Dè a tha ag adhbhrachadh pian Shin nuair a bhios tu a ’coiseachd no a’ ruith?

Susbaint

• Splints Shin
• Symptoms
• Làimhseachadh
• Briseadh cuideam
• Symptoms
• Làimhseachadh
• Syndrome cuibhreann
• Symptoms
• Làimhseachadh
• A ’cur casg air pian shin nuair a bhios tu a’ coiseachd
• Thoir air falbh

Ma tha mì-chofhurtachd agad air beulaibh do chas ìseal nuair a choisicheas tu, dh ’fhaodadh gum biodh:

• splints shin
• briseadh cuideam
• syndrome cuibhreann

Ionnsaich tuilleadh mu na leòntan sin a dh ’fhaodadh a bhith ann agus mar as urrainn dhut an làimhseachadh agus an casg.

Splints Shin

Anns an t-saoghal mheidigeach, canar splints shin mar syndrome medial tibial stress. Tha seo a ’toirt iomradh air a’ phian air feadh an tibia agad, a ’chnàimh fhada air beulaibh do chas ìseal no shin.

Tha splints Shin na eas-òrdugh cuideam cronail a bhios ruitheadairean, dannsairean agus saighdearan armailteach gu tric a ’faighinn eòlas. Bidh e gu tric a ’tachairt le atharrachadh no dianachadh air trèanadh corporra a bhios ag obair thairis air na tendons, na fèithean agus an cnàimh.

Symptoms

Ma tha splints shin agad, is dòcha gu bheil:

• pian gruamach ann am pàirt aghaidh na cas as ìsle
• pian a tha a ’meudachadh rè eacarsaich làn bhuaidh, leithid ruith
• pian air taobh a-staigh do shinbone
• sèididh cas ìseal nas ìsle

Làimhseachadh

Mar as trice thèid splints Shin a làimhseachadh le fèin-chùram, a ’toirt a-steach:

• An còrr. Ged a bu chòir dhut gnìomhan a dh ’adhbhraicheas pian a sheachnadh, faodaidh tu fhathast pàirt a ghabhail ann an eacarsaich le buaidh bheag, leithid baidhsagal no snàmh.
• Faochadh pian. Gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd, feuch faochadh pian thar a ’chunntair, leithid acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), no ibuprofen (Advil).
• Deigh. Gus lughdachadh a dhèanamh air sèid, cuir pacaidean deigh air do shin 4 gu 8 tursan san latha airson 15 gu 20 mionaid gach turas.

Briseadh cuideam

Dh ’fhaodadh pian anns a’ chas ìseal agad a bhith air adhbhrachadh le sgàineadh beag bìodach nad shinbone ris an canar briseadh cuideam, no sgàineadh neo-iomlan anns a ’chnàimh agad.

Tha briseadh cuideam air adhbhrachadh le cus cleachdaidh. Tha e nas cumanta ann an spòrs le gnìomh ath-aithriseach, leithid ruith, ball-basgaid, ball-coise agus lùth-chleasachd.

Symptoms

Ma tha briseadh cuideam den tibia agad, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air:

• pian gruamach a dh ’fhaodas a bhith air a h-àiteachadh gu àite sònraichte air do shin
• bruis
• deargadh
• sèid bheag

Làimhseachadh

Faodar briseadh cuideam a làimhseachadh gu tric leis an dòigh RICE:

• An còrr. Cuir stad air a ’ghnìomhachd a thathas a’ creidsinn a dh ’adhbhraich am briseadh gus an deach a ghlanadh leis an dotair agad. Faodaidh ath-bheothachadh toirt eadar 6 is 8 seachdainean.
• Deigh. Cuir deigh ris an sgìre gus lughdachadh agus sèid a lughdachadh.
• Compression. Paisg do chas ìseal le banda bog gus cuideachadh le casg a chuir air sèid a bharrachd.
• Àrdachadh. Àrdaich do chas ìseal nas àirde na do chridhe cho tric ‘s a ghabhas.

Syndrome cuibhreann

Dh ’fhaodadh am pian anns an t-sròin agad a bhith air adhbhrachadh le syndrome cuibhreann, ris an canar cuideachd siostam cuibhreann exertional cronach.

Tha syndrome cuibhreann na staid fèithe is neoni mar as trice air adhbhrachadh le eacarsaich. Tha e nas cumanta ann an ruitheadairean, cluicheadairean ball-coise, luchd-sgithidh agus cluicheadairean ball-basgaid.

Symptoms

Ma tha syndrome cuibhreann agad anns a ’chas ìseal agad, is dòcha gum bi eòlas agad air:

• aching
• losgadh
• cramping
• teann
• numbness or tingling
• laigse

Làimhseachadh

Mar as trice tha làimhseachadh airson syndrome cuibhreann a ’toirt a-steach:

• leigheas corporra
• cuir a-steach bròg orthotic
• cungaidh anti-inflammatory
• obair-lannsa

Ma dh ’fhàsas syndrome cuibhreann gu math èiginneach - mar as trice co-cheangailte ri trauma - thig e gu bhith na èiginn lannsaireachd.

Tha e coltach gum bi an dotair agad a ’moladh fasciotomy. Is e dòigh-obrach lannsa a tha seo far am fosgail iad am fascia (clò myofascial) agus craiceann gus faochadh a thoirt air cuideam.

A ’cur casg air pian shin nuair a bhios tu a’ coiseachd

Gu tric is urrainnear lorg a dhèanamh air na prìomh adhbharan airson pian shin. Is e a ’chiad cheum gus casg a chuir air pian shin gearradh air ais air eacarsaich làn bhuaidh.

Am measg nan ceumannan eile as urrainn dhut a ghabhail tha:

• Dèan cinnteach gu bheil brògan ceart agad le deagh uidheam agus taic.
• Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh orthotics, airson suidheachadh coise agus gabhail ri clisgeadh.
• Blàthachadh mus dèan thu eacarsaich. Dèan cinnteach gun sìneadh thu gu ceart.
• Tagh uachdar eacarsaich math. Seachain uachdar cruaidh, talamh neo-chòmhnard agus uachdar sglèatach.
• Seachain a bhith a ’cluich tron ​​phian.

Thoir air falbh

Ma tha pian shin agad gun mhìneachadh nuair a bhios tu a ’coiseachd no a’ ruith, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas air:

• splints shin
• briseadh cuideam
• syndrome cuibhreann

Dèan cinnteach gun tadhal thu air dotair gus an lorg iad adhbhar do mhì-chofhurtachd. Faodaidh iad cuideachd plana leigheis a leasachadh gus faochadh a thoirt air do phian agus do thoirt air ais air do chasan.