A bheil e nas fheàrr a bhith a ’ruith sa mhadainn?

Susbaint

• Rudan ri bheachdachadh
• Dh ’fhaodadh e do chàileachd cadail a leasachadh
• Dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air do choileanadh iomlan
• Dh ’fhaodadh e buaidh neo-dhìreach a thoirt air do ruitheam circadian
• Cha leig e leas riaghladh cuideam a leasachadh
• Mar a chumas tu sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ ruith
• An loidhne bun

Rudan ri bheachdachadh

Is toil le mòran dhaoine an latha aca a thòiseachadh le ruith sa mhadainn airson diofar adhbharan. Mar eisimpleir:

• Bidh an aimsir gu tric nas fhuaire sa mhadainn, agus mar sin nas comhfhurtail airson ruith.
• Is dòcha gum bi ruith ann an solas an latha a ’faireachdainn nas sàbhailte na ruith às deidh dorcha.
• Is dòcha gun toir eacarsaich sa mhadainn spionnadh lùth gus cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh an latha.

Air an làimh eile, chan eil ruith sa mhadainn an-còmhnaidh tarraingeach. Is fheàrr le mòran dhaoine ruith air an fheasgar airson aon no barrachd de na h-adhbharan a leanas:

• Faodaidh ìnean a bhith daingeann agus faodaidh na fèithean a bhith sùbailte nuair a thig iad a-mach às an leabaidh.
• Dh ’fhaodadh eacarsaich dian sa mhadainn leantainn gu sgìth meadhan-latha.
• Faodaidh ruith san fheasgar fois a bhrosnachadh às deidh latha làn cuideam.

Tha cuideachd adhbharan stèidhichte air rannsachadh airson ruith - no gun a bhith a ’ruith - sa mhadainn, a’ toirt a-steach a bhuaidh air:

• cadal
• coileanadh
• ruitheam circadian
• riaghladh cuideam

Intrigued? Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad.

Dh ’fhaodadh e do chàileachd cadail a leasachadh

Is e aon adhbhar ruith sa mhadainn gum faodadh e cadal nas fheàrr a thoirt dhut.

A rèir fear de dhaoine a bha ag obair a-mach aig 7 sa mhadainn, 1 p.m., agus 7 p.m., chaith an fheadhainn a bha an sàs ann an eacarsaich aerobic aig 7 sa mhadainn barrachd ùine ann an cadal domhainn air an oidhche.

Thuirt A de 51 deugaire le aois chuibheasach de 18.3 bliadhna cuideachd gu robh cadal agus gnìomhachd saidhgeòlach nas fheàrr anns an fheadhainn a bha a ’ruith gach madainn seachdain airson 3 seachdainean às deidh a chèile.

Dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air do choileanadh iomlan

Ma tha thu gu sònraichte a ’ruith mar dhòigh air eacarsaich bunaiteach, is dòcha nach eil e gu diofar dè an t-àm den latha a ruitheas tu, fhad‘ s a bhios prògram cunbhalach agad.

Gu dearbh, tha foillseachadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Strength & Conditioning Research a ’nochdadh gu bheil riaghailteachd trèanaidh gach madainn no feasgar a’ toirt buaidh nas motha air coileanadh na an ùine den latha a chaidh a thaghadh.

Ach ma tha thu a ’trèanadh airson coileanadh, sheall fear de rothaichean nach robh toradh obrach cho àrd ri 6 p.m. workouts. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus na co-dhùnaidhean sin a thuigsinn gu h-iomlan.

Dh ’fhaodadh e buaidh neo-dhìreach a thoirt air do ruitheam circadian

A rèir foillseachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Human Kinetics, tha lùth-chleasaichean buailteach a bhith a ’taghadh spòrs le amannan trèanaidh a tha a rèir an ruitheam circadian.

Ann am faclan eile, mas e duine madainn a th ’annad, tha thu nas dualtaiche spòrs a thaghadh a bhios mar as trice a’ trèanadh sa mhadainn.

Bheir seo buaidh air an uair a roghnaicheas tu do thrèanadh a chlàradh airson spòrs mar ruith nach fheum ùine trèanaidh traidiseanta a bhith agad.

Cha leig e leas riaghladh cuideam a leasachadh

Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn le stamag falamh, tha do bhodhaig an urra ri geir mar phrìomh thùs bìdh. Mar sin ma ruitheas tu sa mhadainn mus ith thu bracaist, loisgidh tu geir.

Ach, a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs cho-dhùin iad gu robh Chan eil eadar-dhealachadh ann an call geir am measg an fheadhainn a rinn eacarsaich às deidh biadh agus an fheadhainn a rinn eacarsaich ann an staid luath.

Mar a chumas tu sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ ruith

Ma tha thu a ’ruith mus èirich a’ ghrian no às deidh a ’ghrian a dhol fodha, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air na ceumannan sàbhailteachd a leanas:

• Tagh àite air a dheagh shoillseachadh airson do ruith.
• Cuir ort brògan no aodach meòrachail.
• Na bi a ’caitheamh seudaireachd no a’ giùlan airgead, ach na bi ag aithneachadh.
• Leig fios do chuideigin càite a bheil thu a ’dol a ruith, a bharrachd air an ùine a tha thu an dùil tilleadh.
• Beachdaich air ruith le caraid, ball teaghlaich, no buidheann ruith eile.
• Na bi a ’caitheamh fònaichean-cluaise gus an urrainn dhut fuireach furachail agus cumail sùil air na tha timcheall ort. Ma tha fònaichean-cluaise ort, cum an tomhas ìosal.
• Coimhead an dà dhòigh an-còmhnaidh mus tèid thu tarsainn air an t-sràid, agus cùm ris na soidhnichean trafaic agus na comharran.

An loidhne bun

Co-dhiù a thèid thu a ’ruith sa mhadainn, feasgar, feasgar - no eadhon idir - thig e gu roghainn pearsanta aig a’ cheann thall.

Tha taghadh na h-ùine as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan fa-leth agad deatamach ann a bhith a ’stèidheachadh agus a’ cumail clàr cunbhalach.