Mar a thogas tu an supplement vitimín D as fheàrr

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha ìrean ìosal de bhiotamain D aig co-dhiù 77 sa cheud de inbhich Ameireagaidh, a rèir sgrùdadh ann an Leigheas Taobh a-staigh JAMA -agus tha mòran eòlaichean den bheachd gu bheil easbhaidhean eadhon nas cumanta sa gheamhradh, nuair is ann ainneamh a bhios ar craiceann fosgailte don ghrèin. Tha sin na dhuilgheadas, leis gu bheil easbhaidhean ann an “bhiotamain grèine na grèine” air a bhith ceangailte ri cuid de bhuilean gu math eagallach, nam measg cnàmhan bog, eas-òrdugh buaidh ràitheil agus eadhon cunnart bàis nas motha bho chùisean leithid aillse agus tinneas cridhe.

An rèiteachadh furasta? Leasachaidhean. (Bònas: Faodaidh iad àrdachadh a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd cuideachd.) Ach chan eil a h-uile pills vitimín D air an cruthachadh co-ionann, mar a lorg ath-sgrùdadh o chionn ghoirid air 23 toradh anns a bheil vitimín D a rinn a ’chompanaidh deuchainn neo-eisimeileach ConsumerLab.com. (Cumadh gheibh luchd-leughaidh ruigsinneachd 24-uair air an aithisg, a tha mar as trice fo bhalla pàighidh, an seo.) Mar sin dh ’fhaighnich sinn de cheann-suidhe ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., ciamar a chì thu na roghainnean as sàbhailte, as èifeachdaiche a-muigh an sin.

Riaghailt # 1: Cuimhnich, chan eil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr

A ’chiad rud an-toiseach: Tha, tha e duilich bhiotamain D fhaighinn sa gheamhradh agus tha, tha cuid de bhuaidhean eagallach aig easbhaidhean, fhad‘ s a tha cur-ris air deagh bhuillean math (mar a bhith a ’cumail cuideam air cuideam, airson aon). Ach faodaidh cus vitimín D a bhith cronail cuideachd, arsa Cooperman. Is e an geall as sàbhailte agad, tha e ag ràdh, gum faigh thu deuchainn air na h-ìrean vitimín D agad mus tagh thu dòs. Gus an urrainn dhut, seachain barrachd air 1,000 IU a ghabhail gach latha agus bi faiceallach mu chomharran puinnseanta vitimín D, mar nausea agus laigse.

Riaghailt # 2: Coimhead airson teisteanas treas-phàrtaidh

Lorg aithisg ConsumerLab.com gu robh barrachd air 180 sa cheud barrachd de bhiotamain D ann an cuid de stuthan cur-a-steach na thuirt na bileagan aca, a dh ’fhaodadh - mar a chomharraich Cooperman gu h-àrd - an cunnart bho cus cuideim a mheudachadh. Rannsachadh eile air fhoillseachadh ann an Leigheas Taobh a-staigh JAMA bha toraidhean co-ionann aca, agus thabhainn ùghdaran an sgrùdaidh fuasgladh furasta gu leòr: Thoir sùil air botail vitimín D airson ròn dearbhaidh USP, a tha a ’nochdadh gun deach an leasachadh tro dheuchainn càileachd neo-eisimeileach saor-thoileach. Bha na pills sin a ’liostadh na suimean aca gu ceart.

Riaghailt # 3: Taghadh airson liquids no caiptean gel

Tha cunnart beag ann nach bi caplets (pills còmhdaichte - tha dath coitcheann orra) a ’briseadh às do stamag, a tha a’ cur bacadh air na tha de bhiotamain D a tha thu a ’gabhail a-steach, arsa Cooperman. "Ach chan eil sin na chùis le capsalan, gels bog, liquids, no pùdar." (Bidh na tha thu ag ithe nuair a bheir thu e cuideachd a ’toirt buaidh air neo-làthaireachd. A bheil thu a’ toirt do bhiotamain D ceàrr?)

Riaghailt # 4: Rach airson vitimín D3

Tha dà sheòrsa de bhiotamain D-D2 agus D3 leasachail ann. Tha Cooperman a ’moladh a dhol leis an fhear mu dheireadh, seach gur e an seòrsa D a th’ air a thoirt a-mach gu nàdarra leis a ’chraiceann againn agus mar sin tha e beagan nas fhasa don bhodhaig gabhail a-steach. Ma tha thu veganach, ge-tà, is dòcha gum bi thu nas fheàrr dheth a bhith a ’roghnachadh an D2, seach gu bheil e air a thoirt a-mach a’ cleachdadh beirm no balgan-buachair; Tha D3 gu tric air a dhèanamh bho chlòimh caorach derivative.

Lèirmheas airson