Coimhead air Kate Upton a ’bualadh air PR fhad’ s a tha thu a ’dèanamh cuid de lòintean cùil Badass Landmine

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Kate Upton na beathach anns an gym. Tha an t-supermodel air a bhith a ’lasadh na sgilean fallaineachd drùidhteach aice o chionn fhada, ge bith a bheil i a’ brùthadh cuid de dh ’obraichean bootcamp gruamach no a’ dèanamh maighstireachd air ealain yoga bhon adhar. Bha i eadhon a ’putadh an duine aice suas cnoc aon uair mar gum b’ e NBD a bh ’ann.

Tha e coltach, ann an 2020, nach eil planaichean aig Upton a bhith a ’fàs nas slaodaiche san gym. Thòisich i a ’bhliadhna ùr le cuid de lunges reverse landmine, mar a chithear ann am bhidio a chaidh a cho-roinn leis an trèanair aice, Ben Bruno.

“Tha @kateupton a’ tòiseachadh air a ’bhliadhna ùr le brag,” sgrìobh Bruno ri taobh a ’bhidio, a’ cur ris gun do bhuail am modail 110 not air a ’bhàr, PR ùr dhi. (Co-cheangailte: A ’coimhead Kate Upton Do 225-Pound Hip Lifts Is e an spreagadh a tha a dhìth ort)

Air eagal ‘s nach eil thu eòlach air mèinnean talmhainn, tha an uidheamachd air a chuir air chois le bonn ceangailte ri tiùb meatailt as urrainn dhut barbell a chuir a-steach gus luamhan a chruthachadh. Aon uair ‘s gu bheil am barbell taobh a-staigh an tiùba, faodaidh tu cuideaman a chuir ris, agus leigidh an uidheamachd leat am barbell a ghluasad ann an stiùireadh sam bith a thaghas tu. Ann an cùis Upton, chuir i roimhpe sgamhanan cùil a dhèanamh. (Seo as coireach gur e an lunge reverse aon de na h-eacarsaichean as fheàrr gus cuimseachadh air do shlat agus sliasaidean.)

Tha lunges reverse Landmine na ghluasad mòr toinnte a chuidicheas le bhith a ’togail neart fèithean nan casan, arsa Beau Burgau, C.S.C.S., a stèidhich GRIT Training Maine. Bidh an gluasad gu sònraichte ag amas air na quads agus aig an aon àm a ’leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, tha e a’ mìneachadh. Bidh grunn fhèithean àrd-sgoile a ’tighinn a-steach cuideachd, a’ toirt a-steach na hamstrings, laoigh, agus cridhe, a ’cur Burgau ris. (Co-cheangailte: Coimhead Alison Brie Crush an eacarsaich Landmine Butt seo mar It’s NBD)

Am pàirt as fheàrr? Is e eacarsaich gu math ìosal a th ’ann, arsa Burgau. “Leigidh sgamhanan landmine dhut cuideam a mheudachadh gun a bhith a’ luchdachadh do dhruim gu structarail, "tha e a’ mìneachadh. "Tha e a’ toirt seachad plèana gluasad seasmhach agus barrachd seasmhachd air feadh a ’ghluasaid. Tha e na ghluasad eile foirfe dhaibhsan aig nach eil eòlas le sgamhanan cas barbell." (Co-cheangailte: 8 Buannachdan Slàinte cuideaman togail)

Ma tha thu air do bhrosnachadh le droch-ghiùlan Upton, tha Burgau a ’roinn dìreach mar as urrainn dhut togail chun ìre aice. Gus tòiseachadh, tha e a ’moladh tòiseachadh le innleachd no trèanadh barbell (mar phìob PVC) gus eòlas fhaighinn air na gluasadan coitcheann. Cho luath ‘s a bhios tu comhfhurtail, faodaidh tu gluasad gu inneal-tìre àbhaisteach, tha e a’ mìneachadh.

Mar airson cuideam tòiseachaidh, tha Burgau ag ràdh gu bheil 45 not gu math àbhaisteach. Ach tha e ceart gu leòr a dhol nas aotroime no nas truime stèidhichte air an ìre fallaineachd a th ’agad an-dràsta, thuirt e.

A thaobh riochdairean, tha Burgau a ’moladh tòiseachadh le 2 sheata de riochdairean 10-15 gus cuideachadh le bhith a’ togail cuimhne fèithe. An uairsin faodaidh tu an cuideam àrdachadh ann an àrdachadh 5-10 punnd agus crìoch a chur air 3 seataichean de nas lugha de riochdairean (timcheall air 6-8) gus cuideachadh le neart a thogail, tha e a ’moladh. "Cuir iad seo ris an àbhaist agad uair san t-seachdain, agus mus bi fios agad air, bidh thu suas ri 110 not," arsa Burgau. (Co-cheangailte: 9 de na h-eacarsaichean as cruaidhe agus as fheàrr bho luchd-trèanaidh fìor)

Mura h-eil thu dha-rìribh a ’faireachdainn lunges reverse, tha grunn dhòighean eile ann airson mèinnean talmhainn a chur ris a’ chleachdadh eacarsaich agad. Feuch an obair-talmhainn làn-chorp seo airson luchd-tòiseachaidh gus làn bhuannachd a ghabhail às a ’phìos uidheamachd ioma-ghnìomhach seo.

Lèirmheas airson