Mar a dhèiligeas tu ri insomnia cronach

Susbaint

• 1. Gabhail ri deagh chleachdaidhean cadail
• 2. Seachain cuideam
• 3. A ’toirt cungaidh-leigheis airson insomnia
• 4. Dèan leigheas
• 5. Gabh ri daithead ceart

Bidh insomnia cronach a ’tachairt nuair a bhios comharran leithid duilgheadas a’ tuiteam nan cadal no a ’fuireach nan cadal tric agus fada.

Faodaidh na factaran a tha aig a thùs a bhith glè eadar-mheasgte agus, mar sin, feumar an làimhseachadh a dhèanamh a rèir na h-adhbharan aige, is e gum faodar a dhèanamh tro dheagh chleachdaidhean ron leabaidh, leigheas agus, ann an cuid de chùisean, leis na cungaidhean leigheis air an comharrachadh leis an dotair, ach bu chòir dhaibh a bhith an-còmhnaidh mar an roghainn mu dheireadh, gus eisimeileachd a sheachnadh.

Faodaidh an t-eas-òrdugh cadail seo, ma dh ’fhàgas e gun làimhseachadh, droch bhuaidh a thoirt air, leithid barrachd ghalaran cardiovascular, eas-òrdugh inntinn-inntinn, tubaistean agus duilgheadasan aig an obair.

Ged nach eil aon làimhseachadh ann a tha èifeachdach ann a bhith a ’sabaid ri insomnia cronach, is dòcha gum bi a bhith a’ leantainn cuid de na roghainnean a tha air an liostadh gu h-ìosal gu leòr airson a bhith comasach air tuiteam nan cadal nas luaithe agus a bhith comasach air cadal domhainn a chumail suas.

1. Gabhail ri deagh chleachdaidhean cadail

Gus deagh chleachdaidhean cadail a chruthachadh thathar a ’comhairleachadh:

• An-còmhnaidh laighe sìos agus èirigh aig an aon àm a h-uile latha, a ’toirt a-steach deireadh-sheachdainean;
• Dèan gnìomhan faochadh cuideam beagan uairean a thìde ron leabaidh, mar ruith;
• Ith biadh aotrom às deidh 6f, a ’seachnadh biadhan brosnachail mar cofaidh no tì uaine;
• Cuir dheth gach inneal dealanach, leithid Tbh, coimpiutair, fòn cealla, uaireadairean no gleocaichean rabhaidh mus tèid thu dhan leabaidh;

A bharrachd air an sin, tha e cudromach an seòmar-cadail ullachadh airson cadal, a ’roghnachadh matan math nach bi ag adhbhrachadh pian san amhach no air ais agus a’ caitheamh pajamas comhfhurtail. Seo mar a nì thu deagh oidhche cadail ullachadh.

2. Seachain cuideam

Is e cuideam aon de na h-adhbharan as cumanta airson insomnia, mar sin tha e ciallach ceumannan a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’sabaid ris, leithid:

• Seachain àiteachan agus suidheachaidhean a dh ’adhbhraicheas dragh;
• Cuir air dòigh cur-seachadan agus toileachas gach latha;
• Dèan eacarsaichean corporra gach latha gus faochadh a thoirt do theannas;
• Dèan eacarsaichean fois mar inntinn no yoga.

A bharrachd air an sin, tha e riatanach dì-cheangal bho obair agus draghan mus tèid thu dhan leabaidh, a ’feuchainn gun a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn dad.

3. A ’toirt cungaidh-leigheis airson insomnia

Nuair nach eil molaidhean nàdurrach gu leòr airson insomnia a leigheas no nuair a tha feum air fuasgladh èiginneach, bu chòir bruidhinn ris an dotair gus an lorgar adhbhar an insomnia agus gus an tèid an galar a làimhseachadh gu h-iomchaidh.

An toiseach, is dòcha gum bi an dotair a ’moladh leigheasan nàdurrach airson insomnia air an dèanamh bho lusan cungaidh-leigheis, leithid chamomile, lemon balm, linden, valerian no cloves, mar eisimpleir, air sgàth an cuid thogalaichean ciùin agus socair. Ionnsaich mar a nì thu tì ullachadh airson Insomnia.

Nuair a thaghas tu làimhseachadh le drogaichean mar benzodiazepines geàrr-ghnìomhach agus hypnotics sedative, leithid zolpidem, lorazepam no flurazepam, mar eisimpleir, tha e riatanach a bhith mothachail mun droch bhuaidh aca. Bidh antihistamines cuideachd air an cleachdadh gu tric airson a bhith a ’làimhseachadh insomnia, le bhith an ìre mhath èifeachdach ann an insomnia tràth, ach faodaidh iad càileachd cadail a lughdachadh agus codal adhbhrachadh an ath latha.

Bu chòir an co-dhùnadh mu dè an stuth-leigheis a chleachdadh a bhith stèidhichte air a ’phàirt shònraichte de insomnia as duilghe don neach, is e sin, ma tha duilgheadas aig an neach tuiteam na chadal, bidh e a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche no a ’cadal gu dona, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, bu chòir làimhseachadh dhrogaichean a thòiseachadh leis an dòs èifeachdach as ìsle, anns an ùine as giorra a tha comasach, agus aig deireadh an làimhseachaidh, bu chòir an cungaidh a stad mean air mhean.

4. Dèan leigheas

Nuair a tha insomnia cronach air adhbhrachadh le eas-òrdughan saidhgeòlasach leithid iomagain coitcheann no eas-òrdughan mood, mar eisimpleir, faodaidh leigheas cuideachadh. Tha grunn dhòighean leigheis ann a dh'fhaodar a chleachdadh gus insomnia a làimhseachadh, leithid:

• Leigheas giùlan inntinn, a tha a ’comharrachadh chreideasan agus bheachdan neo-iomchaidh a tha a’ cur ri insomnia, a ’cur an aghaidh an dligheachd agus a’ cur feadhainn nas freagarraiche agus nas freagarraiche nan àite;
• Slàinteachas cadail agus foghlam, a leigeas leis an neach cleachdaidhean cadail ceart fhaighinn a leasaicheas càileachd cadail, a ’seachnadh nithean bhon taobh a-muigh a nì cron air, leithid ithe biadh le caffeine no biadh trom. Ionnsaich mar a nì thu deagh shlàinteachas cadail;
• Teiripe smachd brosnachaidh, a chuidicheas an neach gus an leabaidh a cheangal ri cadal agus gnìomhachd feise a-mhàin agus chan ann le gnìomhan eile a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air càileachd cadail;
• Teiripe cuingealachadh cadail, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh ùine an neach san leabaidh, gus èifeachdas cadail àrdachadh;
• Leigheas fois, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ coileanadh eacarsaichean aotrom, sìneadh no meòrachadh, mar eisimpleir.

Seo beagan mholaidhean a chuidicheas tu gus fois a ghabhail ron leabaidh.

5. Gabh ri daithead ceart

Gus insomnia a sheachnadh, feumar a bhith faiceallach le biadh cuideachd. Tha biadhan a tha a ’dèanamh insomnia nas miosa nan stuthan brosnachaidh mar cofaidh, coca-cola, seoclaid agus piobar, mar eisimpleir, agus tha biadh a tha a’ sabaid insomnia beairteach ann am tryptophan mar bainne, cnothan, coirce agus tomato.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich tuilleadh mu na bu chòir dhut ithe gus insomnia a lughdachadh: