17 Dòighean air faighinn cuidhteas pocannan fo do shùilean

Susbaint

• Dè as urrainn dhut a dhèanamh
• 1. Cuir pocannan tì a-steach
• 2. Cleachd compress fuar
• 3. Glan a-mach na sinuses agad le poit neti
• 4. Fuirich hydrated
• 5. Gabh antihistamine
• 6. Cuir uachdar retinol ris an àbhaist agad
• 7. Cleachd toraidhean aotrom
• 8. Cuir aodach grèine air gach latha
• 9. Faic an derm agad mu dheidhinn microneedling
• 10. Thoir do chuid aodaich dheth ron leabaidh
• 11. Fuirich àrdaichte fhad ‘s a bhios tu a’ cadal
• 12. Mas urrainn dhut, faigh co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal
• 13. Ith barrachd bhiadhan làn collagen
• 14.Ith barrachd bhiadhan làn iarann, cuideachd
• 15. Gearr air ais air biadh saillte
• 16. Gearr air ais air deoch làidir
• 17. Leig seachad smocadh
• Cuin a chì thu do dhotair

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh

Ged a tha toraidhean gun àireamh air a ’mhargaidh a tha ag ràdh gun cuidich iad le bhith a’ dì-puff agus a ’lasachadh na sgìre fo na sùilean, cha bhith iad an-còmhnaidh ag obair.

Le bhith ag òl barrachd uisge agus a ’cur a-steach compress fuar faodaidh e bagannan sùla a lughdachadh gu sgiobalta, ach is e an aon dòigh air an coltas a lughdachadh san fhad-ùine beagan atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha na pocannan sùla agus na cearcallan dorcha agad mar dhìleab ginteil.

Am measg adhbharan cumanta eile tha:

• alergidhean
• eczema
• laigse fèith
• cùisean pigmentation
• foillseachadh grèine
• a ’fàs nas sine

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut faighinn cuidhteas na pocannan fo-shùil agad airson math.

1. Cuir pocannan tì a-steach

Chan ann dìreach airson sipping a tha tì. Faodaidh tu gu dearbh bagaichean tì caffeinichte a chleachdadh fo do shùilean gus cuideachadh le cearcallan dorcha agus pocannan.

Tha antioxidants cumhachdach anns a ’chaffeine anns an tì agus dh’ fhaodadh e sruth fala do chraiceann àrdachadh. Thathas ag ràdh cuideachd gun dìon e an aghaidh ghathan UV agus gun cuir e dàil air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.

Tha luchd-rannsachaidh air tadhal air tì uaine, gu sònraichte, airson na buaidhean anti-inflammatory a dh ’fhaodadh a bhith aige, mar a chithear ann an.

Gus seo a dhèanamh:

1. Gabh dà phoca tì airson 3 gu 5 mionaidean.
2. Leig leis na pocannan tì fuarachadh san fhrigeradair airson 20 mionaid.
3. An uairsin, cuir a-mach an leaghan a bharrachd agus cuir a-steach don raon fo-shùil agad.
4. Fàg na pocannan tì airson 15 gu 30 mionaid.

Bùth taghadh de phocannan tì uaine.

2. Cleachd compress fuar

Tilg a-mach na h-uachdaran prìseil sin. Faodaidh faochadh bho chearcaill dhorcha a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’cleachdadh compress fuar a nì thu a’ cleachdadh stuthan a tha agad mu thràth. Le bhith a ’cur fuachd ris an sgìre faodaidh na soithichean fala a bhith a’ cuingealachadh gu sgiobalta airson beagan faochadh sealach.

Ged as urrainn dhut compress fuar a cheannach aig a ’bhùth, faodaidh modhan do-it-yourself obrachadh a cheart cho math.

Am measg cuid de roghainnean DIY tha:

• teaspoon fuarach
• ciùcran fionnar
• aodach nighe fliuch
• poca de ghlasraich reòta

Mus cuir thu a-steach, paisg do dhlùthadh le clò bog gus do chraiceann a dhìon bho bhith a ’fàs ro reothadh. Cha leig thu a leas ach an teannachadh a chuir a-steach airson beagan mhionaidean gus toraidhean fhaicinn.

3. Glan a-mach na sinuses agad le poit neti

Tha cuid de dhaoine a ’mionnachadh gum faod a bhith a’ cleachdadh poit neti cuideachadh le bhith a ’toirt air falbh na pocannan fo-shùil agad agus cearcallan dorcha. Is e inneal a th ’ann am poit neti a lìonas tu le fuasgladh uisge saillte (saline àbhaisteach). Bidh thu a ’cur an spùt nad shròn agus a’ uisgeachadh do sinuses, a ’toirt air falbh mucus agus sprùilleach eile.

Gus seo a dhèanamh:

1. Lìon do phoit neti le fuasgladh uisge salainn - 1/2 teaspoon de shalainn a-steach do 1 chupa uisge. Teas an uisge gu leaghadh, an uairsin fuaraich gu teòthachd a ’chuirp mus cleachd thu e. Tha blàth no lukewarm as fheàrr airson comhfhurtachd.
2. Teilt do cheann air gach taobh thairis air an sinc. Cuir spùt a ’phoit anns a’ chluasaig àrd, am fear a-nis nas fhaisge air a ’mhullach.
3. Breathaich tro do bheul mar a bhios tu a ’dòrtadh an fhuasglaidh gu socair a-steach don chuinneag. Bu chòir don fhuasgladh drèanadh tron ​​t-sròin eile.
4. Dèan a-rithist am pròiseas seo le do cheann air a chlaonadh an rathad eile.
5. Rèitich do phoit às deidh a chleachdadh le uisge sìolaidh, grùide no uisge steril.
6. Leig leis a ’phoit èadhar tioram mus stòradh e.

Gheibh thu poitean neti saor air-loidhne. Ma roghnaicheas tu an dòigh seo fheuchainn aig an taigh, bi cinnteach gun cleachd thu uisge grùide no sterilized gus do fhuasgladh uisge salainn a chruthachadh. Faodaidh tu cuideachd uisge tap bruite a chleachdadh a tha air fuarachadh gu teòthachd sàbhailte.

4. Fuirich hydrated

Tha uisge a ’dèanamh suas mu 60 sa cheud de chuideam do bhodhaig. Le seo, is dòcha nach eil e na iongnadh gum faod dìth uisgeachadh cur ri pocannan fo-shùil. Bu chòir cuideachadh le bhith a ’gabhail uisge a-steach.

Dè a tha gu leòr? Tha eòlaichean a ’moladh a bhith ag òl timcheall air 13 cupan de fhliuchas gach latha dha fir, agus timcheall air 9 cupan de fhliuchas do bhoireannaich, gach latha.

Nach toil leat uisge? Is e an deagh naidheachd gu bheil na criathragan uile a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh an àireamh làitheil agad. Ach, tha uisge na roghainn ìosal-calorie. Feuch uisgeachan lìomhach, uisgeachan le blas, no eadhon uisge air a uisgeachadh le measan. Is e deagh roghainn eile a th ’ann an tì decaffeinichte luibhean teth no fuar.

5. Gabh antihistamine

Faodaidh alergidhean cearcallan dorcha puffy adhbhrachadh fo do shùilean. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’faighinn eòlas air deargadh no sùilean uisgeach, tachasach. Tha an ath-bhualadh seo air adhbhrachadh le freagairt an t-siostam dìon agad gu rudeigin a tha ga irioslachadh, no aileirgeans.

Ma tha thu a ’faireachdainn gum faodadh na pocannan fo-shùil agad a bhith co-cheangailte ri aileirdsidh, faighnich don dotair agad mu bhith a’ gabhail cungaidhean aileirdsidh thairis air a ’chunntair (OTC). Am measg cuid de bhrandagan tha:

• Benadryl
• Zyrtec
• Claritin

Ceannach antihistamines air-loidhne.

Tha e feumail cuideachd aileirgeans a sheachnadh nuair a ghabhas sin dèanamh.

Is dòcha gur e aileirgeans a th ’ann an cuid de thoraidhean cùram pearsanta, leithid siabann, sgeadachadh, no dathan fuilt. Ma tha duilgheadas agad a bhith ag aithneachadh an adhbhar, smaoinich air leabhar-latha a chumail gus faicinn dè na stuthan no rudan eile a tha ag adhbhrachadh an ath-bhualadh as motha. Mas e duilgheadas cronach a tha seo bruidhinn ris an dotair agad mu dheuchainnean aileirdsidh.

6. Cuir uachdar retinol ris an àbhaist agad

Is dòcha gu robh thu a ’cleachdadh uachdaran san àm a dh’ fhalbh, ach tha fòcas air grìtheidean sònraichte deatamach. Chaidh uachdaran retinol a chleachdadh airson grunn chùisean craiceann, nam measg:

• acne
• psoriasis
• a ’fàs nas sine
• canseirean sònraichte

Tha an tàthchuid seo co-cheangailte ri vitimín A agus thig e ann an cruth uachdar, gel, no leaghan.

Ciamar a tha retinol a ’cuideachadh le pocannan sùla? Nuair a thèid a chur an sàs sa chraiceann, faodaidh an tàthchuid seo easbhaidh collagen a leasachadh. Is dòcha gum faigh thu dùmhlachd nas ìsle de retinol ann an diofar thoraidhean OTC, ach feumaidh uachdaran nas làidire òrdugh bhon dermatologist agad.

Mar as trice bidh Retinol air a chur an sàs ann an craiceann aon uair san latha, timcheall air leth uair a-thìde às deidh do aghaidh a nighe. Na cleachd uachdaran retinol no gabh vitimín A a bharrachd ma tha thu trom.

7. Cleachd toraidhean aotrom

Ann an creamh aotrom craiceann tha tàthchuid ris an canar hydroquinone. Bidh an tàthchuid seo a ’cur bacadh air cinneasachadh melanin sa chraiceann. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh coltas pocannan dorcha no cearcallan fo-shùil.

Ann an iomadach uachdar, gels agus lotions a lorgas tu thairis air a ’chunntair tha 2 sa cheud de hydroquinone. Gheibh thu dùmhlachd nas àirde le òrdugh bhon dermatologist agad. Feumaidh tu na toraidhean sin a chleachdadh gu cunbhalach gus toraidhean maireannach fhaicinn.

Lorg uachdaran aotromachadh craiceann anns a bheil hydroquinone air-loidhne.

Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil na buaidhean adhartach a th ’aig hydroquinone air an tionndadh air ais nuair a tha craiceann fosgailte do sholas na grèine, mar sin cha bu chòir dhut tagradh a dhèanamh ach air an oidhche. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a ’faighinn eòlas air tiormachd, irioslachd, agus cùisean craiceann tlàth eile fhad‘ s a bhios iad a ’cleachdadh stuthan aotrom craiceann. Na cuir stad air cleachdadh ma tha ath-bhualadh agad.

8. Cuir aodach grèine air gach latha

Faodaidh dìon do chraiceann an aghaidh ghathan na grèine cuideachadh le grunn chùisean dermatologach, mar:

• a ’fàs nas sine
• aillse craiceann
• droch dhath

Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi caitheamh grèine grèine cuideachd a ’cuideachadh le na pocannan fo-shùil agad agus cearcallan dorcha.

Tha Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh a ’moladh gum bi aodach grèine air a h-uile duine. Tha dìon speactram farsaing an aghaidh ghathan UVA agus UVB cudromach. Mar sin tha a bhith a ’taghadh foirmle a tha SPF 30 no nas àirde agus a tha seasmhach le uisge. Dèan tagradh a-rithist mar a dh ’fheumar no air a stiùireadh air stiùireadh a’ phacaid. Tagh inneal taise aghaidh làitheil a tha cuideachd SPF 30 no nas àirde.

Seo taghadh de speuclairean-grèine le SPF àrd.

Faodaidh tu cuideachd ghathan cronail na grèine a sheachnadh le:

• suidhe san dubhar
• a ’caitheamh aodach dìon
• a ’seachnadh leapannan cairteadh

9. Faic an derm agad mu dheidhinn microneedling

Canar microneedling cuideachd ri leigheas inntrigidh collagen. Tha luchd-taic ag ràdh gu bheil e a ’lughdachadh wrinkles, scarring, agus eadhon cùisean pigment, leithid cearcallan dorcha agus pocannan fo-shùil.

Tha an dòigh-obrach a ’toirt a-steach snàthadan grinn a thathas a’ cleachdadh gus an craiceann a pheantadh. Bidh seo a ’cruthachadh leòn fo smachd de sheòrsa a bhios, an uair sin, ag ath-nuadhachadh a’ chraicinn a thathas a ’làimhseachadh.

Chan eil am modh-obrach seo dhaibhsan a tha ag iarraidh buidheachas sa bhad. Mar as trice bidh e air a dhèanamh thairis air sia seiseanan eadar mìos no mar sin bho chèile. Bidh microneedling a ’cosg nas lugha na modhan laser nas traidiseanta.

Tha cuid de chunnartan ann cuideachd, ged a tha an ùine faighinn seachad gu math luath. Faodaidh daoine ruith a-steach do chùisean mar:

• sèididh
• bruis
• gabhaltachd
• scarring

Cha bhith dermatologists a ’moladh na goireasan aig an taigh seach nach eil iad cho èifeachdach agus tha cunnart ann gun tèid galar a thoirt seachad. Na bi a ’roinn snàthadan le daoine eile gus casg a chuir air sgaoileadh ghalaran. Chan eil an dòigh-obrach seo na dheagh roghainn dha daoine aig a bheil eachdraidh de keloids no a tha furasta scar.

10. Thoir do chuid aodaich dheth ron leabaidh

Is dòcha gun cuidich leasachadh do chleachdadh làitheil thu bagaichean fo do shùilean. Gu sònraichte, tha e cudromach d ’aghaidh a nighe ron leabaidh gach oidhche.

Tha grunn adhbharan ann airson nach bu chòir dhut cadal ann an makeup. An toiseach, ma tha thu a ’cadal le mascara no maiseachadh sùla eile air do shùilean, faodaidh tu:

• irritate iad
• cuir eòlas air ath-bhualadh mothachaidh
• leasaich galar a chruthaicheas deargadh, puffiness, no comharran eile

Tha cuid ag ràdh gum faodadh a bhith a ’dìochuimhneachadh d’ aghaidh a nighe wrinkles no cron a dhèanamh air do chraiceann ann an dòighean eile. Dè dìreach? Nuair a bhios tu a ’cadal ann an makeup, bidh thu a’ nochdadh do chraiceann gu radicals an-asgaidh. Tha comas aig seo cuideam oxidative a chruthachadh, a tha do chraiceann.

Bùth airson luchd-toirt air falbh sùilean an seo.

11. Fuirich àrdaichte fhad ‘s a bhios tu a’ cadal

Feuch ri do cheann àrdachadh le cluasagan a bharrachd fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Bu chòir a bhith a ’cleachdadh dà chluasag no barrachd an cleas a dhèanamh. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’beachdachadh air cluasag wedge sònraichte a cheannach. Ciamar a tha seo ag obair? Bidh àrdachadh do chinn a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air sruthadh uisge anns na h-eyelids as ìsle agad a chruthaicheas puffiness fhad ‘s a bhios tu a’ cadal.

Ma tha togail do chinn a ’goirteachadh do mhuineal no mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal, is dòcha gum beachdaich thu cuideachd air mullach àrd do leabaidh àrdachadh beagan òirlich. Faodaidh tu bricichean a chleachdadh fo na puist leabaidh no risers leabaidh sònraichte a cheannach a tha air an dèanamh gu sònraichte airson an adhbhar seo.

12. Mas urrainn dhut, faigh co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal

Seachad air mar a bhios tu a ’cadal, cò mheud tha thu nad chadal cuideachd na fhactar. Ged is dòcha nach bi cadal cuibhrichte ag adhbhrachadh cearcallan fo-shùil, is dòcha gum bi beagan cadail a ’dèanamh do shuidheachadh nas bàine. Dh ’fhaodadh gum bi faileas no cearcallan dorcha sam bith agad nas follaisiche mar thoradh air an sin.

Bu chòir a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich a bhith ag amas air eadar seachd is ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche.

A rèir Clinic Mayo, ma tha duilgheadas agad a bhith a ’socrachadh sìos gus fois a ghabhail, feuch na cleasan seo:

• Feuch ri clàr cadail a chruthachadh, no àm leabaidh is caithris cunbhalach.
• Seachain deochan agus biadh caffeinichte 6 gu 12 uairean ro àm do leabaidh.
• Seachain deochan alcol timcheall àm leabaidh.
• Cuir crìoch air a h-uile biadh agus greimean-bìdh dà uair ro àm na leabaidh.
• Cuir crìoch air a h-uile eacarsaich làidir beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.
• Cuir dheth telebhiseanan, fònaichean cealla, agus innealan dealanach eile uair a thìde ro àm na leabaidh.

13. Ith barrachd bhiadhan làn collagen

Mar a bhios tu a ’fàs nas sine, bidh na fèithean agus na toitean a bheir taic do na h-eyelids agad a’ lagachadh. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh do chraiceann tòiseachadh a’ sag, a ’toirt a-steach an geir a tha mar as trice timcheall do shùilean.

Le bhith a ’faighinn grèim air bhiotamain C faodaidh e do bhodhaig a bhith a’ gabhail a-steach barrachd searbhag hyaluronic. Lorgar an searbhag riatanach seo gu nàdarra anns a ’bhodhaig, ach tha an ìre a tha air a stòradh a’ lùghdachadh le aois.

Faodaidh biadh a tha beairteach ann an vitimín C agus amino-aigéid cuideachadh le cinneasachadh collagen tro bhith a ’neartachadh na h-ìrean de dh’ aigéad hyaluronic agad, a ’cruthachadh craiceann nas fhallaine.

Am measg stòran math de bhiotamain C tha:

• orain
• piobair dhearg
• càl
• Buinneagan a ’Bhruiseil
• broccoli
• connlaich

14.Ith barrachd bhiadhan làn iarann, cuideachd

Tha anemia easbhaidh iarann ​​na chumha far nach eil ceallan fala dearga san fhuil. Tha e an urra ris na ceallan sin ocsaidean a ghiùlan gu toitean anns a ’bhodhaig. Faodaidh dìth iarann ​​cearcallan dorcha adhbhrachadh fo na sùilean agus eadhon craiceann bàn. Am measg nan comharran eile tha rudan mar:

• reamhar mòr
• làmhan agus casan fuar
• ìnean brice

Ma tha thu an amharas gu bheil thu anemic, tha e feumail tadhal air an dotair agad. Nì do dhotair sgrùdadh air seo le deuchainn fala sìmplidh. Is dòcha gu feum thu stuthan iarainn sònraichte gus faighinn air ais air an t-slighe. Ann an cùisean tlàth, is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’meudachadh na tha thu ag ithe de iarann.

Tha biadh làn iarann ​​a ’toirt a-steach:

• feòil dhearg, porc, agus cearcan
• biadh mara
• pònairean
• glasraich uaine duilleach, mar càl agus spinach
• rèasanan, apricots, agus measan tiormaichte eile
• biadh daingnichte le iarann, leithid gràn, aran agus pastas
• peas

15. Gearr air ais air biadh saillte

Faodaidh ithe cus de bhiadh saillte a bhith aig cridhe nam pocannan fo-shùil agad. Bidh salann a ’cur ri gleidheadh ​​fluid do bhodhaig agus faodaidh e puffy a dhèanamh dhut gu h-iomlan. Dh ’fhaodadh e cuideachd cùisean slàinte eile adhbhrachadh, leithid tinneas cridhe agus stròc.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun ithear 2,300 milligram (mg) no nas lugha de shalainn gach latha. Mas fheàrr, cha bu chòir inbhich barrachd air 1,500 mg de shalainn ithe gach latha.

Mar stiùireadh, seo cia mheud milleagram a tha ann an diofar tomhasan teaspoon (tsp) de shalainn:

• 1/4 tsp = 575 mg sodium
• 1/2 tsp = 1,150 mg sodium
• 3/4 tsp = 1,725 ​​mg sodium
• 1 tsp = 2,300 mg sodium

Leugh pacaidean gu faiceallach gus faicinn dè an ìre de shalainn a tha anns na blasadan-bìdh as fheàrr leat. Is e aon dhòigh air an salann anns an daithead agad a lughdachadh sa bhad a bhith a ’seachnadh ithe biadh pacaichte, giullachd. An àite sin, feuch ri daithead ithe stèidhichte nas motha air biadh slàn - measan agus glasraich ùra - far am faigh thu smachd air susbaint salainn.

16. Gearr air ais air deoch làidir

Is dòcha gum beachdaich thu cuideachd gearradh air ais air deoch làidir gus faochadh fhaicinn. Carson a tha seo ag obair? Tha e coltach ri bhith ag òl barrachd uisge. Bidh deoch làidir ag òl a ’cur ri dìth uisgeachadh, agus faodaidh dìth uisge adhbhrachadh gu pocannan agus cearcallan dorcha fo do shùilean.

Ma tha thu a ’faighinn grèim air deoch sònraichte, feuch ri grèim fhaighinn air uisge lìomhach le blas no cuir uisge cunbhalach le measan.

17. Leig seachad smocadh

Bidh smocadh a ’leigeil sìos stòran do bhodhaig de bhiotamain C, sin am vitimín a tha an urra ri bhith a’ cruthachadh collagen fallain nad chraiceann. Ma tha thu a ’smocadh, is dòcha gum bi thu a’ dèiligeadh ri cùisean leithid wrinkles, discoloration, agus eadhon pocannan fo-shùil agus cearcallan dorcha.

Bidh sgur a smocadh cuideachd a ’cuideachadh le grunn chùisean slàinte eile. Faodaidh tu bliadhnaichean a chuir ri do bheatha, faighinn cuidhteas fiaclan dathte, agus lughdaich na cothroman agad a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular, agus aillsean sònraichte.

Is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air comharran tarraing air ais nicotine anns a’ chiad sheachdainean càraid às deidh dhut sgur de turcaidh fuar. Bu chòir na comharraidhean sin a dhol à bith taobh a-staigh 10 gu 14 latha.

Airson taic ann a bhith a ’sgur a smocadh, tadhal air Smokefree.gov.

Cuin a chì thu do dhotair

Chan eil mòran de dh ’adhbharan sèid agus droch dhath fo na sùilean dona agus dh’ fhaodadh iad dèiligeadh gu math ri làimhseachadh aig an taigh. Thuirt sin, ma bheir thu fa-near na comharran sin fo dìreach aon sùil no ma dh ’fhàsas iad nas miosa thar ùine, is e deagh bheachd a th’ ann tadhal air an dotair agad.

Dh ’fhaodadh cuid de chùisean de phocannan fo-shùil a bhith mar thoradh air galar no cùis meidigeach eile a dh’ fheumas aire shònraichte.

Bu chòir dhut cuideachd an dotair agad fhaicinn ma tha an t-sèid agad:

• cruaidh agus maireannach
• còmhla ri deargadh, pian no itch
• a ’toirt buaidh air pàirtean eile den bhodhaig agad, mar do chasan

Dh ’fhaodadh gum bi do dhotair a’ tabhann fuasglaidhean fad-ùine, leithid uachdaran cungaidh no leigheasan eile a bhios ag obair gus lughdachadh agus droch dhath a lughdachadh. Am measg nan roghainnean tha:

• laser therapy
• craiceann ceimigeach
• lìonaichean injectable gus làimhseachadh eyelids puffy

Is dòcha gu feumar na leigheasan sin ath-aithris airson na toraidhean as fheàrr.

Leugh an artaigil seo ann an Spàinntis