An urrainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair ithe pearan?

Susbaint

• An urrainn dhomh piorran ithe?
• Buannachdan coitcheann piorran
• Buannachdan beathachaidh piorran
• Buannachdan dha daoine le tinneas an t-siùcair
• Pear priseil agus piorran balsam
• Dè an clàr-innse glycemic?
• Ag ithe gu fallain airson tinneas an t-siùcair
• Reasabaidhean piorra
• Pears ann an salad
• Pears mar appetizer
• Pears mar greim-bìdh no milseag
• Reasabaidhean piorra piorra agus balsam
• Cuin a bhruidhinn thu le pro
• An loidhne bun

Tha mì-thuigse ann nach urrainn dhaibhsan a tha beò le tinneas an t-siùcair measan ithe. Ann am measan tha cuid de charbohydrates, a dh ’fhaodadh mòran a tha a’ fuireach le tinneas an t-siùcair feuchainn ri riaghladh. Ach tha mòran bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh buannachdail aca a chuireas ri daithead fallain.

Bidh measan a ’toirt mòran bhuannachdan slàinte do dhaoine le tinneas an t-siùcair, ged a tha e cudromach a bhith a’ cumail cuimhne air cuibhreannan, na tha thu a ’caitheamh de charbohydrad, agus clàr-innse glycemic a’ bhidhe.

Faodaidh pearan a bhith glè bhlasta agus tha iad nan deagh mheasan ri ithe ma tha tinneas an t-siùcair ort. Faodaidh na buannachdan beathachaidh aca do chuideachadh le bhith a ’riaghladh an t-suidheachaidh, mar a tha mòran sgrùdaidhean a’ comharrachadh. Tha clàr-innse ìosal glycemic aig pearan cuideachd, mar sin cha bhith iad a ’togail do ghlucas fala ro luath.

An urrainn dhomh piorran ithe?

Faodaidh tu piorran ithe ma tha tinneas an t-siùcair ort, fhad ‘s a chumas tu na cuibhreannan agad ann an cuimhne agus gan ithe còmhla ri biadh beathachail eile. Is dòcha gum bi pearan a ’sàsachadh an fheum agad air rudeigin milis fhad‘ s a tha iad cuideachd a ’toirt seachad sochairean beathachaidh.

Buannachdan coitcheann piorran

Tha pearan nam biadh làn beathachaidh is bhiotamain anns a bheil mòran bhuannachdan slàinte, nam measg:

• sabaid sèid
• a ’frithealadh mar antihyperglycemic
• a ’cuideachadh le cnàmhadh

Tha còrr air mìle seòrsa de piorran ann, ach tha coltas ann nach fhaic thu ach bloigh dhiubh sin airson an reic. Am measg cuid de na seòrsaichean piorran as mòr-chòrdte airson caitheamh bìdh tha:

• Bartlett
• Bosc
• CuspaireanAnjou

Tha piorran Àisianach, a tha coltach ri inneach ùbhlan, nan seòrsa cumanta eile. Chan eil cuid de bhiadhan leis an ainm “piorran” mar phàirt den aon sheòrsa. Is e seòrsa cactus a th ’ann am pear prickly. Canar melon searbh ri pear balsam.

Gu cuibheasach, bidh neach ag ithe cha mhòr de piorran ùra gach bliadhna.

Buannachdan beathachaidh piorran

A rèir an, tha piorra meadhanach mòr ann:

• 101 calaraidh
• 27 gram (g) de charbohydrates
• 5.5 g de fiber (tha an snàithleach so-sgaoilte, agus tha 29 sa cheud solubhail)
• 7.65 g de bhiotamain C.
• 206 milligram (mg) de potasium

Tha pears cuideachd a ’toirt a-steach antioxidants, fructose, agus sorbitol.

Gheibhear mòran de bheathachadh bho piorran air a ’chraiceann. Faodaidh a bhith a ’rùsgadh piorra searbhag phonologic agus ascorbic a lùghdachadh le.

Chan e piorra àbhaisteach a th ’ann am pear balsam, no melon searbh, ach dh’ fhaodadh gum biodh ùidh aig an fheadhainn le tinneas an t-siùcair air sgàth cuid de shochairean slàinte. Tha na vitamain a leanas ann:

• C.
• A.
• E.
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Tha mèinnirean ann cuideachd mar potasium, calcium, agus sinc. Tha 241 calaraidh anns gach toradh gach 100 g.

Tha cactus pear priseil snàithleach agus tha antioxidants agus carotenoids ann.

Buannachdan dha daoine le tinneas an t-siùcair

Tha mòran sgrùdaidhean rim faighinn a tha a ’ceangal buannachdan slàinte ri piorran, gu sònraichte dhaibhsan le tinneas an t-siùcair no a tha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair.

Rinn aon sgrùdadh air mìltean de dhaoine le cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus lorg iad gu robh biadh a bha beairteach ann an anthocyanin, a ’toirt a-steach piorran, a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Is dòcha gum bi caitheamh mheasan slàn an coimeas ri seòrsaichean eile de thoraidhean piorra cudromach ann a bhith a ’meudachadh na buannachdan slàinte aca dhaibhsan a tha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair. Fhuair lorg a-mach gun robh ithe mheasan slàn, mar piorran, a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 an àite a bhith gan ithe mar sùgh.

air caitheamh piorra am measg dhaoine a tha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh, lorg iad gun itheadh ​​ùbhlan agus piorran an cunnart 18 sa cheud.

Is dòcha gun cuidich ithe piorran còmhla ri bhith a ’cumail ri daithead fallain smachd air tinneas an t-siùcair ìre thràth cuideachd.

Lorg aon sgrùdadh gum faodadh piorran Bartlett agus Starkrimson cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 nuair a thèid an ithe mar mheasan slàn. Cheangail an sgrùdadh caitheamh mheasan ri bhith a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an fheum airson no a ’toirt cungaidhean tinneas an t-siùcair ann an ìrean prediabetes agus tinneas an t-siùcair tràth.

Pear priseil agus piorran balsam

Chan eil na lusan sin nam pàirt den genus pear, ach tha iad air an ainmeachadh mar “pear” agus dh ’fhaodadh iad a bhith buannachdail dhaibhsan le tinneas an t-siùcair.

Is e cactus a th ’ann am pear prickly agus canar cuid ris mar superfood le cuid. Dh ’fhaodadh e ìrean siùcar fala ìsleachadh anns an fheadhainn le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, ach chan eil mòran rannsachaidh ri fhaighinn mu na buannachdan sin an-dràsta.

Balsam pear ann a bhith a ’lughdachadh ìrean glùcois fala, ach feumaidh luchd-rannsachaidh barrachd sgrùdaidhean clionaigeach a dhèanamh gus na buannachdan aige a dhearbhadh.

Dè an clàr-innse glycemic?

Faodaidh an clàr-innse glycemic (GI) a bhith na inneal feumail gus measadh a dhèanamh air mar a bhios biadh le gualaisg ag àrdachadh do ìre glùcois. Gus ìrean glùcois àbhaisteach a chumail suas, tha e cudromach feuchainn ri biadh a tha air speactram ìosal no meadhanach an GI ithe.

Tha an tomhas GI airson biadh sònraichte an urra ri mòran fhactaran, a ’toirt a-steach na tha de gheir agus de fiber ann a bharrachd air an dòigh còcaireachd, ripeness, agus giollachd a’ bhidhe.

Tha pearan agus mòran mheasan eile ìosal air an GI. Tha sgòr GI de 30 aig pear meadhanach mòr, agus tha sgòr GI coltach ri ùbhlan aig 36. Tha na sgòran GI as ìsle de mheasan aig sùbh-craoibh, sùbhan-craoibh, agus sùbh-craoibh, le aon chupa de gach ìre aig 25.

Bidh sreathan singilte eile de mheasan mar peitseagan (56), bananathan (52), agus watermelon (72) a ’meas mar bhiadhan GI meadhanach.

Ag ithe gu fallain airson tinneas an t-siùcair

Is e measan dìreach aon phàirt de dhaithead fallain ma tha tinneas an t-siùcair ort. Bu chòir dhut dèanamh cinnteach gun cuir thu a-steach biadh beathachail eile mar phàirt den phlana bìdh agad, a ’toirt a-steach pròtanan lean, glasraich, gràinnean slàn.

Cuidichidh daithead cothromach a bheir a-steach na nithean sin thu gus na vitamain, beathachadh agus mèinnirean a dh ’fheumas tu fhaighinn.

Tha smachd cuibhreann cuideachd glè chudromach airson do dhaithead. Cùm sùil air meudan frithealaidh nuair a bhios tu a ’co-dhùnadh dè a chuireas tu ris a’ phlàta agad aig àm bìdh no mus tagh thu greim-bìdh.

Tha cumail na h-ìrean glùcois fala agad deatamach ann a bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair, mar sin cùm air falbh bho bhiadhan a bhios a’ snìomh nan ìrean sin, mar bhiadhan agus siùcairean a tha air an cus ullachadh.

Reasabaidhean piorra

Faodaidh tu piorran a thoirt a-steach do iomadh reasabaidh. Seo beagan reasabaidhean pear gus feuchainn ri sin ag obair gu math ann an daithead fallain, cothromach.

Pears ann an salad

Tha an salad seo a ’toirt a-steach arugula, piorran, walnuts, agus càise pecorino le sgeadachadh ola ollaidh balsamic. Dh ’obraicheadh ​​e gu math ri taobh pròtain lean aig àm lòn no dìnnear.

Ann an seirbheis tha 8 g de gheir, 7 g de charbohydrates, agus 2 g de phròtain. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach 170 mg de potasium agus 50 mg de fosfar.

Pears mar appetizer

Faodaidh tu dhà de na breacan càise pear is gobhar seo a mhealtainn airson dìreach 90 calaraidh, 4 g de gheir, 11 g de charbohydrates, agus 3 g de phròtain.

Bhiodh na breacan sin mar chur-ris spòrsail airson sgaoileadh saor-làithean no deagh mhias airson a thoirt gu pàrtaidh.

Pears mar greim-bìdh no milseag

Is dòcha gum bi piorran ròsta cinnamon a ’freagairt air a’ bhile airson greim-bìdh ràitheil no milseag as t-fhoghar no sa gheamhradh. Feumaidh tu dìreach cnò Fhrangach, margarine, neach-ionaid siùcar donn, agus sinamon a thilgeil còmhla agus seo a chleachdadh mar mhullach air piorran leth.

Bidh thu an uairsin a ’ròstadh nam piorran sin a tha air an deagh sgeadachadh san àmhainn airson 45 mionaid.

Reasabaidhean piorra piorra agus balsam

Is dòcha gum bi ùidh agad ann a bhith a ’feuchainn pear prickly ann an reasabaidh, agus tha iomadh dòigh ann airson an cactus a chòcaireachd airson bracaist, dìnnear, agus eadhon deochan.

Faodaidh piorran balsam cuid de bhuaidhean adhbhrachadh, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus bruich thu leis no ithe ann an cruth eile.

Cuin a bhruidhinn thu le pro

Tha e cudromach na h-ìrean glùcois fala agad a chumail seasmhach ma tha tinneas an t-siùcair ort. Bu chòir dhut òrdachadh a dhèanamh leis an dotair agad no neach-beathachaidh gus beachdachadh air an daithead agad ma mhothaicheas tu spìcean no dòsan anns an t-siùcar fala agad gu cunbhalach.

Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh plana daithead fallain a tha a’ toirt a-steach biadh slàn agus a ’sònrachadh cuibhreannan gus na h-ìrean siùcair fala agad a riaghladh.

An loidhne bun

Tha pearan mar bhiadh blasta is nàdarra airson a thoirt a-steach do dhaithead fallain ma tha tinneas an t-siùcair ort. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh casg a chuir air tinneas an t-siùcair no eadhon do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air ìrean tràtha den t-suidheachadh air sgàth an susbaint beathachaidh aca.

Cùm am meud frithealaidh ann an cuimhne nuair a bhios tu ag ithe piorran, agus cothromaich iad le biadh fallain eile mar phròtanan lean agus glasraich gus na h-ìrean glùcois fala agad a chumail ann an raon fallain. Faodaidh tu piorran a mhealtainn mar mheasan slàn no an toirt a-steach do reasabaidhean airson biadh agus greimean-bìdh.