisge ma tha thu a ’fuireach anns na beanntan no aig àirde àrd ().
• An daithead agad. Ma dh ’òlas tu tòrr cofaidh agus deochan caffeinichte eile dh’ fhaodadh tu barrachd uisge a chall tro urination a bharrachd. Is dòcha gum feum thu cuideachd barrachd uisge òl ma tha an daithead agad àrd ann am biadh saillte, spìosrach no siùcair. Air neo, tha feum air barrachd uisge mura h-eil thu ag ithe tòrr de bhiadhan hydrating a tha àrd ann an uisge mar measan agus glasraich ùra no bruich.
• An teòthachd no an ràith. Is dòcha gum feum thu barrachd uisge ann am mìosan nas blàithe na feadhainn nas fhuaire air sgàth seasmhachd.
• An àrainneachd agad. Ma chaitheas tu barrachd ùine a-muigh sa ghrèin no teothachd teth no ann an seòmar teasachaidh, is dòcha gum bi am pathadh nas luaithe ort.
• Dè cho gnìomhach 'sa tha thu. Ma tha thu gnìomhach tron ​​latha no a ’coiseachd no a’ seasamh tòrr, feumaidh tu barrachd uisge na cuideigin a tha na shuidhe aig deasg. Ma nì thu eacarsaich no ma nì thu gnìomhachd dian sam bith, feumaidh tu barrachd òl gus dèiligeadh ri call uisge.
• Do shlàinte. Ma tha galar no fiabhras ort, no ma chailleas tu lionntan tro bhith a ’cuir a-mach no a’ bhuineach, feumaidh tu barrachd uisge òl. Ma tha suidheachadh slàinte ort mar tinneas an t-siùcair feumaidh tu barrachd uisge. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis mar diuretics cuideachd uisge a chall.
• Torrach no broilleach. Ma tha thu trom no ag altram do phàisde, feumaidh tu uisge a bharrachd òl airson uisgeachadh. Tha do bhodhaig a ’dèanamh na h-obrach airson dhà (no barrachd), às deidh a h-uile càil.

Bidh mòran fhactaran a ’toirt buaidh air an ìre uisge a dh’ fheumas tu gus fuireach fallain mar do shlàinte, gnìomhachd agus an àrainneachd.

A bheil buaidh uisge a ’toirt buaidh air ìrean lùtha agus obair eanchainn?

Tha mòran dhaoine ag ràdh mura fuirich thu hydrated tron ​​latha, bidh na h-ìrean lùtha agus obair eanchainn agad a ’fulang.

Tha mòran sgrùdaidhean ann airson taic a thoirt dha.

Sheall aon sgrùdadh ann am boireannaich gu robh call fluid de 1.36 sa cheud às deidh eacarsaich a bhith a ’lughdachadh mood agus dùmhlachd agus a’ meudachadh tricead ceann goirt ().

Lorg sgrùdadh eile ann an Sìona a lean 12 fir san oilthigh nach robh buaidh mhòr aig a bhith ag òl uisge airson 36 uairean air reamhar, aire agus fòcas, astar ath-bhualadh, agus cuimhne geàrr-ùine (5).

Faodaidh eadhon dehydration tlàth coileanadh corporra a lughdachadh. Thuirt sgrùdadh clionaigeach air fir nas sine, fallain gu robh dìreach call 1 sa cheud de dh ’uisge bodhaig a’ lughdachadh neart fèithe, cumhachd agus seasmhachd (6).

Is dòcha nach eil a bhith a ’call 1 sa cheud de chuideam bodhaig coltach ri mòran, ach tha e tòrr uisge a chall. Mar as trice tachraidh seo nuair a tha thu a ’sguabadh tòrr no ann an seòmar blàth agus gun a bhith ag òl uisge gu leòr.

Faodaidh dìth uisgeachadh le eacarsaich no teas droch bhuaidh a thoirt air do choileanadh corporra agus inntinn.

A bheil a bhith ag òl tòrr uisge gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Tha mòran thagraidhean ann gum faodadh òl barrachd uisge cuideam corp a lughdachadh le bhith a ’meudachadh do metabolism agus a’ lughdachadh miann.

A rèir sgrùdadh, bha a bhith ag òl barrachd uisge na an àbhaist a ’ceangal ri lùghdachadh ann an cuideam bodhaig agus sgòran cothlamadh bodhaig. ().

Lorg sgrùdadh eile air sgrùdaidhean gu robh dehydration cronach co-cheangailte ri reamhrachd, tinneas an t-siùcair, aillse agus galar cardiovascular ().

Bha luchd-rannsachaidh ann an sgrùdadh nas sine eile a ’meas gun do dh’ òl 68 unnsa (2 liotair) ann an aon latha caiteachas lùtha mu 23 calaraidh gach latha mar thoradh air freagairt thermogenic, no metabolism nas luaithe (). Bha an t-sùim beag air bheag ach dh ’fhaodadh e cur suas thar ùine.

Faodaidh uisge òil timcheall air leth uair a thìde ro bhiadh lùghdachadh cuideachd a thoirt air an àireamh chalaraidhean a bhios tu ag ithe (). Dh ’fhaodadh seo tachairt air sgàth gu bheil e furasta don bhodhaig mearachd a chall leis an acras.

Sheall aon sgrùdadh gun do chaill daoine a dh ’òl 17 unnsa (500 mL) de dh’ uisge ro gach biadh 44% barrachd cuideam thairis air 12 seachdain, an coimeas ris an fheadhainn nach robh ().

Gu h-iomlan, tha e coltach gum faodadh òl uisge gu leòr, gu sònraichte ro bhiadh, spionnadh a thoirt dhut ann a bhith a ’riaghladh miann agus a’ cumail cuideam bodhaig fallain, gu sònraichte nuair a thèid thu còmhla ri plana ithe fallain.

A bharrachd air an sin, tha grunn bhuannachdan slàinte eile ann a bhith ag òl uisge gu leòr.

Faodaidh uisge òil àrdachadh beag, sealach ann am metabolism, agus òl e timcheall air leth uair a thìde ro gach biadh do chuideachadh gus nas lugha de chalaraidhean ithe.

Faodaidh an dà bhuaidh sin cur ri call cuideim ann an cuid de dhaoine.

A bheil barrachd uisge a ’cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan slàinte?

Feumar uisge gu leòr airson do bhodhaig obrachadh san fharsaingeachd. Faodaidh grunn dhuilgheadasan slàinte cuideachd dèiligeadh gu math ri barrachd uisge a-steach:

• Constipation. Faodaidh meudachadh uisge a-steach cuideachadh le cuing, duilgheadas gu math cumanta (12, 13).
• Galaran tract urinary. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gum faodadh àrdachadh ann an caitheamh uisge cuideachadh le bhith a ’cur casg air galaran slighe urinary agus bladder ath-chuairteachadh (, 15)
• Clachan dubhaig. Cho-dhùin sgrùdadh nas sine gun lùghdaich gabhail a-steach uisge mòr cunnart clachan dubhaig, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh ().
• Hydradachadh craiceann. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil barrachd uisge a’ leantainn gu uisgeachadh craiceann nas fheàrr, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air soilleireachd nas fheàrr agus buaidhean air acne (, 18)

Dh ’fhaodadh a bhith ag òl barrachd uisge agus a’ fuireach hydrated gu leòr cuideachadh le cuid de dhuilgheadasan slàinte, leithid cuing, galairean urinary agus bladder, clachan dubhaig, agus dìth uisgeachadh a ’chraicinn.

A bheil criathragan eile a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh an àireamh iomlan agad?

Chan e uisge soilleir an aon deoch a tha a ’cur ri do chothromachadh fluid. Faodaidh deochan agus biadh eile buaidh mhòr a thoirt.

Is e aon uirsgeul nach bi deochan caffeinichte, leithid cofaidh no tì, gad chuideachadh a ’hydradachadh leis gu bheil caffeine diuretic.

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buaidh diuretic nan deochan sin lag, ach faodaidh iad urination a bharrachd adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine (). Ach, bidh eadhon deochan caffeinichte a ’cuideachadh le bhith a’ cur uisge ris a ’bhodhaig agad gu h-iomlan.

Tha uisge ann an diofar ìrean anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan. Tha feòil, iasg, uighean, agus gu sònraichte measan agus glasraich uile a ’toirt a-steach uisge.

Còmhla, faodaidh cofaidh no tì agus biadh làn uisge cuideachadh le bhith a ’cumail do chothromachadh fluid.

Faodaidh deochan eile cur ri cothromachadh fluid, a ’toirt a-steach cofaidh agus tì. Tha uisge anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan cuideachd.

Comharran uisgeachaidh

Tha cumail suas cothromachadh uisge deatamach airson gum bi thu beò.

Air an adhbhar seo, tha siostam sòlaimte aig do bhodhaig airson smachd a chumail air cuin agus dè a bhios tu ag òl. Nuair a thèid an susbaint uisge iomlan agad fo ìre sònraichte, bidh am pathadh a ’tòiseachadh.

Tha seo air a chothromachadh gu faiceallach le uidheamachdan coltach ri anail - cha leig thu a leas smaoineachadh mu dheidhinn.

Tha fios aig do bhodhaig mar a chothromaicheas tu na h-ìrean uisge aige agus cuin a chomharraicheas tu dhut barrachd òl.

Ged a dh ’fhaodadh tart a bhith na thaisbeanair earbsach de dhì-ghalarachadh, is dòcha nach bi earbsa ann am pathadh gu leòr airson an slàinte as fheàrr no an coileanadh eacarsaich ().

Aig an àm a bhios am pathadh a ’bualadh, is dòcha gu bheil thu mu thràth a’ faireachdainn buaidh ro bheag de hydradachadh leithid reamhar no cur cinn.

Faodaidh a bhith a ’cleachdadh an dath fual agad mar an stiùireadh agad a bhith nas cuideachail fios a bheil thu ag òl gu leòr (21). Amas air fual bàn, soilleir.

Chan eil saidheans ann air cùl riaghailt 8 × 8. Tha e gu tur neo-riaghailteach (1,). Thuirt sin, is dòcha gum bi suidheachaidhean sònraichte ag iarraidh barrachd uisge a thoirt a-steach.

Is dòcha gum bi am fear as cudromaiche aig amannan de sweating nas motha. Tha seo a ’toirt a-steach eacarsaich agus aimsir teth, gu sònraichte ann an aimsir thioram.

Ma tha thu a ’sguabadh tòrr, dèan cinnteach gun lìon thu an uisge a chaidh air chall le uisge. Is dòcha gum feum lùth-chleasaichean a tha a ’dèanamh eacarsaichean fada, dian ath-lìonadh electrolytes, leithid sodium agus mèinnirean eile, còmhla ri uisge.

Bidh an fheum uisge agad a ’meudachadh rè torrachas agus bainne-cìche.

Feumaidh tu cuideachd barrachd uisge nuair a tha fiabhras ort agus nuair a tha thu a ’cuir a-mach no a’ bhuineach. Ma tha thu airson cuideam a chall, smaoinich air a bhith a ’glacadh uisge a-steach cuideachd.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum feum seann daoine a bhith mothachail air an uisge a ghabhail a-steach oir faodaidh na h-innealan tart tòiseachadh a bhith a ’fàs nas sine. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil inbhich nas sine na 65 bliadhna ann an cunnart nas àirde airson dìth uisge (23).

Cha leig a ’mhòr-chuid de dhaoine cus fòcas a chuir air an uisge a tha iad a’ faighinn a-steach, oir tha comharra tart fèin-ghluasadach aig a ’bhodhaig.

Ach, ann an cuid de shuidheachaidhean tha feum air barrachd aire air na tha thu ag òl.

An loidhne bun

Aig deireadh an latha, chan urrainn dha duine innse dhut dè an ìre uisge a tha a dhìth ort. Tha seo an urra ri mòran fhactaran.

Feuch ri feuchainn a-mach gus faicinn dè a bhios ag obair dhutsa. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine ag obair nas fheàrr le barrachd uisge na an àbhaist, ach dha cuid eile chan eil e a ’leantainn ach tursan nas trice don t-seòmar-ionnlaid.

Ma tha thu airson cùisean a chumail sìmplidh, bu chòir an stiùireadh seo a bhith a ’buntainn ris a’ mhòr-chuid de dhaoine:

1. Deoch tric gu leòr tron ​​latha airson fual soilleir, bàn.
2. Nuair a tha am pathadh ort, òl.
3. Rè teas àrd agus eacarsaich agus comharran eile air an deach iomradh a thoirt, dèan cinnteach gun òl thu gu leòr gus dìoladh a dhèanamh airson na criathragan a tha air chall no a bharrachd a tha a dhìth.
4. Sin e!

Leugh an artaigil seo ann an Spàinntis.