10 Dòighean le taic fianais a bhith nas sgiobalta

Susbaint

• 1. Eacarsaich gu cunbhalach
• 2. Faigh cadal gu leòr
• 3. Meditate
• 4. Deoch cofaidh
• 5. Deoch tì uaine
• 6. Ith biadh làn beathachaidh
• Aigéid shaille Omega-3
• Flavonoids
• Bhiotamain K.
• 7. Cluich ionnstramaid
• 8. Leugh
• 9. Lean air adhart ag ionnsachadh
• 10. Sòisealachadh
• An loidhne bun

Tha e cumanta a bhith a ’smaoineachadh air fiosrachadh mar rudeigin a tha thu dìreach air do bhreith leis. Bidh cuid de dhaoine, às deidh a h-uile càil, a ’dèanamh a bhith glic a’ coimhead gun oidhirp.

Chan e feart sònraichte a th ’ann an inntleachd, ge-tà. Is e comas sùbailte, sùbailte a th ’ann airson do eanchainn ionnsachadh agus a bhrosnachadh a dh’ fhaodadh leasachadh thar ùine. Is e an iuchair cleachdaidhean dòigh-beatha a chleachdadh a bheir taic agus dìon don eanchainn agad.

Is dòcha gun cuidich cleachdadh cleachdaidhean sònraichte dòigh-beatha le bhith a ’leasachadh d’ fhiosrachadh iomlan, a tha a ’toirt a-steach dà sheòrsa:

• Eòlas criostalach. Tha seo a ’toirt iomradh air do bhriathrachas, eòlas agus sgilean. Mar as trice bidh fiosrachadh criostaichte a ’meudachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
• Eòlas siùbhlach. Cuideachd aithnichte mar reusanachadh siùbhlach, is e eòlas siùbhlach do chomas a bhith a ’reusanachadh agus a’ smaoineachadh gu eas-chruthach.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a tha aig saidheans ri ràdh mu na diofar dhòighean anns am bi e comasach dhut do chuid fiosrachaidh criostalach agus siùbhlach a bhrosnachadh.

1. Eacarsaich gu cunbhalach

Is e fuireach gnìomhach gu corporra aon de na dòighean as fheàrr air gnìomhachd eanchainn a leasachadh.

A rèir, tha eacarsaich aotrom a ’brosnachadh gnìomhachd anns an hippocampus, a tha an sàs ann an cuimhne. Bidh e cuideachd a ’neartachadh a’ cheangail eadar an hippocampus agus roinnean eanchainn eile a bhios a ’riaghladh cuimhne.

Lorg A cuideachd gu bheil eacarsaich a ’meudachadh meud an hippocampus. Bha ùghdaran an sgrùdaidh a ’cumail a-mach gu bheil gnìomhachd aerobic a’ brosnachadh fàs neurons, a tha ag àrdachadh structar agus gnìomh eanchainn.

Gus buannachdan inntinneil eacarsaich a mhealtainn, tha e cudromach a dhèanamh gu cunbhalach. Is e an deagh naidheachd nach fheum thu eacarsaich làidir a dhèanamh gus na buannachdan fhaighinn.

Am measg bheachdan eacarsaich a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh tha:

• coiseachd
• yoga
• coiseachd
• workouts cuideam bodhaig

2. Faigh cadal gu leòr

Tha cadal cuideachd riatanach airson taic a thoirt don ghnìomh inntinneil as fheàrr. Nuair a bhios tu a ’cadal, bidh an eanchainn agad a’ daingneachadh cuimhneachain a chruthaich thu tron ​​latha. Bidh e cuideachd a ’neartachadh comas an eanchainn agad fiosrachadh ùr ionnsachadh nuair a dhùisgeas tu.

Gu dearbh, tha cadal iomchaidh cho cudromach is gu bheil lorg gu bheil eadhon bochdainn cadail a ’toirt droch bhuaidh air cuimhne obrach.

3. Meditate

Is e dòigh eile air a bhith nas buige a bhith a ’cleachdadh meòrachadh.

Ann an sgrùdadh nas sine ann an 2010, bha meòrachadh co-cheangailte ri gnìomhachd gnìomh nas fheàrr agus cuimhne obrach. Chaidh na buaidhean sin a choimhead às deidh dìreach ceithir latha de mheòrachadh.

Lorg A toraidhean coltach ris. Às deidh dha com-pàirtichean 8 seachdainean de sheiseanan meòrachaidh treòraichte 13-mionaid a chrìochnachadh, mheudaich an aire, an comas aithneachaidh, agus an cuimhne obrach. Thàinig piseach air iomagain agus faireachdainn nan com-pàirtichean.

Bha an luchd-rannsachaidh a ’cumail a-mach gun robh na buaidhean inntinneil sin mar thoradh air na buannachdan tòcail aig meòrachadh.

Tha iomadh dòigh ann airson meòrachadh. Faodaidh tu:

• cleachd aplacaidean meòrachaidh
• èist ri bhideothan meòrachaidh treòraichte
• frithealadh clas meòrachaidh

4. Deoch cofaidh

Tha Adenosine na cheimigeach eanchainn a chuireas stad air sgaoileadh stuthan brosnachaidh san eanchainn agad. Ach, bidh an caffeine ann am cofaidh a ’blocadh adenosine, a leigeas leis na stuthan sin spionnadh lùth a thoirt dhut. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh ionnsachadh agus coileanadh inntinn.

Cho-dhùin cuideachd gum faod gabhail a-steach caffeine aire àrdachadh, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas, agus nas fheàrr air fiosrachadh ùr a thoirt a-steach.

Tha e nas fheàrr cofaidh ithe gu meadhanach, ged-tà. Faodaidh òl cus caffeine iomagain àrdachadh agus jittery a dhèanamh dhut.

5. Deoch tì uaine

Faodaidh sipping air tì uaine cuideachd taic a thoirt do ghnìomhachd eanchainn. Tha cuid de na buaidhean sin mar thoradh air a ’chaffeine ann an tì uaine, a tha an làthair ann an suimeannan beaga. Tha tì uaine cuideachd beairteach ann an ceimigeach ris an canar epigallocatechin gallate (EGCG).

A rèir a, faodaidh EGCG fàs nan axons agus dendrites ann an neurons a chomasachadh. Tha axons agus dendrites ga dhèanamh comasach do neurons conaltradh agus crìoch a chur air gnìomhan inntinneil.

A bharrachd air an sin, cho-dhùin iad gu bheil tì uaine a ’meudachadh aire agus cuimhne obrach. Tha seo buailteach mar thoradh air a ’mheasgachadh de phàirtean buannachdail ann an tì uaine, seach aon susbaint.

6. Ith biadh làn beathachaidh

Is e dòigh eile air do shlàinte eanchainn a bhrosnachadh a bhith ag ithe biadh le beathachadh a bheir taic do ghnìomhachd eanchainn. Tha seo a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, flavonoids, agus vitimín K.

Aigéid shaille Omega-3

A rèir a, tha geir omega-3 nam prìomh phàirtean de structar na h-eanchainn. Am measg stòran beairteach tha:

• iasg geir
• maorach
• feamainn
• lìon
• avocados
• cnothan

Flavonoids

Tha flavonoids nan todhar lusan buannachdail le buannachdan neuroprotective.

A rèir a, tha flavonoids co-cheangailte ri builean inntinneil adhartach, a ’toirt a-steach barrachd gnìomh gnìomh agus cuimhne obrach.

Tha stòran beairteach de flavonoids a ’toirt a-steach:

• dearcan
• tì
• cocoa
• pònairean soighe
• gràinnean

Bhiotamain K.

A rèir a, tha pàirt aig vitimín K ann am mairsinn cealla eanchainn agus coileanadh inntinneil. Tha e ri lorg sa mhòr-chuid ann an uaine duilleach, mar:

• càl
• spinach
• collards

7. Cluich ionnstramaid

Tha cluich ionnstramaid na dhòigh spòrsail is cruthachail gus do chuid fiosrachaidh a bhrosnachadh. Tha e a ’toirt a-steach sgilean mar:

• beachd claistinneach
• co-òrdanachadh corporra
• cuimhne
• aithneachadh pàtran

Bidh seo a ’toirt dùbhlan do na comasan mothachaidh agus inntinneil agad, a rèir a. Mar thoradh air an sin, is dòcha gun cuidich cluich ionnsramaid ciùil do ghnìomhachd inntinneil agus neòil.

Ma tha thu nad neach-ciùil eòlach, thoir dùbhlan dhut fhèin le bhith ag ionnsachadh òrain no gnèithean ùra. Mura h-eil fios agad mar a chluicheas tu ionnstramaid, cuimhnich nach eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh. Gheibh thu gu leòr de bhideothan ciamar air-loidhne an-asgaidh gus do thòiseachadh.

8. Leugh

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh leughadh cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chuid fiosrachaidh.

A rèir sgrùdadh ann an 2015, tha leughadh a ’brosnachadh a h-uile pàirt den eanchainn agad, còmhla ris na ceanglaichean neòil eatarra.

Tha sin air sgàth gu bheil feum air grunn dhleastanasan inntinneil, nam measg:

• aire
• ro-innse
• cuimhne obrach
• cuimhne stòraidh fad-ùine
• reusanachadh eas-chruthach
• tuigse
• giollachd lèirsinneach de litrichean

Cho-dhùin cuideachd gu bheil leughadh a ’neartachadh ceangal eadar roinnean eanchainn a tha an sàs ann an tuigse. Faodaidh a ’bhuaidh seo mairsinn latha no dhà às deidh dhut leughadh, a’ moladh buannachdan fad-ùine.

9. Lean air adhart ag ionnsachadh

Ma tha thu airson fiosrachadh a mheudachadh, ag amas air a bhith nad oileanach fad beatha. Tha ùine nas fhaide de fhoghlam ceangailte ri fiosrachadh nas àirde, a rèir a.

Lorg fear eile gu bheil foghlam leantainneach cuideachd a ’meudachadh gnìomh inntinneil agus a’ dìon an eanchainn agad.

Le bhith a ’leantainn air adhart le d’ fhoghlam chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu ceum fhaighinn. Faodaidh tu:

• èist ri podcastan
• coimhead air còmhraidhean TED
• frithealadh òraidean no bùthan-obrach
• tog cur-seachad ùr
• ionnsaich cànan ùr
• leugh leabhraichean air cuspair ùr

10. Sòisealachadh

Leis gur e creutairean sòisealta a th ’ann an daoine, dh’ fhaodadh fuireach sòisealta cur ri do shunnd inntinn. Tha sin air sgàth gu bheil sòisealachadh a ’brosnachadh na h-inntinn agus an comas inntinn, a rèir a.

Ma tha e doirbh dhut coinneachadh ri daoine ùra no dàimhean a chruthachadh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na leanas:

• saor-thoileach anns a ’choimhearsnachd agad
• gabh a-steach do chlub, gym, no sgioba spòrs
• gabh clas
• gabh a-steach do chlub leabhraichean
• ath-cheangal ri seann charaidean

An loidhne bun

Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn barrachd dhaoine na daoine eile a tha fiosrachadh. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’brosnachadh an eanchainn agad, a bhith comasach air duilgheadasan fhuasgladh, agus rudan ùra ionnsachadh.

Le bhith a ’fuireach fiosrach agus a’ leantainn nam molaidhean gu h-àrd, is dòcha gum bi e comasach dhut do shlàinte eanchainn a bhrosnachadh agus do chuid fiosrachaidh adhartachadh thar ùine.